姓名：松坂梅
年龄：90后
职业：广告传媒、业余健身爱好者及健身主播
健龄：2年7个月
身高：167cm
体重：健身前 50kg
健身后 56kg
体脂：健身前 18%
健身后 15%
我最初走上健身这条路，
与大多数女孩子一样为了身体健康，能有好身材。
去健身房锻炼也是跟闺蜜逛街路遇健身房派单员，
他的一句：“健身了解一下”。
我们就真的去了。
开始在没健身概念的时候跑步机便成了首选，
一段时间后我去预约上起了团课，接触器械后，
便开始练一些看起来好操作的固定器械。
Po一张最初的没什么训练痕迹的照片▼
偶然间结识练力量的朋友一起锻炼，
看到他在练力量后产生很大兴趣，
此后便开始了“举铁”。
练力量举足够勤快，
前期力量上长进还是挺快的，
但是因为技术细节的不理解，
在上大重量的时候还是会心有余而力不足。
为了能有力量的进步，
有段时间我几乎每次锻炼的内容
都是围绕深蹲、硬拉、卧推、推举四大项展开的，
每次锻炼完回家的路上都困到不行。
之后的训练历程，
我先后去找了全国健力纪录保持者
以及IPF亚洲健力全场冠军学习了三大项的细节，
计划安排，还有适合自己的训练模式，
减少了伤痛的几率。
再积累了一定的力量后，
决定对我的训练的方向做了一个调整，
想要改变身形追求肌肉线条的我
努力增肌走起了比基尼计划，
一周六练，明确每一次训练的目的。
新的目标自然有新的问题，
我也很多次请教练和身边练得比我强的朋友，
纠正和指导我，
每一次努力得以进步心里是很开心的。
>>>>女生如何健身练出好身材呢？
合理饮食+系统训练+好的生活习惯对于保持健康以及打造身材是基本的。从小白接触健身到有自己的训练方法是一步步的积累努力训练的结果。
推荐对于需要健身的人士发展顺序：
1.心肺训练，提高心肺功能可通过有氧运动。比如跑步，游泳。
2.自重训练，在慢慢提高自身柔韧性的前提下进行。比如HIIT，瑜伽
3.负重训练，抗阻训练是为了让我们的肌肉紧实有一定的曲线，可能很多人会担心不小心练成肌肉大佬怎么办呀？（如下图）
其实，真的想太多，
肌肉不是你想练就练成的，
练这么大肯定经历了千锤百炼，
付出了一般人无法想象的努力！
你平时练的那一些可能只够塑型维持身材罢了。
不过很多人想要的就是身材好
没有过多脂肪且身体健康状态。
>>>>“三分练七分吃” 我的日常饮食
早餐（多款参考）
鸡蛋烤吐司、蓝莓蛋白粉奶昔（自制）
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蛋白饼（肌肉科技蛋白粉+鸡蛋+少许面粉制作而成）、水果
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果仁麦片、一把香蕉片或者坚果、一杯蛋白粉
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加餐：面包水果之类的
午餐 （多种选择）
外卖或者自带，列出几个我平时吃的
杏鲍菇牛肉粒、蒜泥西兰花、米饭
牛肉面加青菜、番茄炒蛋
鸡蛋炒虾仁、蒜泥生菜、米饭
下午加餐
汉堡或者三明治，可外加蛋白棒
要考虑到下班后去健身，三明治提前去附近的餐厅打包好或者外送过来
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晚餐（外吃或者自己做）
训练之后一定要及时补充，有时候锻炼完很饿很累的时候
外吃晚餐，作为一个吃货我就po图了
比如日料
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潮汕牛肉火锅＋河粉
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自己做的晚餐以牛肉、鱼肉、鸡肉、虾等蛋白肉丰富的食材搭配蔬菜。
晚餐后睡前一个小时会有一顿加餐或者一杯蛋白粉
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谁都不想在最美的时光里，
变成最糟糕的样子！
可美亦可帅的女生，
精致的外表往往都装着高贵的灵魂，
而高贵的灵魂，
也必然是在日复一日的严格自律中淬炼出来的。
>>>>日常训练
我现在安排是一周六练：
分别是肩背、臀、肩手臂、臀腿（体能）、背、臀腿。
之所以能完成一周六练的容量之前积累的体能以及力量基础是有很大关系的，健身也是一个积累的过程，积累经验，积累体能，积累力量，重要的是坚持。
上一些对比图吧▼
对过去坚持走来的我要给予肯定，对现在的我要给予鼓励，我的慢慢成长也有所见证。
我还在为变得更好努力着，也为以后能参加比赛坚持着。
健身，是一种生活方式
不是为了向别人证明什么
你握啤酒，我握哑铃
你在享受生活，而我在享受生命。
上天给你一副皮囊，
你可以让它臃肿不堪
也可以把它打造的棱角分明，
连身材都掌控不了的人，
怎么掌控人生？
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