把自由泳遊得優雅和輕鬆,平滑地進行轉體,你會找到自己是一條魚的感覺。全浸方法是一種非常適合業餘愛好者的訓練方法,長距離遊，游泳不疲勞,而且姿勢更優美, 划水更高效。
學習全浸式自由泳要先找到甜點位置：
那個位置是你掌握了仰姿平衡之後,身體再側向練習平衡,輕柔地踢水,總是保持雙腳位於身後的水痕內,當放鬆且平衡時轉頭向上看,向上看時要藏頭露臂,藏頭就是隻有面部在水面上,保持頭脊順直,嘗試不同的轉動角度, 直至找到你覺得最舒服位置, 即甜點。一些人的甜點90 度, 而另一些人,尤其比較瘦的, 在背部稍微轉動一定角度時的平衡最好。
苦練三次換臂練習,就能簡單、從容地進入到全泳狀態。保持一貫的換臂時機,這個節奏是: 向下看、換臂、換臂、換臂、 換氣、向下看、然後換臂、換臂、換臂,三次換臂後直接轉到甜點位置。換臂節奏熟練後, 重心轉換也隨之有節奏,從一 邊到另一邊轉換著重心。而你儘量伸長身體線型,就可以像魚一樣平順地轉體,形成優美流暢的游泳風格。
淡定地踩水：
比較傳統的踩水方式:單車腳,像踩自行車一樣兩隻腳輪流交替向下踩水, 比較累,因為要不停地踩; 靈活的方式:蛙泳腳,跟遊蛙泳一樣,兩隻腳收起同時向下外蹬出,蹬出之後不需要夾腿,收起再蹬 (踩水頻率比較好控制)。
總結：
一個詞,淡定。踩水就像走路,什麼姿勢舒服就怎麼走。
還能去哪玩水
放膽遊開放水域
1、入水前切記熱身
區別於別的運動,游泳前的熱身不能太“熱”,否則滿身是汗地跳進水中, 對毛細血管的刺激可想而知。所以熱身應該是必要的關節活動和肌肉拉伸。
2、選好座標
在公開水域游泳前,在遠處選擇一個標誌以作導引。例如一棟易辨的房屋、一艘船或一棵高樹。千萬不要把會移動的物體參照,那樣可能會越遊離岸邊越遠。
3、擁有必要的心理素質
第一次下水到開放水域游泳時,就經歷了恐懼心理,以後再遇到特殊情況, 並順利克服,才算具備比較完善的心理素質。
4、應對惡劣天氣
如果游泳途中遇到天氣突變,首先要放鬆,同時改變泳姿,儘量用自由泳或者保存體力的側泳,在波浪中你可能很大程度上, 甚至全部需要單側呼吸。
懸崖跳水：
不少老外從熊孩子那時起,就喜歡從高處往水裡跳,長大成人了,只要到海島度假,大把的時間依舊消磨在曬太陽、喝啤酒、比賽從山崖上跳水、爬上來再曬太陽、喝啤酒的循環模式。總之,學會從海邊、瀑布、河流旁的懸崖上以各種姿式跳水,能讓你交到朋友。
切記：腳先入水、空中動作儘量少、和夥伴在一起，如果出什麼問題需大傢伙地幫助。
Tips
抽筋自救絕招：
腳抽筋了，不要急著上岸，正確做法是先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行地話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。
增加憋氣時間：
1、吸氣準備階段,不斷地深呼吸,深呼吸到快頭暈的程度,把體內二氧化碳排光,讓肌紅蛋白存滿氧氣。
2、憋氣階段,大腦最好進入冥想狀態,前 1/3 的 時候最難,總有想呼吸的慾望,堅持過去就好了。實在受不了的時候,將肺部的空氣吐到嘴裡再吸進去做小循環,能再頂十幾秒。最後慢慢吐氣又能頂幾秒。不過,除非是練習潛水, 否則游泳本來是一項有氧運動,而不是一項憋氣運動。在遊動時要通過換氣來達到呼吸的目的。如果想增加肺活量,可以通過跑步、跳繩等運動。
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