易知養
運動是治療糖尿病的基本輔助措施。運動對糖病患者有很多益處；它有利於控制血糖，運動可以促進肌肉組織中糖的使用，使血糖迅速下降；還可以減肥。如慢跑、快走、跳健身舞、打乒乓球、騎自行車、跳繩、游泳、爬樓梯、爬等等都是患者的運動項目，可以根據自身身體條件進行選擇。II型糖病患者多為肥胖且具有胰島素抵抗。體育鍛煉可以減輕體重，降低胰島素抵抗，並顯著改善胰島素抵抗。運動可以增加血管的彈性，從而減少高血壓和其他主要血管併發症如冠心病的發生。同時，它具有減輕重量減少、減重的效果；它有益於身心健康。適當長期堅持體育鍛煉可以促進新陳代謝，增強體質，對於剛剛診斷為 2 型的病人，經過 1 個月的飲食控制，同時配上適當的體育鍛煉，這樣對於很多的病人 就可以將糖控制在理想水平，通過非藥物PCAshield(糖盾)的日常應用，而減少服用藥物。 即使是患病多年的患者通過飲食控制，也可以減少藥物或胰類的島素用量。優良的飲食控制可以平穩糖，更可以預防或改善各種各樣危險的併發症。
1、運動模式
在疾病穩定的情況下，年輕和中年患者可以進行有氧運動。如慢跑、快走、跳健身舞、打乒乓球、騎自行車、跳繩、游泳、爬樓梯、爬等等。老年糖病患者可以儘可能多做一些輕度運動，如打太極拳、步行、慢跑、游泳、太極拳、爬樓梯、騎自行車等等。
在許多鍛鍊方式中，最容易做到和堅持的是走路。 1、慢步：每分鐘約60~80步。特別適合60歲以上的老年人和血糖控制不穩定的老年人。 2、快速步驟：每分鐘步行約120步。適合60歲以下的人，但需要注意防止低血糖，應準備糖或餅乾。 3、步驟：每分鐘約150步。速度接近比賽，消耗量很大。適合身體健康的人。
2、運動強度
糖病運動治療的強度和持續時間必須有一定的限制。不可能盲目地運動，也不能運動太小而不能運動。通常，中等強度的運動適合糖病患者。一種簡單的計算方法是測量心率，並在運動時保持脈搏率（時間/分鐘）= 170-年齡。例如：60歲的患者（170-60 = 110），即運動後的脈搏（心率）不超過110次/分。
3、鍛鍊時間
在運動療法開始時，運動的持續時間應為5-10分鐘。當自我感覺良好時，逐漸增加運動量。通常，20至30分鐘的運動是適度的，並且可以繼續進行低強度運動。直到45~60分鐘。就運動頻率而言，通常每週至少3至5次。最好每天定期運動，以促進血糖控制。運動時間應在飯後一小時安排，並且不容易發生低血糖。
4、注意事項
（1）最好在運動前後測量血糖，隨身攜帶糖病卡和含糖食物，以防止發生低血糖或其他意外事故。運動前做好充分準備，穿寬鬆的衣服，穿合適尺碼的運動鞋。
（2）注意運動中的脈搏變化，如劇烈呼吸力、胸部壓力、頭暈、眼花、出汗等症狀時，應立即停止運動並及時就醫。
（3）運動後不要停止運動，注意檢查腳是否紅色和腫脹、青色、水泡、血泡和感染。如果出現持續疲勞、運動，失眠當天、運動後連續關節疼痛等不適，下次運動時應適當減少運動量。
DCCT和 UKPDS病學發展中的兩個歷史性研究成果，人們對嚴格控制糖的攝入有利於慢性併發症的防治已不再懷疑。但是單一的嚴格控糖，非藥物PCAshield(糖盾)的日常應用，雖然可以顯著的降低併發症的發生和發展危險性，但不能阻擋併發症的發生，這也就預示除控糖外，其他因素也必需嚴格控制，如吸菸、控制血液壓等均不能忽視。
糖病患者應運動，適當運動，以提高血糖；減輕體重，提高胰島素敏感性，降低胰島素抵抗；改善血脂等功效。體育還可以培養情感，培養生活，放鬆緊張，提高生活質量。
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規律的體育運動對每個人都很重要，對糖尿病患者尤為重要。目前世界公認的糖尿病兩大基本療法：飲食控制、運動治療。
研究表明：長期有氧運動對2型糖尿病患者的預防和治療，以及延緩併發症的發生發展有重要意義。
一、首先讓我們看看糖尿病人如何掌握運動強度？
糖尿病患者所選擇的運動應該是最大強度的60%-70%，通常用心率來衡量運動強度。最大運動強度的心率（次/分）=200-年齡，糖尿病患者運動強度應保持心率（次/分）=200-年齡×60%-70%；簡單計算為：運動時心率（次/分）=170-年齡.
有氧運動是指大肌肉群的運動，可以消耗葡萄糖，動員脂肪，並使心肺活動加強。如慢跑、游泳、騎行等。無氧運動一般是指特定肌肉的力量訓練，或短時間高強度的運動，由於氧氣不足，使乳酸生成增加，導致氣急、肌肉痠痛等。如舉重、百米賽跑等，糖尿病患者不宜進行無氧運動。
二、運動時間的把控
1、運動時間的選擇：從吃第一口飯開始計時，飯後一小時開始運動，因為此時血糖較高，運動時不易發生低血糖，可以達到降低血糖的目的，有效保持血糖平穩。
2、每次運動持續時間：每次運動時間大約60分鐘，包括運動前準備活動時間和運動後恢復整理運動時間。提醒糖友們必須注意的是：在達到應有的運動強度後應保持20-30分鐘，這樣才能達到降低血糖的作用。
運動治療適用於病情控制穩定的糖尿病患者、體重超重的2型糖尿病患者及穩定期的妊娠糖尿病患者。有規律的、強度適中的有氧運動對糖尿病患者來說是最有效的運動。糖友們讓我們為了有效的控制血糖，減少、延緩DM併發症的發生發展，開心的、有效的運動吧！謝謝閱讀。歡迎互動。記得分享給更多的糖友哦。
藥事健康
我老公糖尿病十來年了，我說這是他不良的生活習慣導致的血糖高，他不承認說是遺傳。
讓我們先來看看糖尿病是怎麼找上門的：
1．遺傳因素—糖尿病和高血壓一樣是會遺傳的，我老公家堂兄弟七個有六個高血壓，三四個糖尿病
2．環境因素—俗話說就是大魚大肉吃多了，又不運動，那不僅僅糖尿病會找上門，其他毛病也會接踵而來
糖尿病典型症狀：三多一少症狀，即多尿、多飲、多食和消瘦，還伴隨著頭昏、乏力。如果本來是個小胖子，在很短的時間突然爆瘦，那不一定是減肥成功很可能是糖尿病
去了醫院跟醫生一聊，你會發現你未來的生活了無生趣了，你喜歡吃的好多好多美食不能多吃了，酒也不能喝了，醫生告訴你煙最好也戒了吧。。。
總結成一句話就是：管住嘴邁開腿
適量運動也是糖尿病的基本治療方法之一。根據實際情況，選擇合適的運動項目，量力而行，循序漸進，貴在支持。運動方式、強度、頻率應結合自己實際情況而定。一般推薦中等強度的有氧運動（如快走、打太極拳、騎車、健身操、多幹 點家務也不錯，嘿嘿），運動時間每週至少150分鐘。當血糖>14-16mmol/L、明顯的低血糖症或血糖波動較大、有糖尿病急性代謝併發症以及各種心腎等器官嚴重慢性併發症者暫不適宜運動。
樂享菁鮮
你好，作為內分泌科醫生很高興回答你的問題。我覺得沒有什麼所謂的最有效的方式，還是應該因人而異，選擇最適合自己的運動方式，還要結合自己的血糖水平、病程的長短及併發症和合並症的情況綜合考慮。一般來說，運動主要分為有 氧運動和無氧運動。建議採取有氧運動為主，輔助一些無氧運動，如力量的訓練，主要是避免肌肉的丟失。總之，主要是選擇一種自己喜歡能夠長期堅持的運動。
什麼是有氧運動？是指大肌肉群的運動，可起到增加葡萄糖利用，動員脂肪，刺激心肺。常見運動形式有快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳和打球等。
什麼是無氧運動：主要靠肌肉爆發力完成，通常為特定肌肉的力量訓練，由於氧氣不足，促使乳酸生成增加，導致氣急、肌肉痠痛等，常見運動形式包括舉重、百米賽跑、跳高和跳遠等。
在強度上一般選擇，中等強度的運動為主，下面是一些常見的項目供大家參考：
下面是指消耗80千卡熱量，運動的種類和時間：
●最低強度運動（運動30 分鐘）：散步、做家務、打太極拳。
●低強度運動（運動 20 分鐘）：跳交誼舞、下樓梯運動、平地騎車、打桌球。
●中等強度運動（運動 10 分鐘）平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運動、 划船、打羽毛球。
●高強度運動（運動5 分鐘）：跳繩、游泳、舉重、快跑、打籃球。
每個人根據自己的實際情況來選擇。
協和內分泌周頲醫生
作為慢性疾病的糖尿病來說，恢復身體健康需要做好長期“抗戰”的準備。於是，對於糖尿病患者來說，在日常生活當中更需要注意很多問題，例如飲食和運動。運動是讓身體細胞達到最佳狀態的一種方式，那麼對於糖尿病患者來說，應該做什麼樣的運動呢？ 太極拳：糖尿病患者在發病後，可以練習太極拳以緩解病情，研究表明，練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性，如果糖尿病患者練太極的話，還有助於降低血糖水平，可以使血糖水平明顯降低，提高糖尿病患者生活質量。 水中運動：一些水中運動對糖尿病患者的治療，有著很大的幫助，如糖尿病患者參加游泳、水中健美操和水中漫步等，這些強度較低的有氧運動，有助於消耗熱量和改善身體靈活性，水中鍛鍊尤其適合神經病變的糖尿病患者。 散步：糖尿病患者每天應該保持一定時間的散步，因為散步簡單易行，保持一定時間的散步，可以有效的緩解患者壓力，同時，散步也可以消耗糖尿病患者體內的血糖，對於降低血糖，緩解糖尿病患者的病情意義重大。 間歇式運動：間歇性運動對糖尿病患者有好處，所謂間歇式運動是指在正常運動過程中，增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力 運動雖然不能完全治癒糖尿病，但是在糖尿病治療當中，適當的運動可以對治療起到一定的輔助效果，達到緩解糖尿病病情發展，延緩病情惡化的作用。希望患者們在日常生活當中，根據自己的病情選擇最佳的運動方式，爭取早日獲得健康。
郭興偉681
關於糖尿病如何運動的話題，要從糖尿病自身說起，糖尿病是自身胰島素分泌相對或絕對不足引起的，二型糖尿病的初期往往伴有胰島素抵抗。所以我們運動的目的，一個是降低血糖控制併發症，再一個就是減輕胰島素抵抗。那麼哪一種運動方式效果最好呢？
糖尿病人運動方式因個體差異而定，在可以耐受的前提下，“抗阻力運動”是最好的鍛鍊！
1.抗阻力運動即降糖又提高胰島素敏感性：是克服阻力，提高肌肉適能的運動，是提高肌肉耐力、力量、爆發力的運動。同時還能降低血糖水平，提高胰島素敏感性，以及改善高血壓前期至一期病人的血壓。常見的抗阻力運動有啞鈴、槓鈴等鍛鍊形式。
2.抗阻力運動通過增肌減脂，利於血糖及併發症的控制：抗阻力運動消耗的熱量＞身體攝入的熱量，則脂肪減少，代謝加快，血糖降低。同時體質改善，免疫力增強，併發症減輕。
3.改善機體對碳水化合物的代謝，預防和輔助治療糖尿病併發症。抗阻力運動可有效增加肌肉重量，提高機體對胰島素的利用率，從而使血糖被有效的利用掉。這樣，可以大大緩解胰島素抵抗。
4.抗阻力運動可有效降低膽固醇，預防心腦血管併發症：經常堅持抗阻力運動，可以使血液中膽固醇含量下降10%，低密度脂蛋白下降14%，從而有效的預防糖尿病人心腦血管併發症。
糖友適合的抗阻力運動的形式：
1.循環登踏椅子：選擇平穩結實的椅子一把，靠牆放好。左腳抓地，右腳踩到椅子上（如圖），左腳用力離地抬起，右腳站在椅子上，然後左腳再回到原地，完成一次動作，重複20遍，兩腳互換重複20遍。該動作要注意安全，最好在家人陪伴下做，以免受傷。年長者、腿腳不利者、反應遲緩者不建議做。
2.深蹲：雙腳併攏站立，雙膝彎曲，慢慢的深蹲，然後再慢慢的站起。重複這套動作20次，每天兩次，有利於血糖的穩定。
3.坐姿雙腿並舉上抬：坐在硬質結實的椅子上，雙腿併攏上舉，抬至最高，稍停頓至雙腿有疲勞感，然後緩緩放下雙腿。重複該動作20次。可起到降低血糖，鍛鍊下肢肌肉，改善下肢血液循環和預防糖尿病併發症的作用。
4.前臂彎曲：胳膊自然下垂，彎曲前臂和上臂成90度，然後再還原，重複動作20次。為加強效果，可手持一瓶礦泉水負重練習。可單手或雙手同時做，可起到消耗血糖加速代謝的效果。
在普通運動如散步和快走等的基礎上，配合抗阻力運動，一週2-3次，降糖和增加胰島素敏感性，降低胰島素抵抗，控制併發症等方面，效果更好。更多健康知識關注：
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你好，我是內科主任醫師，我來回答這個問題，第一，我們來談談運動對糖尿病患者的好處，(1) 改善胰島功能。 (2) 降血糖，降血脂，降血壓。 (3) 延緩衰老期。 (4) 減少和延緩併發症的發生。 (5) 減輕體重。
第二，談談哪些糖尿病患者適宜運動，(1) 穩定的1型糖尿病患者。 (2) 2型糖尿病，特別是肥胖型患者。 (3) 妊娠糖尿病患者。 (4) 糖耐量異常及糖尿病高危人群。
第三，如何選擇運動方式，首先考慮個人愛好，另外要根據病情、體力及併發症的情況選擇運動方式。 運動項目可按運動量分為輕度運動、中度運動和強度運動。輕度運動包括散步、幹家務、打太極拳、平地騎自行車等；中度運動包括緩慢跑步、快步走、上下樓梯、釣魚、老年體操等；強度運動包括跳繩、打籃球、網球、羽毛球、乒乓球、長跑、爬山等。中老年糖尿病患者，一般以輕中度運動適宜，散步運動強度小，對體質較差的老年糖尿病患者、心血管疾病患者和以往沒有運動習慣的人尤其適合。身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者適合於中度或中度偏高的運動。
第四，糖尿病患者如何選擇運動時間，糖尿病患者應在餐後1 - 2小時開始運動， 且以餐後90分鐘開始運動降糖效果最佳。 image.png 晚餐後可以跳舞或扭秧歌等，伴隨著有節奏的音樂和鼓點，既能鍛鍊身體，又能使人感到愉悅，如能長期堅持，則是糖尿病患者較為適宜的運動方式。
d5如何確定運動量，進行輕度運動時， 持續20~30分鐘可估算為一個運動單位；中度運動時， 持續10分鐘可估算為—個運動單位； 強度運動時，持續5分鐘可估算為一個運動單位。 image.png 中老年糖尿病患者， 一般保證每日有2~4個單位的運動量即可達到鍛鍊效果。 每日運動量也要相對固定，不要忽高忽低，以免血糖波動。
小橋ys
簡單的步行是人類最佳的運動方式，也是糖尿病患者最好的運動方式。研究表明，一個人如果每天快步走約1個小時，就可降低約五成患2型糖尿病的危險。
步行是最安全、柔和、簡便、適應面最廣，同時也是最容易堅持下來的運動。有節奏的長時間步行，能全面改善人體代謝狀況，提高心肺功能，提高胰島素敏感性，降低三高，幫助減肥，有益睡眠，提高免疫力，讓人心情愉悅。
步行應堅持每天一次，每次30分鐘，也可分段少量多次進行。
步行時要挺胸抬頭，步伐大小適中，保持一定的節奏。擺起手臂，也可適當拍打胸腹及腰背。
步行以中速最宜，以微微出汗、感覺輕鬆愉快為度。
要選擇平坦整潔的道路，最好在專業的塑膠步行道上步行，更輕鬆省力，降低疲勞感。不要赤足行走，更不要走坑坑窪窪的道路或鵝卵石小路，因為糖尿病患者多伴有外周神經病變，皮膚感覺遲鈍，對傷痛不敏感，往往受傷後還不知道。
東直門骨科焦勇大夫
慢走，慢跑，多重複做一些簡單的肢體動作。其實，糖尿病根本上來說是生活方式不對導致的。1.吃多了2,吃錯了3,運動少，這三點長期不注意，導致患了糖尿病。所以，選擇合理的食物適量的攝入，平時多注意鍛鍊運動，培養健康的生活方式，糖尿病會慢慢好起來的(✪▽✪)
小河147978637
糖尿病人想要控制好血糖除了有合理配製的飲食以外，還得有合理的運動鍛鍊才能很好的控制血糖。我覺得吧只要你選擇適合自己的運動方式鍛鍊就好。首先要做有氧運動，不管是健康的人還是糖尿病患者都應該在有條件的情況下做有氧運動，可以快走，慢跑，打太極拳甚至跳舞，做操都可以。然後就是運動時覺著身上微微出汗且心跳也不明顯加快為好。最後還有一點要注意的是：剛吃完飯的時候或者是空腹的時候最好不要鍛鍊，以免得胃下垂或者是低血糖。
