WHZ183
跑步損傷膝關節是完全有可能的，這也是決定跑步能不能持續下去的最重要的因素，不可小視。
首先，要有一雙好的跑鞋，根據自己的體重選擇不同級別的減震或者支撐跑鞋。比如說，亞瑟士跑鞋頂級支撐kayano適合80公斤以上體重較大的，而70公斤左右選擇次頂級的GT2000系列就可以了。
其次，跑步姿勢有講究，兩肩放鬆，身體稍前傾，膝關節微屈，腳掌中心著地（全腳掌著地），雙腳接觸地面時就像擔心踩破地面上某種東西一樣，步幅不宜過大，加速更多通過增加步頻來實現而不是步幅。
再就是，跑前熱身跑後拉伸非常重要，跑步APP上都有跑前熱身和跑後拉伸的教程，跟著做幾次就熟悉了。
最後，跑步緊身衣，護膝等裝備也有一定效果。場地平坦，最好是塑膠跑道，柏油馬路（健身步道）都可以，儘量不跑石板和水泥路面，越野屬於更高級的跑步，身體條件不具備的話，儘量先不參加吧。
祝跑步快樂！
DrRen90131216
你好，很榮幸能為你答疑。問這個問題的朋友肯定是跑步不太久的初跑者朋友。跑步這項運動看似人人都會，簡單得和吃飯一樣。其實跑步是有一定方法的，正確的跑步方法不僅能讓你有個好的跑步體驗還不容易受傷，如果方法不對不僅達不到好的運動效果，還容易讓你越跑越受傷。
跑步每天5公里如果對於一個經常跑步的朋友來說還算比較容易承受的跑量。如果對於一個沒有經常跑步甚至沒有啥運動積累的朋友來說量還是有點大，膝蓋就比較容易受傷的。跑步是一個循序漸進的過程，開始無論是在跑量上還是在速度上都不要過於追求，等咱們跑量足夠了再慢慢往上加，這樣身體才能適應和承受得了。其實除了跑量大容易受傷，更重要的還是跑步姿勢，正確的跑姿是我們能夠長期堅持和繼續的大前提。
首先我們在跑步的時候身體上半身應該保持直立，略微前傾即可，兩眼平時前方，雙臂自然擺動即可#(保持前不漏肘後不漏手的大前提)，用臀部(臀大肌)為跑步發力點，帶動我們的大小腿自然摺疊用全腳掌著地。(正確的感覺應該是腳掌輕鬆落在地面上，而不是砸下去的感覺)，膝蓋微微彎曲即可。方法只要正確了，用在自己能夠把控範圍內的配速每天跑5公里其實也是不易受傷的。
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天下跑者聚集營
這是眀顯有損傷的，因為，為什麼會有膝關節疼痛或者膝蓋損傷等等都從那裡來的，明顯的是從活動中或者運動鍛鍊中產生出來的，因為我們在活動中都要受到磨擦中的受熱膨脹，影響活動，變成了發炎，所以就要疼痛。也就是在磨擦中受到的熱量，影響了自治氣感神經，所以得不到自我恢復能力，也就是說，自愈能力。所以跑步鍛鍊是完全要損傷膝關節和膝蓋的。
用戶王友根
根據自身情況來定，你的身體會告訴你明天想不想跑，跑完感覺不累時，第二天就接著跑，跑完感覺累了乏了時，就休息一天，循序漸進的增加跑量，慢慢就會越跑越遠。膝蓋同理，跑前熱身，跑後拉伸必須做好，膝蓋就不會出問題。每星期最好休息兩天，讓身體有恢復的時候。跑二休一或跑三休一。
貓女133456
正確的跑步對膝蓋的傷害是可以忽略不計的，運動前的熱身運動很關鍵，最好有10到20分鐘的熱身，鞋子最好買個比較好點的，具體的話可以自己搜一下，一大把。再就是跑得時候最好用腳前足跑步，這樣會減少腳後跟著地對膝蓋的緩衝，跑步的幅度也儘量小一些。
白紙留黑字
不知道哦，我一個星期5天8公里。跑了兩年多了還會跑下去。
希望Baby
跑五公里的話了，對膝蓋沒有太大的傷害，但是如果你的膝蓋已經有勞損的跡象，不能再跑了，只能快走，如果你上下樓梯，感覺到膝蓋疼痛的話，就關注我發的一篇文章，那是我用十年探索的經驗，如何讓膝蓋的勞損進行恢復？
創意原點
關鍵要做好跑前拉伸和然後熱身，科學跑步能跑的更遠。
