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跑步损伤膝关节是完全有可能的，这也是决定跑步能不能持续下去的最重要的因素，不可小视。
首先，要有一双好的跑鞋，根据自己的体重选择不同级别的减震或者支撑跑鞋。比如说，亚瑟士跑鞋顶级支撑kayano适合80公斤以上体重较大的，而70公斤左右选择次顶级的GT2000系列就可以了。
其次，跑步姿势有讲究，两肩放松，身体稍前倾，膝关节微屈，脚掌中心着地（全脚掌着地），双脚接触地面时就像担心踩破地面上某种东西一样，步幅不宜过大，加速更多通过增加步频来实现而不是步幅。
再就是，跑前热身跑后拉伸非常重要，跑步APP上都有跑前热身和跑后拉伸的教程，跟着做几次就熟悉了。
最后，跑步紧身衣，护膝等装备也有一定效果。场地平坦，最好是塑胶跑道，柏油马路（健身步道）都可以，尽量不跑石板和水泥路面，越野属于更高级的跑步，身体条件不具备的话，尽量先不参加吧。
祝跑步快乐！
DrRen90131216
你好，很荣幸能为你答疑。问这个问题的朋友肯定是跑步不太久的初跑者朋友。跑步这项运动看似人人都会，简单得和吃饭一样。其实跑步是有一定方法的，正确的跑步方法不仅能让你有个好的跑步体验还不容易受伤，如果方法不对不仅达不到好的运动效果，还容易让你越跑越受伤。
跑步每天5公里如果对于一个经常跑步的朋友来说还算比较容易承受的跑量。如果对于一个没有经常跑步甚至没有啥运动积累的朋友来说量还是有点大，膝盖就比较容易受伤的。跑步是一个循序渐进的过程，开始无论是在跑量上还是在速度上都不要过于追求，等咱们跑量足够了再慢慢往上加，这样身体才能适应和承受得了。其实除了跑量大容易受伤，更重要的还是跑步姿势，正确的跑姿是我们能够长期坚持和继续的大前提。
首先我们在跑步的时候身体上半身应该保持直立，略微前倾即可，两眼平时前方，双臂自然摆动即可#(保持前不漏肘后不漏手的大前提)，用臀部(臀大肌)为跑步发力点，带动我们的大小腿自然折叠用全脚掌着地。(正确的感觉应该是脚掌轻松落在地面上，而不是砸下去的感觉)，膝盖微微弯曲即可。方法只要正确了，用在自己能够把控范围内的配速每天跑5公里其实也是不易受伤的。
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天下跑者聚集营
这是眀显有损伤的，因为，为什么会有膝关节疼痛或者膝盖损伤等等都从那里来的，明显的是从活动中或者运动锻炼中产生出来的，因为我们在活动中都要受到磨擦中的受热膨胀，影响活动，变成了发炎，所以就要疼痛。也就是在磨擦中受到的热量，影响了自治气感神经，所以得不到自我恢复能力，也就是说，自愈能力。所以跑步锻炼是完全要损伤膝关节和膝盖的。
用户王友根
根据自身情况来定，你的身体会告诉你明天想不想跑，跑完感觉不累时，第二天就接着跑，跑完感觉累了乏了时，就休息一天，循序渐进的增加跑量，慢慢就会越跑越远。膝盖同理，跑前热身，跑后拉伸必须做好，膝盖就不会出问题。每星期最好休息两天，让身体有恢复的时候。跑二休一或跑三休一。
猫女133456
正确的跑步对膝盖的伤害是可以忽略不计的，运动前的热身运动很关键，最好有10到20分钟的热身，鞋子最好买个比较好点的，具体的话可以自己搜一下，一大把。再就是跑得时候最好用脚前足跑步，这样会减少脚后跟着地对膝盖的缓冲，跑步的幅度也尽量小一些。
白纸留黑字
不知道哦，我一个星期5天8公里。跑了两年多了还会跑下去。
希望Baby
跑五公里的话了，对膝盖没有太大的伤害，但是如果你的膝盖已经有劳损的迹象，不能再跑了，只能快走，如果你上下楼梯，感觉到膝盖疼痛的话，就关注我发的一篇文章，那是我用十年探索的经验，如何让膝盖的劳损进行恢复？
创意原点
关键要做好跑前拉伸和然后热身，科学跑步能跑的更远。
