苦行僧健身
我是Johnny，今天和小夥伴分享：深蹲必須要做到全蹲嗎？為什麼？
一般訓練的動作，我們都要求全程的動作，而不是半程的。好比你在做槓鈴彎舉的時候你會做半程還是全程。你在做划船的動作，你也會做全程不會半程，所以深蹲是一樣的道理，全程的動作可以調動更多的肌肉纖維。
深蹲，如果你能蹲到底的話，然後站起來臀大肌、股二頭肌、股四頭肌這些肌肉才能更好的、更多的參與到這個動作中去。做半程無非是怕辛苦，另外一個你心裡面追求的是一個更大的重量，而這個重量是假的，是自欺欺人的。
半蹲動作的訓練不是不可以，全程動作為主半程動作為輔，這樣訓練，不管什麼樣的動作。
做半程訓練深蹲的話，肯定可以舉起更大的重量，其實更大的重量對你來說肌肉沒有得到很好的刺激，但是這個更大的重量對你關節的損傷更多，壓力會更大，得不償失，寧願用標準的動作做全程的深蹲，相對比較輕的重量。這樣對訓練肌肉效果會更好，更理想。
最後我還想說，鍛鍊肌肉使用大重量只是一個手段不是目的，不要本末倒置，把追求重量放在首要的位置，如果你追求重量參加力量舉比賽為最終的目的，那麼我告訴你深蹲必須是全蹲，你半蹲做起的重量是不算成績的。
力量舉比賽深蹲的時候髖關節的位置要低於膝關節。才能夠算標準地完成動作，所以不論出於什麼目的，都應該做全程的訓練為主。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
我先跟你說結論吧：
如果你用某一個重量，可以完成全蹲的話
那麼，你不如在這個重量的基礎上加個5公斤，完成標準深蹲。
後者的訓練效果，和安全係數，都是高於前者的。
標準深蹲和全蹲
訓練的部位都一樣：臀部，大腿，核心。
所不同的地方在於，全蹲要比深蹲的幅度更深。
誠然，這樣勢必對上述肌群的刺激更為深刻，但是也會有不少的負面。
1.對韌帶有要求
全蹲的情況下
相當於臀部差不多觸及到足跟的這個狀態。
對於腿部的韌帶而言，要求還是有點高的。
雖然說在徒手的情況下，大家完成全蹲沒有問題
但是負重和徒手，完全是兩個意思。
韌帶功能不好的人，也許在全蹲後站起來的那一瞬，就把跟腱給拉傷了。
2.對膝關節的刺激
全蹲以後，在漲起來的過程中，膝蓋負責支撐的世界，比普通深蹲起碼要多20%
大家都知道，膝蓋是身體的易傷部位之一。
我們平時保護都來不及，為什麼要刻意的摧殘呢
3.對肌肉帶來的風險
全蹲這個動作做到最低點的時候
你的臀大肌，股四頭肌，膕繩肌群，都有一個從緊張到放鬆的趨勢。
然後從蹲到站的的這個轉折點
就是把放鬆的肌肉突然緊張的過程
我們都知道，這種突然的施加爆發力，是受傷多發的時期。
而一般的深蹲，蹲到標準位置，上述的肌肉仍然是緊張的。
因此受傷的概率會降低。
因此，全蹲不是不可以做。
偶爾為之可以，但是用它來代替深蹲是不可行的。
常規訓練中還是老老實實的蹲到大腿與地面平行就可以。
小心駛得萬年船。
希望有幫到你。
虎山行不行
深蹲是指，蹲至大腿末端略低於膝蓋處。
而我們經常在健身房見到，蹲至大腿平行於地面，屬於半蹲的範疇。
全蹲一般是舉重運動員，才需要如此（蹲至最低處）。
平常的健身運動，沒有必要全蹲。
就算，你打算全蹲，那麼重量選擇這裡，開始時一定不要過重，
免得人仰馬翻，損傷自己。
（圖片源於網絡）
正常的健身鍛鍊，半蹲就可以。
能很好的滿足，這個動作對於身體的鍛鍊需求。
在進一步，可以進行深蹲，加大力度刺激臀腿等肌肉力量。
再者，蹲的過低，對於膝蓋壓力是巨大的，有時會得不償失。
所以，謹慎而為。
（圖片源於網絡）
（圖片源於網絡）
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健身與思想，有型有趣有態度。
書上沒有說
深蹲要蹲的深才是深蹲，這是絕大部分人認為的，的確如此，本人也這麼認為的，但是是不是一定要蹲的深，關鍵你的身體是否允許。
正常最標準的深蹲，是下蹲後，臀部會碰到你的小腿。這才是標準的深度，但是不是所有人都可以做到這個深度的，你的關節柔韌性影響了你能否蹲到底，有些深蹲時候會出現屁股眨眼，就是盆骨前後傾，就是因為踝關節，髖關節活動度不夠導致，這個是會有一定危害的，還讓你的下背不舒服，重量越大越明顯，但是這個屁股眨眼基本每個人都有，只是幅度不一樣而已，有些人通過訓練前的拉伸可以避免，有些卻不行，所以才有了深蹲鞋的出現，才有在腳後跟墊小片的出現，這都是為了避免屁股眨眼，蹲的深會讓你的腿部肌肉得到最大的拉伸收縮，尤其膝關節附近的肌肉，會讓你的膝關節活動，延展更強，但同時也對膝關節也是一個考驗。
所以並沒什麼必要去討論深度，深度前提是你的身體是否允許，深蹲就是一個超棒的動作，你不要淺蹲或者1/4蹲就好，蹲得時候最起碼大腿平行於地面，或者再低一些，只要深度不影響舒適度，就行了
七哥是個程序猿
這個問題是沒有絕對回答的，做不做全蹲這要看你的訓練目標，訓練強度以及你的體質
來決定。
正確的深蹲我們要控制好軀幹的姿態，並且還要屈髖屈膝，還有就是兩腳之間的站位關係，骨盆和軀幹之間的關係，同時因為每個人柔韌度的限制，還要考慮在下蹲過程中脊柱和軀幹角度姿態的變化。
首先我們要學會怎麼站，如果連站直都不對那你肯定蹲不下去。站姿是通過自身而決定的，因為每個人的身高比例都不所不同所以沒法有一個具體的規定站距，你只要保證兩腳跟之間的距離比肩寬略寬就可以。深蹲的角度只要體現在腳尖的外展和內收的角度，往一側邁出一步最舒服的姿勢應該是腳尖微微外展，大約呈三十度。在下蹲時屁股向後感覺就像後面有一把椅子往後坐在椅子上一樣，屁股向後的同時上半身軀幹微微前傾，可以幫你們啟動下蹲。
所以深蹲要不要做全蹲這要看你自己，在你動作標準的前提下你可以做全蹲，在動作標準重量合適的基礎下是不會受傷的，如果你的體力比較足那麼你就全蹲，當你運動了一段時間體力已經有所消耗了，那你這時就可以半蹲。
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視界健身
深蹲分全蹲（類似舉重運動員），半蹲（大腿平行於地面），四分之一蹲。很多人在前兩者之間猶豫，全蹲對於發展全身的力量素質很有幫助，看看舉重運動員有多強壯就知道了，不過很多人技術達不到要求，蹲到最低點下背部會彎曲（俗稱“眨眼睛”），技術要求比較高；相對來說半蹲就容易些，很多專業運動員都做的是半蹲，因為絕大多數運動的發力位置都在半蹲幅度以上。
所以呢，能做全蹲自然挺好（前提是技術過關），然後呢發展運動能力可以考慮半蹲。當然了，半蹲一樣讓你強大的不要不要的。
吳光文5
我看了好幾個回答，我發現對於深蹲，全蹲，半蹲的理解都不一樣，我真是暈倒，我個人的理解深蹲就是按照力量舉的標準，只要蹲到髖關節的位置低於膝蓋的位置就是深蹲了，如果繼續再往下蹲到屁股捱到小腿肚子一直到底那就是全蹲，就是舉重運動員的那種蹲法，半蹲就是髖關節在膝關節之上都可以算半蹲了。按照上述理解的話，我覺得如果用自由槓就是做標準的深蹲，如果害怕所謂的膝蓋問題要做半蹲的話還不如去用斯密斯機或者腿舉豈不是更安全，至少腰背很穩定，膝蓋也可以很容易保持在腳尖的後面。
