苦行僧健身
我是Johnny，今天和小伙伴分享：深蹲必须要做到全蹲吗？为什么？
一般训练的动作，我们都要求全程的动作，而不是半程的。好比你在做杠铃弯举的时候你会做半程还是全程。你在做划船的动作，你也会做全程不会半程，所以深蹲是一样的道理，全程的动作可以调动更多的肌肉纤维。
深蹲，如果你能蹲到底的话，然后站起来臀大肌、股二头肌、股四头肌这些肌肉才能更好的、更多的参与到这个动作中去。做半程无非是怕辛苦，另外一个你心里面追求的是一个更大的重量，而这个重量是假的，是自欺欺人的。
半蹲动作的训练不是不可以，全程动作为主半程动作为辅，这样训练，不管什么样的动作。
做半程训练深蹲的话，肯定可以举起更大的重量，其实更大的重量对你来说肌肉没有得到很好的刺激，但是这个更大的重量对你关节的损伤更多，压力会更大，得不偿失，宁愿用标准的动作做全程的深蹲，相对比较轻的重量。这样对训练肌肉效果会更好，更理想。
最后我还想说，锻炼肌肉使用大重量只是一个手段不是目的，不要本末倒置，把追求重量放在首要的位置，如果你追求重量参加力量举比赛为最终的目的，那么我告诉你深蹲必须是全蹲，你半蹲做起的重量是不算成绩的。
力量举比赛深蹲的时候髋关节的位置要低于膝关节。才能够算标准地完成动作，所以不论出于什么目的，都应该做全程的训练为主。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
我先跟你说结论吧：
如果你用某一个重量，可以完成全蹲的话
那么，你不如在这个重量的基础上加个5公斤，完成标准深蹲。
后者的训练效果，和安全系数，都是高于前者的。
标准深蹲和全蹲
训练的部位都一样：臀部，大腿，核心。
所不同的地方在于，全蹲要比深蹲的幅度更深。
诚然，这样势必对上述肌群的刺激更为深刻，但是也会有不少的负面。
1.对韧带有要求
全蹲的情况下
相当于臀部差不多触及到足跟的这个状态。
对于腿部的韧带而言，要求还是有点高的。
虽然说在徒手的情况下，大家完成全蹲没有问题
但是负重和徒手，完全是两个意思。
韧带功能不好的人，也许在全蹲后站起来的那一瞬，就把跟腱给拉伤了。
2.对膝关节的刺激
全蹲以后，在涨起来的过程中，膝盖负责支撑的世界，比普通深蹲起码要多20%
大家都知道，膝盖是身体的易伤部位之一。
我们平时保护都来不及，为什么要刻意的摧残呢
3.对肌肉带来的风险
全蹲这个动作做到最低点的时候
你的臀大肌，股四头肌，腘绳肌群，都有一个从紧张到放松的趋势。
然后从蹲到站的的这个转折点
就是把放松的肌肉突然紧张的过程
我们都知道，这种突然的施加爆发力，是受伤多发的时期。
而一般的深蹲，蹲到标准位置，上述的肌肉仍然是紧张的。
因此受伤的概率会降低。
因此，全蹲不是不可以做。
偶尔为之可以，但是用它来代替深蹲是不可行的。
常规训练中还是老老实实的蹲到大腿与地面平行就可以。
小心驶得万年船。
希望有帮到你。
虎山行不行
深蹲是指，蹲至大腿末端略低于膝盖处。
而我们经常在健身房见到，蹲至大腿平行于地面，属于半蹲的范畴。
全蹲一般是举重运动员，才需要如此（蹲至最低处）。
平常的健身运动，没有必要全蹲。
就算，你打算全蹲，那么重量选择这里，开始时一定不要过重，
免得人仰马翻，损伤自己。
（图片源于网络）
正常的健身锻炼，半蹲就可以。
能很好的满足，这个动作对于身体的锻炼需求。
在进一步，可以进行深蹲，加大力度刺激臀腿等肌肉力量。
再者，蹲的过低，对于膝盖压力是巨大的，有时会得不偿失。
所以，谨慎而为。
（图片源于网络）
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
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书上没有说
深蹲要蹲的深才是深蹲，这是绝大部分人认为的，的确如此，本人也这么认为的，但是是不是一定要蹲的深，关键你的身体是否允许。
正常最标准的深蹲，是下蹲后，臀部会碰到你的小腿。这才是标准的深度，但是不是所有人都可以做到这个深度的，你的关节柔韧性影响了你能否蹲到底，有些深蹲时候会出现屁股眨眼，就是盆骨前后倾，就是因为踝关节，髋关节活动度不够导致，这个是会有一定危害的，还让你的下背不舒服，重量越大越明显，但是这个屁股眨眼基本每个人都有，只是幅度不一样而已，有些人通过训练前的拉伸可以避免，有些却不行，所以才有了深蹲鞋的出现，才有在脚后跟垫小片的出现，这都是为了避免屁股眨眼，蹲的深会让你的腿部肌肉得到最大的拉伸收缩，尤其膝关节附近的肌肉，会让你的膝关节活动，延展更强，但同时也对膝关节也是一个考验。
所以并没什么必要去讨论深度，深度前提是你的身体是否允许，深蹲就是一个超棒的动作，你不要浅蹲或者1/4蹲就好，蹲得时候最起码大腿平行于地面，或者再低一些，只要深度不影响舒适度，就行了
七哥是个程序猿
这个问题是没有绝对回答的，做不做全蹲这要看你的训练目标，训练强度以及你的体质
来决定。
正确的深蹲我们要控制好躯干的姿态，并且还要屈髋屈膝，还有就是两脚之间的站位关系，骨盆和躯干之间的关系，同时因为每个人柔韧度的限制，还要考虑在下蹲过程中脊柱和躯干角度姿态的变化。
首先我们要学会怎么站，如果连站直都不对那你肯定蹲不下去。站姿是通过自身而决定的，因为每个人的身高比例都不所不同所以没法有一个具体的规定站距，你只要保证两脚跟之间的距离比肩宽略宽就可以。深蹲的角度只要体现在脚尖的外展和内收的角度，往一侧迈出一步最舒服的姿势应该是脚尖微微外展，大约呈三十度。在下蹲时屁股向后感觉就像后面有一把椅子往后坐在椅子上一样，屁股向后的同时上半身躯干微微前倾，可以帮你们启动下蹲。
所以深蹲要不要做全蹲这要看你自己，在你动作标准的前提下你可以做全蹲，在动作标准重量合适的基础下是不会受伤的，如果你的体力比较足那么你就全蹲，当你运动了一段时间体力已经有所消耗了，那你这时就可以半蹲。
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深蹲分全蹲（类似举重运动员），半蹲（大腿平行于地面），四分之一蹲。很多人在前两者之间犹豫，全蹲对于发展全身的力量素质很有帮助，看看举重运动员有多强壮就知道了，不过很多人技术达不到要求，蹲到最低点下背部会弯曲（俗称“眨眼睛”），技术要求比较高；相对来说半蹲就容易些，很多专业运动员都做的是半蹲，因为绝大多数运动的发力位置都在半蹲幅度以上。
所以呢，能做全蹲自然挺好（前提是技术过关），然后呢发展运动能力可以考虑半蹲。当然了，半蹲一样让你强大的不要不要的。
吴光文5
我看了好几个回答，我发现对于深蹲，全蹲，半蹲的理解都不一样，我真是晕倒，我个人的理解深蹲就是按照力量举的标准，只要蹲到髋关节的位置低于膝盖的位置就是深蹲了，如果继续再往下蹲到屁股挨到小腿肚子一直到底那就是全蹲，就是举重运动员的那种蹲法，半蹲就是髋关节在膝关节之上都可以算半蹲了。按照上述理解的话，我觉得如果用自由杠就是做标准的深蹲，如果害怕所谓的膝盖问题要做半蹲的话还不如去用斯密斯机或者腿举岂不是更安全，至少腰背很稳定，膝盖也可以很容易保持在脚尖的后面。
