一片樂途776
是不是夜裡沒有睡好啊沒有保證充足的睡眠，睡眠不足的情況下強行鍛鍊不僅影響鍛鍊效果還會影響身體健康。營養問題，運動結束後及時補充水和能量，但給您一個建議十公里以內的不要刻意補充能量飲料及各種碳水化合物麵包，這樣反而影響你的減脂計劃，日常飲食中稍微多攝入就好。身體的疲勞在於自己的起居生活習慣，平時如果11點以後還沒有準備入睡，對於第二天早上跑步會有比較大的影響。連續每天跑步，感覺累的話，休息就好了。記住跑休相結合。充分的休息是為了更好的運動。平時休息補充維生素，多吃蔬菜和水果。身體生物鐘反映是很靈敏的。休息自己的身體變化。制訂適合自己的訓練計劃。
跑步姿勢不正確，跑的過急過快造成勞累。正確的跑步姿勢是跑步的過程中，身體微向前傾，用身體慣力讓身體前行，大腿帶動小腿，腳落地時，不要踏的很重，要微輕的踏下去，這樣身體就不會往下面踏，身體重力就會減少，跑步過程中的動作都是朝前的，落地時先讓腳尖接地，可以減少對關節和骨骼的影響。用身體朝前的慣力帶動身體朝前。剛開始先跑慢點，熱身過後加速到正常速度，你手機下個運動記錄軟件，先試試看跑5公里要多少時間，你太快了容易累，但太慢了又達不到鍛鍊目的，在感到累時及時放慢速度，看看是否還很累。
跑步前最好吃點東西，喝杯牛奶，半小時後熱身，然後跑步。如果堅持晨練，形成新的生物節律，就能夠“習以為常”，疲乏現象也會逐漸消失。當然，有些人晨練後感到疲勞是由於自身體質較弱，這類人適宜進行慢走運動。運動健身完循序漸進，天天跑步身體吃不消，可以分析一下自己的運動計劃，從天天跑步，每天半個小時，改為隔天跑，跑步加走路半個小時，適應後，慢慢過度到隔天跑，跑步半個小時，適應後再過渡到天天跑步半個小時！運動伴隨著生活，是生活一部分，要根據自身情況，制定健身計劃，不可盲目逞能，同時也要堅持！加油，相信你會做的更好！
動漫之醉
每天早上6:30跑步半個小時，堅持了半個月，每天都覺得好睏，想睡覺該怎麼辦？
首先每天跑步半個小時時間並不算長，累成這樣很反常，我幾年前減肥心切，每天早晚各跑一次，也沒出現這麼累的現象。下面我試著用排除法來幫你分析分析。
首先，跑步姿勢不正確。跑得太快太急會導致疲勞。正確的跑步姿勢是在跑步過程中稍微向前傾斜，利用身體慣性讓身體向前，大腿帶動小腿，腳落地時，不要踏的很重，要微輕的踏下去，這樣身體就不會往下面踏，身體重力就會減少，運動過程中跑步時的身體向前傾，踮起腳尖可以減少關節和骨骼的影響。用你身體的慣性推動你的身體向前。先慢跑，熱身，然後加速到正常速度，可以用手機下載一個記錄軟件，首先試著看看跑5公里需要多長時間，你跑得太快，容易疲勞，但是太慢並且不能達到鍛鍊的目的，在感到累時及時放慢速度，看看是否還很累。
如果不是因為以上原因，是否你身體過於肥胖，身體超重？
身體太過肥胖，再減肥心切時，確實不適合挺著個大肚皮跑步跑步真的很不合適。既累人又傷膝蓋，後來及時改為快走，游泳，騎行減肥成功。
如果以上原因也不是，建議你去醫院檢查是否有任何慢性病。
我不知道你跑步的動機是正常的體育鍛煉還是減肥。如果你想減肥，現在跑步半小時是往往不夠的。只有堅持鍛鍊40分鐘以上，你才能減肥。如果你下定決心減肥，就應該及時調整運動項目了。
平安好醫生官方號
不知道題主晚上幾點休息，睡眠質量如何。我周圍就有朋友四點起床跑步，他們都休息的很早，晚上9點基本就要躺下了。所以即便4點早起，也不會覺得很困，難以堅持。
跑步應該是一件很輕鬆的事情，既然題主每天早上起來跑步都覺得很累很困，完全可以換個時間點跑。保持充足的睡眠時間（成年人一般需要6-7個半小時），第二天可以更有精力跑。
早上跑步也有要注意的地方。身體經過一晚上的睡眠，消耗了很多糖類，早上跑步前如果沒有吃東西的話，可能會導致低血糖。
早起跑步對減脂很有幫助，但跑後要及時補給。可以來根“萬能”的香蕉🍌，拉伸完休息下就可以吃早點。不過千萬別忘記跑前熱身，畢竟早起跑步還是有點涼的...
如果調整一段時間後，還是感覺早起跑步困，完全可以改成夜跑，晚上吃完飯後三小時跑，即有助於睡眠還能長期堅持✊
跑步學院
有一同年入職的哥們，年近四旬，白麵短鬚，文質彬彬。
近年，瘋狂迷上了跑步，而且越戰越勇，已經跑了北馬等各種賽程。
問他怎麼堅持的，畢竟兩個孩子了，工作也不算輕鬆。他嘿嘿一笑，默不作聲。
村上春樹作為一個三十年跑齡的知名作家。
他在《當我談跑步時我談些什麼》講到：堅持跑下去的念頭只有一星半點，放棄的理由卻有一卡車，只有把這一星半點的念頭做到極致，才能堅持下去。
由此，我漸漸體悟到那位哥們的初衷，跑步對於他來說已經不單純是一種運動，也可以說是一種修行。
當步伐邁動，耳畔生風，心也就隨之躍動，在這喧囂的世界，找到自己的一片安寧。
唯有夢想，才能讓我們如此不安。
不逼自己一把，不克服懶惰，不邁出第一步，你永遠不會成為你想要的自己！
阿成的冬天
每天都覺得好睏想睡覺,證明你是睡眠是不夠的
各年齡最佳睡眠時間，如下：
新生兒 20小時
嬰兒 14-15小時
學前兒童 12小時
小學生 10小時
中學生 9小時
大學生 8小時
成人 8小時
老人 6-7小時 太長太短都不好，以7至8個小時為宜!
你每天早上6:30要跑步，要以下方面處理：
1、把晚上睡眠時間調整為11點前，就能保證有足夠的睡眠時間。
2、生物鐘還沒有調整過來，慢慢來。
3、可以有間隔的適當休息一二天，以調整精神狀態。
這樣就可以慢慢的調整過來。
健康要投資
我在健身房健身已經堅持快兩年了，每週兩到三次，風雨無阻。題主描述的現象我也遇到過，健身完非常舒服、輕鬆、興奮，到第二天就感覺沒有精神，非常疲憊。我請教過專業的健身教練這個問題，得到的答案分享給你：
1、首先確認你的身體沒有問題，沒有慢性病。如果身體有恙，劇烈運動會加劇身體損傷，建議減小運動強度或者多注意；
2、身體沒有問題，還出現題主的問題，那就應該注意營養和睡眠。健身，三分練七分吃！營養必須要保證，要高蛋白低熱量，少油少鹽。睡眠對人體非常重要，充足的睡眠可以讓人體各個器官得到充分的休息。因此可以晚上早點休息，改變生物鐘。
3、運動健身完循序漸進，天天跑步身體吃不消，可以分析一下自己的運動計劃，從天天跑步，每天半個小時，改為隔天跑，跑步加走路半個小時，適應後，慢慢過度到隔天跑，跑步半個小時，適應後再過渡到天天跑步半個小時！
運動伴隨著生活，是生活一部分，要根據自身情況，制定健身計劃，不可盲目逞能，同時也要堅持！加油，相信你會做的更好！
扛著鋤頭的菸酒生
怒答一波~
我從6.28減肥到今天，除了生理期休息，成功減重12斤。我身高168，現在57公斤。
我說一些我的建議：
1、我每天六點鐘起床，跟著薄荷軟件做一次減脂課程，半個小時左右；
2、做完課程後，樓下跳繩一個小時，一般三千個。
3、然後洗澡，吃飯。早餐是一杯豆漿不加糖，可以加點米，全麥麵包兩片；
4、騎自行車上下班，來回大概90分鐘；
5、一天幾乎不吃主食，但是蛋白質需要補充，推薦即食雞胸肉。
6、晚上去健身房，動感單車80分鐘；
7、回家按摩腿部，有時候會做平板支撐；
8、一個周有2-3次力量訓練；
9、堅持泡腳，尤其是對女孩。
對於肥胖的人，先減脂。
6點起來也沒覺得累的原因是可能我中午會午睡，晚上十一點睡覺。
減肥一定要管住嘴邁開腿。
記住，堅持就是勝利！
祝你成功！
遠元歐巴
晨跑改成下午或者晚上跑
之前就有過這樣一個經歷，早起5點跑步，跑步+拉伸共90分鐘，大約7點結束整個跑步過程。每天都無精打采的。減肥效果怎麼先不說，沒有精神工作和生活是最要命的。所以，把晨跑改成其他時間，身體整體舒服協調最重要。
清晨不是最適合跑步的時間，下午才是。而且，空腹跑步並不利於身體健康。空氣涼對關節不利，而且容易低血糖。
只跑步半個小時，效果不大，跑步之前要熱身，跑完之後要拉伸。熱身之後，跑步至少30分鐘以上才有減肥效果。
鍛鍊身體並不太累，找到正確的方法，讓身體更協調，以上希望可以幫到你。感謝關注，感謝點贊💗
健身星文
跑步兩年了，開始也和你一樣對待跑步熱情很高，堅持一個月以後早晨起床感覺困，再堅持一段時間後，感覺已經養成習慣了，到點自己就醒了。
總結下：1、養成早睡早起的好習慣，如果前一天熬夜了那就好好休息，不要跑了，每天晚上睡覺時間不少於7個半小時，中午再睡20分鐘左右。下午感覺精神很好。
2、不要天天跑步，剛開始跑步時，我連續三個月沒有休息一天，完全靠意志堅持，結果第四個月時，因為實在困了休息了一天，中午又午休了，下午醒來後感覺自己特別精神，特別舒服，後來想想這就是肌肉需要時間恢復，天天跑肌肉沒有得到充分的休息，一直在疲勞中。我現在每個月跑步都在20多天，沒有全勤過，跑量在每月150公里左右。
永遠有多遠3399
謝謝頭條健康聯盟的邀請
題主每天早上跑步半個小時，堅持半個月下來，每天都覺得好睏想睡覺，問該怎麼辦？
題主跑的並不多，累成這樣很反常，我15年前剛減肥跑步時減肥心切，每天早晚各跑一次也不會這麼累，下面我試著用排除法來幫你分析分析：
一，跑步姿勢不正確，跑的過急過快造成勞累。正確的跑步姿勢是跑步的過程中，身體微向前傾，用身體慣力讓身體前行，大腿帶動小腿，腳落地時，不要踏的很重，要微輕的踏下去，這樣身體就不會往下面踏，身體重力就會減少，跑步過程中的動作都是朝前的，落地時先讓腳尖接地，可以減少對關節和骨骼的影響。用身體朝前的慣力帶動身體朝前。剛開始先跑慢點，熱身過後加速到正常速度，你手機下個運動記錄軟件，先試試看跑5公里要多少時間，你太快了容易累，但太慢了又達不到鍛鍊目的，在感到累時及時放慢速度，看看是否還很累。
二，如不是上面原因，是否你過於肥胖，身體太重？
我55歲時身高只有1米74，體重達93公斤，剛開始減肥時心切，挺著個大肚皮，跑步真的不適宜，既累人又傷膝蓋，後來及時改為快走，游泳，騎行減肥成功。
三，如果不是以上原因，建議你去醫院檢查一下，自己身體是否有什麼慢性疾病。
不知你跑步的動機是正常的體育鍛煉還是為了減肥，如果是為了減肥，你現在跑步只跑半小時時間是不夠的，只有持續運動40分鐘以上才有減肥效果。你現在只跑半小時就累的不行，如果你已下決心減肥，就應該及時調整運動項目了。
向你推薦個騎行運動，長途騎行減肥效果最好，我剛減肥時的脂肪肝，三高，心率不齊的毛病經過騎行，游泳，快走運動全部控制好了，體重從93公斤降到72公斤。
回答下面配圖圖2是我55歲時的大肚皮照片，圖3為減肥成功70歲的我近照。
