一片乐途776
是不是夜里没有睡好啊没有保证充足的睡眠，睡眠不足的情况下强行锻炼不仅影响锻炼效果还会影响身体健康。营养问题，运动结束后及时补充水和能量，但给您一个建议十公里以内的不要刻意补充能量饮料及各种碳水化合物面包，这样反而影响你的减脂计划，日常饮食中稍微多摄入就好。身体的疲劳在于自己的起居生活习惯，平时如果11点以后还没有准备入睡，对于第二天早上跑步会有比较大的影响。连续每天跑步，感觉累的话，休息就好了。记住跑休相结合。充分的休息是为了更好的运动。平时休息补充维生素，多吃蔬菜和水果。身体生物钟反映是很灵敏的。休息自己的身体变化。制订适合自己的训练计划。
跑步姿势不正确，跑的过急过快造成劳累。正确的跑步姿势是跑步的过程中，身体微向前倾，用身体惯力让身体前行，大腿带动小腿，脚落地时，不要踏的很重，要微轻的踏下去，这样身体就不会往下面踏，身体重力就会减少，跑步过程中的动作都是朝前的，落地时先让脚尖接地，可以减少对关节和骨骼的影响。用身体朝前的惯力带动身体朝前。刚开始先跑慢点，热身过后加速到正常速度，你手机下个运动记录软件，先试试看跑5公里要多少时间，你太快了容易累，但太慢了又达不到锻炼目的，在感到累时及时放慢速度，看看是否还很累。
跑步前最好吃点东西，喝杯牛奶，半小时后热身，然后跑步。如果坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象也会逐渐消失。当然，有些人晨练后感到疲劳是由于自身体质较弱，这类人适宜进行慢走运动。运动健身完循序渐进，天天跑步身体吃不消，可以分析一下自己的运动计划，从天天跑步，每天半个小时，改为隔天跑，跑步加走路半个小时，适应后，慢慢过度到隔天跑，跑步半个小时，适应后再过渡到天天跑步半个小时！运动伴随着生活，是生活一部分，要根据自身情况，制定健身计划，不可盲目逞能，同时也要坚持！加油，相信你会做的更好！
动漫之醉
每天早上6:30跑步半个小时，坚持了半个月，每天都觉得好困，想睡觉该怎么办？
首先每天跑步半个小时时间并不算长，累成这样很反常，我几年前减肥心切，每天早晚各跑一次，也没出现这么累的现象。下面我试着用排除法来帮你分析分析。
首先，跑步姿势不正确。跑得太快太急会导致疲劳。正确的跑步姿势是在跑步过程中稍微向前倾斜，利用身体惯性让身体向前，大腿带动小腿，脚落地时，不要踏的很重，要微轻的踏下去，这样身体就不会往下面踏，身体重力就会减少，运动过程中跑步时的身体向前倾，踮起脚尖可以减少关节和骨骼的影响。用你身体的惯性推动你的身体向前。先慢跑，热身，然后加速到正常速度，可以用手机下载一个记录软件，首先试着看看跑5公里需要多长时间，你跑得太快，容易疲劳，但是太慢并且不能达到锻炼的目的，在感到累时及时放慢速度，看看是否还很累。
如果不是因为以上原因，是否你身体过于肥胖，身体超重？
身体太过肥胖，再减肥心切时，确实不适合挺着个大肚皮跑步跑步真的很不合适。既累人又伤膝盖，后来及时改为快走，游泳，骑行减肥成功。
如果以上原因也不是，建议你去医院检查是否有任何慢性病。
我不知道你跑步的动机是正常的体育锻炼还是减肥。如果你想减肥，现在跑步半小时是往往不够的。只有坚持锻炼40分钟以上，你才能减肥。如果你下定决心减肥，就应该及时调整运动项目了。
平安好医生官方号
不知道题主晚上几点休息，睡眠质量如何。我周围就有朋友四点起床跑步，他们都休息的很早，晚上9点基本就要躺下了。所以即便4点早起，也不会觉得很困，难以坚持。
跑步应该是一件很轻松的事情，既然题主每天早上起来跑步都觉得很累很困，完全可以换个时间点跑。保持充足的睡眠时间（成年人一般需要6-7个半小时），第二天可以更有精力跑。
早上跑步也有要注意的地方。身体经过一晚上的睡眠，消耗了很多糖类，早上跑步前如果没有吃东西的话，可能会导致低血糖。
早起跑步对减脂很有帮助，但跑后要及时补给。可以来根“万能”的香蕉🍌，拉伸完休息下就可以吃早点。不过千万别忘记跑前热身，毕竟早起跑步还是有点凉的...
如果调整一段时间后，还是感觉早起跑步困，完全可以改成夜跑，晚上吃完饭后三小时跑，即有助于睡眠还能长期坚持✊
跑步学院
有一同年入职的哥们，年近四旬，白面短须，文质彬彬。
近年，疯狂迷上了跑步，而且越战越勇，已经跑了北马等各种赛程。
问他怎么坚持的，毕竟两个孩子了，工作也不算轻松。他嘿嘿一笑，默不作声。
村上春树作为一个三十年跑龄的知名作家。
他在《当我谈跑步时我谈些什么》讲到：坚持跑下去的念头只有一星半点，放弃的理由却有一卡车，只有把这一星半点的念头做到极致，才能坚持下去。
由此，我渐渐体悟到那位哥们的初衷，跑步对于他来说已经不单纯是一种运动，也可以说是一种修行。
当步伐迈动，耳畔生风，心也就随之跃动，在这喧嚣的世界，找到自己的一片安宁。
唯有梦想，才能让我们如此不安。
不逼自己一把，不克服懶惰，不迈出第一步，你永遠不會成為你想要的自己！
阿成的冬天
每天都觉得好困想睡觉,证明你是睡眠是不够的
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿 20小时
婴儿 14-15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6-7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜!
你每天早上6:30要跑步，要以下方面处理：
1、把晚上睡眠时间调整为11点前，就能保证有足够的睡眠时间。
2、生物钟还没有调整过来，慢慢来。
3、可以有间隔的适当休息一二天，以调整精神状态。
这样就可以慢慢的调整过来。
健康要投资
我在健身房健身已经坚持快两年了，每周两到三次，风雨无阻。题主描述的现象我也遇到过，健身完非常舒服、轻松、兴奋，到第二天就感觉没有精神，非常疲惫。我请教过专业的健身教练这个问题，得到的答案分享给你：
1、首先确认你的身体没有问题，没有慢性病。如果身体有恙，剧烈运动会加剧身体损伤，建议减小运动强度或者多注意；
2、身体没有问题，还出现题主的问题，那就应该注意营养和睡眠。健身，三分练七分吃！营养必须要保证，要高蛋白低热量，少油少盐。睡眠对人体非常重要，充足的睡眠可以让人体各个器官得到充分的休息。因此可以晚上早点休息，改变生物钟。
3、运动健身完循序渐进，天天跑步身体吃不消，可以分析一下自己的运动计划，从天天跑步，每天半个小时，改为隔天跑，跑步加走路半个小时，适应后，慢慢过度到隔天跑，跑步半个小时，适应后再过渡到天天跑步半个小时！
运动伴随着生活，是生活一部分，要根据自身情况，制定健身计划，不可盲目逞能，同时也要坚持！加油，相信你会做的更好！
扛着锄头的烟酒生
怒答一波~
我从6.28减肥到今天，除了生理期休息，成功减重12斤。我身高168，现在57公斤。
我说一些我的建议：
1、我每天六点钟起床，跟着薄荷软件做一次减脂课程，半个小时左右；
2、做完课程后，楼下跳绳一个小时，一般三千个。
3、然后洗澡，吃饭。早餐是一杯豆浆不加糖，可以加点米，全麦面包两片；
4、骑自行车上下班，来回大概90分钟；
5、一天几乎不吃主食，但是蛋白质需要补充，推荐即食鸡胸肉。
6、晚上去健身房，动感单车80分钟；
7、回家按摩腿部，有时候会做平板支撑；
8、一个周有2-3次力量训练；
9、坚持泡脚，尤其是对女孩。
对于肥胖的人，先减脂。
6点起来也没觉得累的原因是可能我中午会午睡，晚上十一点睡觉。
减肥一定要管住嘴迈开腿。
记住，坚持就是胜利！
祝你成功！
远元欧巴
晨跑改成下午或者晚上跑
之前就有过这样一个经历，早起5点跑步，跑步+拉伸共90分钟，大约7点结束整个跑步过程。每天都无精打采的。减肥效果怎么先不说，没有精神工作和生活是最要命的。所以，把晨跑改成其他时间，身体整体舒服协调最重要。
清晨不是最适合跑步的时间，下午才是。而且，空腹跑步并不利于身体健康。空气凉对关节不利，而且容易低血糖。
只跑步半个小时，效果不大，跑步之前要热身，跑完之后要拉伸。热身之后，跑步至少30分钟以上才有减肥效果。
锻炼身体并不太累，找到正确的方法，让身体更协调，以上希望可以帮到你。感谢关注，感谢点赞💗
健身星文
跑步两年了，开始也和你一样对待跑步热情很高，坚持一个月以后早晨起床感觉困，再坚持一段时间后，感觉已经养成习惯了，到点自己就醒了。
总结下：1、养成早睡早起的好习惯，如果前一天熬夜了那就好好休息，不要跑了，每天晚上睡觉时间不少于7个半小时，中午再睡20分钟左右。下午感觉精神很好。
2、不要天天跑步，刚开始跑步时，我连续三个月没有休息一天，完全靠意志坚持，结果第四个月时，因为实在困了休息了一天，中午又午休了，下午醒来后感觉自己特别精神，特别舒服，后来想想这就是肌肉需要时间恢复，天天跑肌肉没有得到充分的休息，一直在疲劳中。我现在每个月跑步都在20多天，没有全勤过，跑量在每月150公里左右。
永远有多远3399
谢谢头条健康联盟的邀请
题主每天早上跑步半个小时，坚持半个月下来，每天都觉得好困想睡觉，问该怎么办？
题主跑的并不多，累成这样很反常，我15年前刚减肥跑步时减肥心切，每天早晚各跑一次也不会这么累，下面我试着用排除法来帮你分析分析：
一，跑步姿势不正确，跑的过急过快造成劳累。正确的跑步姿势是跑步的过程中，身体微向前倾，用身体惯力让身体前行，大腿带动小腿，脚落地时，不要踏的很重，要微轻的踏下去，这样身体就不会往下面踏，身体重力就会减少，跑步过程中的动作都是朝前的，落地时先让脚尖接地，可以减少对关节和骨骼的影响。用身体朝前的惯力带动身体朝前。刚开始先跑慢点，热身过后加速到正常速度，你手机下个运动记录软件，先试试看跑5公里要多少时间，你太快了容易累，但太慢了又达不到锻炼目的，在感到累时及时放慢速度，看看是否还很累。
二，如不是上面原因，是否你过于肥胖，身体太重？
我55岁时身高只有1米74，体重达93公斤，刚开始减肥时心切，挺着个大肚皮，跑步真的不适宜，既累人又伤膝盖，后来及时改为快走，游泳，骑行减肥成功。
三，如果不是以上原因，建议你去医院检查一下，自己身体是否有什么慢性疾病。
不知你跑步的动机是正常的体育锻炼还是为了减肥，如果是为了减肥，你现在跑步只跑半小时时间是不够的，只有持续运动40分钟以上才有减肥效果。你现在只跑半小时就累的不行，如果你已下决心减肥，就应该及时调整运动项目了。
向你推荐个骑行运动，长途骑行减肥效果最好，我刚减肥时的脂肪肝，三高，心率不齐的毛病经过骑行，游泳，快走运动全部控制好了，体重从93公斤降到72公斤。
回答下面配图图2是我55岁时的大肚皮照片，图3为减肥成功70岁的我近照。
