我们每个人都要进行一日三餐，良好的饮食习惯是非常重要的，影响着身体一日三餐，但在吃饭时，有10个习惯要注意，对于我们身体健康有所帮助。
1、吃饭时挺直腰背
人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发，上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是:挺直腰背，让胃部不受任何压迫
2、选择安静愉快的就餐环境
有研究认为，不良的情绪变化是癌症的“活化剂”。如果在不愉快的环境中就餐，必然会直接影响脾胃功能，使脾胃运化失调，肝气不舒,日久就会导致气滞血淤，给癌症的发生创造条件。因此要想获得健康，最好选择一个安静愉快的就餐环境。
3、两餐间隔4-6小时
两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率:间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。-般混合食物在胃里停留的时间大约是4- 5小时,因此，两餐间隔4 -6小时比较合适。
4、细嚼慢咽
细嚼慢咽有助于消化，专家建议，每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上。
5、先吃爱吃的食物
桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。
6、每天吃一次纤维食品
人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此,每天最好吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。
7、少吃盐
新版饮食指南建议，每人每日所摄人的食盐量应减少至2300毫克(约一.茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄人食盐量应减少至1500毫克以内。
8、多吃深色蔬菜
深色蔬菜是指深绿色、红色非红色的蔬菜。每天应该吃一斤蔬菜其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素C含量比浅色的高一倍。举例来说，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜,紫薯与红薯、白薯,前者的营养价值都显著高于后者。
9、动、植物油混着吃
光吃植物油会促使体内过氧化物增加，加快人衰老，还会影响人体对维生素的吸收,增加乳腺癌、结肠癌发病率。而动物油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。专家提醒,用1份动物油2份植物油制成混合油，可以取长补短。
10、饭后半小时再喝茶
饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。饭后半小时再喝茶，能起到促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。
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