准备好休克：你的咖啡因常规可能不会像你想象的那么好。
美国陆军开发了一种算法，可以确定一个人应该喝多少咖啡 - 以及何时应该喝它 - 以获得最佳效益。但是，由于他们现在将这些绝密信息保持在胸前，我们认为对这个问题采取更加透明和科学的方法是有意义的。
在正常的工作日早晨，你可能只是有点累了醒来。你是做什么？你早上喝咖啡以获得更多警觉。但不是那么快。仅仅因为你总是以某种方式做某事，并不意味着它是正确的方式。这就是我们拥有科学方法的原因！
昼夜节律是一个因素
喝咖啡的最佳时间是你的大脑可以最有效地使用咖啡因，这不是早上的第一件事。事实上，当时喝咖啡会破坏其有效性，并且您的身体会更快地建立耐受性。这是因为我们的自然警觉性是由我们的激素全天波动引起的，而早晨是它们已经自然更高的时候。
正如上面的视频所解释的那样，皮质醇是我们的昼夜节律钟中的关键激素之一，我们的睡眠清醒周期自然会在一天中循环。一般来说，早上有更多的皮质醇骑自行车来帮助你叫醒你，晚上松弛，帮助你感到疲倦，想睡觉。当你经常在早上使用咖啡因时会出现问题，这会干扰身体皮质醇的产生。当你最需要它时，你最终会产生较少的皮质醇。
因此，当咖啡因效果最差时，你会摄入咖啡因，从而抑制咖啡因的影响。更糟糕的是，随着时间的推移，身体依赖于咖啡因的增加（而不是让皮质醇发挥作用），这就是为什么你会产生咖啡因依赖。
如果你认为你多年来一直在喝咖啡，并且“没有它就不能醒来”这是因为你的天然皮质醇周期已被打乱，而不是因为你当时通常不会警觉。当然，这都假设您正在获得合理的睡眠量。你已经有效地训练了你的身体在一天开始时期待咖啡因的震动，现在你的身体已经习惯了。随着时间的推移，您可能会发现需要越来越多的咖啡才能达到同样的效果。
当天晚些时候会更好
全天皮质醇变化的图表。皮质醇可以帮助你在早上醒来，然后它就会达到顶峰。它在大约上午10点或中午到达，使得这个时间成为休息时间的最佳时间。
对于大多数人来说，喝咖啡的最糟糕时间是早上6点到10点之间，尽管昼夜节律因人的睡眠模式而异。那么什么时候是最好的时间？
正如“华盛顿邮报 ” 上的罗伯托·费尔德曼写的那样，“正是在上面的低谷期间 - 大约上午10点到中午，下午2点到下午5点 - 人们应该喝咖啡，如果他们想要从咖啡因中获取最多的咖啡因。”咖啡实际上是最需要的，而且，也许最重要的是，它不会干扰我们身体自身保持警觉的重要机制。“
因此，如果您想要使用咖啡以达到最佳效果，并且依赖性较低，请在下午早些时候喝咖啡 - 当然，除非您发现它会在晚上中断您的睡眠周期。如果你想让你的身体恢复更自然的皮质醇时间表，你可以尝试在一两个星期内慢慢移动你的第一杯的时间。这样你就不必经历令人不舒服的戒断性头痛。
从我自己的单人数据集中，我可以支持这些发现。在大多数日子里，我在早上大约一个小时的工作后上午10点左右喝绿茶，然后在下午3点左右享用咖啡或红茶。我已经这样做了大约三年并且不需要更多的咖啡或者一年四季都可以享受同样的效果，而且我早上也没有遇到麻烦。
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