秋高气爽，又到了最适合越野跑的季节了。
越野跑不同于马拉松，不像马拉松那样人山人海，沿着公路单调地一路奔跑。
它是一种在野外自然环境中小径上跑步与徒步的运动。它和公路跑与场地跑的区别在于，跑者主要是在野外自然环境徒步小径上跑步，通常会经过山地，可能出现较大起伏。
对于普通大众来说，越野跑就是跑走结合，遇到上坡就慢慢爬，下坡或者平路就跑一跑。它并不需要你真正一直以很快地速度跑下去，甚至并不需要你一直跑下去，你只需要好好享受在山野里的乐趣就好。
在大自然的青翠郊野上进行越野跑不单是体能和意志力的重大考验，亦同时能让人抛开优虑，洗涤繁嚣，赞不赞？眼下正是金秋时节，风景优美，天气凉爽，正是跑步的最好时候，何不约上好友痛痛快快开始一场越野跑呢？
不过，越野跑和普通路跑相比，是有一定装备门槛的。因为要爬山下坎，有时候还要夜里跑，具有一定的风险性。这也是新手入门需要了解的。
01
路跑鞋VS越野鞋
基本的越野跑入门装备是越野跑鞋。由于越野路况很复杂，一双好的鞋子可以防滑、防摔，适应多种地形。本质上说，路跑鞋与越野鞋的设计差异不大，但由于山路的崎岖不平，复杂的地形会增加双脚的负荷，另外，如果在山林间滑倒造成的损伤可能会更大。所以，越野鞋在某些方面更讲究，比如：耐磨性、防滑性、轻量化、抗撞击等。
那么，越野跑必须穿越野鞋吗？也不一定。越野技巧好的跑者即使是穿稍有抓地力的路跑鞋，也照样能安稳地跑在复杂的地形上。但良好的技巧并非绝对的，除非越野技巧与线路很吻合，安全起见，最好还是选择越野鞋。
如果你预算比较充足，可以去实体店，按照自己的足弓、内旋角度、脚围、体重选取合适的鞋子。如果预算不多，那么买一双舒适、弹性的跑鞋也可以。最好不要穿着篮球鞋、板鞋等跑长距离。
02
腰包VS水袋包
在越野跑中，经常需要随身带物，例如能量食物、饮水和备用衣裤等。剧烈跑动当中，当然不可能长时间靠手持或是放入衣裤口袋来放置，这就需要通过背包或腰包来存储物品。
在日常城市路跑及城市马拉松比赛中，腰包是跑友最常见的装备，放个手机、钥匙、零钱或者能量胶，十分方便，有些腰包同样可以放入水壶。腰包通常不能带太多物资，也不能太重。太重的话，负重直接压在腰部以下，甚至会影响到奔跑速度和跑姿。但轻便的腰包只适合相邻补给点间隔不超过5公里的赛事或线路。
水袋包其实和背包差不多，比较轻便，前面可以放水袋，后面可以放能量棒、能量胶、救生毯、户外长裤等装备，不仅是装逼，也很实用，超轻、包裹性好。水袋包的好处是可以把负重比较均匀地分散到上身、肩部和背部，这时负重与你的身体融为一体，你就不会感觉到特别沉重，而不是直接压在腰部和下肢，继而影响奔跑。
水袋包要和身体的贴合非常好，这样跑的时候才不会晃动，影响动作。
对于越野跑小白，选择5～10L的容量就够了。这个容量不仅能满足你的周末训练，对付50公里级别的越野赛事绰绰有余。
长距离的越野跑建议选择水袋包，腰包显然太小了。
03
普通衣裤VS速干衣裤
越野跑的运动量一般较大，很容易全身大汗淋漓，衣裤被汗水浸湿后贴在身上非常难受。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，有些人会选择穿上“舒适透气”的纯棉服装。但事实上，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。而性能好的速干衣裤可以将汗水导入衣服表面，从而使汗水迅速挥发，恢复人体的舒适感。
另外，穿着普通衣裤，锻炼出汗后立刻转入休息状态，会因为人体温度的变化而生病。而速干衣裤可以散湿且保暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。
同时，速干衣裤在防风、防雨、防湿方面也能发挥更好的作用。比如，野外行走时，早晨的露珠或是毛毛细雨很容易将衣物打湿，如果裤腿紧贴在腿上，会带来不舒服的感觉。如果是速干衣物，那么它们的速干性能及防泼水性能就会使你免除这些不必要的麻烦。
所以，如果你打算越野跑，最好还是入手一套速干衣，而且要选择长款的，可以避免冷空气直接接触皮肤表面，还可以保护体表皮肤不被路旁枝杈刮伤。
04
百变头巾VS鞋套
百变头巾的特点是百变、超轻、透气、速干。既可以当头巾用，也可以当围脖、护腕、腰带、护膝、汗巾等用，可以防尘、防晒，是跑步中必不可少的小装备。
但是针对越野跑的鞋套似乎更是无可替代的，它超轻、弹力、透气、速干，从此与鞋中落入石子、异物等说白白。最好选择加装了松紧带的，防护效果更佳。
05
登山杖
在山地丛林间穿行奔跑的感觉很赞，但你要有较好的上下坡能力。事实上，登山杖可以减轻下坡时膝盖的压力，更好的保持平衡，上坡时可以让上身更好的挺直，使呼吸顺畅，必要的时候还可以临时当做防身用的武器。
同样是50公里左右的越野比赛，有登山杖膝盖就没什么难受，而没登山杖第二天就膝盖开始疼。
如果你刚入越野坑，可以不用着急凑够那么多装备。先从短距离比赛开始，慢慢攒。周末有时间就约上小伙伴一起去周边来一场说跑就跑的越野跑。
生活就是一个寻找自己的过程，而越野跑是一种修行，也是一种对待生活的态度。我们在路上遭受的苦难，终将会成为我们人生中的财富。
趁时光正好，跑起来吧！
閱讀更多 小眾星球 的文章
