謝應飛
遺傳決定了孩子身高的上限和下限，如果基因不給力，除非把腿打折了重新接骨，不然無論怎麼努力孩子也沒有可能追上姚明，這麼講應該算是“話糙理不糙”吧，希望可以提醒媽媽爸爸不要預期太離譜哈。
如果只是想讓孩子在遺傳的範圍之內長得更高一點兒，還真有正八經的三個辦法：
第一、 足夠、適量的均衡營養。營養的最高原則永遠是均衡適量，除了激素之外幾乎所有的吹牛可以保證長高的食品和保健品恐怕都是純忽悠。
第二、 充分合理的運動。幫孩子養成運動的習慣，尤其是嬰幼兒期和青春期，適當地增加運動可以促進骨骼發育，曾有美國骨科專家來華講學並建議，最有利的方式為每天多次、每次10-15分鐘的跳躍運動（這個應該算是小訣竅吧），單次運動強度過大反倒是弊大於利的。
第三、 充足和高質量的睡眠。不僅因為生長激素通常在午夜的分泌最旺盛，充足的睡眠休息也給了骨骼休養生息和舒展生長的良機。 有調研報告提示，營養、運動和睡眠三者有機結合，有望讓孩子的身高比照一般自然生長增高5-10釐米，這差不多“高半頭”的增加值還是值得媽媽爸爸和孩子一起爭取一下，是吧？
馮國強老師談新早教
眾所周知，孩子的身高與遺傳、營養因素有關。這足以說明除了遺傳因素外，想讓孩子長得高一點是完全可以的。那麼，想讓孩子長得高一點，有哪些小訣竅？
1、抓住孩子長高的良好時機。據有關研究證明，90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男孩為13-15歲之間，一年之中孩子長得最快的月份是春天的4~5月。抓住機會長高，尤其是父母身高不夠理想的，是十分必要的。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
2，要保證孩子充足、均衡的營養。督促孩子每天良好均衡的飲食，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物及維生素，特別是適當補充動物性蛋白質、以求最佳的蛋白質生物利用率。蛋白質缺乏會直接影響身高增長，一些重要的微量元素如鋅、鐵和B族維生素在動物性食品中較豐富，缺乏這些營養素也容易造成孩子身材矮小。而鈣、磷元素及維生素D作為骨骼的重要物質基礎，對身高的影響是不言而喻的。因此，每天要保證喝250-500毫升純牛奶；1個雞蛋；適量的各種肉類、五穀雜糧等粗糧及新鮮水果蔬菜。少吃或不要吃零食、油渣食品、可樂、反季節水果蔬菜。不要給孩子吃人工餵養的黃鱔、甲魚等，更不要給孩子吃各種保健食品，補品。
3，增強孩子的運動。人的生命在於運動，運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長髮育旺盛。有助於兒童增高的運動是做有效運動或稱有氧運動：如彈跳運動包括跳繩、跳高、跳遠和跑步。特別有利於長高的運動是：一是跳繩，簡單方便，能促進兒童下肢骨骼的生長作用。二是踢毽子，這種帶有遊戲性的運動，適合家長和孩子一起參與。
4.保證孩子充足的睡眠。夜間保證充分的睡眠有利於長高。一般來講，年來越小相對所需睡眠時間越長：新生兒為14~20小時，2~3個月齡的嬰兒為14~18小時，5~9個月齡的嬰兒為13~16小時。在1~3歲時為12~14小時，4~6歲約為11~12小時，7~10歲平均為10個小時，10~14歲為9小時。而青春期這個兒童長高的第二次突增期，睡眠時間需要略增加為9~10小時。成人一般為7~8小時。以上睡眠時間只是參考，可以根據個人情況調整。
5.注意讓孩子有愉悅的精神狀態。精神不愉快，也可使兒童生長緩慢身材矮小。讓孩子們快樂成長，可使兒童心理、個性得到很好的成長，使身高得到最大潛能的生長。因此我們應該給孩子創造輕鬆和諧的環境，使孩子心靈獲得來自各方面的關愛，減少孩子的壓力、焦慮，使他們的生長潛能得到最大發揮。
最後，要多注意最多限度減少孩子疾病的發生，如有疾患及時醫院就診。
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家庭醫生在線
我是兒科醫生魚小南，很高興回答你的問題。
寶寶身高70%是先天遺傳決定的，30%可以後天努力。
30%裡頭，最主要就是生長激素，也就是腺垂體細胞分泌的蛋白質。它是促進長高的關鍵因素，睡眠、運動、營養、心情等等都會左右它的分泌。
1、睡眠是最重要的。生長激素分泌的高峰時段就是晚上9點到次日凌晨1點，以及早晨的5點到7點，還得在深度睡眠階段才肯出現。
所以，一定要讓寶寶早點睡覺，還要有充足的睡眠時間。
2、讓寶寶多戶外運動運動。
3、營養均衡合理，不挑食不偏食。
4、讓寶寶保持愉快的心情。
5、不能讓寶寶長成小胖墩。胖了後寶寶的膝關節就會負擔過重，膝關節是股骨和脛腓骨骨骺的所在位置，也是身高生長的重要部位，長期壓迫著不利於長高。一胖還會讓骨齡加速增長，透支未來的身高空間。
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兒科醫生魚小南
在現代社會中，靠臉吃飯已經滿足不了大眾需求，一雙大長腿才是王道。很多媽媽犯愁如何讓自己的孩子長得更高？
一、營養：蛋白質和鋅鈣能幫孩子快快長高
肉類和豆類中都富含蛋白質。但是單純的吃肉喝奶小心只會讓孩子長胖。鈣、鋅等微量元素對孩子的長高最有促進作用。另外要注意培養孩子養成良好的飲食習慣，不偏食挑食。這樣才能保證營養的均衡。
二、睡眠：生長激素夜晚分泌，保證睡眠很關鍵
人一天當中分泌的生長激素幾乎有一半都是在晚上分泌的。夜晚是孩子長高的關鍵時期。保證孩子有一個非常良好睡眠，對孩子的長高非常重要。
三、運動：縱向運動最能促進孩子長高
跳繩、摸高、打籃球、打羽毛球等，這些能讓孩子跳起來的運動，可以促進孩子長高。但是舉重這樣的負重運動，要儘量避免讓孩子做。
四、季節：春季是孩子長高的黃金季節
每年的4到6月份是大自然的春季，這時候人體的新陳代謝會加快很多。加上春季陽光也會比冬天充沛很多，孩子的戶外活動的時間大大增加。這些因素都為孩子長高提供了良好的條件。
五、心理：開心的孩子長得快，別讓壓力“壓”矮孩子
開心快樂的孩子才能長高個。不快樂的孩子也會影響身高。不要給孩子壓力，影響孩子的純真的心理。
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很多家長會認為，孩子長不高，那是因為缺鈣，所以，日常生活上都會想方設法給孩子多補鈣。
其實，非也。
孩子的身高，與遺傳、營養、內分泌等因素相關，跟鈣沒有直接的關係。
鈣是人體內一種重要的礦物質，骨骼形成離不開鈣，但鈣只增加骨的密度，並不能使骨頭長長。話雖如此，在孩子長個子的時候，仍需要多吃富含鈣磷的食物，因為這有助於骨骼的生長。
如果想要長高，不妨試試以下方法：
一、飲食均衡
處於生長期的青少年，營養要充足，更要講究“均衡”。日常飲食中，可以多吃富含蛋白質的食物，比如魚、肉、蛋、牛奶等看，同時，也不能忽略了米飯、麵條等主食的攝入。
此外，要注意避免肉類、蛋類等高脂肪、高蛋白食物的過度攝入，避免導致孩子肥胖、性早熟，這反而容易限制孩子的身高。
二、運動助長
可以選擇跳繩。
跳繩是一種跳躍運動，雙腿不停跳躍，雙臂不停搖擺，極其適合生長髮育期的青少年，有益於長高，還可讓孩子骨骼發育更勻稱和靈活。
此外，挑起摸高、打籃球、游泳等也是不錯的選擇。
三、睡前不要批評孩子
俗話說：睡得好，長得高。
睡前如果對孩子進行批評教育，容易讓孩子產生不開心的情緒，使其心跳加快，難以入睡，即便睡著了，也處在一種緊張的狀態，夢中也不輕鬆，睡眠質量也就得不到保證。
所以，睡前不要批評孩子，可儘量一安撫、擁抱的形式，化解其睡前的緊張情緒，讓其按時、舒適的入睡。21
家庭醫生雜誌
（……著急的家長可真多啊……是啊是啊）
孩子剛出生時，親戚朋友問候的第一件事多數是“多重呀?”、“幾斤呀？”,大家關注的是體重；
有趣的是，孩子長大後我們的關注點變了，沒有一個家長會希望他家孩子將來體重200斤或100斤，而期望的是長多高。
當問及家長期望孩子身高時，男孩的都希望長到175cm以上、女孩165cm以上。那期望值能實現嗎？
兒童身高反應長期的營養狀態，受種族、遺傳、內分泌等因素的影響。
對於正常的生長髮育兒童，遺傳對身高起主要作用。遺傳身高也稱為靶身高，是指根據兒童父母的身高計算出來的該兒童的遺傳身高值。靶身高計算公式：（父親身高+母親身高）÷2±6.5cm，男孩+6.5cm，女孩-6.5cm。
有利的環境因素，可以促進兒童身高增長，其終身高高於靶身高，甚至可以高出5cm以上。
反之，不利的環境因素，可以阻礙兒童身高增長，其終身高低於靶身高。
影響身高的有利環境因素有哪些呢？
1.良好的營養狀態：首先要營養均衡，保證蛋白質和奶量的攝入，鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D等充足。
2.適度的運動：每天運動量在30分鐘以上為佳，強度在孩子能承受的範圍內，跳繩、游泳、打籃球、慢跑等。
3.充足的睡眠：
共識推薦促進最佳健康的睡眠時間（每24小時）為：
（1）4-12個月嬰兒：睡眠12-16 h（包括小睡）
（2）1-3歲兒童：11-14 h（包括小睡）
（3）3-5歲兒童：10-13 h（包括小睡）
（4）6-12歲兒童：9-12 h
（5）13-18歲青少年：8-10 h
研究表明，生長激素分泌高峰在夜間11點到凌晨1點，所以要保證兒童晚10點前入睡，且在生長激素分泌高峰期（夜間11點到凌晨1點），避免打擾兒童睡眠（如餵奶、把尿等）。
4.良好的情緒狀態：愉悅的心情利於生長激素分泌。
親愛的家長朋友們，比照一下上訴列舉的有利環境因素，您們做到了嗎？靶身高無法更改，但環境因素可以改變！
不要因為孩子的終身高不理想而遺憾終生。為了孩子將來的身高都能超過我們，大家快快行動吧！
本期名醫：瀋陽市婦幼保健院兒保門診主任 兒保主任醫師張雪嬌
2002年中國醫科大學兒科學碩士畢業，2011年日本愛媛大學博士畢業。從事兒科臨床和兒童保健工作20年，發表論文十餘篇，獲得瀋陽市科技進步二等獎2項、三等獎2項。
出診時間：週一至週五8:00-16:00
出診地點：5樓兒保門診11診室
遼瀋名醫
儘管影響孩子身高的因素有很多，如種族、遺傳等先天條件，這是很難改變的；而營養、運動、睡眠、疾病、地理環境、氣候條件等後天因素，這些後天的條件是可以改變的，民以食為天，“您就是您所吃出來的”，孩子每天吃的是否營養，對孩子的身高就會產生很大的影響。
分析孩子能否長高，首先取決於孩子的健康狀況，其次還要取決於大腿股骨和小腿脛骨等長骨的生長髮育，而這些長骨的發育主要靠有機物質的生成和骨鹽的沉積。其中有機物質的主要成分是骨膠原蛋白；骨鹽的成分包括鈣、磷、鎂、鋅等。因此，保證孩子的健康、長高，就需要如下調整：
第一、食物的選擇。成就健康的身體，需要多種食物的搭配才能滿足孩子身體每日需要的60多種營養素，因此，每日要有穀類、薯類、蔬菜類、水果類、肉類、蛋類、奶類、豆類等類別的天然食物攝入，遠離阻礙長高的味精、雞精、鴨脖、雞脖、膨化零食、油煎炸食物等真空包裝的食品。
第二、食物的搭配。不同食物有不同的營養價值，糧豆搭配、葷素搭配、菜豆搭配、果蔬搭配、酸鹼搭配、肉豆搭配等，不同類別食物的搭配，充分發揮食物的互補作用，發揮食物最大的食用價值。
第三、食物的數量。恰到好處的食物數量可成就孩子的健康身體，攝入食物過量，容易增加體內脂肪重量，而脂肪細胞過量容易導致孩子“性早熟”，孩子長高的黃金時間大大縮短；攝入食物過少，容易導致孩子發生“營養不良”，如蛋白質、必需脂肪酸、鈣、鐵、鋅、碘、錳、銅、鎂、維生素A、C、D、B等缺乏，嚴重影響孩子的健康狀態和身高增長。
我侄女也是小個子，家裡從小就很重視，吃的好，睡得好，運動充足但就是不長，8歲才121cm！全家人都著急啊，後面送去醫院檢查才知道原因!
檢查報告是遺傳性矮小，生長激素分泌不足！生長激素是對孩子生長起決定性因素的重要夥伴！很多孩子不長個都是因為缺少它，而不是缺鈣！
後面通過做腦垂體激發提高了分泌，一年長了8cm！同時醫生也分享了一些居家長高的方法，今天分享給大家!
1、曬太陽
曬太陽不僅有助於身體合成維生素D，促進孩子對鈣質的吸收，還具有殺菌功效，提高孩子的免疫力。所以，多帶孩子曬太陽很有必要！
晚上10點睡覺
孩子的生長激素，有兩個分泌的高峰：
一個是晚上9點到凌晨1點，特別是晚上10時以後，生長激素的分泌量最高，可以達到不要吃太飽
很多爸媽溺愛孩子，每餐要吃很飽，飯後零食不斷！其實當孩子脂肪越多，未處於空腹狀態時，生長激素分泌是會減少的！
育兒心理師楊媽
春夏是長高的黃金時間，浙醫兒院內分泌科專家吳蔚告訴大家長高的3個訣竅：跳繩、游泳、睡好覺。
幼兒園小朋友
每天跳繩800個助長高
如果想長高，幼兒園的小朋友，每天跳繩500~800下，一年級800~1000個，再大點的孩子1500~2000個，不用一口氣跳完，跳跳停停，30分鐘的運動量就可以。
臺灣陽明大學副教授劉影梅曾針對宜蘭縣四鄉鎮逾千位小四學童進行研究，發現只要每天跳繩30分鐘，連續跳20周，就能比對照組同齡生多長高1.5釐米，醫生還發現孩子的學習表現也更好了。
很多運動都能助長高，相比之下跳繩是最容易開展的；除此之外，游泳對長高也有幫助。游泳時，水中關節承受重力小，骨骼、關節都得到充分拉昇，可以刺激骨細胞的生長。
孩子們眼裡的快樂
其實很簡單
不過，有一點“長高的小秘密”，小朋友們都沒想到，就是好好睡覺。
“小朋友最好每天能睡9~10個小時，一年級的孩子晚上9點就該睡了。”
如果孩子課業忙，寧可第二天早點起來，彌補做點功課。因為生長激素的分泌有時間性，晚上10點~12點、凌晨2點~4點，是人體生長激素分泌最旺盛時段，這些時間點上沒有好好休息，會影響長高。
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有的家庭，母親1.5米，父親1.7米，孩子可以長到1.8米。而有的家庭，父母都很高，孩子卻長得很低。
理論上講，孩子最終的身高有60%左右的概率跟基因有關，40%的概率跟後天環境有關。
後天環境對身高能產生很大的影響，那麼幫助孩子長高的訣竅有哪些呢？
① 把握好身高發育黃金期。
孩子的身高發育有兩個黃金期，分別是嬰幼兒時期和青春期。
尤其是嬰幼兒期，身高增長的很快，三歲時孩子的身高如果不低，那麼以後孩子也不會太低，這個時期的身高增長跟基因遺傳關係不大，主要跟營養睡眠健康情況等後天環境相關，因此，要好好把握這個時期。
青春期也是孩子長高的關鍵黃金時期。
② 每年的3~5月份，孩子長的最快。
春天來臨時，新陳代謝很旺盛，血液循環增快，是一年中身高生長最快的季節，這時期要保證營養均衡，滿足身體生長的需要。
③ 保證充沛的睡眠。
生長激素都是晚間分泌的，因此，如果睡眠不好，會影響生長激素的分泌，一定要保證睡眠質量，養成早睡早起的習慣。
④ 多運動，多曬太陽。
多曬太陽可以促進維生素D的生成，有利於鈣的吸收。
多運動多鍛鍊可以拉伸骨骼，促進骨頭生長。多做跳躍性的伸展性的運動，可以刺激生長激素。
掌握一些幫助長高的常識，做到有的放矢，孩子是可以通過後天努力長高的。
