樂確運動

跑步當然可以增強體質啦。

跑步時，大腦會向肺部發送一種專門的信號，讓人體呼吸節奏加快，幅度加深，以便讓更多的氧氣進入肌肉。讓人跑步動力達到最高峰。跑步時人體內產生大量內啡肽，會讓跑步者情緒高漲，感到心情愉悅和精力充沛。多餘的脂肪和鬆弛的肚腩得到消耗。通過規律跑步，身體多餘的脂肪會大量燃燒。跑者所進行的有氧鍛鍊強度越大、時間越長，身體利用氧氣的效率也就越高，更多的脂肪可以通過鍛鍊得到燃燒。

人體內能提升情緒的化學物質，如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素會在大腦中大量釋放。如果你進行的是強度比較大的耐力性跑步鍛鍊，如馬拉松，這些化學物質的釋放會持續長達一天之久，讓所有的壓力煙消雲散。

跑步訓練小竅門：當你在戶外跑步或是在跑步機、橢圓機、固定自行車上鍛鍊時，採用間歇式的鍛鍊方式會讓你感到心情更愉快。運動生理學家的一項最新研究顯示，採用間歇式鍛鍊方法的與只進行鍛鍊強度一成不變的相比，前者在訓練後情緒提升的效果最為明顯。跑步後的休息期間內熱量也在燃燒。鍛鍊過程中每燃燒100千卡熱量，鍛鍊結束後還會繼續燃燒15千卡的熱量。如果你跑了3英里，身體總共會燃燒掉300千卡的熱量，長跑結束還會多燃燒掉45千卡的熱量。負重練習能讓熱量的燃燒持續38小時。

鍛鍊能使身體裡儲備的多餘熱量得到消耗，血糖水平也會隨之下降。美國賓州州立大學的運動營養學專家發現，血糖水平下降多少是由鍛鍊前飲食和進水量的多少決定的，也會受到鍛鍊強度和時間長短的影響。

跑步訓練小竅門：如果你是空著肚子進行訓練，很有可能在跑步過程中感到 頭暈、噁心、嘔吐和頭疼，這時需要及時進食碳水化合物含量較高的食物以補充恢復體力，如一支大香蕉或是半個麵包圈是最好的加餐，在加餐的同時不要忘記飲用大量的水。因為時間較長和強度較大的訓練會造成人體脫水。

經常進行力量訓練的跑者的肌肉組織會在這個階段進行恢復，肌肉重量相應增加。而且有研究顯示，經常進行力量訓練的女性與經常進行力量訓練的男性相比，前者比後者從力量訓練中的恢復適應過程更快。 心臟更健康。跑步訓練達到出汗的效果後，會使血壓持續下降16個小時。

耐力運動

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

每次一到春季和秋季，哪個地方最熱鬧？別的地方不說，醫院肯定是跑不了！現在很多人的體質都特別的差，每到氣候轉變的時候，越來越多的人都開始感冒發燒，在醫院吊水！

在我還沒有跑步之前，我也是一個體質特別差的人，每年必須要掛兩次水，一次在秋天，另一次就是在春天，年年如此，每次都被折磨得全身疼痛，飯都吃不下去！

現在很多人都是這樣的，體質比較差，一到感冒發燒，很多人就把抗生素當糖豆吃，這樣就形成了惡性循環，身體越變越差，體質越來越不行了，這種情況絕對不能延續下去！

如果你的體質一直很差，在年輕的時候還好說，隨著年齡的增長，各種疾病就到來了，那時候你絕對會痛不欲生，絕對會悔不當初，所以我們一定要增強體質，讓身體變好！

體質不行？那你為什麼不去跑步？跑步可是增強體質的好方法！下面我就來給大家講一講，為什麼跑步是增強體質的利器？

1. 擁抱好睡眠

跑步確實可以讓我們擁抱好睡眠，這一點是毋庸置疑的！現在很多人都通過跑步改善了睡眠的狀況，睡得更香，睡得更熟，睡得更久了，你說睡眠好了，身體能不好嗎？

現在很多人體質差就是因為缺乏睡眠，天天熬夜，你覺得你的身體能好嗎？熬夜久了當然會導致體質下降，所以我們應該去跑步，跑步就可以讓你睡眠好，睡眠好了，身體就好！

2. 加強器官代謝

現在很多人的身體裡都積累著大量的毒素，這些毒素在表面上看不出來，但是他會間接的影響我們的身體，降低我們的身體體質，對我們的身體有很大的傷害，所以我們應該排毒！

跑步就可以增強各個器官代謝的能力，比如說我們的肝臟和腎臟，器官的功能強了，排毒更快了，毒素就更不容易堆積在體內了，身體就更好了，體質就更強了！

3. 增強你的免疫系統

免疫系統可是我們身體最重要的系統之一，如果免疫系統強大，那你的體質就可以越變越好！現在很多人動不動就感冒發燒，這都是被病毒細菌入侵導致的，這也是體質弱，免疫系統弱導致的！

跑步就可以增強我們的免疫系統，激活我們的免疫細胞，讓我們的免疫細胞更多，活力更強，讓我們的體質更好，讓我們抵抗力更強，這樣你的身體就不容易被病毒入侵了！

4. 跑步可以練肌肉

其實我們的體質跟我們的肌肉息息相關，現在很多人都沒有意識到這一點！一般來說，人的肌肉越多，身體素質越強，體質越好，跑步就可以很好的幫助我們增強肌肉！

在你跑步的時候，全身的肌肉都在被鍛鍊，尤其是你的腿部肌肉和核心肌肉！這樣你的肌肉就會更多更強，你的體質就能越來越棒，擺脫那副弱不禁風的樣子！

5. 跑步促進營養的吸收

現在很多人的消化能力都特別的弱，食慾不振，吃啥都不香，其實這樣對我們的體質也有很大的影響，如果長時間這樣，你就可能出現體質變差，身體素質下降的問題！

跑步可以激發我們的食慾，提高我們的消化功能，並且讓我們自覺的選擇健康的食物，這樣補充的營養充分，你的身體素質就能更好，你的體質就能更強！

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胖子瘦身說

正確的跑步是可以慢慢增強你的體質的。

跑步是現在社會人們最常見的一種身體鍛鍊方式，跑步要求簡單，每個人可以根據自己身體情況來掌握跑步的速度、距離和路線， 跑步速度， 距離，時間的不同，對人體產生的影響也是不一樣的，正常跑步都是在清早和晚上，長跑或慢跑，經常跑步的人，配合合理的方法，時間能堅持在30分鐘以上，心率保持在120～150次／分，通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。

我原本不怎麼愛運動，最怕跑步了，後來給朋友帶動，進了健身房堅持鍛鍊了一年後，開始跑步，一開始也是隻能跑個5-10分鐘就喘不上氣，後來慢慢掌握呼氣，慢慢堅持到10分鐘 20分鐘，兩三個月後，5-10公里 是沒問題的，時間正常都在半小時到一小時左右，看人個情況而定。

參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。

在跑步初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。

不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。

在慢慢習慣每週三次以上的跑步後，就要不斷的改善自己的跑步方法和技巧，這樣才能提高你的跑步水平，中老年人跑步還是以慢步為主，青年少在一定的基礎上可以加強跑步的距離，時間，和速度，這樣你的身體體質就能一步步不斷的增強，加上合理的運動，你的身體素質就能得到大的改善。

逆風健身

1952年6月10日，毛澤東在中華全國體育總會成立大會上為新中國體育工作題寫了“發展體育運動，增強人民體質”12個大字。這一題詞，不知道影響了多少人，即便是在65年後的今天，在各個校園的操場上，還能夠看到這句標語。

作為最基本運動項目的跑步，當然是能夠增強體質的，要不然毛主席也不會題寫“發展體育運動，增強人民體質”的題詞了。

要想通過跑步來增強體質，需要注意幾個方面。

第一個方面就是要堅持經常跑步，你不能夠三天打魚兩天曬網，跑步要有計劃，系統地進行。

第二個方面要注意循序漸進，特別是對於剛開始跑步的人來說，不能一開始就求快求多，要有一個慢慢積累的過程。

第三個方面是要注意控制運動量，運動量過大，容易讓身體產生過度疲勞，時間久了不利於身體健康，所以我們一定要控制好運動量。

第四個方面就是做好跑前熱身和跑後放松活動，這也是為了我們的身體健康著想，避免產生傷病。

另外，還需要注意的一點就是在身體不舒服、生病的時候不要跑步，這個時候跑步的話，一個是不利於身體的康復，還有可能發生意外情況。

總之，跑步對於增強我們的體質有很好的幫助，趕緊跑起來吧，去追求一個健康的身體。

我是奔跑的一帆，歡迎大家留言與我交流，謝謝！

奔跑的一帆

毋庸置疑，科學的跑步是可以增強我們的個人體質的，跑步可以說是最常見最簡單的運動方式了，跑步對場地和裝備的要求不是那麼高。通過自己掌握跑步的速度與距離可以達到不同的鍛鍊效果。

跑步類別

跑步依據不同的標準可以分為不同的類別。

一是依照距離劃分分為短跑、中長跑、長跑以及超長距離跑。

二是依據速度劃分分為慢跑、衝刺跑、勻速跑以及變速跑

三是依據跑步時間段分為晨跑、夜跑以及其他時間段的跑步

四是依據跑步環境劃分為室內跑與室外跑，普通路跑步以及越野跑 選擇不同的跑步方式會達到不同的訓練效果

跑步的益處

跑步對人身體素質提高，個人身體健康以及體質加強有很大益處 跑步對人身心發展的好處有以下益處

2、調節血壓增強心臟活力，跑步有益增強體質和心臟活力，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半

3、增強免疫力、加強肺部功能 跑步能增加肺活量和攝氧量。跑步時呼吸量增大，肺部一直屬於活躍狀態，而且跑步有助於戒菸。

4、預防血管疾病 跑步可以增強血管活力，促進血管循環，增強血管擴張，改善血流狀況，可以有效預防心血管疾病。

5、有效緩解肩頸病 現在我們在辦公室坐的時間長，缺少運動，長時間的伏案工作對我們的肩頸產生了很大的影響，通過跑步中的放鬆可以拉直放鬆肩頸，緩解不適

跑步方法及注意事項

跑步的益處很多，但我們也要掌握科學的方式，以免傷了自己，得不償失。 總結起來，跑步要做到以下幾點

跑前熱身 做好計劃

跑步之前我們要針對個人身體實際選擇跑步的時間、地點以及路線做好計劃，一天中最好的跑步時間是下午傍晚4-6點的時候。要準備好舒適透氣的衣服以及鞋子選擇適合自己場地制定訓練計劃

跑中調整 科學計算

跑步開始之後會經歷一個逐漸疲勞到節點在適應的過程，跑步時要要合理分配體力，不要忽快忽慢，要採用正確的跑步姿勢，省力保護自己，及時補充水分，減少跑步中受傷的可能

跑後拉伸 做好恢復

跑步結束後不要立刻停下來，要給身體一個適應的過程，走一段再停下來。停下來後一定要做好拉伸，拉伸放鬆肌肉，防止肌酸堆積以及脂肪堆積，減少跑步之後的痠痛不適

跑步對於提高身體素質的好處是很大的，作為一個跑者，一定要堅持，要善於記錄，善於和其他跑者交流，共同進步，共同健康。

九零後養生老人

適當的運動，當然可以增強體質，不管是跑步還是游泳，都是非常有效的運動方式。在我們練習的時候，可以更好的增強體質，瑜伽也是非常不錯的選擇。

跟著李老師練瑜伽，體質還是氣質都超好的。

瑜伽可以讓你的身體全部關節都得到活動。

輪式變式

窗外凜冽的寒風與室內的溫暖形成鮮明的對比，在溫暖的室內鋪上一張瑜伽墊，雙手反向支撐地面後雙腿交疊一腳離地一腳慢慢用力支持身體離開地面，至腳尖完全豎直。面部自然向前，雙眼看向腳尖。這個體式可以很好的活動手臂關節，增加手指的力量。

輪式變式

接下來我們就要到陽光普照下來的林間進行我們的瑜伽練習了，新雪後的林間充滿了自然地氣息。接下來的這個體式是上個體式的變式，在上個體式的基礎上我們腰腹繼續用力至身體與地面平行，雙眼微閉面部自然向上，長長的黃髮披散在腦後。在進行了一定的體式鍛鍊後我們才可以進行室外的鍛鍊，以免傷寒感冒.

伸展式變式

長長的木橋上鋪上一條柔軟的瑜伽墊，剛下的一場新雪像柔軟的羽絨鋪撒在大地之上。畫面定格在雪落的瞬間，綠綠的青松映襯的姐姐面容更加美好更加美麗。右腿慢慢伸直後左腿慢慢蹲下，雙手胸前合十雙眼微閉，感受雪落的聲音感受雪落的溫度。

練瑜伽伴侶

適量，科學的跑步計劃，可以有效的鍛鍊人體對肌肉和骨骼，很多體質不好的人都會選擇慢跑，一週三四次慢跑可以有效的降低血壓，增強骨骼密度，還能有效地增加肺活量，同時也會增加血液的攜帶氧氣的能力，增強免疫力。

娛樂搞笑一鍋燴

確實，現在人的體質比幾十年前人的體質要下降很多，尤其是到春天或者是冬天，在診所裡開藥掛水的人真是數不勝數，一個小小的感冒就可以擊潰他們！

其實如果長此以往，我們的身體就會垮下來，畢竟是藥三分毒，如果每次一生病就吃藥，我們的體質只會越來越差，我們的健康也會受到嚴重的威脅！

再加上現在許多人的工作壓力非常的大，每次生病去看病就要消耗很多的時間，沒有精力，也沒有精神去工作，這非常影響工作的效率和工作的進度！

所以提高我們自身的體質是迫在眉睫的，於是，越來越多的人在工作之餘，學習之餘都開始去進行體育鍛煉，跑步就可以很好的增強體質！

作為一個跑步好多年的跑者，可以說我十幾年都沒有感冒過了，我從自身的跑步經歷，可以親身的體會到跑步對於我們體質的增強免疫力的增強！

今天我就來給大家講一講為什麼跑步能增強體質？在增強體質的過程中又該注意什麼問題呢？

為什麼跑步能增強體質？

1. 免疫細胞活性

只要我們每天堅持運動，長此以往我們身體的免疫力就會逐漸的增強，這是因為我們的明細胞活性在逐漸的增強，它可以很好的發現並且殺滅病菌，讓我們遠離感冒發燒！

在跑步的時候身體血液加快，營養輸送更加的頻繁，免疫細胞就會獲得更多的營養，從而複製，更新，這樣免疫細胞的數量和活力都會明顯的增加！

2. 體力增強

跑步消耗的體力也是非常巨大的，如果沒有鍛鍊基礎的人可能跑上1km就完全沒有勁了，但是如果我們每天堅持運動，每天堅持跑個七8km，長此以往，你會發現你的體力是如此的驚人！

這樣我們的體質也會得到明顯的增強，做事，學習都非常的有勁，精力非常的充沛，思維也會非常的活躍！

3. 樂觀輕鬆

跑步的人對未來是比較樂觀的，這一點可以間接的是我們的體質增強，讓我們的心靈放寬！如果你是一個憂慮成災的人，每天胡思亂想，那麼你的身體肯定很差！

跑步就可以很好的放鬆我們的身體，釋放很多的興奮型神經遞質，我們整個人更加的輕鬆，更加的樂觀！

那麼，跑步增強體質又該注意什麼問題呢？

1. 隨性而為

我們千萬不要強迫自己去體育鍛煉，這樣很有可能違背跑步鍛鍊身體的初衷，從而讓我們的身體越跑越差！

我們跑步的距離應該根據自己的身體條件和心靈條件來定，不要勉強自己，適合的才是最好的，不要光看他人而是要考慮自己！

2. 過度運動傷身

在我們跑步的期間，我們一定要學會休息，人體既要動也要靜，一張一合，這樣才能讓我們的身體越變越健康！如果我們過度運動，體力被大量消耗，我們的體質會越來越差！

終極練健身

這樣的問題可以刪除了，

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