乐确运动

跑步当然可以增强体质啦。

跑步时，大脑会向肺部发送一种专门的信号，让人体呼吸节奏加快，幅度加深，以便让更多的氧气进入肌肉。让人跑步动力达到最高峰。跑步时人体内产生大量内啡肽，会让跑步者情绪高涨，感到心情愉悦和精力充沛。多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗。通过规律跑步，身体多余的脂肪会大量燃烧。跑者所进行的有氧锻炼强度越大、时间越长，身体利用氧气的效率也就越高，更多的脂肪可以通过锻炼得到燃烧。

人体内能提升情绪的化学物质，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素会在大脑中大量释放。如果你进行的是强度比较大的耐力性跑步锻炼，如马拉松，这些化学物质的释放会持续长达一天之久，让所有的压力烟消云散。

跑步训练小窍门：当你在户外跑步或是在跑步机、椭圆机、固定自行车上锻炼时，采用间歇式的锻炼方式会让你感到心情更愉快。运动生理学家的一项最新研究显示，采用间歇式锻炼方法的与只进行锻炼强度一成不变的相比，前者在训练后情绪提升的效果最为明显。跑步后的休息期间内热量也在燃烧。锻炼过程中每燃烧100千卡热量，锻炼结束后还会继续燃烧15千卡的热量。如果你跑了3英里，身体总共会燃烧掉300千卡的热量，长跑结束还会多燃烧掉45千卡的热量。负重练习能让热量的燃烧持续38小时。

锻炼能使身体里储备的多余热量得到消耗，血糖水平也会随之下降。美国宾州州立大学的运动营养学专家发现，血糖水平下降多少是由锻炼前饮食和进水量的多少决定的，也会受到锻炼强度和时间长短的影响。

跑步训练小窍门：如果你是空着肚子进行训练，很有可能在跑步过程中感到 头晕、恶心、呕吐和头疼，这时需要及时进食碳水化合物含量较高的食物以补充恢复体力，如一支大香蕉或是半个面包圈是最好的加餐，在加餐的同时不要忘记饮用大量的水。因为时间较长和强度较大的训练会造成人体脱水。

经常进行力量训练的跑者的肌肉组织会在这个阶段进行恢复，肌肉重量相应增加。而且有研究显示，经常进行力量训练的女性与经常进行力量训练的男性相比，前者比后者从力量训练中的恢复适应过程更快。 心脏更健康。跑步训练达到出汗的效果后，会使血压持续下降16个小时。

耐力运动

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

每次一到春季和秋季，哪个地方最热闹？别的地方不说，医院肯定是跑不了！现在很多人的体质都特别的差，每到气候转变的时候，越来越多的人都开始感冒发烧，在医院吊水！

在我还没有跑步之前，我也是一个体质特别差的人，每年必须要挂两次水，一次在秋天，另一次就是在春天，年年如此，每次都被折磨得全身疼痛，饭都吃不下去！

现在很多人都是这样的，体质比较差，一到感冒发烧，很多人就把抗生素当糖豆吃，这样就形成了恶性循环，身体越变越差，体质越来越不行了，这种情况绝对不能延续下去！

如果你的体质一直很差，在年轻的时候还好说，随着年龄的增长，各种疾病就到来了，那时候你绝对会痛不欲生，绝对会悔不当初，所以我们一定要增强体质，让身体变好！

体质不行？那你为什么不去跑步？跑步可是增强体质的好方法！下面我就来给大家讲一讲，为什么跑步是增强体质的利器？

1. 拥抱好睡眠

跑步确实可以让我们拥抱好睡眠，这一点是毋庸置疑的！现在很多人都通过跑步改善了睡眠的状况，睡得更香，睡得更熟，睡得更久了，你说睡眠好了，身体能不好吗？

现在很多人体质差就是因为缺乏睡眠，天天熬夜，你觉得你的身体能好吗？熬夜久了当然会导致体质下降，所以我们应该去跑步，跑步就可以让你睡眠好，睡眠好了，身体就好！

2. 加强器官代谢

现在很多人的身体里都积累着大量的毒素，这些毒素在表面上看不出来，但是他会间接的影响我们的身体，降低我们的身体体质，对我们的身体有很大的伤害，所以我们应该排毒！

跑步就可以增强各个器官代谢的能力，比如说我们的肝脏和肾脏，器官的功能强了，排毒更快了，毒素就更不容易堆积在体内了，身体就更好了，体质就更强了！

3. 增强你的免疫系统

免疫系统可是我们身体最重要的系统之一，如果免疫系统强大，那你的体质就可以越变越好！现在很多人动不动就感冒发烧，这都是被病毒细菌入侵导致的，这也是体质弱，免疫系统弱导致的！

跑步就可以增强我们的免疫系统，激活我们的免疫细胞，让我们的免疫细胞更多，活力更强，让我们的体质更好，让我们抵抗力更强，这样你的身体就不容易被病毒入侵了！

4. 跑步可以练肌肉

其实我们的体质跟我们的肌肉息息相关，现在很多人都没有意识到这一点！一般来说，人的肌肉越多，身体素质越强，体质越好，跑步就可以很好的帮助我们增强肌肉！

在你跑步的时候，全身的肌肉都在被锻炼，尤其是你的腿部肌肉和核心肌肉！这样你的肌肉就会更多更强，你的体质就能越来越棒，摆脱那副弱不禁风的样子！

5. 跑步促进营养的吸收

现在很多人的消化能力都特别的弱，食欲不振，吃啥都不香，其实这样对我们的体质也有很大的影响，如果长时间这样，你就可能出现体质变差，身体素质下降的问题！

跑步可以激发我们的食欲，提高我们的消化功能，并且让我们自觉的选择健康的食物，这样补充的营养充分，你的身体素质就能更好，你的体质就能更强！

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胖子瘦身说

正确的跑步是可以慢慢增强你的体质的。

跑步是现在社会人们最常见的一种身体锻炼方式，跑步要求简单，每个人可以根据自己身体情况来掌握跑步的速度、距离和路线， 跑步速度， 距离，时间的不同，对人体产生的影响也是不一样的，正常跑步都是在清早和晚上，长跑或慢跑，经常跑步的人，配合合理的方法，时间能坚持在30分钟以上，心率保持在120～150次／分，通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。

我原本不怎么爱运动，最怕跑步了，后来给朋友带动，进了健身房坚持锻炼了一年后，开始跑步，一开始也是只能跑个5-10分钟就喘不上气，后来慢慢掌握呼气，慢慢坚持到10分钟 20分钟，两三个月后，5-10公里 是没问题的，时间正常都在半小时到一小时左右，看人个情况而定。

参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

在跑步初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

在慢慢习惯每周三次以上的跑步后，就要不断的改善自己的跑步方法和技巧，这样才能提高你的跑步水平，中老年人跑步还是以慢步为主，青年少在一定的基础上可以加强跑步的距离，时间，和速度，这样你的身体体质就能一步步不断的增强，加上合理的运动，你的身体素质就能得到大的改善。

逆风健身

1952年6月10日，毛泽东在中华全国体育总会成立大会上为新中国体育工作题写了“发展体育运动，增强人民体质”12个大字。这一题词，不知道影响了多少人，即便是在65年后的今天，在各个校园的操场上，还能够看到这句标语。

作为最基本运动项目的跑步，当然是能够增强体质的，要不然毛主席也不会题写“发展体育运动，增强人民体质”的题词了。

要想通过跑步来增强体质，需要注意几个方面。

第一个方面就是要坚持经常跑步，你不能够三天打鱼两天晒网，跑步要有计划，系统地进行。

第二个方面要注意循序渐进，特别是对于刚开始跑步的人来说，不能一开始就求快求多，要有一个慢慢积累的过程。

第三个方面是要注意控制运动量，运动量过大，容易让身体产生过度疲劳，时间久了不利于身体健康，所以我们一定要控制好运动量。

第四个方面就是做好跑前热身和跑后放松活动，这也是为了我们的身体健康着想，避免产生伤病。

另外，还需要注意的一点就是在身体不舒服、生病的时候不要跑步，这个时候跑步的话，一个是不利于身体的康复，还有可能发生意外情况。

总之，跑步对于增强我们的体质有很好的帮助，赶紧跑起来吧，去追求一个健康的身体。

我是奔跑的一帆，欢迎大家留言与我交流，谢谢！

奔跑的一帆

毋庸置疑，科学的跑步是可以增强我们的个人体质的，跑步可以说是最常见最简单的运动方式了，跑步对场地和装备的要求不是那么高。通过自己掌握跑步的速度与距离可以达到不同的锻炼效果。

跑步类别

跑步依据不同的标准可以分为不同的类别。

一是依照距离划分分为短跑、中长跑、长跑以及超长距离跑。

二是依据速度划分分为慢跑、冲刺跑、匀速跑以及变速跑

三是依据跑步时间段分为晨跑、夜跑以及其他时间段的跑步

四是依据跑步环境划分为室内跑与室外跑，普通路跑步以及越野跑 选择不同的跑步方式会达到不同的训练效果

跑步的益处

跑步对人身体素质提高，个人身体健康以及体质加强有很大益处 跑步对人身心发展的好处有以下益处

2、调节血压增强心脏活力，跑步有益增强体质和心脏活力，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半

3、增强免疫力、加强肺部功能 跑步能增加肺活量和摄氧量。跑步时呼吸量增大，肺部一直属于活跃状态，而且跑步有助于戒烟。

4、预防血管疾病 跑步可以增强血管活力，促进血管循环，增强血管扩张，改善血流状况，可以有效预防心血管疾病。

5、有效缓解肩颈病 现在我们在办公室坐的时间长，缺少运动，长时间的伏案工作对我们的肩颈产生了很大的影响，通过跑步中的放松可以拉直放松肩颈，缓解不适

跑步方法及注意事项

跑步的益处很多，但我们也要掌握科学的方式，以免伤了自己，得不偿失。 总结起来，跑步要做到以下几点

跑前热身 做好计划

跑步之前我们要针对个人身体实际选择跑步的时间、地点以及路线做好计划，一天中最好的跑步时间是下午傍晚4-6点的时候。要准备好舒适透气的衣服以及鞋子选择适合自己场地制定训练计划

跑中调整 科学计算

跑步开始之后会经历一个逐渐疲劳到节点在适应的过程，跑步时要要合理分配体力，不要忽快忽慢，要采用正确的跑步姿势，省力保护自己，及时补充水分，减少跑步中受伤的可能

跑后拉伸 做好恢复

跑步结束后不要立刻停下来，要给身体一个适应的过程，走一段再停下来。停下来后一定要做好拉伸，拉伸放松肌肉，防止肌酸堆积以及脂肪堆积，减少跑步之后的酸痛不适

跑步对于提高身体素质的好处是很大的，作为一个跑者，一定要坚持，要善于记录，善于和其他跑者交流，共同进步，共同健康。

九零后养生老人

适当的运动，当然可以增强体质，不管是跑步还是游泳，都是非常有效的运动方式。在我们练习的时候，可以更好的增强体质，瑜伽也是非常不错的选择。

跟着李老师练瑜伽，体质还是气质都超好的。

瑜伽可以让你的身体全部关节都得到活动。

轮式变式

窗外凛冽的寒风与室内的温暖形成鲜明的对比，在温暖的室内铺上一张瑜伽垫，双手反向支撑地面后双腿交叠一脚离地一脚慢慢用力支持身体离开地面，至脚尖完全竖直。面部自然向前，双眼看向脚尖。这个体式可以很好的活动手臂关节，增加手指的力量。

轮式变式

接下来我们就要到阳光普照下来的林间进行我们的瑜伽练习了，新雪后的林间充满了自然地气息。接下来的这个体式是上个体式的变式，在上个体式的基础上我们腰腹继续用力至身体与地面平行，双眼微闭面部自然向上，长长的黄发披散在脑后。在进行了一定的体式锻炼后我们才可以进行室外的锻炼，以免伤寒感冒.

伸展式变式

长长的木桥上铺上一条柔软的瑜伽垫，刚下的一场新雪像柔软的羽绒铺撒在大地之上。画面定格在雪落的瞬间，绿绿的青松映衬的姐姐面容更加美好更加美丽。右腿慢慢伸直后左腿慢慢蹲下，双手胸前合十双眼微闭，感受雪落的声音感受雪落的温度。

练瑜伽伴侣

适量，科学的跑步计划，可以有效的锻炼人体对肌肉和骨骼，很多体质不好的人都会选择慢跑，一周三四次慢跑可以有效的降低血压，增强骨骼密度，还能有效地增加肺活量，同时也会增加血液的携带氧气的能力，增强免疫力。

娱乐搞笑一锅烩

确实，现在人的体质比几十年前人的体质要下降很多，尤其是到春天或者是冬天，在诊所里开药挂水的人真是数不胜数，一个小小的感冒就可以击溃他们！

其实如果长此以往，我们的身体就会垮下来，毕竟是药三分毒，如果每次一生病就吃药，我们的体质只会越来越差，我们的健康也会受到严重的威胁！

再加上现在许多人的工作压力非常的大，每次生病去看病就要消耗很多的时间，没有精力，也没有精神去工作，这非常影响工作的效率和工作的进度！

所以提高我们自身的体质是迫在眉睫的，于是，越来越多的人在工作之余，学习之余都开始去进行体育锻炼，跑步就可以很好的增强体质！

作为一个跑步好多年的跑者，可以说我十几年都没有感冒过了，我从自身的跑步经历，可以亲身的体会到跑步对于我们体质的增强免疫力的增强！

今天我就来给大家讲一讲为什么跑步能增强体质？在增强体质的过程中又该注意什么问题呢？

为什么跑步能增强体质？

1. 免疫细胞活性

只要我们每天坚持运动，长此以往我们身体的免疫力就会逐渐的增强，这是因为我们的明细胞活性在逐渐的增强，它可以很好的发现并且杀灭病菌，让我们远离感冒发烧！

在跑步的时候身体血液加快，营养输送更加的频繁，免疫细胞就会获得更多的营养，从而复制，更新，这样免疫细胞的数量和活力都会明显的增加！

2. 体力增强

跑步消耗的体力也是非常巨大的，如果没有锻炼基础的人可能跑上1km就完全没有劲了，但是如果我们每天坚持运动，每天坚持跑个七8km，长此以往，你会发现你的体力是如此的惊人！

这样我们的体质也会得到明显的增强，做事，学习都非常的有劲，精力非常的充沛，思维也会非常的活跃！

3. 乐观轻松

跑步的人对未来是比较乐观的，这一点可以间接的是我们的体质增强，让我们的心灵放宽！如果你是一个忧虑成灾的人，每天胡思乱想，那么你的身体肯定很差！

跑步就可以很好的放松我们的身体，释放很多的兴奋型神经递质，我们整个人更加的轻松，更加的乐观！

那么，跑步增强体质又该注意什么问题呢？

1. 随性而为

我们千万不要强迫自己去体育锻炼，这样很有可能违背跑步锻炼身体的初衷，从而让我们的身体越跑越差！

我们跑步的距离应该根据自己的身体条件和心灵条件来定，不要勉强自己，适合的才是最好的，不要光看他人而是要考虑自己！

2. 过度运动伤身

在我们跑步的期间，我们一定要学会休息，人体既要动也要静，一张一合，这样才能让我们的身体越变越健康！如果我们过度运动，体力被大量消耗，我们的体质会越来越差！

终极练健身

这样的问题可以删除了，

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