加油xd
要減掉肚子上的贅肉，首先要根據自己當前的實際情況來決定怎麼減下去，就是對症下藥。
第一：如果是全身性肥胖，肚子上的贅肉就一定有。這種情況下，就先從自己的生活和飲食習慣入手。一般來講，除去疾病原因，胖一定是由於飲食不當和缺乏運動而導致的。所以這時個減肚子上的肉肉就不是說只做一些腹部訓練就可以，而是要從整體下手來減重，在整體瘦下來以後，腰腹部的贅肉也會隨之減少。而方法也不難，就是合理飲食+運動+規律作息。
在飲食方面，我們沒有必要去對卡路里精打細算，就掌握一條原則就好，這個原則就是吃的雜一些，量適當少一些（7.8分飽）。一定不要節食。
運動方面，從自己力所能及的運動做起，不要一下子就去嘗試高強度和高難度運動，要給身體一個適應的過程，隨著運動習慣的養成，和運動能力的增加。會自然的去尋找適合自己的運動。而在運動當中，也要加入針對性的腹部訓練，因為只是靠飲食和增加活動量來減肥的話，只會讓你瘦下去，而不能使你的腹部變得結實緊緻。（當然在這裡說的是減肚子上的贅肉，所以加入的是腹部訓練，如果目的是想要腿部塑形，那麼就加入腿部的訓練。雖然這樣說會片面一些。）
作息方面都知道，最為主要的就是按時作息，保證睡眠不要熬夜。
第二：如果是單純的肚子比較鬆弛無彈性，那麼要減掉肚子上的肉肉會相對來說容易的多，因為在體重正常的情況下，可以不用刻意地去控制飲食。但是要想肚子變得結實緊緻，就一定要去做腹部訓練。
從上面兩點看，如果想要減掉肚子，腹部的訓練就要有，只是根據自己情況的不同有側重的進行，在動作的選擇上可以參考以下動作：
動作一：直腿卷腹（20次）
- 雙腿抬至90°，臀部離開地面，這時由於雙腿舉起會刺激腹直肌下部
- 雙手用力上舉，儘可能接近雙腳，此時做卷腹動作會刺激腹直肌上側
- 捲起時腰背部不要離開地面，捲起時呼氣，還原時吸氣
動作二：仰臥屈膝抬腿（15次）
- 仰臥，雙手置於身體兩側
- 雙腿併攏，雙膝彎曲向上抬起至大腿與地面垂直後抬起小腿至整條腿完全伸直
- 稍作停留後緩慢下放雙腿，但雙腿不要著地
動作三：卷腹（20次）
- 平躺屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實
- 雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置
- 卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開
- 捲起時呼氣還原時吸氣
動作四：V字轉體（20次）
- 坐姿，身體呈現V字
- 繃緊腹部，背部挺直，屈膝抬腿
- 雙手扶頭向一側轉體，同時對側腿提膝靠近胸部，儘量把手肘與對側腿靠近
- 兩側交替進行
動作五：側支撐提膝（15次，換邊進行）
- 用力撐高身體，身體呈一條直線
- 上側手臂舉過頭頂，腹部發力上側腿提膝，同時上側手肘下移，儘量碰觸到時膝蓋
- 提膝時呼氣，還原時吸氣
動作六：前伸卷腹（20次）
- 平躺屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實
- 腹部發力捲起，同時雙手前伸至雙腿中間
- 卷腹時，下背部保持緊貼地面
- 捲起時呼氣，還原時吸氣
動作七：支撐轉體（20次）
- 俯臥，雙手撐起身體，雙腳分開與肩同寬
- 保持身體呈一條直線，不要弓背，不要塌腰
- 腹部、肩部同時發力轉體，同時將該側手臂展開伸直，略作停頓，回到起始位置
- 向兩側交替轉體，身體轉到側面時，支撐地面的手臂繃緊，用力將身體撐高
動作八：仰臥交替抬腿（20次）
- 仰臥，雙腿伸直併攏並離開地面
- 腰部貼地，雙手放於臀部兩側，勾起腳尖
- 雙腿膝關節固定，不能出現踢腿動作
- 雙腿交替向上抬起至最高點後還原
- 也可以降低抬腿高度，加快頻率會對下腹肌帶來更大刺激
- 抬腿時呼氣，還原時吸氣
動作九：支撐側踢腿（20次）
- 俯臥，雙手撐起身體，雙腳分開與肩同寬
- 保持身體呈一條直線，不要弓背，不要塌腰
- 一條腿向側面打開至最大幅度後還原
- 或兩腿交替進行或換邊進行
每個動作15-20次，每次做兩組，每週做3-4次
如果體脂比較高，就不要想著只減肚子了，因為沒有可能，減肥減脂是一件整體性的事情，所以在動作結束後可以增加30分鐘的有氧運動，來擴大運動量從而起到減脂的作用
當然，不管是減脂還是塑形，飲食一定要控制，不為減肥成功，也要為健康考慮，不要暴飲暴食，要規律飲食，保證營養均衡。
十月知行
堅持做幾個動作就可以達到效果的，只是很多人堅持不下來，可以挑選自己覺得能夠完成的動作，循序漸進。也可以配合一些輔助措施，比如塑身衣之類的，不過要選擇薄且透氣的產品。
塑身街
很多問題的問法不一，但是答案卻是萬變不離其宗。關於肚子上的贅肉，對於男人來說，就是將軍肚、啤酒肚、大肚腩！對於女人來講，就是游泳圈、小肚腩！
肚子長肉原因分析
腹部是最容易長脂肪的地方，同時，腹部脂肪也是最難減掉的！這主要是因為
腰腹對人體活動的影響是最小的，比較容易增長皮下脂肪。另一方面。腰腹部位有很多內臟脂肪，肝、腎、大腸小腸、脾都在這裡，內臟需要一定的保護，所以也比較容易儲存脂肪來保護內臟。一定量的內臟脂肪則可以緩衝外力衝擊，也能減少內臟器官之間的摩擦，只是一不小心就容易儲存的過多。女生如果宮寒也會比較容易在腹部堆積一些脂肪。
減掉肚子贅肉方法
想要減掉肚子上的脂肪贅肉，首先要控制飲食！依靠運動來消耗卡路里減肥鍛鍊的同時，再配以合理科學的飲食，會收到事半功倍的效果。提倡進食乾淨、健康、清淡的食物，遠離辛辣、刺激、油炸、高熱量的食物。在日常飲食中，應儘量選擇簡單的烹飪方式，多進食水果，蔬菜，豆類等。此外，進食時還應該儘量細嚼慢嚥，每餐不吃全飽！杜絕一切零食、甜品、油炸食品等高熱量的食品。 
想要減掉肚子上的脂肪贅肉，還要持續堅持運動！選擇一項適合自己的運動，因為這是減肚上脂肪的關鍵。 在諸多的運動中，我推薦瑜伽。 當然，男人也可以練習瑜伽！瑜伽能夠有效減掉腹部的皮下脂肪，更能夠減掉內臟器官部位的脂肪。原因是瑜伽扭轉體式能夠對腹部產生壓力和擠壓，在瑜伽扭轉動作的刺激之下，從而促進腸道蠕動，可以幫助促進血液循環，代謝掉內臟器官的脂肪。脊柱扭轉式是通過脊柱扭轉擠壓腹部臟器，促進腸道蠕動，促進血液和淋巴系統的循環，調節身體內部循環系統，幫助平衡體內腺體分泌，從而達到減掉腹部內臟脂肪的作用。
當然，也可以選擇自己喜歡、擅長的運動！
另外，有宮寒的女性朋友，要積極治療宮寒，排出體內的溼寒氣。這樣可以使氣血運行順暢，提高身體的新陳代謝能力，這樣也有利於減掉肚子上的脂肪贅肉！
腹部比較容易脂肪堆積，也非常不容易減掉這些脂肪。正是：增加容易減掉難！所以，在有意識到這個問題時候就要積極去控制和減肥，因為腹部脂肪堆積還會產生三高問題，所以不容忽視！
林思夕夕
我是脂肪殺手wf3120，已幫助超過2000多人健康減肥和增肌，讓你重新愛上自己.
當提出這個問題時，說明你是一個對自己有要求的人，已經在尋求方法走向變得更美更帥的路上了，通常肚子上的贅肉，大部分是吃得多，動得少，久坐更易形成。無論是身體哪裡的贅肉，都 是脂肪的統稱，而脂肪減掉，是一個熱量攝入和消耗的問題，控制熱量攝入，增加額外消耗（比如運動）當熱量差越大，減肥效果越好，當然，人不能為了熱量差大，就特別少吃食物，類似於節食，也非常不可取，因為平時我們吃的很豐富，都未必均衡營養，何況特意少吃，就更不行了，身體會向你發出信號反抗，比如代謝會變慢，而人不能一輩子都少吃吧，當恢復正常飲食的時候，因為你的代謝比之前慢了，會比之前更容易長胖，這就是為什麼有些人減肥越減越胖的原因。所以最好的方式，低卡且又均衡營養的餐單，加上適量的運動，減肥不僅不用擔心身體，因為在保證營養的情況下，熱量控制，和額外消耗，會減掉多餘脂肪，而肚子上的贅肉，是人身體脂肪最容易減的地方，當減完後，身體會輕鬆，穿衣有型，人也更自信。
如果覺得我說的你認同，可以關注我，每天不定期會更新文章，有助於你更瞭解這方面的知識，如果還有疑問，可以私信，繼續解答你的問題。謝謝！
脂肪殺手wf3120
我是二個方法同時進行，1-通過控制飲食，每餐7分飽，少吃暈菜，絕不吃零食，絕不喝任何甜飲料。2-每天慢跑5-10公里，三月減15斤，六月減20斤，一年減了35斤，不回彈，此時，你再照鏡子你的贅肉不見了，你的身材你樂了。
愚公移步
首先你要清楚幾點，目前沒有吃藥減肥的健康不減肥的方法，別被洗腦。第二，一般說瘦肚子的東西或者動作你只能當做訓練方法來用，因為人體代謝是整體代謝，不能局部減肥。其次，這麼多人給你方法了你要堅持去做。還有不能大量的減少碳水化合物的攝入，碳水不夠說白了你這人就傻了，腦子轉的就慢了。
晚上儘量不要吃太多的碳水化合物但是也不能不吃，可以多吃一些蛋白質。
早上空腹跑步的效果是非常好的，注意速度要慢，因為有氧強度越低脂肪參與越多。
我們減肥就是改變我們的內分泌，提升基礎代謝。所以良好的作息習慣是必要的。
減肥是一個過程性非常強的過程希望你能堅持。
減肥期間最好也要做力量訓練，這樣效果更佳。
非常高興為你回答，祝你減肥成功。
禁色14
多做有氧運動，並堅持下去！
食物少吃高熱量的，多吃粗糧，高纖維高蛋白的。
保證每天消耗的熱量是大於攝入的。
挨踢狗的春天
先跑步加強有養運動，然後配合針對性的腹部訓練，僅僅做卷腹是不行的，減脂是全身的。我也在進行腹部鍛鍊，跑步加鍛鍊了一個月，效果還是有的。其實關鍵在於堅持，不堅持，任何一個方式都沒用
趣味生活在於心態
1 控制碳水與脂肪的攝入
2跑步和跳繩
小晨看點
可以通過多種方式，1，節食。2，鍛鍊。3熬夜。4，吸*。5，以上四種方式自由組合。
