年年4620
我是曠慧，健康系師姐。
今天有個朋友給我發了他的減肥情況，與上週相比確實輕了4到5斤的樣子，但是呢我仔細看了一下他的各個指標，比如說水分不足、內臟脂肪級別為10（這個級別的話，說明他的內臟脂肪偏高），脂肪和BMI倒是標準的，其實我是挺擔心他這個內臟脂肪高，估計好多年輕人也開始出現啤酒肚啦，這很有可能是內臟脂肪高的緣故哦，下面呢，曠慧針對這種情況，給大家支招，打開正確的建內臟脂肪模式。
內臟脂肪高如何減肥呢？
1、正確的運動
內臟脂肪高的人最好選擇有氧運動，比如說游泳、蹬單車、跑步、快走、慢走等，一般運動時間最好在40分鐘及以上，這樣能達到比較好的效果；另外的話，我們並不是說，有氧運動就必須大汗淋漓，微微出汗也可以，達到運動減脂的效果
2、正確得飲食模式
減肥不是讓你不吃，而是說你要選擇正確的食物來吃，像內臟脂肪高的人，最好選擇一些膳食纖維多的食物，比如說燕麥、紅薯、蕎麥、豆類、蔬菜等。這些膳食纖維容易促進胃腸蠕動，幫助排便，關鍵是熱量不高，有助於機體本身脂肪的燃燒來額外提供人體所需要的能量。另外要少吃碳水化合物高的主食，比如米飯、饅頭、大餅、麵條、米粉等。
3、正確的按摩方式
腹部按摩能夠增加腹部血液循環，加強消化系統，促使腹腔內的脂肪燃燒。從而有助於減少內臟脂肪。
有啤酒肚多的朋友們get到了沒，要不從今天晚上就開始試一試，堅持下去，一定會有你意想不到的效果哦。
大家好，我是曠慧。如果你在減肥過程中遇到難題，想獲得我的幫助，請點擊我的頭像，選擇私信，發私信內容“諮詢”。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
內臟脂肪泛指腹腔部分身體內的脂肪增生組織。
看圖：
圖裡圓圈標誌出來的脂肪就是內臟脂肪了。
內臟脂肪的產生，外在的直觀反映就是啤酒肚的出現。
有些人肚子很大，而且摸起來硬邦邦的，這就大概率是內臟脂肪堆積過剩。
一般中年人，基礎代謝嚴重下降，加上生活方式不規律，是最容易堆積內臟脂肪的一個人群。
想減少內臟脂肪的話：
事實上總的減肥原則和減少皮下脂肪是一致的。
也就是通過有氧運動消耗。
所不同的是，一般來說內臟脂肪堆積過剩的人，都是體重超標嚴重的人。
他們的體重很大，所以在初期減肥策略上必須有取捨。
比如不能做類似長跑，或者hiit這樣對膝蓋負擔很大的運動項目。
比較合適的是類似快走，或者呼啦圈這種保護膝蓋的項目。
而內臟脂肪的消退，基本和皮下脂肪是同步的，或者比皮下脂肪略微滯後一點點。
而減肥成功後，類似於脂肪肝，以及三高等疾病就會遠離你了。
希望有幫到你。
