年年4620
我是旷慧，健康系师姐。
今天有个朋友给我发了他的减肥情况，与上周相比确实轻了4到5斤的样子，但是呢我仔细看了一下他的各个指标，比如说水分不足、内脏脂肪级别为10（这个级别的话，说明他的内脏脂肪偏高），脂肪和BMI倒是标准的，其实我是挺担心他这个内脏脂肪高，估计好多年轻人也开始出现啤酒肚啦，这很有可能是内脏脂肪高的缘故哦，下面呢，旷慧针对这种情况，给大家支招，打开正确的建内脏脂肪模式。
内脏脂肪高如何减肥呢？
1、正确的运动
内脏脂肪高的人最好选择有氧运动，比如说游泳、蹬单车、跑步、快走、慢走等，一般运动时间最好在40分钟及以上，这样能达到比较好的效果；另外的话，我们并不是说，有氧运动就必须大汗淋漓，微微出汗也可以，达到运动减脂的效果
2、正确得饮食模式
减肥不是让你不吃，而是说你要选择正确的食物来吃，像内脏脂肪高的人，最好选择一些膳食纤维多的食物，比如说燕麦、红薯、荞麦、豆类、蔬菜等。这些膳食纤维容易促进胃肠蠕动，帮助排便，关键是热量不高，有助于机体本身脂肪的燃烧来额外提供人体所需要的能量。另外要少吃碳水化合物高的主食，比如米饭、馒头、大饼、面条、米粉等。
3、正确的按摩方式
腹部按摩能够增加腹部血液循环，加强消化系统，促使腹腔内的脂肪燃烧。从而有助于减少内脏脂肪。
有啤酒肚多的朋友们get到了没，要不从今天晚上就开始试一试，坚持下去，一定会有你意想不到的效果哦。
大家好，我是旷慧。如果你在减肥过程中遇到难题，想获得我的帮助，请点击我的头像，选择私信，发私信内容“咨询”。
我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。
祝愿大家减肥成功！
减肥博士旷慧
内脏脂肪泛指腹腔部分身体内的脂肪增生组织。
看图：
图里圆圈标志出来的脂肪就是内脏脂肪了。
内脏脂肪的产生，外在的直观反映就是啤酒肚的出现。
有些人肚子很大，而且摸起来硬邦邦的，这就大概率是内脏脂肪堆积过剩。
一般中年人，基础代谢严重下降，加上生活方式不规律，是最容易堆积内脏脂肪的一个人群。
想减少内脏脂肪的话：
事实上总的减肥原则和减少皮下脂肪是一致的。
也就是通过有氧运动消耗。
所不同的是，一般来说内脏脂肪堆积过剩的人，都是体重超标严重的人。
他们的体重很大，所以在初期减肥策略上必须有取舍。
比如不能做类似长跑，或者hiit这样对膝盖负担很大的运动项目。
比较合适的是类似快走，或者呼啦圈这种保护膝盖的项目。
而内脏脂肪的消退，基本和皮下脂肪是同步的，或者比皮下脂肪略微滞后一点点。
而减肥成功后，类似于脂肪肝，以及三高等疾病就会远离你了。
希望有帮到你。
