中老年保健雜誌
心臟對於我們來說就＂太陽＂，大家都知道沒有太陽人類將無法生存，因此心臟對於我們人類來說就是生存的必需品。在生命過程中，正常心臟始終是有節奏有規律的跳動，成人每分鐘60～100次每分鐘，兒童比成人快，而心臟的作用就是為人體的各個器官組織提供充足的血流量，以供應氧和各種營養物質，同時帶走代謝終產物，使細胞維持正常的新陳代謝和功能。因此，心臟被人們俗稱為＂血泵＂，而心臟的正常工作需要冠狀動脈提供足夠的血液，因此，冠狀動脈無法滿足時，就會導致人類心血管疾病的發生。
那麼心血管疾病的發生究竟該如何保養呢？首先，心血管疾病多發於秋冬季，人體受冷空氣的刺激會使交感神經興奮，心率加快，血管收縮從而使血壓增高，心臟的負荷增大，因此可引起供應心臟的冠狀動脈痙攣，使原本狹窄的血管更加狹窄，從而形成血栓使血管堵塞，最終導致心絞痛心梗的發生。我們知道了心血管疾病的高危因素，因此，保養就成了重中之重。
萬物的生長都有規律：＂春生，夏長，秋收，冬藏＂。而我國傳承幾千年的中醫認為：＂春夏養陽，秋冬養陰＂，因此，秋冬必須保養體內的陰氣。 建議一，注意保暖，不要著涼。冬季冷空氣的到來，引起老人的冠狀動脈的收縮，以致心肌缺血等，所以，出門一定要注意保暖，多穿衣服，晚上睡覺要蓋好被子。
建議二，外出不要過早。很多老人都注重鍛鍊身體，一般都會早早起床，出去鍛鍊。而冬季太陽沒出來之前，冷空氣中氧含量特別低容易導致血氧供應不足，心血管疾病的發生。因此，建議老人，等太陽出來了外面天暖一點，再外出鍛鍊身體。
建議三，適當的鍛鍊，保證身體的正常代謝。冬季人體本身消耗的能量就會增多，如果再過量的劇烈運動，會使身體消耗更多的能量，從而增加了心臟的負擔，容易誘發心血管疾病。因此，冬季老人不適合做劇烈的運動，可以適當的鍛鍊如慢走，太極等都是最佳的選擇。
建議四，規律飲食，規律排便。冬季人們都喜歡對自己身體開始大補，吃一些油膩的肉類等等，而正是這些油膩的肉類對心血管患者來說相當不好，飲食應該清淡，營養均衡，不宜過飽。過飽也會增加心臟的負擔，因此，飲食應蛋白質，纖維素，礦物質等等，均衡搭配，適量的蔬菜水果是每天生活必須品。而規律的排便習慣也是相當重要的，大家都知道很多心血管意外的發生都會在廁所裡，為什麼呢？如果大便乾燥，用力，就會增加腹腔壓力，心臟的負荷也會加重，易誘發心血管的各種疾病。因此，規律飲食，規律排便是生活中必須關注的點。
建議五，洗澡時間水溫適宜。洗澡水溫過高，時間過長，都會是空氣中的氧含量不足，誘發疾病。
綜上所述，我們應該像保護太陽一樣保護自己的心臟，尤其季節更替，更應該多注意身體。以上是我個人的一些建議，希望能幫到大家，謝謝閱讀！
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心血管患者冬季如何養生？
冬季養生要點
由上可知，冬季是一個陰陽交替、重陰必陽、以陰寒之氣為主逐漸轉陽的季節，草木凋零，昆蟲蟄伏，萬物閉藏，所以順應自然變化，順勢養生，人也應該以“藏”為主。中醫認為，冬季通於腎氣，腎主藏，為封藏之本，如植物保存能量待來年生長一樣，冬季補養腎氣尤為重要。因此，冬季主要是“封藏和養腎”。
腎在五行主水，心屬火，水克火，水主冬季必克火，冬季最常見的是心血管病，封藏和養腎實際也是預防心血管病的措施之一。在情志上志存心裡，靜心養神，不宜張狂；在寒溫上避寒就溫，早睡晚起，必待日光，減少室外活動；在鍛鍊上不宜大汗，降低強度，適當活動；在飲食上適當溫補，顧護腎氣，避免寒涼之品；在疾病上既病防變，針對性預防，及時就醫，防治心腦腎等高發病。
另外，男子為陽剛之體，女性為陰柔之體，相對於男性，女性的冬季更應注意，女性耐寒力差，更易受寒邪困擾，可能會有痛經加重、白帶增多，因此應特別注意保暖，杜絕涼食，經期尤應杜絕一切“涼”。
對於中老年人，以虛為主，在按照上述方式養生的基礎上，尤其要注意睡眠。老年人本就睡眠少，冬季適合睡覺，藉此機會能很大幅度恢復機體的活力。老年人手腳冰涼，多為陽氣不足，是機體衰退的表現，應多進食溫補之物，比如棗、羊肉、牛肉、雞肉，香辛調料如花椒、茴香、桂皮等，茶飲以紅茶、發酵茶、磚茶、茯苓茶、黑茶等為佳。因冬天五色在黑，可以多進食黑色食物如黑豆、木耳、黑棗、桑葚、黑枸杞、黑花生等。
另外也可以艾灸關元、足三里、復溜等穴位，溫暖身體。同時注意腎為水火之髒，補陽應兼顧補陰，可適當在溫陽時加入滋補腎陰之品，如黑生地、枸杞子、女貞子等。
冬季飲食宜忌
飲食不節是心血管疾病的重要致病因素，如過食肥甘，痰溼內生，可引起高脂血症、動脈粥樣硬化，導致高血壓、冠心病；酗酒或食涼飲冷，可以生溼蘊痰，阻滯心脈，矇蔽清陽，也可引起高血壓、心絞痛或心律失常等。因此飲食調養是心血管疾病患者的重要養生內容。
冬季是心血管疾病的高發期，此時雖然可進補，但對於存在心血管疾病基礎的患者來講，飲食仍宜掌握清淡少脂、定時定量的原則。
清淡不是不要營養或減少營養，如魚、肉、蛋、奶之類，關鍵是要控制攝入量和健康的烹製方法。正確的做法是，每日交替食用，要控制量，同時配合各種穀物、蔬菜、水果；烹製要清淡爽口，不可貪圖濃滋厚味；也不宜過飽，否則也會加重心臟負擔，使心神不寧，阻滯氣血運行，所以吃飯應規律、適量。
另外，吸菸、飲酒、喝濃茶和咖啡會振奮心神，加快氣血流通，容易引起氣血逆亂，使心肌耗氧量增加，加重心衰和增加心肌梗死的風險。很多朋友有喝茶的習慣，現代研究提示飲茶有益健康，冬季飲茶應以紅茶、發酵茶、磚茶、黑茶為主，且不可過濃。
總之，冬季養生應注意以下幾方面。
1.減鹹增苦：
每個季節都有其特點，飲食養生也各不相同。《素問·髒氣法時論》中有 “腎欲堅，急食苦以堅之。用苦補之……麥、羊肉、杏、薤皆苦”之說 。苦味能堅，可補腎，《四時調攝箋》中說： “冬之時, 飲食之味,宜減鹹增苦，以養心氣。冬月腎水味鹹, 恐水克火，心受病，故宜養心。”也提出冬季宜食苦，冬季腎旺，水旺則克火太過，可使心受病，而苦入心，益心氣，則可補心以御水,故冬季宜食苦。適當減少鹹味的攝入，也是預防心血管疾病的方法。需要注意的是，中醫所講的五味（酸、苦、甘、辛、鹹）並非絕對等同於口中的味道，而是對食物藥物本性的描述，不能與口味等同。
2.冬季宜補：
冬季是養身體的大好時機，陰氣閉藏，營養更容易濡養臟腑，存儲在體內，中醫稱之為“秋冬養陰”，陰並非代表寒涼，不可認為冬季食涼，中醫講陽化氣，陰成形，陰是組成人體的物質的概括。一方面補充充足的熱量來抵禦嚴寒，常見的溫熱食物包括牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、桂圓肉、棗、蛋類、豬血、糯米、韭菜、蔥、姜、桂皮等。另一方面補養身體，羊肉、狗肉等可以溫腎壯陽，而黑色食物家族如黑米、黑豆、黑芝麻、黑桑葚、黑枸杞、木耳等多益補腎，因為黑色入腎，其次阿膠、龍眼、山藥、栗子、枸杞子、核桃兼顧陰血，也是進補佳品。此外多食用養心健脾的食品，如小麥、大麥、大棗、紅蓮子等，補養心氣，防範心血管疾病。
3.飲食養生避免誤區：
①補養注意勿過，比如有人吃羊肉上火。羊肉雖為冬季溫養的佳品，《金匱要略》記載有當歸生薑羊肉湯溫補祛寒，但應結合體質與自身疾病，對於痰溼內蘊或內存火熱者並不適宜。②有些女性吃阿膠上火也是相似道理。阿膠雖是補血聖藥，但量大卻容易瘀滯體內生溼生火，尤其對於痰溼、氣滯、內有實寒之人，過量食用反而成為人體垃圾。③海參、鮑魚，對於身體不需要或食用過量者也是如此。以上人群可選用食藥同源之中較為平性之品，如補脾、腎的山藥，補腎的枸杞、核桃，清心安神的蓮子心，祛溼的芡實、薏米，養血的大棗，溫陽散寒的肉桂等。
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“心內科喵醫生”觀點：
1.冬季溫度下降，空氣乾燥，空氣汙染程度增加。
2.冬季是心血管病的高發季節。
3.常常與“身體血管收縮”“血壓升高“呼吸道感染””“寒冷”誘發心血管疾病復發。
5.保暖（頭部、頸部、前胸後背、雙腳）
6.情緒平和
7.飲食不過量，8分飽
8避免感冒
9避免勞累
10避免便秘
心內科喵醫生
冬季氣候寒冷，萬物閉藏，晝夜溫差大，為心腦血管疾病高發季節，為使老人遠離及預防再發，可以以下3個方面進行保健養生。
1.精神方面
中醫認為人是大自然的產物，人在氣交之中，在風、寒、暑、溼、燥、火等氣候的變化中，完成生、長、牡、老、已的過程。
另一方面，人是社會人，具有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，此七情是人類特有的，不正常的情志活動可導致臟腑功能紊亂而引起疾病。
良好的心理環境有益健康。同時要順應冬季萬物閉藏的特點，精神情緒保持安寧，含而不露，以免煩擾自身陽氣的潛藏，以使精神調攝與自然萬物之閉藏相適應，避免心血管疾病發作。
2.起居方面
要早睡早起，必待陽光，衣著逐漸加添，以免寒氣襲人，同時冬令正是鍛鍊機體，增強自身禦寒能力的黃金季節，因此，應當主動地進行活動，從養生學角度看，適當的活動，可以延緩人體的衰老過程，達到益壽延年之目的。
但活動應勞而有度持之有恆，不可過勞，一定要量力而行，以不傷正為本，以不覺疲勞，或稍感疲勞，但稍事休息即可恢復為度。
過勞反而有損健康，所謂五勞、六損、七傷無不與過勞有關，同時還當注意勤勞動，持之有恆。老人可根據實際情況，適當做一些輕微性活動，諸如灑水掃地、插花，觀梅賞雪，整理室 內衛生等等。
通過活動，一則可以美化生活，提高生活情趣，同時使身體得到鍛鍊，促使血脈暢通，老懷春意，充滿朝氣，切忌 蜷臥曲坐，圈爐烘火，如此更難抵擋風寒。
3.飲食方面
飲食是人體五臟六腑四肢百骸得以濡養的源泉。冬季是進補的最佳時機，特別在冬至以後，陰氣漸退，陽氣始升，閉藏之中 蘊勃勃生機，無論食補、藥補皆可與此時進行，在飲食上應當遵 循謹和五味，辨證施食。
一般宜三低三高飲食，即低鹽，低塘、低脂；高維生素、高纖維素、高鈣質。給予易消化，清淡可口的牛 奶、豆製品、水果等，以保障生理需要。
一般來說，冬令進補，應以溫補、清補、小補為宜，且勿大辛大熱之峻補，峻補反可釀生熱病。
冬令老人多內熱外寒，猶當注意這一點。同時病患者當 醫生指導下進行及用藥。
朱蕭俊說健康
運動、保暖是冬季預防心腦血管病的最佳方式！
