巴马兰中医保健 | 陈建海医生专栏
立冬。立，建始也，立冬，冬天的开始也。立冬到来年的立春，都应该做好滋阴潜阳，补肾防寒的功课。藏的意思，是贮藏阳气，阳气收藏越彻底，世间万物（植物、动物、人）的根基也越稳固。
按气候学划分四季有一个一定的标准，以下半年候（一候为5天）平均气温降到10℃以下为冬季，则「立冬为冬日始」的说法，与黄淮地区的气候规律基本吻合。
特殊人群该如何保暖
在南方，虽说立冬了，但天气仍不稳定忽冷忽热是常事，像老人、小孩等特殊人群，在这个时候特别容易患病，如何保暖是关键。
老人抵抗力弱，一般早晚，睡眠时要多穿一些。穿衣时要特别注意身体重要部位的保温，上半身要注意背部和上臂的保暖；特别是下半身，要注意腹部、腰部和大腿的保暖。
小孩穿衣，摸他们的手脚，手脚不能太冰；看他们脸色，脸色不能发青了；一般比大人少一些。孩子不宜穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。
皮肤干燥不能忽视
立冬过后，银屑病、皮炎、湿疹等皮肤疾病进入高发季。据专家介绍，冬季容易使人体肌肤干燥缺水、皮肤受刺激很容易发病。皮肤一旦出现不适症状，应当及时就医，别随便抹药。
皮肤干，要注意沐浴水温不能过高，用中性的洗浴用品，平时用些绵羊油润肤。
孕妇，有皮肤瘙痒的，要就医尽快确诊。平常蔬菜水果搭配好，确保不会上火。如果是胆盐酸过多的瘙痒，要平肝利胆，喝点绵茵陈汤，石斛都可以。
初冬时节，饮食宜清淡，适当多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多喝些汤，注意补充胶原蛋白和胶质维生素。
牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。
立冬汤——白萝卜炖羊肉汤
羊肉性温热，冬天食用，益气补虚、抗寒。身在北方的朋友们现在可以喝起来御寒了，羊肉温补肾阳，经常感觉体乏无力的朋友，尤其要补一补。（但如果身体怕热，常大便燥结，要少吃。）
十月萝卜赛人参，冬天吃萝卜，能清体内的虚火，配羊肉一起炖煮，能中和羊肉的热性；搭配白萝卜能润肺，胡萝卜可补虚益气。
也可加适量铁皮石斛，在缓和羊肉热性的同时，可以清热润燥，养精益肾，因此是冬季滋补养生必备！
冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。
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