大家好，我是且吃且瘦Ms老拾
提起早餐
早起的上班一族们
有着说不完的话吧！
在冷冽而匆忙的早晨中
早餐一定要吃的美美的
才能开启新一天新精神
饭团似乎是不错的选择哦
时光荏苒
连最简单的饭团也变得大不一样
不仅有着很萌的外表
美味还高颜值
那香醇的大米和美味的馅儿
捏合而成的饭团
方便携带、口味丰富、营养扎实
真是日常生活当中集实用
与美味于一体的存在
想想就无比幸福
老拾我作为一个早起的鸟儿
当然为自己挑元气满满的饭团啦
NO 1.菠菜饭团
想必许多的小可爱们小时候
都不喜欢吃菠菜吧!
很多的长辈们都会告诉我们
大力水手为什么力大无穷？
因为他爱吃菠菜啊!
所以
小朋友多吃菠菜
能补充铁质，强身健体
准备食材：
米饭适量 菠菜1把 猪肉馅适量 洋葱1个
色拉油适量 食盐少许
步骤一 : 菠菜洗净，控去水分，入开水锅中焯水，捞出沥干水分
步骤二：将菠菜切成细末和熟芝麻拌匀，加入米饭拌匀备用
步骤三：热锅冷油，加洋葱末煸炒，炒香后加入肉馅翻炒，调入少许盐，放凉后备用
步骤四：将菜饭摊开，包入炒好的肉馅，揉成饭团
NO 2.金枪鱼辣白菜饭团
辣白菜和金枪鱼混着在一起
看似二种不搭边的食材
加上米饭和海苔
在饭团里却碰撞在一起
却有着不一样的滋味
喜欢吃小辣的小可爱们可以尝试一下哦
准备食材：
凉米饭适量 金枪鱼罐头一罐 辣白菜一包 食盐少许
步骤一:金枪鱼和泡菜拌均匀
步骤二：先抓一点凉米饭，然后把切碎的金枪鱼和泡菜放在米饭中间，慢慢地包裹起来
步骤三：没有模具的小可爱们把饭团捏成一个大概的三角形，把饭团放入大张的烤紫菜，先把上面的两个角叠下来，叠成三角形即可
NO 3.西兰花饭团
很多的小可爱们在平时减肥餐
都离不开西兰花和米饭吧
我们不妨可以做成饭团哦
西兰花、低脂奶酪与米饭制成的小饭团
不仅能让你体会口口爆浆的快感
而且好吃又减肥
而且做到了低卡低脂与美味的并存
准备食材：
米饭适量 低脂奶酪半片 西兰花适量 盐少许
步骤一:将西兰花放在锅中焯熟；
步骤二:切除西兰花的根茎，只留上部；
步骤三:将西兰花的上部切成蓉，然后把西兰花蓉与米饭混合；
步骤四:先在手上沾上水，将米饭平铺于掌心，再在米饭中心放上低脂奶酪，揉成圆圆的丸子；
步骤五:将揉好的饭团放入180度的烤箱烤制8分钟；
步骤六:最后稍作摆盘即可享用啦！
NO 4.三色饭团
天气变暖，花花草草也变五颜六色的
美美哒
我们内心也痒痒的想出去拥抱大自然吧
出去游玩当然少不了饭团
饭团我们也要颜值高，口味多
三色饭团最适合不过
准备食材：
米饭1碗 白醋1小勺 白糖3小勺 沙拉酱2-3勺 萝卜适中 腰果1小把 梅子5颗
黑芝麻2-3勺 菠菜1颗 火腿肠半根 盐适中 油适中
步骤一:煮好的米饭放凉，加入白糖和白醋拌匀（比例是3:1），再加入沙拉酱再次拌匀。
步骤二:【菠萝腰果饭团】菠萝切小丁，腰果装在保鲜袋中用擀面杖压碎。
步骤三:一小块保鲜膜铺平，放入一勺米饭稍微压平，放上少许菠萝丁，包起保鲜膜捏成饭团。
步骤四:放在腰果碎里滚一圈，均匀的沾满后稍微捏紧一些。
步骤五:【梅子黑芝麻饭团】黑芝麻炒熟，梅子去核切丁。
步骤六: 和上一种饭团一样，包入梅子肉丁，捏成饭团，均匀的裹上黑芝麻即可。
步骤七:【菠菜火腿丁饭团】烧开水，放入少许盐和油，菠菜叶焯水后剁碎。火腿肠切丁。
步骤八:加入之前拌好的米饭中拌匀。
步骤九:同样的方法捏成饭团。
NO 5.海苔肉松饭团
海苔肉松饭团是以米饭、海苔、牛肉绒
为主要食材制作的一道美食
外表散发着夹心海苔的美味
内在蕴含富含优质蛋白质和矿物质铁的牛肉绒
还有着小芝麻
是补充能量、制作简单的小点心
一口下去，美味至极
准备食材：
米饭一碗 蛋黄适中 黑芝麻2小勺 海苔适中 牛肉绒适中
步骤一:先把手用自来水冲洗干净
步骤二:将海苔用手撕碎，蛋黄碾碎，牛肉绒放到盘中铺开
步骤三:把海苔，黑芝麻与米饭均匀混合，用勺子挖出一勺米饭，按平，上面放一点蛋黄，捏成团
步骤四:把捏好的饭团放到肉松里面滚一下。｛完成｝
虽然老拾介绍那么多饭团
给小可爱们认识
不过饭团的美妙
只有试过的人才会知道 哦
喜欢动手的小可爱们可以尝试一下
知道其他美味的饭团小可爱别忘给老拾留言
和我们大家分享一下哦
閱讀更多 味蕾拾客 的文章
