年復一年的夏日來了，小夥伴們是不是熱得受不了，恨不得躲在空調房裡不出來，想想那些室外作業的人，坐在辦公室裡是不是幸福多了，因為炎熱的天氣，很多人減少了運動量，並且胃口也不大好了，大家都比較關心，夏天吃什麼比較好，怎麼合理搭配膳食，即吃得健康營養也不會發胖。
定時吃。天氣雖然炎熱，但是一日三餐還是得定時吃，不能想吃就吃，不想吃就不吃，餓一頓飽一頓的，對腸胃不好。
宜清淡。夏天出汗多，飲水多，食慾不振，不宜吃太油膩的食物，可以吃雞肉、鴨肉、鵝肉、鯽魚、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、蕎麥、大棗、綠豆、西瓜、梨、豆漿、沙棘等清淡食物。
食物搭配合理。夏季飲食也要注意食物結構的合理，可以粗細糧搭配，稀的與乾的搭配，早上可以吃麵包，麵食，喝豆漿，牛奶，沙棘複合原漿，中餐吃米飯，可以搭配魚，蝦，蔬菜之類的，晚上可以吃稀飯，當然可以一天干飯，一天稀飯。葷菜與蔬菜要搭配好，以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉蝦類等葷食，多吃清熱降暑的食物，當然不要吃太飽，特別是晚餐更不應飽食。偶爾可以喝一點粥，如綠豆粥、荷葉粥等，可以解暑。
忌吃生冷食物。夏天的確很熱，適當吃些涼食或喝些冷飲會讓人感覺身心舒適，不過不宜過多，吃太多會刺激脾胃，可能還會導致胃腸功能紊亂。
夏季三餐想要做到搭配合理，完成是可以依據個人的口味來選擇搭配的方式方法的。只要把握上面幾個原則，夏天飲食絕對妥妥的。
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