Avril--aili
健身每次練背的時候都是小臂先無力，是不是發力的方式不對？
我覺得是發力方式不對，小臂先無力一般是由於背部肌肉薄弱，特別是進行上提和下拉的時候，背部力量不足，而藉助手臂的力量進行補充，藉助小臂的力量進行代償去完成上提和下拉，鍛鍊越多，手臂代償越多，所以小臂先力竭，這就是發力存在問題了。
那麼該如何去解決發力方式不對的問題呢？
建議先用助力帶，因為進行高位下拉和俯身划船時我們是用肘部關節進行軌跡運動，握力不足或者是背部力量不足的健身者，做這幾個動作時，由於重量超出了自己的控制範圍，手臂代償過多，就造成小臂參與過多，所以小臂先無力，背部卻沒有感覺，所以呢，助力帶的作用就是解放你的雙手，不用握力參與，通過助力帶，利用肘部進行軌跡運動，手掌的作用只是起到支撐的作用，不參與發力，從而帶來背部的泵感。
先慢慢的感受這種發力的方式，讓你的肌肉形成記憶，讓肌肉記住這樣的發力方式，直到可以拿下助力帶為止。糾正了發力不正確的問題，那麼你的小臂或者是手臂，手掌在鍛鍊中都只是起到支撐的作用，極少的參與發力，這時，你再高位下拉或者上提，背部的泵感爆棚！！！
這只是一種方法，你也可以用小重量去感受發力，不管是做高位的下拉還是上提，都做小的重量時，我們的目的不是鍛鍊背部肌群，而是感受背部肌肉的發力感，找背部肌肉的發力感！
那麼怎麼找發力感呢？
就是用小重量去感受發力，做動作的時候把預備動作做好，做之前，先閉目養神五秒鐘，然後深呼吸一次，手掌打開，用手掌去扣住把手，是扣住不是抓住哦，也可以理解為半握，如圖：
半握
手指不參與動作，手指不與把手有力的關係；然後做動作時，肘部關節按照標準動作的軌跡滑動，快拉慢送的節奏掌握尤其重要，整個動作儘量放慢節奏，細細的感受背部的肌肉收縮和擴張，充分的感受肌肉的發力感。這是個感受的過程，不是一兩句話說的清楚的，很多健身的愛好者都遇到這種情況，越是重量大，鍛鍊的發力感越不正確，練到最後面，主要鍛鍊的肌群沒有泵感，其他部位的肌群反而先力竭。
他們也與教練溝通過，但是發力感的尋找，靠說是很難懂的，也是很難體會的，這個感覺說不清，道不明，只有你親自感受到，立刻就懂得是這麼回事兒！所以呢，發力感也就是那麼回事兒，懂的人自然懂，不懂的人很難說的他懂，只能帶他感受一下，感受完了馬就懂，實踐出真知。
所以說，正確的發力方式對於健身愛好者或者健身運動員來說都是非常重要，發力不正確，做的功就不對，鍛鍊的肌群就不對，這樣就很難控制自己肌肉的增長，很難擁有自己想要的身材。到時候把身體比例搞錯了，那不是很尷尬，很麻煩？
所以既然選擇了健身，那麼就學會正確的發力方式吧！
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AS1992
練背時，小臂先無力，一般就下面這兩個原因，解決辦法也比較簡單。
小臂先無力，可能是背部力量比較大，小臂力量沒跟上，所以抓不住了。也可能是你小臂發力有點多，抓的過於用力了，背部發力不充分。
抓不住的時候，帶個助力帶就好了，我比較喜歡下圖的這種。
雖然小臂力量也很重要，但小臂肌肉畢竟少，背部肌肉很多，不能因為抓不住，就不練背了。所以別理會那些說什麼堅決不用助力帶，要增強小臂肌肉的人們。戴上助力帶，練出寬闊厚實的背部肌肉再說。而且我們是抓不住時才戴助力帶的，那之前，小臂還是得到鍛鍊了的。
另外，你可能還需要提高背部肌肉的感受度，更好的做到念動一致。解決這個問題，就沒那麼簡單了。
送你四個辦法，解決背部感受不明顯的問題。
一、瞭解每個背部動作的發力肌肉。
二、每週專門找一天，不練力量，用小重量體會背部動作發力的感覺。
三、每次練背之前，充分激活背部肌肉。
四、多練可以充分拉長+充分收縮背部肌肉的動作。
接下來，分別展開說說。
一、瞭解每個背部動作的發力肌肉。
不廢話，先上圖。
引體向上：
槓鈴划船：
高位下拉：
直臂下壓：
坐姿划船：
支架硬拉：
單臂俯身划船：
下斜單臂繩索划船
T槓划船：
啞鈴仰臥拉舉：
在練一個動作之前，可以先看看肌肉圖，仔細體會發力部位的感受，念動一致不是靈光一現，是要靠不斷的練習，慢慢找到感覺的。
二、每週專門找一天，不練力量，用小重量體會背部動作發力的感覺。
不管你的訓練計劃是推拉蹲，還是胸肩背腿，你可以專門找一個不訓練的日子，去健身房，用小重量去體會每個背不動作發力的肌肉，還有發力的感覺。別怕浪費時間，你越早能夠體會到背部的發力肌肉，你的訓練效果越好。用幾個1小時，換取後面訓練時更好的效果，還是划算的。
三、每次練背之前，充分激活背部肌肉。
練背之前，除了動態拉伸和泡沫軸激活之外，推薦你做一些激活背闊肌的動作，重量要輕，而且慢，努力去感受目標肌肉的發力。你可以選擇做一組激活動作，馬上跟一組正式動作，比如引體向上或者高位下拉；你也可以選擇先把激活動作做完，進入正式訓練組之後，就不再做激活動作。
常見的背部激活動作（小重量）包括
你甚至可以選擇在任何動作的正式組之前，先用1/3的重量，慢速練，也可以達到激活的目的。
四、多練可以充分拉長+充分收縮背部肌肉的動作。
不管是引體向上，還是高位下拉，或者是槓鈴划船，背闊肌在動作終點時，都沒有完全收緊。你肯定知道，更好的收縮，意味著更好的發力感受。建議你多練練下面兩個動作，可以明顯體會到，兩邊背闊肌收縮的更緊了。
這兩個動作好處是，動作起始點，手臂是向前抬起來的，這時背闊肌是被充分拉長了的，動作終點時，背闊肌被最大化的收縮。充分拉長+充分收縮，對於你感受這塊肌肉，效果非常好，而且增肌效果也更好了。
好了，想解決抓不住的問題，一是用助力帶，二是通過提高背部肌肉的感受度，讓背部更好的發力。這個問題就回答到這兒。
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動圖健身
謝謝平臺的推薦！
這個問題先前回答的朋友給出的答案和解決辦法都很充分，我就不多說。我來總結一下他們的答案，希望能讓大家快速接收到對大家有用知識點。
還是回到問題本身，如下；
第一，小臂先沒力氣。這是小臂肌群不發達導致，準確說是伸（屈）指肌群，伸（屈）腕肌群，屈肘肌—肱撓肌等不發達。所以，對應的鍛鍊就是抗阻力的伸屈指，伸屈腕，伸屈肘等。但要注意的是，這些肌肉群不屬於耐力型肌肉，應適量循序加強，每週安排2—3次鍛鍊，要保證足夠的休息恢復時間。
第二，練背發力方式。這就涉及安排訓練的目標肌群是什麼？你自己的肌肉募集感如何？訓練動作的安排是否合理？等等等…… 這些在下面的朋友回答都蠻全面，很多專門的文章有介紹，你可以多方查證哈
謝謝大家，希望我們都共同學習，互相進步
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背部訓練手臂率先出現無力有幾點原因：一是可能你手臂力量比較差，所以不能支撐你有效的負重訓練背部，所以手臂先無力。解決方法就是加強一下手臂的訓練，增強你的手臂力量。二有可能是你對目標肌肉的控制比較差，訓練時手臂過度發力了。也有可能是你抓握槓鈴啞鈴太過用力，導致手臂無力。那解決方法就是用小重量一點，在動作正確的前提，先去找到背部發力的感覺，降低手臂發力。
用心看世界109837026
這個原因有很多，第一呢，練背部，主要發力點是背部肌肉群，輔助發力點就是小臂和肱二頭肌，小臂無力只能說是小臂不夠強大，還有就是小臂借力過多，可以試著手指勾住器械訓練，而不是握住…
酒零後只喝酒不談情
抓太緊～試試拉帶～儘量別用大拇指～！
