小鱼饼yz
其实我倒是认为，如果每天行走过多，对我们的膝关节倒是损伤很大。特别是不正规的锻炼方式对于膝关节的软骨和韧带的损伤还是很严重的。
最近我出骨科门诊，经常有公园的“暴走团”成员来就诊。基本都是膝关节方面的疾病。但其他器官好像没有什么不利的影响。所以，我觉得关于“日行万步毁全身”这种说法，未免危人耸听。就像以前我们提到过的“强直性脊柱炎是不死的癌症”一样，都是不够全面的。很多运动的好处和益处都是根据其实际情况决定的。不能一棍子打死。
让一个身体条件很差的老年人每天走一万步还真有可能“毁其全身”。而对于身体健壮的年轻人来讲，每天走两万步也许不会有什么问题。那我们应该怎样走步才才能对身体有利而无害呢？
我认为需做到以下几点：
1、步行锻炼要量力而行，结合自身的情况需，选择步行速度与步数。如果膝关节退变严重，就要尽量避免步行运动的方式。
2、通常情况下，中老年人每天走1.5公里到2.5公里，青年人每天走4到5公里是比较适宜的。这些路程基本不会对膝关节有所损害。
3、关于步行速度我强烈不推荐参加“暴走团”集体锻炼。我推荐结合自身情况决定行走速度和强度。通常情况下以每分钟100步左右为宜，时间上一般不要超过1小时。
4、步行时要注意安全。尽量避免空气不好和车辆多的地方。否则一旦出问题，就真成了“没走几步毁全身了”。
骨科姚大夫
网上有流传说日行万步毁全身，不知道是在哪听到的说法。中国居民膳食指南推荐，每人每天主动走步6000步。
我们试着推算一下，我们每天的上下班，平日里的运动，多多少少也会在2000不到3000步之间，再加上我们，主动运动了，6000不就是8000不到，9000步，接近1万步，难道这样的走路真的会使我们全身都毁了吗？其实不是这样的，是谣传而已，我们还是比较鼓励步行的，这对于体重比较大的，体重基数比较大的人群来讲，刚开始不能直接跑步，可以通过走步来锻炼身体，消耗能量。
走步也是有讲究的，要选择一双合适的鞋，不要穿皮鞋，拖鞋等板脚的鞋走路，要选择一双运动鞋，穿着宽松的衣服，手臂摆开就走起来吧。
前边我提到，每人每天要主动走6000步，就是说某一个时间段你要主动走步6000步，不是说从早上到晚上，晃晃悠悠磨蹭磨蹭，这个时间走的步数而算。
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养海贼团
现在随着生活水平的提高以及健康意识的增强，健步走这种运动方式越来越流行！
在门诊中我们经常会遇到因为暴走或突然开始大量运动引起的膝关节肿胀，酸疼的病人，一检查就发现不是关节积液较多，就是关节内软骨或半月板等有了不同程度的损伤！
通过询问病史，都是因为每天在晒步，一万多，两万多的过量运动所致，更有甚者，有的病人会因为过度运动造成胫骨平台或足跖骨的疲劳骨折！
原因是每个人能承受的运动量是不一样的，如果平时有运动习惯，那么每天一两万步并不困难。
但如果是平日里本身缺乏运动，突然想要锻炼，又不能采取循序渐进的锻炼方式，盲目上量，每天也要走上两万步以上，那么可能会对心血管系统和运动系统造成很大的负担。持续这么做，慢慢的就会出现关节，韧带，骨骼的损伤。
对于中老年人来说，每天可以坚持轻负荷锻炼30分钟以上，但最好不要超过一小时，换算成步数，大概也就是5000-10000步的活动量。
而且对于本身是糖尿病患者，心血管疾病患者，关节疾病患者更不适合大运动量步行活动！
现在科学的步行运动建议是每天走6000步，大约3至4千米的行程，约需要30分钟的中等强度运动，这是目前认为最健康的走路步数！
当然6000步就只是个推荐值，还是要根据自己的身体情况，找到适合自己的运动负荷，如果运动后身体虽然感觉累，但不出现明显的疼痛，不适感，而且休息一晚后，感觉体力恢复，那就说明运动强度比较适合自己，如果运动后感觉很累，睡眠不好，食欲不佳，不想运动，甚至影响到正常的生活和工作了，那就说明过度疲劳了，这就需要调整运动量了！
本期名医：顾明，沈阳市骨科医院运动医学科主任医师，医学硕士。辽宁省运动医学会青年委员会委员，SICOT中国部运动医学学会第一届委员会委员，中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会委员，《中华临床医 师杂志》特约编辑，卫生部内镜与微创培训基地教师，世中联骨伤科专业委员会理事。
辽沈名医
“日行万步毁全身”的说法不太对。每天能走多少步，存在年龄、体质、生活条件等诸多差异，不同的人每天所需要的运动量不同。
有数据表明，健康的成年人走30步可以消耗1大卡，每天走9000-10000步可消耗300大卡的热量，对于身体健康十分有益。
对于老人、久坐不动的人或者有慢性病的人来说，每天1万步可能毁超过能力范围；对于想要减肥或者保持身材，并且身体健康的年轻人来说，可能1万步是不够的，还需要一些其他的运动，总共大概需要60-90分钟的运动量；对于儿童和青少年来说，他们的运动量应该更多。
很多文章或者报道说走路伤身主要是因为走路姿势不规范，运动过度造成一些损伤。注意科学健走，重视运动前后的热身与放松，健走前进行5-10分钟左右的热身运动，健走结束后进行5-10分钟左右的放松活动。选择合适的鞋子和服装，避免在极端天气下长时间步行。
日行万步并毁全身的说法太严重，只要适合自己日行15000步对身体也大有益处。
茄子营养师
很长一段时间，大家都在网上各个软件中拼步数，排在前十的人还会发圈炫耀，自称运动达人。走路这种养生法日渐流行，已经成了健康生活的象征。
不知何时开始，网上又有所谓的专家说“日行万步毁全身”，认为每天走一万步以上，对身体有害无利。其实这种说法有点危言耸听。经常走路对身体能起到锻炼作用，能促进体内血液循环、改善人体新陈代谢，增加肺活量，改善肺功能，还能减肥控制体重。日行万步重点是行走的方式，作用因人而异，凡事量力而行。
如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受。比如年轻人逛街一天随便都能走个一两万步，对身体没有任何影响。但如果短时间选择快步走，每次6000步足矣。50岁以上的人尤其要注意适度，不必每天苛求1万步，过量的话反而伤害心肺功能。另外速度过快，强度过大、长期暴走会容易损伤膝关节、踝关节、髋关节，引起关节及腰部的疼痛。更重要的细节是：1.空腹不可行走，由于能量大量消耗容易出现低血糖，空腹时血液粘稠，锻炼出汗后脱水会增加心血管患病风险，正式运动前一定要对身体进行进食和补水。2.严寒酷暑行走要适量：极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑血管病的“大敌”，早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
国家卫计委2016年发布的《中国公民健康素养66条》提倡成年人每日步行量控制在6000-10000步比较合适，同时建议缺乏运动者动则有益，贵在坚持。这里说的走步是指个人平时正常走路的步幅和速度不要刻意加快和加大步伐。同时指出不同人应该根据自己的饮食量、体力及工作强度等诸多因素，综合计划自己的走步量。既可一次走完，也可根据自己的情况分几次走。
胡洋
随着手机技术的进步，手机上越来越多的运动健康软件让大家可以明确的了解自己每天走步的步数。有时候有些人也会把自己走步步数上传朋友圈炫一下，三四万步不算啥，最多时候有人走了十几万步。随着时间的推移，这些暴走族越来越体会到暴走带来的另一面，那就是慢性劳损性伤害。还是那句话，走路这种锻炼方式虽然好，但是也需要适可而止，凡事有个度，超过了这个度就会带来反面的作用。
长期暴走可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。如果走路的姿势不正确，可能会造成脚外侧的肌肉群损伤，引起疼痛。有些人走路时迈步过快，或步幅过大，这样可能对下肢关节造成较大损伤，特别是髋关节和膝关节。刚开始磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织久之还会造成髋和膝部位的骨关节炎。动辄几万步的“暴走”对足部跖骨也容易造成微损伤，久之可能导致疲劳性骨折。
国家卫计委2016年发布的《中国公民健康素养66条》提倡成年人每曰步行量控制在6000-10000步比较合适，同时建议缺乏运动者动则有益，贵在坚持。这里说的走步是指个人平时正常走路的步幅和速度不要刻意加快和加大步伐。同时指出不同人应该根据自己的饮食量、工作强度和体力等诸多因素，综合计划自己的走步量。既可一次走完，也可自己的情况分几次走。
最后再次跟大家重申：走步虽好，也要适量。
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张之瀛大夫
“毁全身”倒不至于，但盲目追求“万步”这样的数值，很容易带来运动过度和伤害。
因为除了步数这个数字，还要考虑运动强度的问题。当运动强度很低时，哪怕步数达到了，也不一定能引起身体良性的应激反应；反之，运动强度很大时，可能很少的步数就已经开始奏效了。
一般情况下，30分钟3000多步这样的步频才是合理的一个走路强度，也就达到运动的目的了。此外，步行也是运动，开始前一定要进行适当热身，尤其对脚踝、膝盖等部位。
最后要提醒大家的是，步行走路不是万能的，最好在专业人士指导下，有目的、有计划和科学地进行个性化锻炼。”
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳加速、周身微热、面色微红，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，便表明运动超限了。
邱玲芳营养师
不知道你是听哪儿位专家说的，日行万步会全身。
日行万步到底有没有改变
我们衡膳营养+（原大连市营养师俱乐部）曾经组织过五期的“运动100天，每天一万步”的活动。每期100天，每天至少主动运动1万步，否则视为无效。这几期的活动收到上千人的报名。只要认真坚持，100天后都收获了不同程度的健康。
第一期的减重冠军减重18.5斤，我和我妈妈也受益于此活动。我妈妈有小肚子，并且血脂有点儿高。她听话，每天午饭、晚饭吃完半个小时后就去公园走步，每天保证至少1万步。三个月后由中度脂肪肝变为轻度脂肪肝，并且肚子小了，并且身体抵抗力也好了很多。
我純粹为了活动而活动，三个月过去了，我居然不怕冷了，而且一个冬天身体都挺好，没有发烧、感冒。
所以，你说的日行万步毁全身，专家说走路千万别超这个步数，我没办法认同。
《中国居民膳食指南2016》也指出，要吃动两平衡。根据自身的能量消耗来不行，而且是主动的运动，平时走的路不算哦!
运动的好处
无论是快速步行，还是跑步，打羽毛球，游泳都有几下这次有益之处。
- 增进心肺功能，改善耐力和体能。
- 提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节
- 增加骨密度、预防骨质酥松。
- 增加肌肉与耐力，减少脂肪。
- 调节心理平衡，血压和血糖水平。
虽然运动的好处这么多，但仍要按照自己的身体情况，选择合适的运动，而走路适合的人群比较多，这也是为什么很多人越来越喜欢走路的原因，你觉得呢？
国家公共二级营养师
王兴国特训班5期学员】
营养百事通
这种说法是错误的，
请看我们北方农村网8月3日刊发的一文：心血管专家：日走万步， 走了17年，走掉三高脂肪肝
2017-08-03 · 北方农村网
日走万步伤关节？心血管专家胡大一：我不同意！他走了17年，还走掉三高脂肪肝！
步行到底走多少步好？走路到底有多少好处？我国著名心血管内科专家胡大一教授，日行万步，走了17年，告诉我们：走路原来那么重要！
著名心血管内科专家 胡大一
健康时报摄影记者牛宏超/摄
日行万步，一走就是17年
2000年元旦，意识到自己存在健康隐患（肥胖——身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝）之后，我下决心改变自己。
健康从我做起，万步路一走就是17年，无一天懈怠。
结果是：
体重下降了22公斤，17年没有大的反复。
重度脂肪肝走没了。
升高的甘油三酯下降了。
父母和弟弟都有高血压，我至今血压正常。
血糖保持正常了14年，近三年有轻度升高。
每天一万步，对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病这些，在我国都以亿计数的疾病或危险因素的患者，不仅仅可改变化验单上的相关指标，而且显著改变患者的生活质量。更为重要的是，可降低总死亡率，延长寿命。
走路会不会伤关节？
近来在一些微信中不断出现每天一万步保护了心脏，伤害了关节的传闻。
我2003年已有膝关节病。医院给我做过核磁，骨科医生让我看片子，膝关节膝盖的软骨已磨损严重，甚至有人说可以考虑换关节了。2004年，发现右跟骨骨刺，行走中右后脚跟有明显疼痛感。还有椎间盘滑脱，偶有行走中右腿发麻。
日行万步路至今13-14年过去了，膝关节很少有不适，2005年右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失，腰椎间盘问题无明显加重的症状。
《美国骨科与运动物理治疗杂志》2017年第6期的文章讲“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”，结论：健身跑有益于关节健康。大众健身跑的距离上限为每周92公里。
久坐比跑步更伤膝
何况，我提倡的是健步走，应既保护心脏，也保护关节。
我认为，坚持日行万步路，尤其走平路，对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的。我分析，由于坚持运动，肌肉强有力了，对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。
大家都知道，公立医院门诊人满为患。我平时以走平路为主，但上班时，一是礼让患者，二是给自己争取运动机会，我3-4-5层（我人民医院门诊在5楼，北京市第一中西医结合医院门诊在4层）都不乘电梯，自己步行上楼。
怎么走路才最好？
1、有效步数一定是一次走30分钟
各种有氧运动指南一致推荐，每日中等程度有氧运动30分种，高强度有氧运动每日15分钟，每周五次。
有效步数30分钟应一次完成，而非“零敲碎打”，走走停停。 老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。
连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血压作用，控制紧张，减轻焦虑抑郁症状。
2、强度多大合适？
人的极量运动的最大心率是220减去年龄，中等强度有氧运动达到的心率是最大心率的60%-80%。
也可“跟着感觉走”，快步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗。
健步走时，上肢也应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。为更好做好上肢运动，也可用行走手仗。手仗还可做为支撑，尤其对老人行走上下坡，成为安全辅助。还可用手杖编排各种动作，做为运动前的热身，运动后的放松活动。
3、每日总步数应多少？
我每日不少于万步路，近半年大多13000-15000步（约10公里）。一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路，中国膳食营养指南建议日行6000步。近又有一些说法15000步更好。
我理解不必过于刻板。要个体化，循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。
我从有氧运动的17年收获了健康与快乐。但我个人的经验并非适用于大家。北医三院运动医学的常翠青教授就多次劝导我每天走路不要超过12000步。
我理解，有效步数之外的步数除增加运动效果外，更重要的是改变人的活法，即改变不健康生活方式和行为。
从见椅子就想坐下，改变为更愿意更习惯运用机场车站候机候车、茶歇、开会早到各种碎片时间累积步数，逐渐养成能站时不坐着，能走动，不静着。久而久之，把万步路变成睡觉、吃饭、工作、学习同样不可或缺的日常生活组成部分。
健康的第一责任人是自己！
人的健康与寿命，后天选择的生活方式和行为的影响因素占60%，而得病后的医疗卫生贡献仅有8%。所以，健康的第一责任人是自己！
1、世界卫生组织的健康四大基石：
●合理饮食；
●适量运动；
●戒烟限酒；
●心理平衡。
2、美国心脏协会理想健康的七条简要标准：
●不沾染焑草或戒烟超过12个月；
●每周5天有氧运动（每日中等强度有氧运动30分钟或高强度有氧运动15分钟）；
●健康饮食；
●理想体重；
●无需服用任何药物，长年血压低于120/80mmHg；
●血糖低于6mmol/L；
●总胆固醇低于5mmol/L。
3、有氧运动之父库珀博士的健康箴言：
●有狗的每天溜狗，每天至少两次，没狗的溜自已；
●岁月过的可快可慢，寿命可长可短，取决于你自己；
●你不善用碎片时间坚持运动，那就是在积攒时间，等着躺到医院病床上受病痛折磨；
●无论从什么年龄开始运动都为时不晩，越早效果越好；
●运动是没有终点的生命旅程。
4、胡大一健康百岁三字经：
●管住嘴，迈开腿；
●0吸烟，八杯水；
●好心态，莫贪杯；
●睡眠足，别过累；
●乐助人，心灵美；
●家和睦，寿百岁。
★90活不过、那是你的错，不到99、轻易不要走；
★健康是1，其他都是0；
★命没了，票子、位子、妻子、儿子……都是人家的；
★请从现在开始，保持及建立良好的行为习惯。
本文参考资料：微信公号胡大一大夫（Hu-dayi）《日行万步路 护了心脏 ，伤了关节？ ——NO》《说说日行万步路》《行为决定健康，行为决定命运》十星科技
我来回答我自己的亲身经历吧。2016年我225斤身高176，很胖走路自己都觉得累，下决心开始减肥，开始的时候想了很多方法，健身房，减肥药之前都用过，基本都是失败。于是这次选了一种最简单的方法，走路加控制饮食，加上一些自我心理的调整，心里调整主要目的是让自己能坚持下去，于是每天从10000步开始逐步增加步数和配速。前期配合过几种跑步软件作用还是挺大的，后期由于自己已经就可以熟练掌握节奏就不用了。一直到六个月左右的时候基本每天早晚十公里，基本风雨无阻的事。由于体重下降非常明显，大约六个月降低50斤左右，慢慢心态上也起了变化，慢慢习惯了这种生活节奏，慢慢期待每天的锻炼，减肥期间我顺便把烟也戒了。做业务之前烟量很大，高峰时期三天一条吧，当然这里也有发给别人的烟，但同时也有别人给我的，总之大烟鬼一个。平时也保持两包一天。现在已经坚持一年半多了，早睡早起，已经可以跑步几公里了。回头看看去年的我，挺不可思议的。目前最麻烦的是去机场安检和银行等需要身份证核对的地方。变化比较大很多人说证照和本人不符。于是迫于无奈自己重新申办了一个。我只想告诉那些一直减肥减不下来的人们，其实减肥无难事，只怕没动力。没错 你缺少的其实并不是毅力，而是你为什么要减肥的动力。当有一个强大的动力在背后推着你前进的时候，一切都不是问题了。瘦下来真的整个世界都变了!
