冬季戶外運動的營養補充建議
這個冬季多地都出現極端寒冷，並且雨雪天氣也比以往要長。普遍出現較低的環境溫度。但是健身運動的熱情仍然高漲，在戶外參加體育運動，除了注意做好運動前的熱身和運動期間的防護之外，合理的營養補充有助於疲勞的消除和體能的恢復。
維持能量平衡：冬季低溫環境下，人體的基礎代謝率相應增強，在此期間運動，需要重視能量的補充。注意熱量食物補充，運動期間最好選擇富含碳水化合物食物，如在一日的三餐注意穀類、薯類食物的選擇，也要注意選擇含糖豐富的水果。尤其在冬季參加長跑運動或耐力項目前，建議飲食以高糖低脂為主。在糖類食物的補充方面，還可以選擇能量棒、高糖點心、或水果等方便食用的食品。
預防隱性脫水：在冬季運動期間，除保證熱量平衡之外，也要保持體液平衡。通常戶外運動時，能量消耗增加，而相應人體對水需要量也增加；寒冷季節的應激也往往引起多尿，使人體對水的需要量增加；低溫環境下，空氣乾燥，呼吸失水也增多，而冬季又易引起口渴中樞抑制，減少攝水量，這些因素也會導致冬季運動時出現明顯的脫水。補水時注意水溫，不宜飲冷水。
改善神經肌肉功能，注重微量營養素補充：運動訓練人群對維生素的需要量增加，尤其是維生素和礦物質。在冬季打球期間，為改善機體的內環境的酸鹼度和機體抗氧化水平，預防和修復運動中的損傷，建議球友注意補充含維生素C豐富的水果，研究也表明充足的維生素C有助於提高機體防寒能力。因此，運動前後多吃些水果，如橘子、橙子或獼猴桃等，對於補充維生素C有幫助。對於那些從事時間長、項目複雜的運動而言，由於神經活動緊張，動作多變，因此要求較好的神經肌肉靈敏性。建議選擇含維生素B1豐富的粗糧、瘦肉、內臟、花生、核桃、芝麻、豆製品等食物和含維生素B2的豐富的瘦肉、肝、蛋黃及綠葉蔬菜（如雪裡紅、油菜、菠菜、青蒜等）。
冬季運動期間，安排好休息間歇，注意保暖，適時補充運動飲料或水，既有利於延緩運動性疲勞的發生，也有助於運動能力的改善。
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