“落水荷塘滿眼枯，西風漸作北風呼”說的正是立冬之象。《月令七十二候集解》說：“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也。” 說的是我國古代民間習慣以立冬為冬季的開始。
其實，我國幅員廣大，除全年無冬的華南沿海和長冬無夏的青藏高原地區外，各地的冬季並不都是於立冬日同時開始的。按氣候學劃分四季標準，以下半年候平均氣溫降到10℃以下為冬季，則“立冬為冬日始”的說法與黃淮地區的氣候規律基本吻合，上海地區為與長江流域，也是基本吻合的。
《禮記·月令》篇記載立冬時節的景象——“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃”。也就是說，此節氣水已經能結成冰；土地也開始凍結；三候“雉入大水為蜃”中的雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬後，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。
古語云：“冬，終也，萬物收藏也”。意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠，所以立冬之後，養生要避寒就溫，保護陽氣，使陰陽相對平衡。
未病先防
冬季天氣寒冷乾燥，是老年慢性疾病，如冠心病、高血壓、腦血管疾病的高發季節，同時流感和哮喘也是值得小兒注意的高發病。俗話說，治病不如防病，我們必須根據自然界的變化引入人體冬季養生的原則。立冬時節，養生應注意一個“藏”字，重在“收藏”與“保暖”，增強體質。
立冬節氣按摩方案
開天門
推坎宮
揉迎香
清肺經
清心經
揉中脘
摩腹
捏脊
擦脊
立冬保健知多少
1. 飲食宜清淡
俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬季是進補的好時機。冬季溫度低，人體為了保持一定的熱量就必須增加體內糖、脂肪、蛋白質的分解，以此產生更多的能量，適應機體的需求。但是立冬進補不可“盲目”。立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進蔬菜，力戒溫燥、辛辣刺激之物。另外，寒冷的天氣排尿增加，而隨著尿液排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽數量也有所增加。因此，日常飲食中應該注意增加富含糖分、脂肪、蛋白質、維生素、鈉、鉀、鈣等營養成分的食物。
2. 早睡保證充足睡眠
有句俗語：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。”進入冬季之後，人體的代謝處於相對緩慢的狀態，因此冬季養生要注重“藏”。“冬月不宜清早出、夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。中醫講究春發、夏長、秋收、冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。所以冬季要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。立冬後的起居調養切記“養藏”。冬季日照時間變短，也容易讓人產生一種抑鬱的心情，黑夜來臨的時候人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，會影響人的情緒。白天的時候可以適當的增加曬太陽的時間，多到室外走動一下。
3. 適度鍛鍊，睡前泡腳
運動是保持身心健康的一個重要方式，堅持適量運動可以增強身體抵抗力，從而增加抵抗疾病侵襲的能力。冬天寒冷，人體的四肢會相對的較為僵硬，因此鍛鍊之前一定要注意做好熱身運動，伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，讓身體適應運動量，稍微的出汗之後，才能進行高強度的健身活動。同時冬季鍛鍊還要注意掌握“度”，不能透支體能。可根據自身狀況，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛鍊的項目。
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