悟超3724098
跟著波姐，找一片空地，打開雙腿，做一個盡情揮灑汗水的瑜伽人。
體式1：側鴿式
1、蹲在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲雙腿膝蓋，上半身向前傾與雙腿貼緊，頭部保持挺直狀態，雙臂在身體兩側伸展。
2、右腿向前，彎曲右腿膝蓋，將腳後跟放在大腿根部，右腿緊緊壓緊在地面上，左腿向後伸展，左大腿貼緊地面，左小腿豎起，腳尖繃直指向上方。
3、胸部向前推，脊椎弓起，雙臂向頭頂方向伸展，雙手抓住左腳腳掌，頭部挺直，目視前方。
4、保持此姿勢1~2分鐘，維持身體平衡。
體式2：後伸展式
1、身體朝向前方站立在瑜伽墊上，身體挺直成一條直線，雙腿併攏，雙臂緊緊貼在身體兩側，目視前方。
2、雙腿稍稍向兩側分開，約為半肩寬，雙臂過頭頂方向伸展，雙手在頭頂方向十指交叉相互握住。
3、彎腰向後，胸部向上提，脊椎向上弓起，頭部向後仰，讓脊椎最大程度的弓起。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體平衡。
體式3：新月式
1、身體成一條直線站在瑜伽墊上，雙腿保持併攏伸直，頭部挺直，雙臂自然垂放在身體兩側，目視前方。
2、右腿向右側跨出一大步，彎曲右腿膝蓋使得大腿與地面平行，上身移向右側，左腿保持伸直壓向地面。
3、右臂向上伸直，貼緊耳朵向左側壓身體，脊椎向左側彎曲，左臂從腰部後側繞過，左手放在右側腰的外側。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後回到山式站立。
一起跟著波姐的步伐來打卡練習吧！
波羅密練瑜伽
在我們忙碌的工作，和學習之中難免讓自己感到精神緊張，所以，我們大家一定要學會放鬆自己的心態，不要，讓生活之中的忙碌，把自己壓垮！
放鬆自己的心態，我跟大家分享幾個方法：
在自己感到身心疲憊的時候，可以約上幾個要好的朋友，一起逛逛商場，相信，等你買完東西后，會心疼自己的錢包。等你在回到，自己的工作崗位上，肯定幹起活來，能夠精神百倍！
在自己心情不好的時候，也可以去旅行，去感受一下大自然的美好！相信，清新的空氣，美麗的景色，能讓自己的心態豁然開朗！
我們大家一定要學會放鬆自己的心態，因為只有擁有了健康的心態，才可以好好的去打拼出一個美好的未來！
為你答疑解惑，分享勵志人生，期待大家互相關注。遊戲人間8199
在這個物慾橫流的的年代，人們應該如何從精神上和生理上最好的放鬆自己，該怎麼做，我們應該注意以下幾點：
第一：首先我們要認識我們的壓力來源，有人說靠腦力勞動的人是不會疲倦的不會累的，這種說法顯然不正確，根據資料統計，每當腦力勞動的人們工作8到10個小時開始出現情緒上的反應，比如，煩躁不安，脾氣暴躁，愛生氣，緊張焦慮，嚴重的人還會頭暈頭痛！體力勞動者也會出現渾身無力，疲乏的現象，或許這就是8小時工作制的原因之一！
第二：要認識和認清身體和精神疲勞與工作的辯證關係，人們往往根據感性的一面來判斷是非標準，即身體疲勞了精神不振了看上去很累的樣子工作學習就一定會好，正所謂有時候付出不一定有收穫！正確的做法是學會在工作中發現快樂，愉快的工作，而不是緊繃著肌肉工作！這樣反而容易造成疲倦，邊工作邊放鬆，要有效率的工作，所以說工作幹得好不好，並不能以辛勞程度來評價！體力勞動者也需要藉助工具幹活，而不是靠身體蠻幹！
第三：具體我們可以學會從放鬆自己身體的每一個部位開始，比如做深呼吸，從0數到60,眼睛保健操👀，耳朵，鼻子，脖子，肩膀，然後全身關節肌肉神經放鬆！回憶開心的事情！每天堅持下去，養成習慣，提高工作環境的舒適度！
第四：每天總結自己的工作學習生活，給自己的精神狀態，工作狀態和任務打個分，看看有沒有勞心勞力學習工作！心理學家認為：不要用自己的勞累程度來評價自己的成績，相反，應該看自己有沒有很輕鬆工作生活學習的程度來衡量。有不足的地方及時改正！要強調的是這種好的訓練習慣貴在堅持！
第五：節假日和週末郊遊也是放鬆自己的好機會！戶外釣魚也能磨練人的意志和耐心！
第六：生活中有時候我們要把自己比喻成彈簧，比喻成大海！哪怕比喻成一隻懶貓！要學會轉變角色，人的一生都是在與時間賽跑，然而時間卻可以打敗任何人，我們無法追趕時間的長度，但是我們可以拓展時間的寬度！成長過程中學會最好的放鬆自己，你的人生道路上將變得無限精彩！
海田牧歌
心裡緊，身體緊，腦袋緊。
說說讓我自己放鬆的幾種方式供大家參考：
1、改變自己當時的狀態。——接受一切已經發生的事情，自我暗示法。
很多時候，緊張的原因是
結果和你預想的不一樣，覺得事情做的有瑕疵，不滿意，不肯去接受不完美，害怕犯錯誤，總是苛求。造成了無論是心裡還是身體，都會出現緊繃的狀態。簡單的解決方式就是順其自然的接受。尤其是去了新疆回來之後，真的覺得人生除了生死，其他都是小事，人太弱小了，沒必要逼自己到絕路，既然事情發生了，那就發生了，最壞又能怎麼樣呢？放過自己的內心，讓它得到休息和放鬆。
2、如果上述方法對你不好用，那麼就看視頻或者找尋屬於你自己的回憶。
在你的記憶深處是不是有一個地方一直可以讓你難以忘懷，讓你一直留戀，那裡極其的美好和自然，閉上眼睛，回想你還在那個地方，還能聽見水聲，看見山脈，一切都還在那個位置，沒有改變。深深地呼吸就能感覺到那一股稍微帶些甜味的氣體鑽進鼻孔，充盈了肺部，沒有任何束縛，只有你自己。在這之後，你會感受到前所未有的輕鬆。
3、如果上述還是不好用，我的第三個法寶就是流汗（流淚）
在我的理論中，流汗和流淚是一樣的，但是一定要盡情的流，不可以控制。釋放出所有的焦慮、憤怒和不甘，腹肌或者有氧訓練是覺得很好的排解方式，各種不開心，只要一個小時大汗淋漓之後，啥都不是事兒，你要是覺得不能堅持的時候，想想那些讓你痛苦的事情，咬咬牙，再堅持堅持。
4、按摩，拔罐，瀉火，瑜伽
中醫療法還是很有作用的，具體我就不詳細介紹了，自己找個中醫按摩館解決就好了。瑜伽，我只推薦一個動作——嬰兒式，全身心的倚靠，放下心裡的包袱和負擔。
5、聽音樂
音樂治療是一種流行的療程，可讓人放鬆心情，來自英國的神經科學家則透過科學研究，選出最能夠舒緩情緒的音樂。結果顯示，一首名為《Weightless》的音樂，減壓效果最佳，可令傾聽者的焦慮整體減少65%。有效降低了心跳速度、血壓和激素皮質醇水平。
推薦10首減壓音樂
10. “We Can Fly,” by Rue du Soleil (Café Del Mar)
9. “Canzonetta Sull’aria,” by Mozart
8. “Someone Like You,” by Adele
7. “Pure Shores,” by All Saints
6. “Please Don’t Go,” by Barcelona
5. “Strawberry Swing,” by Coldplay
4. “Watermark,” by Enya
3. “Mellomaniac (Chill Out Mix),” by DJ Shah
2. “Electra,” by Airstream
1. “Weightless,” by Marconi Union
6、如果你還是覺得不夠過癮，那麼下面選擇一個適合你的去做吧。。。
7、其他方法
鹿鳴琴社
一、做好充分的準備。
充分的準備既包括應對事情的客觀條件方面的準備，也包括心理上的準備。比如準備表白：客觀條件準備就是情書、玫瑰、“作案”時間地點等；心理上的準備就是：萬一被接受該怎麼表達忠心，萬一被拒絕又怎麼辦。
二、降低預期。
一個人會對某個人、某件事感到緊張，基本上跟自我要求中的預期有關。這裡，可以適當降低預期，以消除目的性過強而帶來的緊張情緒。比如，面對非常喜歡的人，別擔心對方會不喜歡你，也別對對方可能會有的喜歡作出太高預期，即使你就是想跟對方交朋友、做戀人。
三、轉移注意力和直面緊張情緒。
如果實在一下子難以克服緊張情緒，那就暫時轉移注意力。比如：狠狠掐下大腿，讓疼痛幫助你。當然如果你的心理防線夠堅強，不妨直面緊張情緒，剖析下，問內心緊張的情緒從何而來，為什麼會這樣。一旦能直面緊張情緒並剖析它的時候，就已經在緩解緊張情緒了。
四、最重要的是：增加閱歷，多長見識。
向南向北飛
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謝邀。我就把我能想到的放鬆自己的方法分享給大家。- 在你身心感到疲憊，壓力無法排解時，我個空曠無人的地方，大喊大叫，想哭就盡答哭，哭得淚流滿面，哭得昏天黑地也無妨，只要把你的負面情緒渲洩出來就好。
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- 旅遊，背起揹包，想去哪兒就去哪兒，來一次任性的孤獨遊，讓生命在孤獨與大自然的交融中得以洗禮，昇華。
- 狠狠的發洩你的情緒，試著用剪刀剪剪剪，剪些庫書報，舊衣服。
- 睡大覺，睡得天昏地暗，睡到你手腳發軟，不想再睡為止。讓你在半睡半醒之間做些美夢，也可趁此機會釐清自己的思緒。
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- 看些平時想看而沒看的書，三向電視娛樂節目，短視頻等放鬆心情的節目。
- 感到空虛無聊的話，就讓自己忙碌起來，使勁的打掃屋裡衛生，把所有衣服，被子，鞋子之類的東西來一切徹底的手洗，讓勞累忙碌來填補你的空虛吧。
- 搞勞自己，邀請三五好友，聚聚餐，大吃大喝，盡情揮灑你的情感，讓笑聲，歌聲換來你內心的寧靜。
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- 最重要的一點，通過學習，提升自己的工作能力與處世能力，學會控制自己的情緒，與人為善，讓自己保持一種好心情，好心態，面朝陽光你便看不到陰影了。
謝邀。我就把我能想到的放鬆自己的方法分享給大家。
李春強12
我以前練過氣功，總的來講比普通老百姓會一點吧，我說一下自己的體會。
最初練氣功絕大多數是很難放鬆的，我的做法通常有兩種。
第一，深呼吸。要求不高，專心地進行有一定要求的深呼吸就好了。專心的意思就是把注意力放在呼吸上，經過多次的深呼吸之後，掌握呼吸的方式之後，全身才能夠開始緩慢的放鬆。我們都是凡人，平時的事務繁雜，很難靜下心來，要有耐心練深呼吸。
第二，思維放在肚臍下面一寸的地方。說是這麼說，但是做起來不容易。最常見的情況就是，開始的一瞬間，思維還能放在指定的地方，但是思想受世俗所影響太猛，很快跑到其他地方去了。不要灰心，也不要緊張，再次回來就好了。開始關注丹田的時候，你全神貫注可能會很緊張，沒關係，你配合呼吸關注丹田，慢慢地進行多次，你就可以不用那麼全身緊張了。
放鬆，說說容易做起來難，但是經過多次的練習，一定可以做到的，題主加油！
橋牌宣傳競賽部部長
都有各自的壓力，但是要選擇恰當的心態放鬆方法，否則時間長了就會被壓力壓垮。
我就不饒圈子了，直接講述方法！
早睡早起身體好，這話有依據的；早睡是準備好明天早起養成良好習慣，身體和精神得到標準時間休息，明天才有精神去做任何事。
每天安排恰當時間去遊玩觀光是最直接最有效的放鬆心態的方式，閒著時不是拿來（打牌，打遊戲的，聊閒話的）；那樣只會讓你的心態更沉重。
要學會愛惜自己，才能有智有謀。否則一切等於一張白紙。
游泳可以幫助你緩解壓力還能對身體有益，一舉兩得！
但是要選擇正規場所，花點錢也算是對自己安全負責！
有很多都是因為錯誤選擇用藉口掩飾反而還害了自己和身邊的人。不要自欺欺人。
選擇正規的游泳場所，對自己和身邊的人負責。
新時代花絮
1.在煩腦的時侯，要聽聽音樂.看看喜劇，和親人談談心。
2.在工作壓力大的時侯，要去跳舞，登山，練拳擊，或和家人去旅遊給心靈放個假。
3.在心情不愉快時，可找知心朋友喝喝茶，唱唱歌，互相交流一下心情，也可吃大餐喝大酒互訴心聲。
mingxinzhuangshi
現在的社會的節奏很快，很多人都會陷入巨大的壓力中，有些時候不能和別人說，有苦只能自己咽，時間長了，人也會越來越疲憊。
其實想要自己放鬆，除了要調整心態，運動也是非常重要的，運動之後的暢快感會讓身體處於興奮狀態，可以讓低落的心情恢復。而最適合的運動就非瑜伽莫屬了，瑜伽不僅可以調養身心，還可以強身健體，所以在很難熬的時刻，練習瑜伽讓自己放鬆是很明智的。
不知道從何練起的話，就看看小伽的安利吧！
體式1:弓式變體
1.平躺在地面上，雙手向下伸展支撐地面，上半身軀幹緩慢抬起直至胸部離開地面，雙腿緩慢抬起，挺胸收腹，保持呼吸均勻；
2.利用髖部支撐地面的力量以保持身體平衡，雙手舉過頭頂向後伸展，手肘略微彎曲；
3.左腿向後伸展，膝蓋保持挺直狀態，右側腿部膝蓋彎曲，小腿朝頭部一側伸展，腳掌去緊扣住手肘，動作維持30s.
體式2:簡易扭脊蝗蟲變體
1.平躺在地面上，兩腿距離略微20cm,膝蓋彎曲，大腿緩慢抬起直至與地面垂直，小腿緊貼地面，收緊腹部，保持呼吸均勻；
2.身體哦稍微往前側扭轉，左手向前伸展，右手舉過頭部，五指張開緊貼地面，目光平視前方；
3.左腿緩慢抬曲，膝蓋保持挺直狀態，動作維持30s.
體式3:單腿站立後彎變體
1.保持站立姿勢，身體往右轉90度，兩腿張開一定的距離，上半身軀幹緩慢往後仰，頭部面向前方；
2.右腿緩慢抬起，膝蓋彎曲，小腿向下垂直，左手往後伸展，右手往前伸展，保持身體平衡；
3.左側腳掌緊貼地面，維持動作30s.
當你全身心的投入到運動中的話，心中的壓力也會減少很多。當你真的很疲憊的時候，一定要讓自己的心平靜下來，否則負累過重的話很容易造成心理疾病，要是自己實在靜不下來的話，就練練瑜伽讓心平靜下來。
