悟超3724098
跟着波姐，找一片空地，打开双腿，做一个尽情挥洒汗水的瑜伽人。
体式1：侧鸽式
1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲双腿膝盖，上半身向前倾与双腿贴紧，头部保持挺直状态，双臂在身体两侧伸展。
2、右腿向前，弯曲右腿膝盖，将脚后跟放在大腿根部，右腿紧紧压紧在地面上，左腿向后伸展，左大腿贴紧地面，左小腿竖起，脚尖绷直指向上方。
3、胸部向前推，脊椎弓起，双臂向头顶方向伸展，双手抓住左脚脚掌，头部挺直，目视前方。
4、保持此姿势1~2分钟，维持身体平衡。
体式2：后伸展式
1、身体朝向前方站立在瑜伽垫上，身体挺直成一条直线，双腿并拢，双臂紧紧贴在身体两侧，目视前方。
2、双腿稍稍向两侧分开，约为半肩宽，双臂过头顶方向伸展，双手在头顶方向十指交叉相互握住。
3、弯腰向后，胸部向上提，脊椎向上弓起，头部向后仰，让脊椎最大程度的弓起。
4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。
体式3：新月式
1、身体成一条直线站在瑜伽垫上，双腿保持并拢伸直，头部挺直，双臂自然垂放在身体两侧，目视前方。
2、右腿向右侧跨出一大步，弯曲右腿膝盖使得大腿与地面平行，上身移向右侧，左腿保持伸直压向地面。
3、右臂向上伸直，贴紧耳朵向左侧压身体，脊椎向左侧弯曲，左臂从腰部后侧绕过，左手放在右侧腰的外侧。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到山式站立。
一起跟着波姐的步伐来打卡练习吧！
波罗密练瑜伽
在我们忙碌的工作，和学习之中难免让自己感到精神紧张，所以，我们大家一定要学会放松自己的心态，不要，让生活之中的忙碌，把自己压垮！
放松自己的心态，我跟大家分享几个方法：
在自己感到身心疲惫的时候，可以约上几个要好的朋友，一起逛逛商场，相信，等你买完东西后，会心疼自己的钱包。等你在回到，自己的工作岗位上，肯定干起活来，能够精神百倍！
在自己心情不好的时候，也可以去旅行，去感受一下大自然的美好！相信，清新的空气，美丽的景色，能让自己的心态豁然开朗！
我们大家一定要学会放松自己的心态，因为只有拥有了健康的心态，才可以好好的去打拼出一个美好的未来！
为你答疑解惑，分享励志人生，期待大家互相关注。游戏人间8199
在这个物欲横流的的年代，人们应该如何从精神上和生理上最好的放松自己，该怎么做，我们应该注意以下几点：
第一：首先我们要认识我们的压力来源，有人说靠脑力劳动的人是不会疲倦的不会累的，这种说法显然不正确，根据资料统计，每当脑力劳动的人们工作8到10个小时开始出现情绪上的反应，比如，烦躁不安，脾气暴躁，爱生气，紧张焦虑，严重的人还会头晕头痛！体力劳动者也会出现浑身无力，疲乏的现象，或许这就是8小时工作制的原因之一！
第二：要认识和认清身体和精神疲劳与工作的辩证关系，人们往往根据感性的一面来判断是非标准，即身体疲劳了精神不振了看上去很累的样子工作学习就一定会好，正所谓有时候付出不一定有收获！正确的做法是学会在工作中发现快乐，愉快的工作，而不是紧绷着肌肉工作！这样反而容易造成疲倦，边工作边放松，要有效率的工作，所以说工作干得好不好，并不能以辛劳程度来评价！体力劳动者也需要借助工具干活，而不是靠身体蛮干！
第三：具体我们可以学会从放松自己身体的每一个部位开始，比如做深呼吸，从0数到60,眼睛保健操👀，耳朵，鼻子，脖子，肩膀，然后全身关节肌肉神经放松！回忆开心的事情！每天坚持下去，养成习惯，提高工作环境的舒适度！
第四：每天总结自己的工作学习生活，给自己的精神状态，工作状态和任务打个分，看看有没有劳心劳力学习工作！心理学家认为：不要用自己的劳累程度来评价自己的成绩，相反，应该看自己有没有很轻松工作生活学习的程度来衡量。有不足的地方及时改正！要强调的是这种好的训练习惯贵在坚持！
第五：节假日和周末郊游也是放松自己的好机会！户外钓鱼也能磨练人的意志和耐心！
第六：生活中有时候我们要把自己比喻成弹簧，比喻成大海！哪怕比喻成一只懒猫！要学会转变角色，人的一生都是在与时间赛跑，然而时间却可以打败任何人，我们无法追赶时间的长度，但是我们可以拓展时间的宽度！成长过程中学会最好的放松自己，你的人生道路上将变得无限精彩！
海田牧歌
心里紧，身体紧，脑袋紧。
说说让我自己放松的几种方式供大家参考：
1、改变自己当时的状态。——接受一切已经发生的事情，自我暗示法。
很多时候，紧张的原因是
结果和你预想的不一样，觉得事情做的有瑕疵，不满意，不肯去接受不完美，害怕犯错误，总是苛求。造成了无论是心里还是身体，都会出现紧绷的状态。简单的解决方式就是顺其自然的接受。尤其是去了新疆回来之后，真的觉得人生除了生死，其他都是小事，人太弱小了，没必要逼自己到绝路，既然事情发生了，那就发生了，最坏又能怎么样呢？放过自己的内心，让它得到休息和放松。
2、如果上述方法对你不好用，那么就看视频或者找寻属于你自己的回忆。
在你的记忆深处是不是有一个地方一直可以让你难以忘怀，让你一直留恋，那里极其的美好和自然，闭上眼睛，回想你还在那个地方，还能听见水声，看见山脉，一切都还在那个位置，没有改变。深深地呼吸就能感觉到那一股稍微带些甜味的气体钻进鼻孔，充盈了肺部，没有任何束缚，只有你自己。在这之后，你会感受到前所未有的轻松。
3、如果上述还是不好用，我的第三个法宝就是流汗（流泪）
在我的理论中，流汗和流泪是一样的，但是一定要尽情的流，不可以控制。释放出所有的焦虑、愤怒和不甘，腹肌或者有氧训练是觉得很好的排解方式，各种不开心，只要一个小时大汗淋漓之后，啥都不是事儿，你要是觉得不能坚持的时候，想想那些让你痛苦的事情，咬咬牙，再坚持坚持。
4、按摩，拔罐，泻火，瑜伽
中医疗法还是很有作用的，具体我就不详细介绍了，自己找个中医按摩馆解决就好了。瑜伽，我只推荐一个动作——婴儿式，全身心的倚靠，放下心里的包袱和负担。
5、听音乐
音乐治疗是一种流行的疗程，可让人放松心情，来自英国的神经科学家则透过科学研究，选出最能够舒缓情绪的音乐。结果显示，一首名为《Weightless》的音乐，减压效果最佳，可令倾听者的焦虑整体减少65%。有效降低了心跳速度、血压和激素皮质醇水平。
推荐10首减压音乐
10. “We Can Fly,” by Rue du Soleil (Café Del Mar)
9. “Canzonetta Sull’aria,” by Mozart
8. “Someone Like You,” by Adele
7. “Pure Shores,” by All Saints
6. “Please Don’t Go,” by Barcelona
5. “Strawberry Swing,” by Coldplay
4. “Watermark,” by Enya
3. “Mellomaniac (Chill Out Mix),” by DJ Shah
2. “Electra,” by Airstream
1. “Weightless,” by Marconi Union
6、如果你还是觉得不够过瘾，那么下面选择一个适合你的去做吧。。。
7、其他方法
鹿鸣琴社
一、做好充分的准备。
充分的准备既包括应对事情的客观条件方面的准备，也包括心理上的准备。比如准备表白：客观条件准备就是情书、玫瑰、“作案”时间地点等；心理上的准备就是：万一被接受该怎么表达忠心，万一被拒绝又怎么办。
二、降低预期。
一个人会对某个人、某件事感到紧张，基本上跟自我要求中的预期有关。这里，可以适当降低预期，以消除目的性过强而带来的紧张情绪。比如，面对非常喜欢的人，别担心对方会不喜欢你，也别对对方可能会有的喜欢作出太高预期，即使你就是想跟对方交朋友、做恋人。
三、转移注意力和直面紧张情绪。
如果实在一下子难以克服紧张情绪，那就暂时转移注意力。比如：狠狠掐下大腿，让疼痛帮助你。当然如果你的心理防线够坚强，不妨直面紧张情绪，剖析下，问内心紧张的情绪从何而来，为什么会这样。一旦能直面紧张情绪并剖析它的时候，就已经在缓解紧张情绪了。
四、最重要的是：增加阅历，多长见识。
向南向北飞
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谢邀。我就把我能想到的放松自己的方法分享给大家。- 在你身心感到疲惫，压力无法排解时，我个空旷无人的地方，大喊大叫，想哭就尽答哭，哭得泪流满面，哭得昏天黑地也无妨，只要把你的负面情绪渲泄出来就好。
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- 旅游，背起背包，想去哪儿就去哪儿，来一次任性的孤独游，让生命在孤独与大自然的交融中得以洗礼，升华。
- 狠狠的发泄你的情绪，试着用剪刀剪剪剪，剪些库书报，旧衣服。
- 睡大觉，睡得天昏地暗，睡到你手脚发软，不想再睡为止。让你在半睡半醒之间做些美梦，也可趁此机会厘清自己的思绪。
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- 看些平时想看而没看的书，三向电视娱乐节目，短视频等放松心情的节目。
- 感到空虚无聊的话，就让自己忙碌起来，使劲的打扫屋里卫生，把所有衣服，被子，鞋子之类的东西来一切彻底的手洗，让劳累忙碌来填补你的空虚吧。
- 搞劳自己，邀请三五好友，聚聚餐，大吃大喝，尽情挥洒你的情感，让笑声，歌声换来你内心的宁静。
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- 最重要的一点，通过学习，提升自己的工作能力与处世能力，学会控制自己的情绪，与人为善，让自己保持一种好心情，好心态，面朝阳光你便看不到阴影了。
谢邀。我就把我能想到的放松自己的方法分享给大家。
李春强12
我以前练过气功，总的来讲比普通老百姓会一点吧，我说一下自己的体会。
最初练气功绝大多数是很难放松的，我的做法通常有两种。
第一，深呼吸。要求不高，专心地进行有一定要求的深呼吸就好了。专心的意思就是把注意力放在呼吸上，经过多次的深呼吸之后，掌握呼吸的方式之后，全身才能够开始缓慢的放松。我们都是凡人，平时的事务繁杂，很难静下心来，要有耐心练深呼吸。
第二，思维放在肚脐下面一寸的地方。说是这么说，但是做起来不容易。最常见的情况就是，开始的一瞬间，思维还能放在指定的地方，但是思想受世俗所影响太猛，很快跑到其他地方去了。不要灰心，也不要紧张，再次回来就好了。开始关注丹田的时候，你全神贯注可能会很紧张，没关系，你配合呼吸关注丹田，慢慢地进行多次，你就可以不用那么全身紧张了。
放松，说说容易做起来难，但是经过多次的练习，一定可以做到的，题主加油！
桥牌宣传竞赛部部长
都有各自的压力，但是要选择恰当的心态放松方法，否则时间长了就会被压力压垮。
我就不饶圈子了，直接讲述方法！
早睡早起身体好，这话有依据的；早睡是准备好明天早起养成良好习惯，身体和精神得到标准时间休息，明天才有精神去做任何事。
每天安排恰当时间去游玩观光是最直接最有效的放松心态的方式，闲着时不是拿来（打牌，打游戏的，聊闲话的）；那样只会让你的心态更沉重。
要学会爱惜自己，才能有智有谋。否则一切等于一张白纸。
游泳可以帮助你缓解压力还能对身体有益，一举两得！
但是要选择正规场所，花点钱也算是对自己安全负责！
有很多都是因为错误选择用借口掩饰反而还害了自己和身边的人。不要自欺欺人。
选择正规的游泳场所，对自己和身边的人负责。
新时代花絮
1.在烦脑的时侯，要听听音乐.看看喜剧，和亲人谈谈心。
2.在工作压力大的时侯，要去跳舞，登山，练拳击，或和家人去旅游给心灵放个假。
3.在心情不愉快时，可找知心朋友喝喝茶，唱唱歌，互相交流一下心情，也可吃大餐喝大酒互诉心声。
mingxinzhuangshi
现在的社会的节奏很快，很多人都会陷入巨大的压力中，有些时候不能和别人说，有苦只能自己咽，时间长了，人也会越来越疲惫。
其实想要自己放松，除了要调整心态，运动也是非常重要的，运动之后的畅快感会让身体处于兴奋状态，可以让低落的心情恢复。而最适合的运动就非瑜伽莫属了，瑜伽不仅可以调养身心，还可以强身健体，所以在很难熬的时刻，练习瑜伽让自己放松是很明智的。
不知道从何练起的话，就看看小伽的安利吧！
体式1:弓式变体
1.平躺在地面上，双手向下伸展支撑地面，上半身躯干缓慢抬起直至胸部离开地面，双腿缓慢抬起，挺胸收腹，保持呼吸均匀；
2.利用髋部支撑地面的力量以保持身体平衡，双手举过头顶向后伸展，手肘略微弯曲；
3.左腿向后伸展，膝盖保持挺直状态，右侧腿部膝盖弯曲，小腿朝头部一侧伸展，脚掌去紧扣住手肘，动作维持30s.
体式2:简易扭脊蝗虫变体
1.平躺在地面上，两腿距离略微20cm,膝盖弯曲，大腿缓慢抬起直至与地面垂直，小腿紧贴地面，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.身体哦稍微往前侧扭转，左手向前伸展，右手举过头部，五指张开紧贴地面，目光平视前方；
3.左腿缓慢抬曲，膝盖保持挺直状态，动作维持30s.
体式3:单腿站立后弯变体
1.保持站立姿势，身体往右转90度，两腿张开一定的距离，上半身躯干缓慢往后仰，头部面向前方；
2.右腿缓慢抬起，膝盖弯曲，小腿向下垂直，左手往后伸展，右手往前伸展，保持身体平衡；
3.左侧脚掌紧贴地面，维持动作30s.
当你全身心的投入到运动中的话，心中的压力也会减少很多。当你真的很疲惫的时候，一定要让自己的心平静下来，否则负累过重的话很容易造成心理疾病，要是自己实在静不下来的话，就练练瑜伽让心平静下来。
