深蹲訓練，是健身的一個主要動作，也是訓練大腿肌肉的主要動作。在深蹲訓練過程中，不可避免要影響到膝蓋，如果膝蓋部位有舊傷，應輕重量訓練，或者緩做深蹲動作，藉助蹬腿機等器械訓練代替深蹲訓練，在提高相應訓練能力後，再做深蹲訓練。

深蹲訓練時，腰背要保持直線，髖關節低於膝關節；膝關節向外打開，和腳尖同一直線；屈髖下蹲，蹲起時腿部發力。腰背保持直線和蹲起時腿部發力，是保證深蹲訓練效果的前提下，對腰部的保護；膝關節向外打開，和腳尖同一直線，則可以避免膝蓋受傷。

深蹲訓練過程中，一定要注意訓練方法的正確性；正確的深蹲訓練，是取得訓練效果的前提，也是避免運動受傷的保障。

滄海人間

很多健身愛好者都曾經歷過深蹲後膝蓋痛的情況，這往往是由沒有做好充分熱身，深蹲動作不正確，深蹲重量太大等原因造成，下面來簡要分析一下造成膝蓋痛的原因。

往往在你下蹲的時候感覺到疼痛，這種疼痛通常會造成輕微撕裂半月板，軟骨盤，介於脛骨和股骨並吸收衝擊壓力和在膝部。痛感會出現在膝蓋內側。

造成這種問題可能因為你的臀部，膕繩肌比較弱或者在深蹲時沒有保持收縮。

2.髕腱炎

髕腱炎是另一種常見深蹲膝蓋疼痛症。此問題影響的膝蓋骨，脛骨。

當此肌腱粘膜損傷，受刺激或壓力太大，可造成疼痛的膝蓋。

這種症狀不光出現在我們深蹲運動中，可能會影響我們跑步，打球等。

3.髕骨軟化症

該疼痛一般集中在膝蓋上。更具體在膝蓋下面，或者後面。

這種痛往往更加強烈 ， 當你進入下蹲。你會感覺膝蓋粉碎，內部彎曲。

髕骨軟化症是引起某些生物力學或肌力不平衡導致增加的磨損和撕裂的軟骨。

4.深蹲中不正確的膝蓋位置/脊柱位置

造成這個問題原因也有很多種，可能因為髖關節屈曲 ，技術移動性差。也可能因為深蹲時膝蓋內翻等。所以說想根本解決這類問題，必須要學會自己身材適合什麼正確的深蹲姿勢，這也是不受傷至關重要的因素。

那麼如果出現這類疼痛問題，我們應該怎麼來緩解呢？

首先！如果傷病嚴重，應該立即停止鍛鍊，前去就醫。

如果並不是十分嚴重，可以嘗試自己治療一下膝關節

運動中出現疼痛，應該停止運動，臥在地上緩解膝關節壓力，抬高你的膝蓋超過胸部，同時在日常生活中也要儘量避免膝關節壓力過大的動作。

可以選擇冰敷的方式緩解疼痛，可以控制時間15~20分鐘最佳，時間不宜過長。

也可以選擇熱敷，會幫助你促進膝關節血液循環，但是會加重膝蓋炎症和腫脹。

運動後可以選擇去做一下膝部按摩，放鬆肌肉關節壓力。

深蹲大重量可以選擇加壓護膝給膝關節支撐，從而減少壓力。

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博刻健身BodyBlog

可能絕大多數的人都會以為深蹲等鍛鍊後出現膝關節痠痛、無力，是因為膝關節軟骨磨損、髕骨軟化等問題。這個想法雖然合理，卻不免流於表面。須知正常狀態的膝關節是不怕運動的。深蹲引起膝關節疼痛更常見的是因為腰椎原因。深蹲之時，雖然膝關節尤其髕股關節會受到壓力，卻須明白，深蹲其實就是一個極度彎腰的動作，更易受傷的是我們脆弱的腰椎間盤。

這種情況臨床非常常見：患者雙膝或者單膝痠痛，尤其是上下樓梯或者下蹲時明顯，上下樓有無力感。腰部和臀部或有痠痛不適，很多時候腰部沒有任何表現。患者雖然膝關節痠痛無力，檢查膝關節卻沒有明顯腫脹和壓痛；髕骨-股骨關節面研磨無痠痛不適。

這是程度較輕的腰椎間盤突出！在我的門診，幾乎每天都會有好幾例這樣的患者，來就診前長期被誤診為膝關節損傷。一般來說這是腰椎第4/5節段或者第3/4節段的椎間盤損害。這種不典型的腰椎間盤突出症，在CT上雖然未必能看到明顯的椎間盤突出或者膨出，磁共振檢查時卻能發現明顯的椎間盤信號改變。

所以，當我們感覺膝關節疼痛，檢查卻沒有明顯異常的時候，別忘了去檢查腰椎。雖然病情往往不嚴重，卻首選磁共振檢查。臨床上，膝關節疼痛患者更多見的並非膝關節本身有問題，而是因為腰椎間盤突出。

骨科吳醫生

首先要搞清楚膝蓋生理構造 至少分清楚 哪裡是 髕骨 半月板 周邊韌帶 周邊肌肉……很多人會籠統的說膝蓋疼 這就真沒法回答了

其次 要分清 痠痛和刺痛

拋開熱身 拉伸……這些不說 直接說痛 如果是痠痛 一般來說 主要是肌肉和韌帶力量差 只要堅持循序漸進的鍛鍊 肯定會得到改善 同時增長力量和圍度

刺痛 一般是骨頭的問題 這需要去醫院做專業診療 最好找運動醫 一般醫生給出的方案都比較保守 很多甚至就是叫你別運動了

深蹲如何保護膝蓋

一 兩膝蓋始終要和腳尖保持同一方向 既不要內扣 也不要外翻

二 不要蹲的過深 只要大腿正面與地面平行即可 不要再往下蹲了 甚至有時可以專門做些半蹲練習

三 下蹲時一定要穩 慢一點 千萬要杜絕使勁快速下蹲靠反彈力站起 這樣最傷膝蓋！

四 上重量時綁一下保護繃帶

五 做好熱身和拉伸

大致3255

您好！問題信息太少了，深蹲導致的膝蓋髕骨疼有多種原因，建議去做評估！

目前常見深蹲導致的膝蓋不舒適：

1、由於動作不規範

2、膝關節不穩定（內扣）

3、膝蓋超伸

4、強行上大重量導致

5、熱身不夠

6、日常生活膝蓋使用過度

解決方式：可食用關節保護補劑，日常注意休息，站立時不要膝蓋超伸

更多細節可諮詢

課官健身

如果沒有明確受到過外傷的話可以先採取保守治療，保守治療推薦中藥外敷。如果你想明確一下病因再治療可以去做個磁共振，查明病因。

專攻滑膜炎

其實鍛鍊要根據不同年齡。和自己身體的狀況。來選擇。鍛鍊的方式。不知道你的年齡情況。很有可能年輕時候沒有長時間鍛鍊。也就是說沒有鍛鍊的基礎。如果你是中老年人，就要根據自己的實際情況來選擇鍛鍊的項目。不一定非要練深蹲。 感覺不行就不要硬來，否則會傷害了身體。

庶不奉陪

建議小跑兩天，將深蹲後腿腳產生的乳酸排出體外，有利於恢復。

羞答答的海豚

有可能是拉傷，建議冷敷，將腿抬高於心臟。每天多冷敷幾次。

以後練腿錢一定做好熱身。

禁色14

一、呢可能是你的動作不規範導致，找教練調整下動作

二 、考慮腿部有沒有拉傷

三、不要高強度的聯繫，這樣傷感膝蓋骨膜 時間久了膝蓋骨膜是容易碎的

關鍵字: 髕骨 健康 生活