爱--雨天

孕晚期，是指孕期在28周之后的这一段时间，孕晚期的妈妈需要注意以下几个事项：

💋增加营养：

孕28周~36周是胎儿生长发育最快的时间段，宝宝平均每周要增长体重200到250克。在孕28之前，胎儿的体重大约只有800~900克，但是到孕36周时体重就增加2600~2800克左右。也就是说孕晚期1个月，和前面几个月的体重增长几乎相差无几，所以孕晚期的妈妈要注意营养的摄入。

①每天保持350~500毫升的牛奶，肉类蛋类每天保持200到250克。

②不爱喝牛奶的妈妈还要另外补钙，孕晚期妈妈对钙的需求上升到每天1500毫克。

③每天400~600克蔬菜，水果每天200到400毫克，坚果每天20到25克，猪肝每周80克左右。

💋补充DHA和卵磷脂：

孕晚期是胎儿大脑发育的第二个高峰期，这个时间胎儿脑细胞体积增大树突的数量也在增加，胎儿脑容量增大，这样宝宝出生之后都有一个聪明的大脑。

促进胎儿大脑发育的主要物质包括DHA、卵磷脂、维生素A以及优质的蛋白质等这些物质。所以孕妈妈可以多吃一些山核桃、大豆、多吃鱼类、动物肝脏、胡萝卜，或者直接补充dha也可以。

🌴适量运动控制体重：

孕晚期注意营养摄入的同时还要控制体重，控制体重的方法就是通过适量的运动。有的妈妈说那我少吃一点不就行了？不行，那样容易造成宝宝营养不良。孕晚期的运动方式主要包括：瑜伽、游泳、散步、孕妈体操，或者爬楼梯等等。

🌴坚持数胎动：

胎动是胎儿生命力的体现，从孕28周开始孕妈妈每天都要坚持记录胎动的次数和规律。因为从孕晚期开始胎儿的胎动和睡眠周期已经形成，什么时候胎儿在玩，什么时候胎儿在睡大觉，这样妈妈能做到心中有数。

正常的胎儿胎动就是一个小时3~5次，妈妈可以分早中晚三次，每天记录并画成一个胎动曲线图，等到产检的时候可以交给医生去看，这样一旦出现胎动异常，也便于医生能够及时发现问题。

🌻了解孕晚期的疼痛：

孕晚期随着胎儿的增大，孕妈妈会出现一系列的疼痛和不舒服的感觉，一般来说这都是正常的生理现象。但是有一些是缺少某种营养元素比如说缺钙和缺铁了，这时妈妈要及时补充，情况严重时还需要及时告诉检生。

①缺钙的疼痛：牙齿松动、牙龈出血、关节疼痛、和腰酸背痛；

②松驰素引起的疼痛：手指痛、手指手腕和关节疼痛、耻骨痛或者耻骨分离痛。

③缺铁性不适：头晕眼花、心慌气短、面容苍白、疲倦无力、没有食欲等等。

④入盆之后引起的疼痛：下坠感、紧绷感、腹部胀痛、腰酸背痛以及宫缩引起的疼痛等等。

⑤其他的不适还包括：失眠缺氧、便秘痔疮、孕期水肿和下肢静脉曲张等。

🌻坚持按时产检：

怀孕后期28~36周每2周要产检一次，孕36周之后，每周都要产检一次。这是孕妈妈必须要做的，所以这里就不多介绍了。

🌻准备待产的用品：这个也不用讲了。

🌻给宝宝取个好听名字：给宝宝取名字（大名和小名）这是很有学问的，孕晚期还有3个月呢，慢慢想吧。

祝你顺产，母子平安！

爸爸不讲理

以我亲身经历告诉你，最后三个月要注意的事项，

1，禁止同房，只有最后3个月了，请做好老公工作，不能同房事

2，准备更加宽松舒适的衣服鞋子，身子会越来越重，脚会水肿变大，准备大1到2个码的鞋子

3，按孕检手册上的时间定期检查，有任何不适，及时和医生说，后期婴儿容易被脐带绕颈，需要补充氧气

4，少吃多餐，喜欢吃的要控制量，特别甜食和含糖份高的水果，饮食过量，孕妇容易得妊娠糖尿病，胎儿会超重不易顺产

5，坚持散步，以自己舒适为标准，为生做准备

6，准备蜂蜜水或者墨鱼炖鸡汤，这是最后一个月开始喝，有助于松宫颈，好生。蜂蜜一天一小勺，墨鱼鸡汤一天一小碗，不要太多

这是我亲身经历总结的，希望对你有用。

太阳的秘密

和你一样，我也是一名正处于孕晚期的准妈咪！作为一名营养师，除了提醒你按时产检、数胎动、胎教、保证8-10h的睡眠、要开始学习一些分娩和育儿的知识之外，重点给你以下三大条建议:

1.营养全面且充足

孕晚期你会发现肚子是一天比一天大，这是因为此阶段宝宝生长十分迅速；另外，孕晚期也是宝宝储备各种营养素的关键时期，比如宝宝体内有一半的钙都是在孕晚期储备的；你也需要为产后哺乳储备一些营养了；中国居民膳食指南同样也提出孕晚期的准妈咪各种营养素的摄入都远高于孕早孕中期。因此，到了孕晚期，均衡的膳食营养就显得尤为重要了！

当然这并不意味你需要大吃大喝，而是需要你更理智科学的去摄入各种营养！

🍀优质碳水化合物:这是妈妈和宝宝的能量来源，不要吃精致糖、喝甜饮料或是吃各种饼干面包等碳水了，也不要只把精米白面作为自己三餐的主食，把主食中的一半替换成杂豆薯类五谷等粗粮，可让你摄入更多的B族维生素、矿物质和膳食纤维，让你保持适当的体重，防止便秘！

另外，还有必要提醒一下水果的摄入！正值夏季，新鲜水果大量上市，这对孕妈来说是一件极好的事情，但是很多孕妈觉得多吃水果对宝贝好，加上水果又十分可口、解暑，吃起来往往不加控制！这是不对的哈，水果糖分高，吃的过多可能引起妊娠糖尿病、体重增长过快等，每天两三个拳头大小的水果就可以了，你和宝宝的每日需求也就那么多。

🍀优质蛋白质:这是生命的基础，鱼禽肉蛋奶豆等食物中含丰富的优质蛋白质，每天喝500-800ml脱脂奶或奶制品，保证钙的摄入；一天一颗蛋，最多两颗；豆类及豆制品最好每天都有；怕长胖的妈咪肉类可以鱼虾禽肉为主，但要保证每周两三次动物内脏、血和红肉的摄入，保证铁的摄入。

🍀优质脂肪:优质脂肪不可少！不过，即使在孕期，孕妈咪们也要控制油的摄入，肥腻的汤不要喝的过多或直接建议不喝，如果喝撇去浮油再喝，吃鸡、鸭、鹅肉的时候，把皮去掉，因为对于饱和脂肪酸，我们平日里的摄入量实在不缺。选择食用油的时候，菜油、花生油、麻油、玉米油等植物油，以及橄榄油、亚麻籽油、紫苏油都是不错的选择，建议交替食用；深海多脂肪鱼如三文鱼中含有丰富的DHA，孕妈可适量多吃，有助于宝宝的智力发育和视网膜发育；坚果富含优质脂肪酸和微量元素，每天一小把，不要贪多哦！

🍀新鲜蔬菜

为你和胎儿提供各种维生素和矿物质及膳食纤维。一天一斤，保证顿顿有蔬菜，且每餐中绿色蔬菜占总蔬菜量的一半，多吃深色的彩色蔬菜，全面摄取营养！

2.适量运动

适量运动是整个孕期都应该坚持的事情（排除一些身体条件不太好的孕妈），不仅可以帮你维持适当的体重增长，防止肥胖、巨大儿、水肿、妊娠纹等；有助于产程的顺利进行；还可以让你心情愉悦；对胎儿来说轻轻摇晃的羊水也是一种安抚和良心刺激！

当然孕期运动要有选择性，高强度高难度的就不要做了，尤其是孕晚期，尽量选择散步、孕妇瑜伽或孕妇操等运动！

3.保持好心情

这是我们每天都应该尽量做到的！不少孕妈越到晚期，越是各种担忧，整天心情不佳，郁闷难耐，这对你和胎儿来说都是一种伤害！忧郁症是一定要避免的！多和老公、家人、朋友以及同孕程的宝妈等聊天、多去想想宝宝出生后的美好、听听音乐看看书，拉着老公去拍孕妇照等，让自己心态平和，给自己孕期的最后一程留下美好回忆，用一颗愉快的心去期待宝宝的降临！

🌸🌸我是孕妈营养师一枚，和你一起期待宝宝的到来！欢迎阅读点赞关注，以后会更新更多孕期及育儿内容！

李双双营养师

作为一个整个孕期无孕吐、无水肿、无便秘、无腰腿疼的超顺利孕妇，我觉得有必要跟大家分享一下我是如何度过孕期最后三个月的。

PS：个人经验的分享仅供健康孕妈参考，具体如何安排饮食和运动，还需要根据自己的实际情况来决定，建议在每次产检时咨询下产科医生自己的情况是否可以如此安排。

1.饮食三餐安排和注意事项

因为自己是营养师，所以我整个孕期的饮食安排还是比较合理的。

孕后期要注意体重不要增加的太快，所以饮食还是遵从少食多餐的原则，每天有三餐主食，两次加餐。

主食一般都是吃用红豆，燕麦，大米，小米大黄米，苦荞，白薯，南瓜，山药排列组合的杂粮米饭，杂粮粥，或者放蔬菜特别多的煮面条。几乎每天都会吃点牛羊肉，为了避免胎儿缺铁性贫血。隔2-3吃清蒸鱼，补充DHA.再就是注意饮食口味要清淡，油盐要少。

加餐一般是喝1-2杯酸奶或纯奶，确保钙摄入充足。再或者吃一个水果或一把坚果，很少吃外卖买的加工食品。

戒掉甜饮料，甜点蛋糕，水果每天控制量，不要吃得过多，以免胎儿长的过快。

最后提醒大家注意，天然食物要吃的丰富多样，不仅有利于控制体重，还有利于宝宝以后出现食物过敏的风险

2.运动锻炼安排和注意事项

我孕晚期基本上休假在家，所以在运动这块我特别注意，以免因为运动量小导致胎儿增重过快。

基本上是每周2到3次游泳，每次游1.5-2.0小时左右，中间会休息几次。隔天散步，如果当天游泳就不散步，改做二十分钟瑜伽。

3.特别重要的一些提醒

托腹带，建议要带，否则妊娠纹会比较严重！

孕晚期三个月肚子越来越大，而我因为身体一直没有任何不适，所以每天还是风风火火，走路步子很大，速度也快。有个周末我跟我妈去商场，逛完出大门时我忽然想去卫生间，孕妇的膀胱嘛，大家懂的。考虑到我妈在门口等我，所以我上完卫生间快速飞奔到电梯，再快速走到大门口，卫生间的保洁阿姨都急的提醒我走慢点。 当时我没觉得什么，结果上了地铁觉得肚皮下方有点火辣辣的疼，回家一看，一个孕期都完好的肚皮长了一根细细的妊娠纹，欲哭无泪啊……这之后我赶紧带上托腹带，走路速度也放慢，免得硕大的肚子把肚皮坠到撕裂，还好后续没有再发展，就长了这一根妊娠纹。

一定要按时产检，随时关注宝宝动态。 我一个同事说他媳妇整个孕期就产检了3次，吓得我惊掉下巴，这是拿宝宝的健康来赌博啊！ 孕晚期检查时，先是发现我闺女脐绕颈2周，医生让继续观察。这期间我每周游泳2次，结果下一次检查已经没有脐绕颈了，医生说孩子自己转开了。这之后一次检查又发现胎儿臀位，医生建议继续观察，我还是坚持游泳，2周后检查发现又转成了头位，还是蛮顺利的。

不要听太多生产经验分享，以免紧张。

每个人的情况都不同。有人整个孕期无比顺利生产却很艰难，有人怀孕吐的天昏地暗，生产过程却很迅速。听的越多，心里越乱，恐惧情绪对于顺产没什么好处。

最后，怀孕的后三个月其实是相对安全的，同时因为充满对宝宝的期待，过起来还是相当快的。只要饮食安排合理，适度锻炼，情绪平和，一般都能够很平稳的度过。祝姐妹们都能顺利迎来最可爱的小天使。

小毛阿姨聊营养

十月怀胎，最后三个月属于孕晚期，即妊娠28周到四十周，这个时期胎儿体重蹭蹭地往上长，孕妈妈感觉呼吸越来越不顺畅，身体越来越笨重，睡眠质量越来越差，心理压力也越来越大。那么，孕妈妈要怎样度过孕期最后的三个月呢？

规律产检

作为一名妇产科医生，首要提醒孕妈妈的依然是要做好规律产检。孕28周到36周，每两周到院产检一次，孕36周到40周，每周产检一次。量宫高、腹围、血压，称体重，听胎心做胎监都是常规需要。

孕晚期量宫高、腹围、血压及称体重，主要目的是监测胎儿体重和孕妈妈的体重，防止胎儿宫内发育不良或发育为巨大儿；也是为了预防孕妈妈肥胖、患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压综合征、胎盘早剥等。及时发现产检问题，及时控制饮食和体重，及时预防分娩时的高危因素。

妊娠36周后，每次产检都需要监测胎心，行胎心监护，如果胎心过高或者是过低，就是胎儿宫内缺氧，那么孕妈妈吸了氧气之后再复查一次；如果依然还是缺氧，就需要紧急入院行剖腹产终止妊娠。

数胎动

来院产检，我们医生可以监测到胎儿宫内的情况，在家的话，孕妈妈就需要每天早中晚通过数胎动来监控胎儿是否缺氧的最简单、方便、经济的方式。每小时胎动3到5次是正常的，如果12小时少于10次，或者是胎动一个小时内过于频繁，那说明胎儿宫内缺氧，就需要及时到医院就诊。

提高睡眠质量

孕晚期随着肚子越来越大，晚间起来上厕所的次数越来越频繁，而且下肢浮肿等因素严重影响到孕妈妈的睡眠质量。建议孕妈妈白天可以多喝水，晚上就尽量少喝水；使用左侧卧位，垫高腿部，有助于胎儿的供氧和缓解下肢浮肿。

当然，孕晚期最需要的是保持一个良好的心态去迎接新生宝宝的到来！

妇产科曾医生

我现在怀孕40周+1，昨天预产期，这又是个留级的宝宝，大宝就留级。我觉得怀一胎的时候没什么感觉，没什么经验，每天吃吃睡睡等着宝宝出生。现在怀二胎有了经验每天都想着什么时候生，想快点发作，都快神经了。

怀二胎宝宝比一胎累，本来以为怀过一个会很轻松，孕前期还可以。孕晚期真痛苦，首先最让我痛苦的就是烧胃，烧心，简直生不如死，每天晚上都得吐连早餐都能吐出来。可能宝宝后期长大了抵到胃所以不能多吃。一定要少吃多餐，我是6点以后就不能进食了，每天夜里都饿得不行，我孕晚期体重都没长，不过幸好宝宝在长。

还有就是孕晚期假宫缩很多，就是肚子经常发紧发硬，但又不痛。肚子蹦得难受让你喘不过气，宫缩特多的时候只能用点小量的镇定剂就能抑制宫缩。

到孕晚期大家的运动一定不能停，不管做多做少都得做，这样可以放松肌肉，孕晚期容易关节痛运动一下也可以缓解，也让生产时减少疼痛，产后恢复快。

最后就是孕晚期大家要注意情绪的调节，我觉得我在孕晚期就很容易生气，很敏感受不了委屈。这时就需要准爸爸的体贴和陪伴了，开心度过孕晚期。

这些是我的个人情况希望对大家有帮助，最后祝大家都能顺利生产，母婴平安。

仟伴一生

从一名产科医生的角度，妊娠晚期（妊娠满28周直到分娩）的孕妇应该努力做好以下几个方面，以便能顺利、安全地度过自己最后的三个月孕期。

按时产检

越到孕晚期，孕妇体内可能发生的变化越多，这些变化所导致的异常后果可能越严重。这一时期的胎儿已经发育成熟或者基本成熟，经过严格、正规的救治大部分是可以存活并正常发育的，因此孕妇一定要严格按照时间结点进行产检，检查结果要及时交给医生进行评估，如果有住院或者终止妊娠的指征应该听从医务人员的建议。

控制体重

孕晚期是孕妇体重增长的高峰期，现代社会的孕妇一般不存在营养不良的情况，因此在保证营养均衡的膳食谱的基础上适当控制饮食总量，特别是甜食和淀粉类主食的摄入。如果没有先兆早产等异常，在餐后应适当运动，并保持一定的运动量，如果工作内容为非体力劳动，可以参加正常工作，切忌多吃少动。根据最新的《孕前和孕期保健指南（2018）》（中华妇产科杂志，2018年1月第53卷第1期7-13页），不同孕妇应该根据公式计算出自己的体重（体质量）增加范围（见下表），将自己每月甚至每周的增长目标制定好并控制好。

计数胎动

晚孕期胎儿的胎动逐渐规律，孕妇可平时自己应注意监测胎动，每天早、中、晚共计数三次，每次一小时， 三个小时加起来在12次到15次为正常， 总数小于10为过少，多于平时平均次数的50%为过多，过多和过少都要做监护；当然，胎儿连续运动、多处运动均计为一次，连续动5分钟也只计一次。目前市面上已经有多种帮助孕妇计数胎动的APP，非常方便。当孕妇有胎动异常、下腹痛、阴道流血、流水等情况时应及时就诊，进一步检查。

产科佳育苓茏

最后三个月孕期是孕妇身体负担最重的时候，每一步行动都会变得越来越困难，但这三个月也是宝宝生长发育的重要阶段，所以对于每一位孕妇和家人来说都要特别注意。

一是要注意营养均衡。宝宝在这三个月期间发育还是非常快的，有些孕妇为了让孩子发育得好，一直补充各种营养。其实真没必要，这时孩子的各方面都发育完善了，补充营养也大多只是增加他的体重。反而，有可能因为吃得太多，把孩子养得太胖，只会加重孕妇的负担，对于孩子的作用并不是很大。我身边就有一位准妈妈，吃得很多，但大部分营养都被她吸收了，孩子其实才只有五斤多。

二是要定期检查。这三个月里面，孕妇一定要随时注意自己身体的变化，发现有异常要及时就医，进行检查。生孩子虽然是一个很正常的分娩过程，但因为生孩子造成的事故并不少。尤其是在后三个月，因为孕妇身体的变化很有可能随时出现意外情况。所以一定要留意自己和宝宝的反映。

三是尽量不要同房。有些丈夫忍不住，妻子又经不住劝，但在这种情况下同房，可能会引起孕妇身体的不适，还有可能造成更大的危害，如早产等，危及孕妇和胎儿的安全。

四是要适当运动。虽然身体越来越笨拙，坐下就不想起来，但适量的运动还是必需的。这样能够保证孕妇的身体保持健康状态，生产的时候还会更顺利一些。

五是保持开朗平和的心情。临到生产前，有些孕妇会变得比较紧张，情绪也慢慢焦虑起来。其实，生孩子就是一个自然的过程，不必过于紧张。只有保持健康开朗乐观向上的心态，才会让肚子里的孩子感到更舒适。

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孕晚期的准妈妈要怎样度过最后的三个月孕期？

孕晚期是指孕29-40周，是胎儿体重发育最快的时候，妈妈肚子最大最难熬的时候。很多妈妈到了孕晚期腰酸背痛、浮肿、焦躁、睡眠不良、肠胃不适等等，最渴望的事儿应该是宝宝赶紧出生吧。

孕晚期到底该怎么度过呢？叮麻针对自己的情况给大家以下几点建议。

建议孕妈妈们适量的运动，舒缓为主，不要太辛苦，推荐散步。

叮麻孕期一直在上班，孕晚期肚子虽然大了一些，但是没有笨重，很灵活。每天除了上班时间外，还有3次散步，上午、下午、晚上饭后，都会进行30-40分钟的散步。

第二，孕晚期需要饮食健康营养

孕晚期胎儿快速发育，需要大量的营养，孕妈妈饮食要营养健康，但是主要控制饮食热量，避免肥胖过度，胎儿巨大儿；孕妈妈可以多吃一些清淡的食物，新鲜的果蔬。

叮麻一朋友孕晚期肥胖过度，妊娠高血压、高血糖，被要求节食，天天玉米饼子。

孕晚期很多孕妈肚子特别大，显得很笨重，运动不灵活，日常一定要小心一些，不要磕着碰着，尤其上下楼的时候把好扶手，不到摔跤；也不要去人员拥挤的地方，以免碰撞。

叮麻一同事孕晚期不小心差点摔跤，肚子撞到了桌角，导致胎儿早产。

第四，孕晚期要舒缓心情不要太焦躁

很多孕妈孕晚期腰酸背痛、睡眠不良等等，会导致心情特别烦躁，负面的情绪越多对孕妈妈跟胎儿来说危险越多，建议妈妈们多外出走走放松一下心情，也建议爸爸们耐心呵护孕妈妈，帮腰酸背痛的孕妈妈按摩热敷一下，陪失眠的孕妈妈聊聊天，转移一下注意力。

第五，孕晚期需要定期产检

孕晚期的产检频率增加，很多孕妈妈嫌累嫌麻烦比较排斥产检，但是为了胎儿健康，妈妈们一定要继续加油，努力说服自己去检查哦~

此时孕妈妈需要赶紧准备待产包了，不管是去店铺还是网购，建议孕9周之前准备齐全，然后进行清洗消毒，可以多给宝宝的被子褥子晒晒太阳，打包后注意防潮哦~

叮麻是孕中期就开始查询关于待产包的资料，孕8个月开始网购待产包需要物品，然后清洗太阳暴晒，孕9周全部整理结束，但是担心受潮没有打包，预产期前一周才开始打包的。

第七，孕晚期需要了解生产事宜

越是临近分娩，孕妈妈们越是担心害怕，顺产会不会特别痛啊？会不会遇到什么事情啊？不要害怕，孕妈妈可以跟身边的宝妈们聊聊生产，产后的事儿，提前做好心理建设。

叮麻产前身边的朋友同事给科普了很多生宝宝的事儿，所以突然出现宫缩见红的时候非常淡定，洗个澡逛个超市，还能抽时间安抚一下紧张的叮爹。

叮麻育儿

孕晚期28周后，是孕期最重要的三个月，对于孕妈来说，因为胎儿越来越大，小漫长的怀胎10月，是最容易焦虑也是最辛苦的三个月。

那么，如何顺利度过孕期最后3个月呢？

数胎动：孕妈要养成每天数胎动的习惯，特别是胎儿存在脐带绕颈的情况。早中晚各数一次，每次一个小时，3次之和乘以4为12小时的胎动总和，正常在30--40次，如果少于20次，或者是胎动一个小时内过于频繁，可能就是胎儿在发出求救信号，这时候不可麻痹大意，需及时就医。

运动+娱乐+饮食：孕晚期的孕妈可以多看多听一些美好的事物，如听些优美的音乐，但不可枯坐太久。

饮食方面：注意均衡，少吃糖份多和淀粉类食物，避免体型过胖。饭后适当散散步，散步是孕晚期最悠闲安全的方式，既能适当减脂，又能放松锻炼身体。

精神+睡眠+产检：因为孕晚期孕妈有时候有些情绪化，这时候准爸爸就要多些和孕妈沟通了，愉悦的心情是最好的胎教，如何哄孕妈开心，多些包容、理解，准爸爸的责任也蛮重大哦！另外禁止过夫妻生活。

睡眠方面：孕晚期因为胎儿入盆压迫膀胱，尿频和便秘加重，严重影响到妈妈的睡眠质量，左侧卧位有利于缓解这方面的压力。最后，按时做好产检，万一发现有异常也能及早处理！

文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎大家关注我的头条号，欢迎您在评论区留言探讨、点赞与转发，感恩遇见！

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