花-開錯顏色
有很多人會將人魚線與腹肌線條混淆，錯誤的以為塊狀腹肌之間的線條就是人魚線，但人魚線正確的定義是腹肌下側，位於盆骨稍上位置的V型線條，無論男女，這種線條都能夠讓人看上去充滿誘惑力，更加的迷人，因此會有很多的人去嘗試練出人魚線，但想要練出好看的、誘人的人魚線卻不是一件容易的事，要掌握好正確的方法，同時還要有一定的毅力。
為了讓大家能夠更加系統地鍛煉出性感的人魚線，小編為大家整理了幾個簡單的鍛鍊人魚線的方法供大家參考練習。
第一個動作：仰臥卷腹
平躺於地面或者瑜伽墊之上，彎曲膝蓋，使雙腿撐起在地面或瑜伽墊之上，將雙手置於腦後托住腦袋，通過腹部肌肉群發力，使軀幹腹部以上部分向內收縮。腹部位置不能夠移動，同時肩部要自然下沉。保持穩定的呼吸節奏，即在向內收縮卷腹時呼氣，下降到仰臥狀態時吸氣。
第二個動作：啞鈴側向提拉
身體挺直站立，收緊腰腹核心，雙腳分開站立，雙腳叉開的距離與肩寬相等。用一側手臂握住啞鈴，手臂自然下垂。另一側手臂插在腰間或者握拳抵在腰間，掌背朝前。保持雙腿不動，上半身向左右自然彎曲，將啞鈴自然地向上提拉、向下放。在彎曲過程中把控好速度，放慢速度效果更加好，但也不要過於緩慢，同時軀幹彎曲傾斜的幅度不要太大。
第三個動作：啞鈴轉體
首先平躺在地面或者瑜伽墊上，雙腿略微支起，與地面形成一個三角。收緊腰腹核心，抬起上半身，使得上半身與地面之間大約呈四十五度。雙手握住啞鈴放在腹部核心的上方，與腰腹核心保持一定距離。向左右旋轉軀幹，手臂保持固定，隨身體自然旋轉，旋轉約四十五度即可。在旋轉過程中身體要始終處於平衡狀態。保持自然呼吸。
第四個動作：四足支撐
身體內側朝向地面，將手臂伸直支撐與地面之上，彎曲膝蓋，使大腿與小腿以及地面垂直，以雙腳、膝蓋以及手臂作為支點支撐整個身體，小腿不要貼緊地面，與地面之間保持一定距離。腹部位置略微下傾。保持支撐狀態三十秒。
第五個動作：基礎仰臥起坐
躺於地面或者瑜伽墊之上，雙腿撐起與地面之間呈現一個小三角或者伸直放與地面之上，固定住雙腿。雙手置於腦後托住腦袋，腹部發力將上半身向內收縮至上半身與地面垂直，手要始終託在腦後，同時不要隨意移動雙腿。保持穩定的呼吸頻率，即向內縮起上半身時呼氣，身體下降回到原位時吸氣。
第六個動作：腹部拉伸
身體內側朝下躺在地面或者瑜伽墊上，用手掌支撐在地面之上，使手掌緊貼地面，雙手之間距離要明顯大於肩膀寬度。手臂伸直，腰腹彎曲，將上半身向後捲曲，下半身保持不動，雙腳之間叉開一定距離，略微小於肩寬即可。要儘量向後舒展身體，這樣才能夠達到最好的效果。保持肩部自然下沉。
以上就是本次小編為大家整理出來的鍛鍊性感人魚線的幾個簡單方法，希望大家能夠在平時的鍛鍊中作為參考，也希望本文能夠幫助到那些熱衷於想要擁有誘人的人魚線的鍛鍊者們。
健身大字典
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫
首先要知道人魚線是由什麼構成的。它是由咱們下腹及側腹發達後，然後產生的肌肉的輪廓形態。所以說咱們只需要把下腹和側腹訓練出來即可！下面給大家推薦兩個動作會比較好的刺激到這兩個位置。
1.懸垂舉腿
雙手握住單槓身體自然下垂。雙腿併攏，呼氣的時候用骨盆。帶動大腿上抬至最高點。（這個點越接近於單槓越好。）吸氣時緩慢下放。切記，整個過程中不要使用爆發力。不要擺動身體。而且發力時要用骨盆作為主導來收縮腹部，不要用大腿向上抬。否則你的髂腰肌就會借力。
2.懸垂側舉腿
雙手握住單槓身體自然下垂。雙腿併攏，骨盆向一側旋轉45°。呼氣時用骨盆帶動雙腿。向胸部方向靠攏。儘量用膝蓋觸碰胸部。來擠壓你的側腹部。過程中也不要藉助慣性，不要藉助爆發力。
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練人魚線的主要動作是針對於腹直肌下側的肌肉而進行的。但是想要人魚線顯現，還是體脂線降到足夠低才行（男性15%以下）。
所以如果體脂率還比較高，還是先通過控制飲食和有氧運動結合的方式減脂吧。
當然，不管是減脂期間還是減脂後的階段，腹部的訓練動作都可以來做。而且，對於腹部肌肉的訓練來講，不能只是單純地來做下腹肌的訓練，還是要把整個腹肌練到才對，因為漂亮的腹部肌肉應該是均勻的才對。
當然如果你的腹直肌上側肌肉已經分塊明顯，而腹直肌下側肌肉比較欠缺的話，可以側重於對腹直肌下側的訓練。
而訓練的動作也有幾種：
動作一：俯臥側提膝（20次）
- 俯撐，身體保持一條直線
- 將一側膝蓋提至身側，同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近，目光注視該側手臂
- 略作停頓回到起始位置，做另一側的提膝
動作二：俯身鳥式伸展（20次，換邊）
- 俯臥，左手和右膝著地，右手和左膝收於胸前
- 同時向遠處伸展右手和左腳，背部保持平直，腰部不可下塌
- 收緊腹部保持身體穩定
動作三：臀橋轉體（20次）
仰臥，雙肩與雙腳撐起身體，保持身體從肩部到膝蓋部位呈一條直線
雙手握住毛巾有助於保持雙手固定距離
腰腹部發力轉動上半身，儘量保持下半身不動
動作四：反向卷腹（20次）
- 仰臥，雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，屈腿
- 腰部始終貼地且不應出現緊張感
- 抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時小腿平行於地面即可停止
動作五：兩頭起
- 仰臥，雙腿併攏，雙臂上舉
- 臀部與雙肩同時離地，手臂和腿只是跟隨它們移動
- 腰部貼緊地面，抬起肩和臀後身體的支撐點位於腰部
動作六：屈膝收腹
- 身體呈V字，臀部支撐身體，雙臂打開，雙腿抬起
- 屈膝收腹，同時雙臂向前抱膝
動作七：支撐兩側收腹跳（20次）
- 俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏，身體保持一條直線
- 屈膝，腹部始終保持繃緊，收腹向一側跳躍後再跳向另一側
- 動作儘可能地輕盈，有彈性
腹部的訓練每次在15分鐘左右即可，如果在一個動作下來感覺不累可以不休息。但如果不能保證是否會影響到下一個動作的話，休息下（25秒左右）再繼續
動作前熱個身，動作後的腹部拉伸也不能省略
減脂期間配合飲食和有氧運動。
堅持就是勝利。
十月知行
男士瑜伽鍛鍊的核心，在於人魚線和腹肌
美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體
男人和女人在健身方面所追求的目標是不一樣的，女人希望體重不斷的下降，身體越來越苗條，男人則是希望練出馬甲線和人魚線。所以男士瑜伽在鍛鍊的時候，非常注重腹部核心的練習。今天小編為大家分享這一套塑造腰腹肌肉體式，能夠快速減脂練腰，對男生尤其有效哦。
舞蹈式
男人給我們的印象中，出現最多的背影就是沉默，所以練習瑜伽他們只做不說。舞蹈式是一個能夠鍛鍊身體平衡的體式，同時還可以增加髖關節的靈活性。由山式站立變為站立後彎的過程中，脊柱彎曲擠壓在一起，也在一定程度上打開了肩膀。不過融入夜色的瑜伽，確實給人們帶來了一種驚豔之感。在這個漆黑的舞臺，一束光粉墨登場。
V字船式
黑色帶給人的視覺衝擊很大，這是因為黑白單調的顏色，才能讓人們從最單純的影像中看到瑜伽的魅力。雙腿伸直，坐在地面上，膝蓋向上屈起，雙腿摺疊向身體方向靠攏，雙手抓住雙腳，向上提拉雙腿。後背向後傾斜，將身體的重心移至臀部。V字式做成功的關鍵是腿部肌肉充足的伸展和身體平衡的掌握。保持這個動作不變，可以鍛鍊腹部力量。
手倒立平衡
手倒立的體式雖說動作有一定難度，不過只要你堅持一定時間，就能達到瘦身的效果。這個體式從最開始就為練習馬甲線和魚人線做好了基礎，因為練習腹肌，首先你需要做的就是減低脂肪率，也就是人們通常所說的減脂。這是非常關鍵的一步，如果你的身體含有大量的脂肪，那麼即使練出肌肉也是顯現不出來的。
手倒立平衡
肌肉被脂肪包裹，就說明你的健身從一開始就是錯誤的。瑜伽與跑步不同，它能在消耗脂肪的同時強健肌肉，提高身體的韌性和柔軟度。所以練習腹肌直接做瑜伽體式，也是可以一步到位的。在練習手倒立體式時無法掌握身體的平衡，可以打開你的雙腿，前後打開的效果比左右好。由於身體受地心引力的作用，所以做此體式會消耗身體大量儲存的脂肪。
虎式變式
這個體式是公認的減肥動作沒有之一，想要完美的腹肌和人魚線，當然要練習。當然，它也是瑜伽動作中少有的動態體式。我們可以從虎式進入，也可以另闢蹊徑從斜板式進入，看你怎麼選擇嘍。手掌撐在地面上，五指分開增加穩定，兩手之間距離與肩同寬，手臂垂直地面。左腿伸直向後伸展，左腳趾蹬地，右腿摺疊右膝向胸部方向靠攏。做幾組之後別忘記換另一條腿繼續練習。
其實，練習腹肌在於運動強度和你能否一直堅持下來，想要有好的身材就要有比常人更有毅力，小編在這裡祝大家成功。
練瑜伽伴侶
第二，儘量不要做仰臥起坐，採用懸垂舉腿方式鍛鍊腹肌效果比仰臥起坐好。動作如下
1、慢慢的抬起雙腿。一定要慢避免慣性。一直抬到雙膝與盆骨同高度。大腿與地面90度。
2.暫停一兩秒，然後放下膝蓋，直到初始位置，這個過程吸氣
趣侃
訓練方法（自選5個動作，最好的鍛鍊效果是：隔天練一次，每個月換不同的訓練動作）
1毛毛蟲爬
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