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一谈到零食，很多人的第一反应应该就是零食没有营养，零食不健康吧。其实不然，有些零食不仅很健康，还建议孕妈妈每天都适当吃一些。

孕妈妈吃零食，可以选择纯天然无添加的手工食品，选择预包装食品时，应该挑选一些营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的零食。对于那些高糖、高热量、高脂肪、多添加剂的零食，则应该不吃或少吃。

水果和水果干：水果就是天然的零食，富含各种营养素，适合作为点心食用。部分水果还能有效缓解孕吐，如：柠檬、苹果、柚子、杨梅等。另外也可以适当吃些葡萄干、香蕉片等水果干，既解馋，又营养。

酸奶、奶酪等奶制品：其中富含蛋白质、B族维生素、钙等营养物质，吃起来爽口，还易消化吸收。其中的乳酸菌，还能帮助妈妈调理肠胃。选购时，品名要认准“发酵乳”字样，不要挑选牛奶饮品、牛奶饮料。

葵瓜子、板栗、核桃等坚果：选择原味的，不带口味的坚果，避免盐分摄入过多，还要注意适量食用。

饼干、蛋糕、面包等甜品：不要选购市面上添加剂多的膨化食品或甜食，纯手工制作的主要成分是面粉和鸡蛋，更美味更健康。注意适量摄入，避免糖份摄入过高。

孕妈吃零食还要注意时间。零食应该作为点心，在两餐之间吃，避免耽误正餐的摄入。晚间吃零食不要选择在睡前半小时内，否则会影响消化。

腻腻妈

你好，非常高兴为你解答问题，很多女性怀孕后吃东西就被限制了，很多东西不能吃不给吃，尤其是平时喜欢吃的零食一样都不让碰，其实妊娠期孕妈是可以吃一些零食的，零食还可以缓解孕妈烦躁的情绪等，而且零食也不是就没有营养。

孕妈可以吃那些零食呢？

原则上一般食物都是可以吃的，当然，油炸的膨化零食尽量不要吃，像全麦面包、葡萄干、大枣、核桃、海苔、酸奶、奶酪、苹果、猕猴桃、葵花籽、南瓜子、板栗等食物都是可以吃的。 可以吃，但要注意量的控制，而且要和吃饭的时间错开，要保持营养的均衡。

希望我的回答能够帮助到你！

陈庆华大夫

本人从刚怀孕到临产前一共长了20斤，生完孩子一年了，也没刻意减肥，现在已经恢复了刚怀孕的体重。本人还比较庆幸自己怀孕期间没有贪嘴，有的孕妈妈胃口大开，怀孕期间吃了好多高热量的食物，结果导致肉都长在自己身上了，这可真是不太可取的行为哈。为了生的时候好生，孕妈妈一定要忍住，不能多吃啊！！

在此分享一下我的孕期饮食：

不吃水果

水果真的真的不要吃！！毕竟没什么营养，糖分还高，实在忍不了，就吃一点，尝尝味道得了。我基本也就吃个黄瓜、西红柿，没别的了。前三个月的时候，我吃西瓜吃的有点儿多，一下子就胖了8斤，后来就管住嘴了，每次产检基本都长1-2斤。

多喝水

孕妇多喝水，不仅能够加速新陈代谢，也能缓解孕期的不适感。如果喝腻了，椰子水也不错的，我孕中期基本上一天一只椰子，心情也好。

多餐少食

吃的量一定不要多，当然，我孕期的胃口也没有那么大，不知道其他孕妈妈和我是不是同样的状况，如果胃口出奇得好，那就吃些清淡的吧。

吃燕窝

我前三个月很难受很难受，家里人时不时就给我做燕窝喝，我不是很愿意喝，但是不得不承认，喝完了确实舒服点儿，据说燕窝是养孩子的，所以我就捏鼻子猛灌进肚里（怀孕期间好多味道都闻不了）。不过现在市面上好多真假燕窝，孕妈妈们一定要仔细挑选啊。

每天一个鸡蛋

为了让自己坚持每天吃一个鸡蛋，我真是做了不少努力啊：煎蛋、荷包蛋、各种口味的鸡蛋饼、蛋挞、双皮奶、鸡蛋香菇青菜包子、松饼、煎饼、蛋糕等等，都做了个遍。

希望能够帮助到您！

五道口军研

说到零食，大家都会觉得孕妇最好不要吃零食，其实怀孕期间是可以吃一些零食的，尽量选择健康低热量的，那些垃圾食品偶尔吃点可以，可不要经常吃。

孕妇吃哪些零食比较健康呢？

1、坚果类：花生、瓜子、核桃等坚果类零食，不仅解馋解饿，其中富含的营养还有利于宝宝大脑和视力的发育。

2、新鲜水果：水果无疑是最健康的零食之一了，孕妈可以在两顿饭之间吃点水果当零食，不过要注意很多水果糖分也高，不能太贪吃。

3、葡萄干、番茄干、猕猴桃干等各种水果干，味道香甜又有营养，吃起来还方便。

4、酸奶、豆腐干。虽然市面上的这类零食多少都会含有一些食品添加剂，但相比薯片、甜甜圈等垃圾食品还是健康得多。酸奶能够帮助消化，豆干可以补充蛋白质，孕妇还是可以吃的。

零食毕竟只是正餐的补充，孕期还是要吃好正餐，在此基础上添加一些零食才是最健康的吃法，千万不要为了满足嘴巴而零食不断，不仅容易长胖，胎儿还会因为妈妈偏食而缺乏某些营养或营养过剩。

朵拉成长树

坚果海苔 补充营养

卷卷卷you

我认为孕妇在怀孕期间除了吃一些应季的水果外，还可以适当的吃些葡萄干，大枣，无花果干，海苔，燕麦片，黑芝麻糊，酸奶和奶酪，以及核桃，花生，榛子，松子，腰果，开心果，板栗等坚果类的零食，来维护整个孕期的全面营养。

葡萄干 能补气血且含铁量高，可预防贫血和浮肿，但不能多吃，对于患有妊娠糖尿病的孕妇则不能吃。

大枣 不仅含有丰富的维生素C，还能补铁，但是也不能多吃，吃多了会胀气，最好是煮熟了吃。

无花果 不但能健胃润肠，还能催乳，还能缓解便秘，并且富含多种维生素、果糖及葡萄糖，是孕妇的绝佳的零食。

海苔 它浓缩了紫菜中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，它会有矿物质，各种微量允素，有助于维护人体内的酸碱平衡，热量低纤维含量高，但购买时要选择低盐类的，尤其是有孕期高血压和水肿的孕妇，一定不能吃含盐高的食物。

核桃 是一种营养价值非常高的食物，它含有丰富的维生素E，亚麻酸及嶙脂，亚麻酸是促进胎儿大脑发育的。但核桃所含脂肪高，所以不能吃太多，吃太多会影响到孕妇的血糖，血脂及血压。

酸奶 所含的益生菌可调理肠胃，蛋白质丰富又很容易吸收。

奶酪 是牛奶的精华，含有丰富的蛋百质，B族维生素，钙及各种微量元素，是一种不错的孕期零食，吃多点也不会有什么危害。

瓜子 热量低，蛋白含量高，不会胆固醇，还富含维生素E及精氨酸，可提高免疫功能。此外还含有丰富的铁、锌、钾、镁等元素，还是维生素B1的主要来源。

此外，孕妇还可以适当吃些坚果类的食物，如开心果，腰果，榛子，松子等，有助于宝宝的大脑发育。注意要适量吃哦。

清风拂面8122

怀孕期间应吃一些应季的，纯天然的，就是加工的，别放啥添加剂。以五谷为养，蔬菜为辅，水果不能少。葡萄，核桃一定要吃。一天尽量摄取多种营养，吃啥都要有一个度，别过量。

难为名

可以吃干果类的，比如开心果、腰果等，果干类的葡萄干、枣片等，这两类零食算是添加剂比较少的，吃的放心，还有营养，推荐百年树品牌！

每日爱播

你好，孕期零食建议可以食用一些坚果、果干、牛肉干、干枣等都可以食用。

關鍵字: 零食 孕产 健康