追寻寻觅

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：做提肛动作对身体有什么好处？

这个问题，不知道ki来回答算不算越界啊，我只是看到以后，控制不了我的双手。

先简单介绍一下比较常用的提肛方法，上次介绍PC肌的时候，没有说方法，差点被粉丝给打死。

提肛的时候，可以选择坐姿，也可以选择仰卧，推荐仰卧，更容易发力。

仰卧在床上或者垫子上，屈膝，双手自然放在身体两侧，保持身体力线一致，脊柱中正，脑袋也放正，这个审~

调整好呼吸之后，吸气的同时，收紧肛门周围的肌肉，感觉就像忍大便一样，由内而外逐渐收紧，一致到臀部的肌肉也开始收紧。

新手的话，收紧之后，呼气缓慢放松，不要卸力。

老手的话，可以稍微的保持几秒，然后缓慢放松。

这是最简单的提肛运动，主要训练的就是我们的骨盆底肌肌群，那么这么训练有哪些好处呢？

ki的浅见，做提肛动作对身体的好处有以下几点，具体的效果要因人而异。

1预防痔疮和肛周疾病

像便秘、痔疮等会给肌肉带来长期的慢性刺激，从而降低周围肌肉的功能。

提肛运动有效的训练了肛门内外括约肌，促进周围的血液循环，改善肌肉状态，提高供血和血液循环，从而能够改善脱肛、预防痔疮额肛周疾病。

2保护前列腺

道理其实跟前一条相同，因为前列腺的位置在肛门直肠的前面，提肛运动的时候，同样能够对提升它的供血，以及带来类似按摩一样的挤压，进行有效的锻炼和放松。

3产后的恢复

提肛运动练的是哪？

骨盆底肌啊！！

产后的女性会出现骨盆底肌松弛，阴道松弛，甚至漏尿等情况。

在产后训练中，提肛训练就是核心训练中非常重要的一部分，

能够恢复骨盆底肌的弹性，保护内脏器官；恢复阴道紧致，避免疾病和感染；提高性反应，促进夫妻生活。

4PC肌啊！！！！

提肛运动对于男性的好处就更不用说了，ki是个单纯的孩子。

对于普通男性来说，提肛运动能够有效的训练到PC肌。

训练PC肌对于男性的意义无非就提高对阴部的供血，同时增加勃起的硬度和力度，以及提高性反应。

也就没什么了。

基本看到这里，男生要么就开始提肛了，要么就翻到前面看怎么方法了。

嗯，别问我提肛训练的升级版对抗训练怎么做，更别问我金冷法是什么。

纯洁的ki表示不知道。

额外一说，中国古代很多养生技法中，都有一些相关的提肛运动。能够‘提阳排浊’。

乾隆皇帝还有自己的“谷道松紧术”，也就是“提肛术”。

多试试吧，或许会有意外收获。

以上就是KI健身关于您“做提肛动作对身体有什么好处？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

KI健身

提肛运动就是肛门有规律的一收一松，以达到锻炼肛门括约肌的一套保健动作。提肛运动适用范围广，不论男女老少皆可锻炼。

提肛方法一般是平躺，弯曲双膝，紧闭尿道和肛门，收缩臀部肌肉向上做提肛动作，保持收缩状态五秒左右，然后慢慢放松，五至十秒后再次重复上述动作。

提肛动作的好处：

1、改善局部血液循环，消除和预防痔疮。大家都知道，痔疮主要是由于经常保持坐位致肛门部静脉回流不畅，而出现静脉曲张。经常做提肛动作会对静脉产生一个压力，有一定的活血化瘀的功效。尤其是在呼气时做提肛动作，由于此时腹压较低，则更有利于血液回流。

2、改善尿失禁。人到中年以后盆底肌群尤其是膀胱括约肌收缩和舒张能力减弱，因此有的人经常会被尿失禁所困扰。经常做提肛动作，可以锻炼盆底肌群的张力，增强对尿道的制约力，逐渐恢复对小便的控制能力。

3、保护前列腺。中年以后前列腺问题会成为很多男人的“痛”，排尿困难、费劲成为困扰很多男性的问题。经常做提肛动作，可以使盆底肌群、骶尾骨处的肌肉、肛门括约肌、神经、肌肉组织都活跃起来，促进微循环，有助于改善前列腺肥大、炎症等问题，从而缓解排尿困难。

4、预防脱肛。通过提肛动作的锻炼，可以提高肛门括约肌和提肛肌的收缩和舒张功能，加强盆底肌肉对直肠的支撑作用，从而达到预防脱肛的目的。

5、提高夫妻性生活质量。经产妇由于生孩子时对阴道的损伤，会导致盆底肌群松弛。经常做提肛动作会增加盆底肌群的韧性，一定程度上促进血液循环，使性器官的性感受能力增强，提高夫妻性生活质量，促进家庭和谐。

6、促进肛肠术后的恢复。在肛肠手术以后，经常做提肛动作，有助于因手术而损伤的肛门部肌肉的恢复，减少组织水肿、炎症等情况的发生。

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生命召集令

虽不是医学专家，但因为老公刚刚因为痔疮做过很多的检查，也系统咨询过医生，所以也还算比较了解。

先来说一下做提肛动作的好处。总体来说，提肛能运动肛门肌肉功能，从而预防肛门肌肉松弛，能够有效防治痔疮和脱肛。具体来说，主要有以下功效：

一是能够有效防治痔疮和脱肛。

老公因为常坐不活动，加上平时大便时间过长，导致痔疮非常严重，连续好几天便中带血，吓得不行。后来，到医院检查之后，大夫说虽然看着严重，但还不会引起其他的问题，所以，建议采取外抹药膏，并做提肛运动进行治疗。果然，经过大约七天的治疗之后，问题解决了。因此，老公认为大夫讲得这个方法特别管用。建议一家人有空的时候都做一做提肛运动。

原来，痔疮是因为肛门部门长时间用力，导致静脉曲张，血液回流不畅而引起的。所以医生给出的治疗方法是以日常站姿站立，一边吸气一边收腹、然后，迅速收缩并提升肛门部位，屏住呼吸，并保持肛门收缩状态2-3秒，再缓慢呼气，如此反复15-20次。

二是能够有效缓解尿失禁。其实，很多妇女存在这方面的问题。这种尿失禁并不是止不住尿，而是在做运动时比如，跳绳等等，会出现漏尿的现象。如果能够经常做提肛动作，顺带可以增强附近肌肉的力量，从而加强了尿道的弹性，有效缓解尿失禁。

三是能够有效保护前列腺。提肛运动除了能够提升肛门部位的肌肉能力，也会附带锻炼周围的肌肉群。对于因为久坐不动等问题引起的前列腺疾病具有很好的缓解和防治作用。

针对这两种情况，可以多做一些比上面的提肛运动力度更大的动作，比如以肩部和脚后跟支撑，臀部反复抬起放下，既锻炼了腰部和臀部，也是有效的提肛动作。下面两种方法都可以。

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作为一名泌尿外科医生，在临床或门诊上也经常鼓励患者做「提肛动作」：这是一种有规律的收缩肛门向上，让后放松的动作。是的，「一提一松」就是提肛运动。

那么，做这个简单的动作，可以预防和简单治疗哪些泌尿科疾病呢？

当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

对于男人而言，经常提肛还可以保护前列腺。男人只要一到了四十，排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。而提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有一定疗效。

锻炼盆底肌，缓解男性早泄

下水道研究僧

作为一名胃肠外科的医生，我来回答一下这个问题。肛门周围有提肛肌，直肠括约肌，盆底的肌肉，这些肌肉可以自主控制，可以通过锻炼来增强肌肉的力量，达到治病的效果。

通过肛门的一收一缩，锻炼盆底肌肉，可以对以下疾病有好处：

（1）肛门括约肌松弛

常见于老年人，或者是直肠术后的病人，大便控制能力差，有时候憋不住大便，出现大便失禁，通过提肛运动，可以锻炼肛门的收缩能力，有助于控制大便。

（2）小便失禁

常见于女性患者，特别是生过孩子的女性，容易出现盆底松弛，小便有时候憋不住，用力咳嗽或者大笑的时候，有尿液溢出，提肛运动对于尿失禁有好处。

（3）性能力

男性射精也需要用到盆底的肌肉，锻炼盆底肌肉可以增强性功能，延长啪啪的时间，还可以自主控制射精。

提肛运动对于治疗肛门脱垂，痔疮也有一定的效果，可以促进血液回流，缓解痔疮的症状。

提肛运动虽然有这么多好处，但是他并不能代替治疗。如果有严重的痔疮，尿失禁，性功能障碍等疾病，还是需要去医院看病，听从医生的建议。

普外科曾医生

说起提肛运动，想必大家都不陌生吧，尤其是上了年纪的男士们，由于生活压力大，以及自己的某些不良嗜好，导致肌肉松懈，甚至在拉粑粑的时候，难受而且拉不出来，这样的痛苦谁愿意去承受的，所以多做 提肛运动有利于肌肉保持强硬性。

倘若自己害怕得痔疮，那么就在休息的时候多做几次，并且每天都要坚持下去，只有坚持才会得到锻炼，就像跑步一样，经常跑步的人，身体是非常棒的。

所以在适当部位经常做锻炼有助于某些部位的肌肉，变得更加健康，肛部也一样。

长时间感到压力导致进了静脉舒张，所以血液无法回流全身，就会导致痔疮，所以久坐办公室的人们经常要起来锻炼一下。

而且有一部分女人因为这个问题，可能会出现尿浸的情况，滴滴嗒嗒导致私部经常会湿润，为了增加肌肉的弹性，也需要进行锻炼。

而且对爱的体验时间也会变得长久，尤其是那些经常那男女生活的朋友们一定要注意自己的身体哦！

喜马小弟

提肛运动非常简单，效果俱佳，这也是临床中我经常推荐的养生方法。

提肛---益寿延年

中医认为，缩肛运动可以让气归丹田、温煦五脏、益寿延年。

提肛---护肾助阳

对于男性来说，经常进行缩肛运动可以提升阳气、补肾固涩、按摩前列腺、使前列腺充血减轻，预防和治疗前列腺疾病。

提肛---利于女性

对于女性来说，经常进行缩肛运动可以提高性功能、提高性生活感受、增强阴道肌肉张力。

提肛---预防痔疮

有效预防肛门周围静脉淤血，增强肛门部位抗病能力，有效预防痔疮、肛裂、脱肛等一系列麻烦问题。

提肛的运动方法：

1.站式---两腿分立与肩同宽，双手贴在大腿外侧，全身放松，用鼻子吸气的同时用力提起肛门，让肛门紧闭，同时腹部向上收缩，稍停，缓慢呼气放松。每天早晚各做15次。

2.坐式---双腿并拢，腰坐直，双臂自然下垂，深呼一口气，然后提肛，会感觉到一股酥麻自下至上传达脑部，继续保持提肛动作，直到无法坚持为止。每天可以进行3-4次。

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健康非常道

提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。

肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。如治疗尿失禁、防治痔疮、脱肛、尿失禁、

痔疮

久站、久坐、久蹲、长期负重行进以及过食辛燥、过量饮酒、慢性腹泻、慢性便秘等情况均易引发痔疮。

便秘

长期的便秘会导致肛门排便无力及肛门括约肌的松弛。坚持做提肛运动可改善肛周的血液循环，减轻静脉压力。刺激直肠收缩功能，一定程度上减轻与缓解便秘的程度。

对于女性来说，提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉收缩，能够使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，有利于生殖器的血液供应，增强性感受能力。孕妇练这个动作能够锻炼到会阴部附近的肌肉，增强盆骨肌肉弹性，可以帮助减轻分娩压力，有助于顺产。

注意：

但是如果锻炼方法错误或是过度进行提肛运动，可能会造成提肛肌训练过度，影响排尿功能，而且如果长时间的提肛，会使得肛门肌肉僵硬不能扩张，造成肛门狭小，从而出现排便困难的现象。

全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一收一放为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，则效果更好。

一般三个月会看到效果。

量力而行。

鹿鸣琴社

提肛运动就是有规律的收缩上提肛门，然后放松，一提一松就是一次提肛运动，它还有个洋气的名字：凯格尔运动 它具有锻炼骨盆盆底肌肉群的作用。 感受在排尿的过程中，突然中断排尿，所要收缩的肌肉就是需要锻炼的肌肉，提肛收缩时就按照这个感觉来。提肛时用鼻子缓慢深吸气至最大程度，然后憋住气，同时提住肛门不放松，最大程度的做，提不住肛门或者憋不住气时，用嘴巴缓慢吐气同时慢慢放松肛门，为一次提肛运动。 本方法可以不限时不限次随时随地锻炼，好处自己体会，至少有一点，对于男性来说可以预防痔疮并能显著增强小弟弟的硬度，增强性功能。还不赶快试一试并坚持下去。

命忠fire02

提要：做提肛动作对身体有什么好处？

很多妈妈在怀孕期间或者生完孩子之后，很高几率会发生便秘的问题，而经常便秘，容易导致痔疮出现。同时久坐的办公室人士，开车时间过长的人，站立时间长的教育工作者，都可能会产生痔疮。

因而，有人说十人九痔，据调查表明，成年人有痔疮的比率将近90%。另外还有“十女十痔”之说。任何年龄都可发病，但随着年龄增长，发病率逐渐增高。

提肛的好处

1、 可消除痔疮

很多人因长期便秘、久坐久站、好食辛辣，因而导致肛门静脉曲张、血液回流不畅，而产生痔疮。而提气缩肛时，会使局部静脉回流畅通，对肛周静脉产生一个排挤作用，可以让已经出肛门的外痔，进行恢复。

在提肛的时候，选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的状态，同时可以有持续的时间进行，每天进行提肛运动，养成良好的习惯，对消除痔疮非常有帮助。

不少妈妈，在生宝宝后，尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即尿失禁。或者由于撕裂或者侧切，导致会阴部有伤口，也会影响小便失禁。

经常做提肛动作，可以加强尿道的控制能力，会加强和回复括约肌的功能，增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力。

3、能够强壮会阴

很多顺产的妈妈，由于宝宝从阴道出来，极大地扩大了阴道。生完宝宝后，阴道肌肉变得松弛，阴道的敏感性下降，降低了性感受能力，进而影响到夫妻生活的质量。

如果妈妈经常进行提肛运动，会让会阴更加强壮。同时会让阴道变得坚实而富有弹性，同时有利于生殖器官的血液供应。增进夫妻生活和谐。

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關鍵字: 健康 提肛 好处