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懷孕前3個月需要的營養並不是很多，不適合吃大魚大肉，和孕期飲食差不多就可以。主要注意以下幾方面的營養，幫助你順利度過孕早期。
主食
孕早期一般食慾不振，消化吸收能力弱，如果碳水化合物不足，身體會消耗過多的脂肪和蛋白質，容易積累‘酮體’，有毒的酮體經過胎盤進入胎兒體內，會造成大腦神經系統的損傷，應該要多吃主食，使碳水化合物充足。
米飯、雜糧飯、饅頭、麵條、麵包、小米粥、雜糧粥都是很好的主食。
小米粥、雜糧粥、雜糧飯這些食物富含B族維生素，有利於胚胎髮育，也會促進胃液分泌，減輕孕吐的不適感。
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜富含葉酸、膳食纖維、多種維生素，還有鈣磷等礦物質。
可以預防神經管畸形、預防便秘、補充多種營養、促進骨骼發育，從多方面來講都是很有好處的。
孕早期是神經系統發育的關鍵期，食用葉酸含量高的食物，可以作為葉酸補充劑的有效補充。
比如菠菜、油菜、西蘭花、芥藍等都是很好的綠葉蔬菜，可以變著花樣多吃一些。孕早期適合飲食清淡一點，炒菜時少放油，或者採用涼拌、蒸煮的方式食用，都是不錯的。
水果
孕早期受到孕激素的影響，胃酸分泌量減少，喜歡吃酸味食物，不要靠吃醋來解決這個困難，最理想的就是吃一些酸味水果，比如蘋果、獼猴桃、橙子、柚子等。
這些水果不僅會增進食慾，還能穩定孕期情緒，對胎兒的健康發育幫助很大。
- 水果中也富含葉酸，對於預防神經管畸形起到積極作用。
- 另外，水果中維生素含量豐富，可以增加孕婦的抵抗力，並且起到美白皮膚的作用。
蛋白質
孕早期對蛋白質的需求並不是很多，加上消化能力減弱，也不適合吃太多富含蛋白質的食物。如果感覺有胃口的話，可以吃一些魚、肉糜等食物。也可以喝酸奶、豆漿等飲品。
我認為懷孕前3個月吃這4種食物比較好，根據情況適量補充吧。
新晉二胎寶媽，曾經叱吒職場的Career Hero，頭條青雲計劃獲獎者，獲多平臺原創邀約。家有凝寶被派遣赴美文化交流。與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。凝媽悟語
懷孕前三個月必須吃的13種食物
雖然很多孕婦在懷孕的頭幾個月就會食慾不振、噁心嘔吐，但有一些食物是每個孕婦都應該在懷孕的前三個月一定要吃的。
適當的營養是確保你和你的寶寶都得到你所需要的營養的關鍵。這裡列出的食物是你在懷孕前三個月應該吃的最重要的食物之一。
1.菠菜
重要原因:菠菜富含葉酸，這對寶寶的神經管在懷孕後的第一個月里正常融合至關重要。
可以在冰箱裡放一袋冷凍菠菜，早上經常往炒雞蛋裡扔一把。
2.小扁豆
:蛋白質在每個妊娠期都很重要，因為它有助於寶寶組織和肌肉的正常生長。
扁豆湯是吃這種豆類食物最方便的方式。
3.柑橘類水果
柑橘類水果中葉酸含量也很高，這有助於預防出生缺陷。
直接食用就好，或者榨成新鮮果。
4.堅果
在懷孕的前三個月，孕婦每天需要額外攝入60克蛋白質。
把堅果撒在酸奶或麥片上。壓碎的堅果也很好吃。
5.奶酪
奶酪含有鈣和蛋白質，對肌肉和骨骼發育有好處。
可以跟麵包一起直接吃。它可以用在寬麵條甚至煎餅中。
6.雞蛋
:雞蛋除了是極佳的蛋白質來源外，還富含鈣和維生素D，這兩種都是寶寶骨骼形成所必需的。
7.西蘭花
西蘭花的鐵含量高得驚人，這是在懷孕的前三個月裡形成胎兒紅細胞所必需的。
8.豆子
豆類是蛋白質的重要來源，蛋白質是肌肉生長和能量所需的。
豆列和肉餡混在一起，蒸著吃就很好。
9.酸奶
酸奶富含鈣和維生素D，吃酸奶可以保證你的身體得到足夠的鈣，防止你的寶寶從你的骨頭裡“偷走”酸奶。
在一杯酸奶中加入你最喜歡的水果，或者做一杯奶昔。
10.雞
雞肉中含有大量的鐵元素，它能產生紅細胞，幫助你的身體獲得足夠的氧氣。
婦最好在懷孕期間食用有機的、不含激素的肉類。
11.甘藍
甘藍富含鐵元素，許多孕婦缺鐵。
用甘藍炒肉，或者做湯。
12.鮭魚
鮭魚富含鈣和維生素D，是懷孕期間比較安全的食物之一。
13.瘦牛肉
牛肉是鐵的重要來源，牛肉對你和你未出生的寶寶都有好處。草食、有機食品和無激素食品是準媽媽們的最佳選擇!
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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。J媽學堂的美國家庭萬用親子英文教學課程已經上線啦！關注即可免費獲得！
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懷孕初期孩子還很小，所需要的營養不是在於量的多少，而是在於食物本身有沒有足夠的營養，尤其需要蛋白質，維生素較多的食物！
核桃
裡面含有亞麻酸，亞油酸和蛋白質，鈣，磷，因其含有較多的不飽和脂肪酸，能強化腦血管彈力，和促進神經細胞的活力，是腦力健全發達的基本保證，孕初期3個月是寶寶腦部發育的重要時刻，準媽媽可以多吃核桃！
動物肝臟和萵筍
這些裡面都含葉酸，寶寶生長髮育是少不了葉酸的，所以媽媽在孕早期可以多食用，每天葉酸的攝入量是0.4毫克，如果有家族遺傳史則需更多
蝦皮
蝦皮含有豐富的鈣和礦物質，孕早期準媽媽多吃蝦皮可以補充足夠的鈣和微量元素，是飲食胎教的上品
富含維生素C的水果
最好每天能喝一杯檸檬汁或者橙汁，多吃綠色蔬菜和水果，準媽媽每天補充適量的維生素可以保持機體血紅蛋白的平衡，還能預防感冒，緩解孕吐
在孕期經常補充維生素C，生出來的寶寶思維敏捷，頭腦清晰，記憶力強，
蘋果是個好東西，含有豐富的微量元素，鋅，尤其是纖維含量高，對寶寶的後天記憶很有好處，更有"益智果"的美稱，不管是在孕期還是哺乳期多吃蘋果對寶寶都非常好！
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曦曦媽的成長日記
大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐。通常孕前三個月，也稱為孕早期，而這個時期究竟需要吃什麼，應該根據準媽媽的反應來決定，因為這個時期的媽媽未必都有很好的食慾，同時還要緩解妊娠反應的發生，因此比較難確切說吃哪種比較好，只不過根據孕早期可能發生的反應，給出孕期常吃食物。（我之前寫了一個孕期飲食專欄，如果你感興趣，可以查閱我的頭條專欄）
全麥麵包片。因為它含有豐富的B族維生素，可以適度緩解孕早期妊娠嘔吐現象，同時它含有碳水化合物，可以提供足夠的能量，緩解孕早期的疲勞感。
- 蘋果。有研究表明在孕期每週吃4個以上蘋果的媽媽比沒有吃蘋果的媽媽，生出來的寶寶呼吸困難要降低四成，患上哮喘病的概率也要將低五成，因此建議在孕期，媽媽們可以多吃些蘋果。
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- 動物內臟。這類食物不僅含的鐵容易被身體吸收，預防貧血，還含有維生素D，而有研究表明，在孕期多吃富含維生素D的食物，可以有效降低寶寶出生後患過敏的概率。
- 顏色多種的蔬菜。這些特徵的蔬菜，通常含的葉酸，胡蘿蔔素，維生素A、維生素C等含量都比較高，對準媽媽和寶寶的免疫力都有很好的保護作用，還可以促進寶寶的生長髮育。
營養師May姐
您好，很高興可以有機會回答您的提問，希望我的回答對您有幫助，回答來自奧孕匯媽媽頭條號，歡迎關注我們。
從您的提問可以看出，您是一位有計劃，善準備，責任心強的女性，懷孕前補充全面均衡的營養是十分重要的，這是因為，孕前營養不足會導致孕處胎兒缺乏營養，如果孕前營養不足，體內沒有足夠的營養儲備，胎兒就不能從母體中攝取足夠的營養素，從而影響胎兒早期的發育。
所以，孕前的營養供給辦法應參照平衡膳食的原則，結合受孕的生理特點進行安排。
一、吃熱量高的食物。最好在正常人所需2200千卡熱量的基礎上再增加400千卡，以補充生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優生創造必要的條件。
二、吃富含蛋白質的食物。每天飲食優質蛋白質，保證以後受精卵的正常發育。
三、吃含有礦物質的食物。鈣、鐵、鋅、銅等是構成胎兒骨骼、製造血夜，提供智商的必備元素。
四、吃含有維生素的食物。維生素有助於精子卵子及受精卵的生長髮育。
這裡我具體給您介紹些孕前適宜吃的食材：新鮮水果和蔬菜、大米、小米、玉米、海產品、芝麻、核桃、花生等。
以上回答，由奧孕匯媽媽專家問答團隊，為您解答，希望對您有所幫助，您的點贊和評論是對我們最大的鼓勵。
奧孕匯媽媽
哈嘍！寶媽沐沐來為你解疑答惑咯！
懷孕的前三個月，多數孕媽咪都有難受的早孕反應，加上這時候胎寶寶還比較小，需要的營養並不多，所以這時候的食物應該以清淡容易消化的為主。
1、含葉酸的食物。我們知道，孕早期的主打營養素就是葉酸，葉酸能夠有效預防胎寶寶在發育過程中出現的神經管畸形的情況，葉酸存在於大部分蔬菜當中，如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、油菜、小白菜、西蘭花、豆角等，都是富含葉酸的蔬菜。
2、含蛋白質的食物。蛋白質是生命構成的基本物質，所以在整個孕期，孕媽咪都不能忽視蛋白質的補充，富含蛋白質的食物有豆類、豆製品、奶類、蛋類、魚蝦、肉類等，孕媽咪可以根據自己的胃口來選擇。
3、容易消化的食物。各種湯、粥、羹都可以交替出現在孕媽咪的餐桌上，如紫菜雞蛋湯、魚頭豆腐湯、冬菇乾貝排骨湯、小米湯、香菇雞肉粥、蝦仁芹菜粥、玉米南瓜粥、牛肉蛋花粥等都是不錯的選擇。
4、緩解孕吐的食物。檸檬、蘋果、甘蔗、香蕉、橘子、土豆等都有一定的緩解孕吐的效果，在平時喝的水裡減一些生薑汁，也有不錯的效果。
5、含維生素的食物。維生素也是孕媽咪不可缺少的營養素之一，維生素廣泛存在於蔬菜和水果中，對於胎寶寶的生長髮育起著很重要的作用，維生素B6還有緩解孕吐的作用呢！
祝姐妹們好孕！
我是沐沐，一名90後寶媽。堅持科學育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產方面的各種問題，感謝您的閱讀和關注！沐依蘿
懷孕頭三個月是胎兒神經管發育的關鍵期，因此為了避免胎兒的異常，準媽媽儘量避免各種不良因素，乳研究環境有害化學物質新裝修的房間空氣不流通的環境等等，並且提高自己的免疫力，免受病毒感染，更不要私自服用藥物。
為了預防胎兒崎形，孕婦從孕早期開始，就需要補充葉酸，富含葉酸的食物，菠菜，生菜，蘆筍，豆類，多吃些動物，肝臟及水果，蘋果柑橘等。
隨風56040
吃雷肉最好，膽子大嗎
