朱濤RyanZ
锻炼之前最好以碳水为主，蛋白质为辅，量都不太大。
锻炼前半小时吃比较好，主食可以吃三、五片全麦面包，或一个中等大小的馒头，或者将近一碗米饭，蛋白质可以吃两三个鸡蛋，喝一两袋牛奶，或者吃50-100克肉，具体吃多少，看具体情况，蔬菜作为纯粹的配菜，可以随意搭配，如果想要饱腹感，以根茎类蔬菜为主，西兰花、海带、芹菜、胡萝卜之类的都行。锻炼前不要吃太多，吃碳水的目的是为了在锻炼的时候有足够的力量，适当补充一点蛋白质就行。
锻炼后一般在20-40分钟左右的时间内喝蛋蛋白粉，如果只吃饭，最好在锻炼结束后的60分钟内吃饭，最长不能超过90分钟。
锻炼后吃饭以蛋白质类为主，少量吃一点点碳水就行。肉类以易消化的白肉为主，禽肉中的鸡肉是最佳选择，鱼类和海鲜类白肉也可以。尽量不要吃的太晚，尤其是对于脾胃功能较弱的人来说更要注意，超过9点就要吃的非常少了。碳水的量基本上就是半碗饭，或者一碗粥的量。蔬菜也是可以自由搭配。
增肌期间每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质。每公斤体重需要6-8克碳水。
具体到每个人，具体吃多少要根据自己的身体情况决定，如果是易胖体质，则需要减少碳水量，如果身体比较瘦则需要增加碳水量，对蛋白质的需求量都是一样的。
锻炼前后需要计算当天已经摄入的碳水和蛋白质量，简单估算就行，没必要计算的那么严格。
行远健身
你好，非常高兴能为你解答这个问题。
A、如果仅仅只是撸铁前吃：
这样吃最主要受限的就是时间问题。
假设你下班后先回家，这个时间太漫长，还要做饭，吃饭，一不小心就是19:00过后，然后再去健身，时间比较紧张，而且你也不可能在吃上花多大心思，因为要节约时间。
如果下班后在外吃，可能更多的是方便简单的快餐形式，还不一定能保证这一餐的蛋白质量。
B、如果仅仅只是撸铁后吃：
但是这样你的练前没有进食，在高强度的锻炼时，难以保证你的身体消耗所需的能量。
C、最佳方案：练前吃+练后吃！
（1）练前吃一点东西保证你运动时所需要的基本的能量消耗，很好的餐食方式就是一根香蕉。
（2）练后吃及时补充肌肉修复所需的营养。
练后注意蛋白质的摄入，补充碳水化合物，如果你在增肌期，那则要更加重视碳水化合物的摄入量。
FarFit
前后都要吃，撸前来一发，练的尽兴，撸后来一发，休的痛快。练前吃是为了有足够的能量和足够的血糖，练前吃可有效防止练的迷糊了，练后吃是为了补充你所消耗的各种氨基酸啊矿物质啊等等，练后吃的好处是能高效的让身体吸收。
肚皮健身房
练前吃目的为了使训练有足够的能量支撑，练后吃就有黄金窗口期这个说法了。 让我个人来看的话， 练前吃适量的食物来使一两个小时的训练不会感到饥饿，练后来补充应该补充的蛋白质和碳水。具体没啥区别自己感觉舒服最好， 个人拙见
