承德露露

大家都知道睡前食用东西，无法及时消化，会加大胃肠道负担，不利于入睡。那哪些东西是晚上不应该吃的呢？下面给大家列举些。

油腻食物

睡前吃油腻食物，不仅令肠胃消化不良，人易出现反胃，也易导致人发胖，对肠、肝、胆、胰腺工作都会加大负担，当然也会影响睡眠。

辣椒

不少人都喜欢吃辣。但睡前食用辛辣物的人易上火，脸上易出现痘，有些人还有腹痛的情况，所以一定管住自己的嘴。

柑橘

这种水果具有维C多，对人体有益，不过它的口感偏酸，不易睡前吃过多，否则易造成反酸。

甜食

甜食一般女性都喜欢吃，像西瓜、甜品等这些含糖量都高，睡前吃这些食物，对身体无益。

大蒜

都说吃些大蒜可起到杀菌的作用，但是大蒜不宜晚上吃，不仅会出现口臭，还会导致胃灼热，尤其是胃功能差、常泛酸的人群，睡前就更不该吃大蒜。

咖啡、浓茶

不少人有晚上喝咖啡、茶的习惯，睡前喝这些会影响到人睡眠，严重的会造成人失眠，研究表示，不少人由于喝较多咖啡，造成高血压变重，还有咖啡存在利尿效果，总喝，可能引起骨质流失，于骨量保存带来不利影响，特别缺钙的人更要注意。

光线医生

大家都说病从口入，一旦你吃了不该吃的东西，身体就不能消化，健康状况就会亮红灯，所以，晚上睡觉前最好不要吃什么呢？

一、睡前喝酒曾经被认为能促进睡眠，但最近的研究显示，虽然它能使人快速入睡，但它能使人保持浅睡眠，难以进入深度睡眠。因此，即使人们长时间饮酒，醒来后也会感到疲劳。

二、也有一些食物在消化（食物的消化）过程中会产生更多的气体，导致腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、卷心菜、洋葱、玉米、香蕉等。不要让“垃圾睡眠”侵害健康。

三、油腻的食物进食后会加重肠、胃、肝、胆囊和胰腺的工作负荷，刺激神经中枢，使其保持工作状态，也会导致失眠。

四、很多人都知道含咖啡因的食物刺激神经系统，但也有一定的利尿作用，是失眠的常见原因。

五、辛辣的食物也是睡觉的一个重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋葱等会引起胃的灼伤和消化不良，进而影响睡眠。

另外最佳饮酒时间为晚上7点到晚上9点30分，因为这段时间肝脏中乙醇脱氢酶的活性升高，酒精更易于代谢。但晚上9:30以后，越晚，肝脏溶解酒精的能力越低，越不宜喝。

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1.麦片

麦片存在许多精糖和碳水化合物，容易升高血糖，导致精神紧张、焦虑感，所以不适合睡前食用。

不过，如果天然麦片，那就可以睡前吃。

2.冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，睡觉前吃冰淇淋容易给身体发出错误的能量信息，更有可能做噩梦。

而且冰淇淋中含有大量的糖分，如果糖分摄入过多，会影响脑电波，也不利于睡眠。

3.辣椒、大蒜、洋葱等刺激性的食物

不能在睡觉前吃辣椒、大蒜、洋葱等刺激性的食物。

根据大量的研究发现，如果在睡眠一小时前，摄入辣椒大蒜，体温会上升，睡眠质量降低，有可能会导致胃中有灼烧感。

4.油腻的食物

过于油腻的食物不适合多吃，尤其是晚餐。因为油腻食品会加重肠、胃、肝、胆负担，而且消化慢，长期如此还会刺激神经中枢影响睡眠。

5.鸡汤、排骨汤

晚饭时，喝鸡汤、排骨汤有时候也会导致亢奋，而且热量较高，容易积累脂肪，长此以往，可能会发胖。因此这类食物也不适合晚上食用，应该放在中午吃比较好。

6.咖啡、浓茶、可乐

咖啡、浓茶、可乐等在睡觉前不可食用，因为这类食物都具有兴奋神经的物质，食用后会影响睡眠。

而且这类饮品还能利尿，让人排尿增多，一旦喝了，可能起夜次数也会增加。

7.酒

很多人认为酒可以帮助人入睡，但如果喝太多会导致酒精刺激，使睡眠停留在浅睡期，久而久之就会导致第二天起床时出现头痛头晕的症状。

8.西红柿

西红柿富含酪胺，让大脑更加兴奋，从而延迟睡眠的时间。类似的食物还有茄子、红葡萄酒和干酪等。

39健康网

题主您好，睡前吃东西的习惯通常来说不太好，吃高热量的食物容易导致发胖，吃提神洗过脑的或者吃得太多容易影响睡眠质量。但也没有什么绝对不能吃的东西（除了毒药）。

应该这样说，如果晚餐没吃，或者晚上有运动的话，睡前非常饥饿，是可以吃一点东西的，建议吃一些糖分不高的水果，比如苹果就不错。或者吃一点无糖苏打饼干或全麦无糖面包1-2片，切记不能多吃，只是抵抗一下饥饿感避免低血糖就好了。

再来说说您的那杯奶茶，如果是市面上卖的普通奶茶通常里面是没有茶的，都是各种添加剂+糖+少许奶调制而成的，因为成本在那呢，几块钱的奶茶用茶叶制作得赔死。睡不着的话原因可能是您学得入了神，也可能是奶茶中含有一点咖啡的成分导致的。如果非要开夜车小学习或工作的话，建议喝一点黑咖啡，或者直接喝淡茶为好。能量也不高，而且相对来说更健康。

茄子营养师

对于我这种在冬天靠体脂就可以完美保暖的人来说，晚饭是不存在的，但是出于peace and love的原则，我还是决定把一些不宜在晚上吃的东西告诉大家。

一、睡前不要饮酒

虽然我们经常会看到朋友醉酒之后倒头就睡的情形，好像睡得很舒服的样子，但是要注意的是，醉酒之后你的大脑活动并没有停止，而且还处于比较活跃的状态，这样会导致睡眠状态很差，午夜会频繁的醒来，也没有得到真正的休息。

并且睡前喝酒很消耗胃功能，时间久了还会损害肠道健康，睡着之后肝脏的解毒能力也变弱，酒中的有害物质积累在体内对肝脏也有比较大的损害，睡前酗酒过度也会导致酒精中毒。

二、忌高热量食物

尤其是那些志在减肥的女性朋友，那些油炸食品和油腻肉食会让你的减肥大计毁于一旦，而且睡前吃比较油腻的高热量食物会给肠胃等器官加重负担，躺着的状态也不容易消化，会出现失眠的状况，而且消化不好的话最终都会转化成体脂，简直残忍。

三、忌食用含咖啡因的食物

众所周知咖啡是用来熬夜解困的，睡前喝这个怕不是故意想看看凌晨2.00的月亮，而且咖啡因还会刺激神经，让人长期处于兴奋状态，或导致过劳等状态。

四、睡前不要吃辛辣等过于刺激的食物

睡前吃过辣条吗？我吃过，彻底失眠，肚子像是烧着了，很难受，睡前吃刺激性食物会导致消化不良。

智联校园 张小勇回答

智联校园是智联招聘旗下校园人才交流与大学生职业发展招聘中心，旨在帮助大学生更快更好成长，如果想加入我们结识更多优秀大学生，可以私信留言，智联校园期待你的到来。

智联校园

看了题主的问题描述，觉得你那一晚的睡不着觉不应该是奶茶的问题，晚上6点钟喝的奶茶，不管里面有没有茶的成分，到了晚上睡觉时间（通常会在10~11点左右）已经有4、5个小时，怎么也都该被消化吸收了，更何况奶茶中就算有茶的成分也不会高到哪去。偶而的失眠不仅仅可能跟食物有关，环境、身体的状态、心理因素等都会有影响。

今天是3月21日，是“世界睡眠日”，借着题主的问题，我们也来谈谈与睡眠息息相关的睡前吃东西的问题。

首先，建议大家晚上睡觉1小时之内最好不要吃东西。

主要原因有三：

第一，临睡前吃东西，不能马上消化，增加胃肠道负担，影响入睡。尤其是一些甜食、高油食品及不易消化的食物，如巧克力、甜的点心、油炸食品、粘性较高的粽子、年糕等，会大大增加胃食道返流的风险。

第二，临睡前吃东西，来不及消耗，很容易使全天能量超标，增加肥胖风险，进而引发一系列的疾病。

第三，临睡前即使不吃东西，只喝些浓茶、咖啡等，也会由于咖啡因的关系而使神经兴奋，不易入睡，从而影响第二天的状态。

其次，睡前不吃东西不等于不可以吃夜宵。

由于工作的压力，很多人不得不在晚上熬夜加班，与晚餐间隔时间过长很容易饥肠辘辘，所以夜宵也是必要的补充，只是要掌握好原则，才不会对身体产生影响和伤害。

①　夜宵还是建议在睡前的两个小时吃，这样可以给胃部消化食物留出时间，不至于要睡时胃里还是满满的，影响入睡。

②　食物的选择一定要低脂、低热量、营养易消化、烹调简单清淡，最好不要使神经兴奋过度而影响了后面的入睡。

温热的牛奶、豆浆；一些杂粮粥、蔬菜鸡蛋面；米糊藕粉等糊状食物及少量的水果等都是不错的选择。

千万别选方便面、饼干、薯片、街边小吃、辛辣食品等这些高盐、高油、高热量、高刺激的食品。

③　夜宵不要吃得过饱，少量即可，既可以避免总能量的超标又能使自己想睡时便能从容入睡。

总之，现代社会睡眠不足、失眠也许是很多人面临的无奈，但至少我们应该做到避免食物破坏我们的睡眠。

作者：李慧艺 国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训讲师

营养百事通

（特约回答：协和阿伟）

首先回答这位读者的第一个问题，奶茶里是否含有茶，答案是肯定的，顾名思义，奶茶就是牛奶和茶的混合物，在我国游牧民族特别流行，家家每天都会煮奶茶去喝，后经元朝传到世界各地。这位读者估计是对茶叶特别敏感的，茶叶里含有咖啡碱，能起到提神的作用。

那么晚上睡觉前除了像茶叶、咖啡这些能提神的不吃外，还有什么不要吃呢?

第一，高能量及油腻的食物，如巧克力、糖块、冰淇淋等。这些食物含有大量的热量，很容易转化为脂肪；第二，易胀气的食物，如豆类、洋葱。容易导致夜间腹痛、胀气，影响睡眠；第三，味道重的食物，如大蒜、一晚上满嘴都是大蒜味。

晚上吃以上这些食物，或多或少的会影响睡眠的质量，故在晚上睡觉前尽量避免食用。

医患家

说到这个问题，就要牵扯到个人习惯了，有些人很讲就自身的饮食习惯，有些东西绝口不沾，毕竟是为了自身的健康，还有一些人是为了保持身材，而食物的过多摄入，会使她们越来越胖，既影响了美观，也使自己的心情受挫。

对于这些关注健康又爱美的人来说，晚上不应该吃什么呢？下面我就给大家列举一些。

1、油腻食物

油腻食物的过多摄入，既会使肠胃消化不良，让人反胃，也容易让人发胖，加重肠、肝、胆和胰腺的工作负担，从而也会影响一个人睡眠。

2、辛辣食物

尤其是对于很少吃辣的人来说，如果晚上过多摄入辛辣食物，很容易上火，脸上就会冒痘痘，严重的，还会腹痛，那可就真是自找苦吃了，所以管好自己的嘴还是很重要的。

3、咖啡、浓茶

晚上睡前喝咖啡或浓茶，会影响一个人的睡眠，有时甚至还会失眠，一项研究显示，很多人因为喝入过多的咖啡，加重了高血压，此外，因为咖啡因具有很好的利尿效果，若长期食用，会诱发骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，尤其是在本身已有些缺钙的情况下。

4、糖类

糖类也是一种高脂肪食物，尤其是对于爱美的人来说，很担心发胖哦，尤其是晚上糖类食物的过多摄入，不容易消化，也容易让人长蛀牙，还有可能会引发糖尿病哦。

5、酒

酒，这个还是要看个人，有些人经常喝酒，可谓千杯不醉了，一点点酒对他们来说，不会有什么问题。

但还有一些不胜酒力的人，喝了一点不是晕了就是想吐，然后半夜很难受，就像生病了一样，这些苦也只有自己能懂，有些人是早上醒过来的时候，比较难受。

每个人都有自己的生活习惯，但我希望，大家都照顾好自己，切不可因情绪而伤害了自己，毕竟身体是本钱，还有什么比生命更重要吗？关爱自己，从此刻做起，愿你永远做自己的小太阳。

——END——

你还知道睡前不能吃什么呢？欢迎在下面留言和评论。

霸王课

在生活节奏日益加快的现代社会，睡眠已经成为了一项奢侈品。

众所周知，睡眠有助于我们恢复精力，保持清醒的头脑，可是除此之外，睡眠又有什么作用呢？

1、清除脑内代谢废物

在睡眠时，脑脊液更容易在脑内流动并与组织间液进行交换，阻止有毒的代谢产物积累从而保护脑细胞免受损害。

2、认知和记忆的巩固

睡眠可以起到促进记忆巩固的作用。

在睡眠时，大脑会重新激活巩固白天由神经活动临时建立起来的通路，从而起到巩固记忆的作用。睡眠剥夺可以严重影响认知能力和智力表现。

3、促进生长发育

生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，所以青少年需要保持良好的睡眠。

睡眠既然这么重要，那么哪些因素会影响我们可贵的睡眠呢？

饮食是当中重要的一环。

1、含咖啡因的食物

咖啡因对神经系统具有刺激作用，也可导致褪黑激素（具有催眠作用）分泌减少，从而引起睡眠障碍。

同时，咖啡因也具有一定的利尿作用，充盈的膀胱也会使你睡个好觉的愿望成为泡影。

2、油腻、高脂肪食物 油腻、高脂肪的食物

它们会加重胃肠道的负担，尤其是对于消化功能本身较弱的人群来说，睡前的贪嘴可能会使你出现反酸、腹部胀痛等不适，从而影响睡眠质量。

3、高蛋白饮食

在一些动物蛋白中含有酪氨酸，它具有抗5-羟色胺的作用，能使神经系统兴奋，不利于睡眠。

但是，在三餐时适当摄入动物蛋白有助于智力的发育和记忆力的提升。

4、高盐食物

食盐能刺激人类的神经系统，过量的盐分可妨碍神经系统正常的功能，所以，患有失眠症的人群应尽量少吃高盐食物。

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医线天

很多人在晚上睡觉之前躺在床上有吃小零食的习惯，一边看着电视一边吃东西可是一种最大的享受了，但是我们在日常生活中还是要注意的，有些食物在晚上就不要吃了，尤其是晚饭后到睡觉前的这段时间，我们的身体处于一种准备休息的阶段，所以说饮食要定时的，尤其是以下这些食物，千万不能吃。

　　晚上不能吃什么

　　1.冰激凌

　　冰激凌含有大量的脂肪，吃完就睡觉的话会让我们的身体没有时间去燃烧脂肪，所有的糖会给我们的身体发出错误的能量信息，然后自动储存并且变成脂肪。

　　　2.意大利面

　　意大利面全是碳水化合物，吃完马上就睡觉的话很容易变成脂肪的，改变我们的血糖水平，从而推迟睡眠，或者是在晚上醒来，另外，在意大利面上的奶酪、奶油或者是番茄酱等还可能会加重我们的

消化

　　3.大蒜

　　晚上最好不要吃太多的大蒜，不然整晚上都会口臭，而且还会造成胃灼热，如果我们的胃部功能比较差或者是经常泛酸，那么睡前就不要吃大蒜等辛辣食物了。

　　4.坚果

高血糖饮食 不是甜点也会引起高血糖升高

　　坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，对我们的身体是非常有好处的，甚至是还有助于

减肥

　　尤其是添加黄油和盐炒制而成的坚果，还会堆积腹部脂肪，因此，晚上睡觉之前千万不要摄入高脂食物，实在饿了就可以用优质蛋白质食物或者是碳水化合物来代替，比如

粗粮

　　　5.蛋糕

　　蛋糕和糖果对很多人来说都是一种很大的诱惑，毫无疑问蛋糕在晚上就是一种垃圾食品了，除了大量的糖分和饱和脂肪之外，还会造成我们身体营养匮乏，并且没有价值。

　　6.辛辣的食物

　　晚上的时候吃太多辣的食物，会导致男性受试者当中多半人的睡眠质量变的很差，不仅如此，辛辣食物还会刺激

肠胃

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