胸部是大多数爱健身女生最关心的身部位
妹子们希望胸部挺翘、丰满
然而一说到健身
妹子们总担心会适得其反
闪闪哥就来说一说
误区1
胸部训练会让你的胸部变小
乳房多由脂肪组成
而胸大肌则在脂肪下方
好似食物与托盘的关系
通过健身可以起到减脂塑形的效果
一般女性体脂率在24~27%
通过健身体脂率可能会降至18%~22%
健身前后体脂率变化并非天差地别
所以，不会出现胸部明显变小的情况
误区2
胸部训练会让你的胸部练硬
这是不可能的
胸大肌在脂肪的下端
通过胸肌训练
只是使脂肪下的胸大肌变得更紧实
这不但不会使胸部变硬
还能使胸部变得挺拔！
误区3
.练胸会使胸变大吗？
其实这也不可能
胸部力量训练只是使胸肌变厚
却并不会因此促进雌性激素分泌
运动美女做俯卧撑作为一部分的她交叉 Fitn
那么闪闪哥告诉你妹子该怎样更好胸部力量训练呢
卧推女在健身房里锻炼身体
女生练胸肌虽然不能丰胸，但是可以帮助胸部塑性，让胸型更加完美！
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动作一：高位俯卧撑
面向桌子站立，双腿向后撤一步脚尖点地，双手撑在桌子上，稍宽于肩，注意保持抬头挺胸，手臂发力将肩膀向下压胸部，尽可能贴近桌子，然后再向上还原，每组动作做12次。
哑铃推胸
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动作二：哑铃推胸
上半身躺在沙发上，双手各持哑铃于身体两侧，大、小臂呈90度，双手向上抬起哑铃至手肘微屈，再慢慢向体侧放下还原，每组动作做12次。
弹力绳扩胸
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动作三：弹力绳扩胸
坐在沙发上，保持抬头挺胸，双手握住弹力绳两端，最大力度拉开弹力绳，保持腰背挺直，再慢慢收回，每组动作做12次。
哑铃飞鸟
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动作四：哑铃飞鸟
仰卧，双腿屈膝，双手持哑铃上举，使手臂垂直于地面，然后双手向两侧180度打开，再慢慢复原，每组动作做12次。
弧形夹胸
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动作五：弧形夹胸仰卧
双腿屈膝，双手持哑铃上举，随后双臂下压，经耳侧向外画圈至大腿，再举起双臂至与地面垂直，注意力集中在胸腔上，保持收腹，迅速完成，每组动作做12次。
根据自身情况每个动作可做2-3组，不必再羡慕别人傲人的身材了，赶快学会这5个动作，每天花几分钟练一练，你也能打造属于自己的完美胸型。
那么有人该问闪闪了，练的时候该注意什么呢
EXCLUSIVE: Michelle Lewin behind the scenes
1、运用重量变化，刺激胸部。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。
2、需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。
3、获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。
4、对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。
5、可以安排一周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。
说了这么多妹子们应该了解了吧!有问题留言或者私信闪闪哥，关注闪闪哥，每天更新更多减肥减脂干货！
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