劉屹珺

刻意訓練成為高手的四個步驟

1. 確定訓練目標：SMART原則
   

2. 制定計劃並跟蹤：PDCA
   

3. 時間分配：緊急重要原則
   

4. 刻意訓練：核心是刻意
   

文章結尾，我分享了一個如何在6個月內成為公司內嘴厲害的PPT高手的訓練方法。

圖1、 刻意訓練成為高手的四個步驟

一、確定訓練目標：SMART原則

圖2、如何用SMART原則制定一個有效的目標。

• 目標要具體，比如3個月減肥10斤，但要減肥就不是有效的目標
  

• 目標要可量化，比如年收入30萬，但成為有錢人不是有效的目標
  

• 目標要可達成，目標過低、過高都不是效的目標，比如先掙上一個億，不是目標，是白日夢
  

• 目標要與其他目標相關
  

孤立的目標容易受其他目標影響；

相關性的目標容易得到其他目標的支持；

目標要與自己的工作屬性相關；

目標要與個人的長期目標相關；

• 達成目標要設定期限
  

沒有期限容易犯拖延症；

沒有期限的目標是自欺欺人；

將目標拆分為小目標，先達成一個一個的小目標。

二、制定計劃並跟蹤：PDCA

圖3、如何制定計劃並跟蹤執行來達成目標。

• P：用SMART原則制定計劃
  

• D：用可以練習來執行
  

• C：懂得時間分配、定期檢查
  

• A：定期分析執行效果，效果不好時
  

檢查模板是否與其他目標相關；

檢查條件是否發生改變；

檢查時間分配是否合理；

檢查執行方法是否可以改變。

三、時間分配：緊急重要原則

要重點關注“重要但不緊急”的事，不盡快去做，就會成為又重要又緊急的事

少做緊急但不重要的事情，這也是太多人的誤區，喜歡先做一些容易做的事情， 結果是時間都浪費在這樣緊急不重要的事情上了。

四、刻意訓練：核心是刻意

• 重複訓練只能成為熟手
  

職業球員會換不同位置、不同姿勢練習投籃；

籃球愛好者是找自己擅長的位置和姿勢打球；

• 刻意要求換不同的條件進行訓練。
  

分享：6個月內成為公司最厲害的PPT高手

• 目標有效性
  

目標具體、可量化；

目標期限是6個月；

目標人群是框定在公司；

努力一下，可以可達成；

• 目標計劃跟蹤
  

每日訓練一個PPT技能；

每週2~3個PPT；

週日檢查，完不成就週日加班；

• 時間分配
  

上班時間專心工作，不帶工作回家；

下班一小時跟高手學習；

下班一小時訓練PPT技能；

週末做一個家庭親子相關PPT；

• 刻意訓練
  

實現同樣的效果，在PPT中有很多方法；

學習用思維導圖、PPT模板等不同風格做PPT；

拋開電腦，手繪PPT；

閉目思考，想象如何用不同方式演示PPT。

思維導圖原文件獲取方法：

（2）私信發：087

今天就分享這些，老司機一年刻意訓練計劃，一年內，每天分享一篇思維導圖、PPT、職場技巧幹貨，點贊、轉發，助你早日升職加薪！

思維導圖PPT

1、堅持

每天堅持，不間斷，所謂不進則退，人的遺忘速度12小時一週期，一天不復習，昨天所學83%都等於白學。

2、10000小時定律

任何捷徑都是刷流氓，只有量變才能引起質變，每一位高手都必然經歷過漫長的修行苦讀階段。

3、方法

確保以上兩點的前提下，高效的方法非常重要，這點各領域不盡相同，譬如學文學的，如果訓練好自己的記憶力和速讀能力，會比其他人更有優勢。一個原則，多向行業高手看齊，看他怎麼做，學過來就行。

抱朴說書

要想躍遷成為高手，《刻意練習》這一本書告訴我們需要四個步驟：

第一、制定科學的目標和訓練計劃

目標符合SMART原則

比如給自己定一個理財目標：“先掙一個億”，這個目標就不符合SMART原則。
什麼時候開始掙？為期多久可以掙到一個億？這個目標我是否可以達成？一個億可以量化為幾部完成？
符合SMART原則的目標：
我要在2018年年底，通過業餘時間兼職個人公眾號和其他新媒體平臺，累積掙30000元。

另外，目標細化都不能再分為止。

舉個簡單的例子：比如我要實現財務自由，賺取人生中的1000萬，我就搭建自己複利的理財模型，規定自己每個月定投5000元，即使很長時間沒有看見效果，也不要放棄。

堅持這四步，祝願你也能早日成為高手。我是瀟瀟，和你一樣刻意練習的職場人。如果有疑問也可以私信我，我都會為你一一答覆。

健康職場人

做1萬小時的刻意練習你就能成為真正的高手了嗎？別傻了，最多隻是個熟手而已。

讀這篇文章的人每一個都睡了1萬小時了吧，你就成了睡覺專家嗎？為什麼1萬小時還不行，有人又說了那是因為你沒有刻意練習，便又提出了刻意練習的所謂方法，可效果也不理想。

為什麼呢？那是因為絕大多數人沒有機會進行真正的刻意練習或者說是根本做不到刻意練習。

首先，我們來看看提出這些理論的牛人。對於知識我們要知其然知其所以然，所以從源頭來看看這些觀點。1978年的諾貝爾經濟學獎獲得者，美國管理學家和社會科學家，經濟組織決策管理大師赫伯特·西蒙，在1973年和威廉·蔡斯在《美國科學家》雜誌上寫過一篇心理學的論文，這篇論文主要研究國際象棋大師的學習行為和內在機理。論文的結尾有這麼一段話，國際象棋沒有速成專家——肯定沒有速成的大師或者超級大師。全神貫注於該項運動的時間不超過十年，卻達到超級大師水平的，有案可查的一個都沒有。

論文中提到的鮑比·菲舍爾是第11屆國際象棋世界冠軍，被認為是有史以來最偉大的棋手之一。人們為了強調，將西蒙在論文裡最後的那段話歸結於西蒙提出了一萬小時定律。

1993年瑞典心理學家K.安德斯·埃裡克森以德國柏林音樂學院的小提琴手練習時間為研究對象，將結論寫成論文《刻意練習在獲得專家級演奏中的作用》發表在知名的《心理學評論》期刊上。埃裡克森第一次體系統的提出了刻意練習的概念，他發現最佳小提琴手的平均電器時間是1萬小時，而且技能水平和練習時間緊密相關。次年他同事調查了鋼琴演奏者，結果類似。2013年埃裡克森重新對刻意練習的概念進行了修正，表述為:在一項訓練活動中，用全部的專注去工作，目的是對某特定方面的表現進行改正，以及通過重複和問題解決而逐漸獲得經濟改善的各種機會。

這就是一萬小時和刻意練習的由來。

其次，我們從刻意練習的概念來看。實現刻意練習的充分條件用通俗的語言可以表述為幾個關鍵詞，專注、改進、目標、重複、思考、耐心、機會。實際上，刻意練習是有自己的限定條件的。主要包括資源方面，動機，堅持時間。

從以上兩點可以看出，理論的來源主要是研究了棋類，音樂，藝術等技能類（包括體育也屬於技能類），這些都是具備明確步驟，方法，目標的領域，而不是適合所有的領域。只是順應了人們意識裡的成功來自於苦練，所以被傳播推崇。像目前多數的知識工作者的領域不可能有明確，規範的訓練方法，也不可能重複訓練和刻意練習。

所以絕大多數人沒有機會進行真正的刻意練習。

就算你正在從事的是音樂，藝術，體育類的工作，也需要破除資源，動機，努力的限制。你需要有老師的指點，訓練材料，這些都需要資金，甚至大把的資金。李娜的訓練團隊一年需要幾百萬的費用，她的經紀人，教練，體能教練都是世界知名的。名師的指點能讓你每次練習都知道要改進什麼，練習方法是不是正確。練習方法錯誤，練習時間越長越糟糕。

你有錢資源不成問題，那麼你還需要解決動機問題，刻意練習不是快樂的，也不會今天練習了就會有人給你多少錢，你能忍受這種無聊的重複嗎？最後就是你每天練習究竟能持續多長時間，絕大多數人都做不到每天抽出10分鐘時間去做一件事，何況是每天一個小時呢。

所以，大部分人沒有機會進行真正的刻意練習，或者普通人基本上做不到刻意練習。

但是，刻意練習還是可以給我們普通人一些借鑑的。

對於大部分人來說，真正的提升機會，成為高人的機會在於解決具體的問題中，尤其是解決一些複雜困難問題的過程中得到提升，成為高人。在解決問題當中不斷反思，刻意練習。思考每次的不足，改進，思考不同的解決辦法。尤其要刻意的思考，覆盤每一件做過的事情，及時總結。對於一些基本技能，如語言表達，演講技巧，PPT製作等已有成熟方法和步驟的，可以借鑑刻意練習的方式去訓練。

以上內容參考田志剛的《如何成為專家》一書

我是張東，關注個人成長和時間管理。

張東說時間管理

瞧這話說的就好像只要下功夫人人均可成股神似的，我今天就在這說句醜話：“是龍就是龍，是蟲怎麼拼命的吃也是蟲，頂多變成大蟲。”大家別怪我話說得難聽，事實本就如此。

俗話說“強扭的瓜不甜”這句話真沒說錯，一個人如果對某些東西不感興趣就算拿刀架在他的鼻子上估計恐怕也很難學好。專業源於專注，專注源自於興趣。現實生活中就有非常多的例子，學生讀書有天賦的成天晃悠不看書考試成績卻可以名列前茅，沒天賦的書不離手照樣不咋滴。李小龍只有一個，

把一個書畫藝術者加強訓練讓他變成一個搏擊拳王可能不？一靜一動兩者風馬牛不相及，強制的結果也許就是他什麼也幹不成。

強制訓練可以，但是得看是什麼對象。選對了對象OK。選錯了人強制訓練只能讓他變成一個生搬硬套的模型主義者。做任何一件事要想成功靠的是興趣，韌勁，努力再加天賦。即使諸葛亮再怎麼能掐會算用兵如神如果沒有東風他也燒不了赤壁。

很多時候心靈雞湯只適合擺在檯面上欣賞，給人一種精神上的安慰，它只能給適合喝它的人喝，不適合喝的人喝了也許會七竅流血而亡。在現實中雞湯是成功人士忽悠為成功者的迷魂藥，狐狸與雞的典故相信大家都聽過吧？雞就是因狐狸的雞湯而死。

狐說財經

李小龍曾經說過:“我不怕練過一千種腿法的人，我只怕將一種腿法練過一千次的人”，無論是在哪個領域，只有真正的將學過的東西不斷地訓練達到學以致用的地步，才能隨心所欲的提取並運用學過的東西。

保持專注，保持訓練，注重對方式方法的運用，通過自虐式的學習，才能成為真正的高手。

你只管努力，其他的交給天意。

遺留在草地裡的狼

用好刻意練習方法，四大原則至關重要：\r\r一是最大限度地運用刻意練習原則。\r儘可能地進行刻意練習，是在任何一項事業追求中變得更加傑出的基本路線圖。如果在你所處的行業或領域中，刻意練習可以實行，那麼你應當採用刻意練習。如果不是，那就要盡最大的可能應用刻意練習的原則。\r\r二是確定誰是傑出人物\r在你已經熟悉的行業或領域，比如你自己的工作，仔細思考傑出人物的表現具有哪些特點，並嘗試採用一些方法來度量，即使在你度量時，一定存在著某種程度的主觀意識也無妨，然後尋找你所在行業領域中評分最高，你認為對傑出表現十分關鍵的人。要記住，理想的情況是找到客觀的、可複製的測量標準，以便前後一致地從普通從業者之中挑選出最優秀的從業者。\r\r三是找出傑出人物和其他人的差別\r一旦你已經辨認出某個行業或領域中的傑出人物，下一步就是針對性的思考他們都做了些什麼，使自己從同一行業或領域中那些成就不太卓越的人之中脫穎而出，同時還要思考哪些訓練方法幫助他們實現了卓越。這些差別就可以解釋他的卓越成就。\r\r四是最佳方法是找到優秀導師。\r請記住，不論什麼時候，只要有可能，找到一位優秀的導師去幫助指導自己成長。為什麼說只要有可能，因為你與導師間要複合三種一致性，一種是時間的一致性，你能拿出時間來學，導師也能拿出時間來教；第二是精力的一致性，你能全情投入，導師的狀態也可以；三是財務的投入，導師的單位時間勞動價值，你能用財力支撐。這三一致對於你跟導師間，相當重要。當然，也別想著僅靠導師就能成功，你也需要嚴格的自我監督。因此，這也是我在從事教育行業來，一直反對免費教育產品的原因。既浪費時間，又得不到相應的回饋。

張萌萌姐

這個問題問得太籠統了，具體怎麼練需要計劃準備，做系統的計劃。如果你真的想成為高手那就先學習一下鍛鍊的基礎！給自己計劃一下，做好鍛鍊的辛苦的準備，最主要的是堅持和正確的鍛鍊方法！

24k純奶爸

從新手到高手需要刻意練習

很多朋友在閱讀此書前，一定會聽說或者甚至看過這樣一本書叫做《一萬小時定律》這本書中告訴我們，如果一個真正的高手，是要經歷1萬小時的苦修才能成為高手和專家的，可是《刻意練習》作者確否定了著名理論“一萬小時定律”因為，大家要想從新手和小白變成高手及行業專家，沒有專業的指導和有針對性的訓練，只是時間的堆積，其實根本不可能實現這個夢想，因此要想從新手或職場小白變成高手和專家，必須要進行刻意練習，也唯有刻意練習才能讓不可能變成可能，讓新手變高手。

刻意練習的核心是什麼

其實在《刻意練習》書中舉了眾多名人的栗子，比如音樂天才莫扎特、著名的世界冠軍和著名的國際象棋大師等等，而我們通過觀察這些天才的成長之路會發現，他們都有著刻意練習的修煉過程，而通過刻意練習真正可以把你變成職場高手和行業精英。

1、刻意練習是有目的的練習，是有方法、有計劃和有目標的學習成長，而不僅僅是時間的堆積而成；

2、刻意練習是一個長時間的練習過程，而不是一蹴而就的走捷徑耍手段讓自己走紅；

3、每個練習成長階段有不同的導師指導和訓練，並通過專業分析構建你強大的心理表徵；

4、刻意練習是有意識的行動，練習者必須遵從和無條件的接受刻意練習，堅持再堅持；

5、刻意練習不是一直的做題，而是有反饋的成長訓練，分階段提升你的職場戰鬥力；

6、刻意練習讓人有自知之明並學會自我修煉的能力，讓練習者越來越好的主管動力源；

7、刻意練習關注練習者的過去技能，致力於未來的成長潛力；

8、刻意練習的宗旨不是統一標準、統一模式，而是真正站在每位練習者的DIY成長練習，是真正的可以幫助你實現目標的有價值的學習成長科學體系。

刻意練習對職場的好處

1、刻意練習讓你變成自己的自覺行動，變成你工作生活的一部分；

2、理論聯繫實踐，邊學邊成長變強；

3、注重實際績效的改進與提升，以真實的績效表現為主；

4、致力於改進與提升自我的職場戰鬥力；

5、幫助你尋找到真正能幫助你成長的導師；

6、打造自己的的成功之路，使其快速有效且持續性的成功。

如果親也想獲得刻意練習的幫助，請記得一定要關注職場戰鬥力頭條號，多多互動學習轉發，職場戰鬥力為你帶來職場強大賦能，幫助你提升你的職場戰鬥力！

職場戰鬥力

用一句話總結就是：

摒棄那些“我不能”、“我不是”、“人家天生就是那塊料”這類錯誤的觀念，相信自己也可以，在你想要從事的行業或領域裡，找到一位能夠指導你練習的人，或者找到正確的練習方法，不斷練習，並且在練習中著重體會哪些地方做錯了，怎樣才能做正確，不斷修正，創建高效的心理表徵，不斷打破身體上的和心理上的舒適區，設定一個個小目標來逐一實現它，就會離那個想要成為的自己越來越近。

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