小編晚上出門散步，走到小公園，熱鬧死了。一邊是主打《泉水叮咚響》的廣場舞，講究四兩撥千斤。另一邊是廣場舞首選歌曲《倍兒爽》，貫徹風風火火的原則。
廣場舞算是當下退休族最火熱的健身運動了，它不僅可以強身健體，而且容易學習。和朋友們一起，聽著音樂，踏著節奏跳上一曲，感覺真的還不錯！但是，如果在跳廣場舞的過程中稍有不慎，就容易引起關節的損傷。
田 科
鄭州大學第一附屬醫院骨科副主任醫師，醫學博士。擅長微創關節鏡外科手術。主治膝關節骨關節炎、膝關節滑膜炎，半月板損傷，膝關節韌帶損傷等。在河南省率先開展了微創手術治療肩周炎、肩袖損傷、肩關節脫位疾病。
廣場舞危害大？
田主任介紹，由於廣場舞有很多腿部彎曲的動作，很多人因此弄傷腰腿。做彎曲動作時是膝關節最脆弱的時候，而膝關節左右旋轉的角度小，因而彎曲的同時又側身，膝關節最容易受傷。對於中老年人來講，軟骨損害之後是很難再生的，軟骨的磨損就相當於關節的保護罩被破壞了，接踵而至就是膝關節的疼痛，嚴重的情況下甚至走不成路。
田主任提醒，打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作，太極拳則很多半蹲姿勢。建議愛好這些運動的中老年朋友適度適量，每次時間不宜太長，鍛鍊不要太頻繁，動作不用追求完全是標準的。
除了控制跳舞運動的時間，跳舞時有些細節還是要注意的。
跳廣場舞需注意什麼
1、跳舞時，節奏儘量慢一些，動作幅度不要太大；
2、跳之前要做好充分的熱身。如在裝備上，選擇專業一點的運動鞋來參加這類活動會更好一些，膝關節不是很好的人群，可以考慮帶個護膝。
田主任說，坐門診的時候，會經常遇到一些老年朋友說：“自己肩膀不好，所以跳舞的時候，專門練肩膀，”“腿不好，就踢踢腿，覺得練練就能好點”。這裡田主任要說一個大家觀念中的誤區，就是：“哪裡不好就專門鍛鍊哪裡！”
老年朋友不要哪裡不好就鍛鍊哪裡
老年朋友們哪裡不好就要防止哪裡運動才對！本身關節就有問題，然後再過度運動會使關節加速老化，所以啊，膝關節功能不好的老人，就別再做膝關節的運動啦！
那麼除了廣場舞之外，老年朋友們還可以選擇什麼健康的運動呢？田主任表示，對於中老年人來講，游泳、散步、慢跑對關節的磨損都要小得多。特別是游泳，是骨科醫生最推薦的一個運動，它既能鍛鍊我們的心肺功能，全身的肌肉群也能夠得到鍛鍊。同時由於它是在水中，對關節也好對脊柱也好，各種損傷都是最小的。
槓腿會致命？
除了廣場舞，在鍛鍊的小公園裡還有另一種運動頗受大家的喜愛，那就是——槓腿。
一些中老年人用單槓蹭腿，叫做“槓腿”，美其名曰“腿緊，這樣舒服”，是舒服了，可是這樣做對嗎？
“槓腿”就是用一條腿站立，把另一條腿放在槓子上循環往復做摩擦的運動。這種動作能起到擠壓、按摩肌肉的作用，然而時間久了，它會影響到腿部神經、肌肉和皮膚的健康。
靜脈內的靜脈瓣膜會直接受損
靜脈瓣膜具有向心單向開放的功能，關閉時可以忍受200 毫米汞柱以上的逆向壓力。可以想象，“ 槓腿”時帶來的逆向血流衝擊足以使靜脈瓣膜遭到撕裂損害，最後發生增厚、萎縮，由此引發下肢靜脈瓣功能不全，出現下肢淺靜脈擴張、迂曲，下肢沉重乏力或出現踝部輕度腫脹及足靴區皮膚營養性變化：皮膚色素沉著、皮炎、溼疹、皮下脂質硬化和潰瘍形成，到醫院診斷就是下肢靜脈曲張。
田主任告訴大家，“槓腿”時帶來的逆向血流衝擊足以對血管內膜造成損傷，進而為靜脈血栓形成提供條件，直至引發致命的肺栓塞。
最後，給老年朋友如何進行腿部按摩保健支兩招：
1. 按摩時的方向要把握好，應該按由下而上的順序進行，也就是從腳開始、向上到膝蓋再到大腿的順序。按摩方向不要反了，每次重複按摩時都應從小腿開始，使按摩方向和靜脈內血流的方向一致，這樣能加速下肢靜脈血的迴流，加速血液流動，對預防下肢靜脈血栓的形成很有效。
2. 不要按摩下肢皮膚潰瘍腫脹的區域及其以下部位。理想的按摩起點是從潰瘍腫脹區域以上正常皮膚開始向上，這樣有利於潰瘍腫脹區域恢復。
倒走，背後的危險！
近年來，倒走健身受到不少老年人的追捧。無論在公園，還是在小區，常能見到一些倒走中的老人，有些老人甚至在馬路上練習倒走。
倒走可能會發生危險
從保健方面來說，倒走比較符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態得到一定的鬆弛。但對於老年人來說，倒走並不適合。這是由於老年朋友的身體平衡能力有所下降，倒走時看不到身後的路況及是否有車輛等，很容易摔傷或發生意外。
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