秋天的红叶882
您好！请关注我“运动骨科高志医生”，人体的膝盖长期活动会导致关节表面的软骨磨损，并且关节软骨一旦磨损，是无法恢复或再生的。那么，我们平时除了损伤它，还可以做一些保护它的措施，争取缓慢的衰老，减少我们的病痛。
膝盖的日常养护？
1. 减轻关节负重
肥胖者要通过减肥减轻关节压力，平时也要少承重减少膝关节炎发病的几率，降低关节被磨损的几率。
2.坚持有氧运动
在允许情况下我们要适量运动，这样可以促进血液流动，给软骨提供足够的养分供应，同时可以达到减肥的目的。
3.注意保暖
膝关节是特容易受凉的一个部位，因血管较少。因此建议不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，平时在空调房可以穿长裤或盖披风保证膝盖的温暖。
4.补充葡萄糖胺和软骨素
葡萄糖胺被誉为“软骨的守护天使”，它可以帮助软骨细胞活化，修补受损的软骨，减轻软骨面的损坏。葡萄糖胺在人体内可以自行合成，但年龄越大，合成量变得越少，我们可以食用含葡萄糖胺多的食物来进行辅助补充，例如：虾，贝类，螃蟹等为软骨输送营养，减缓关节的衰老。
下面为大家介绍几种对膝关节有益的运动，有助于加强膝关节的稳定性。
1.游泳：蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。
2.骑自行车：骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，有效促进让膝关节“重生”。
3.走路：可以在平坦的道路上缓慢步行，双腿要轻抬轻放，尽量伸屈，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。
4.直腿抬高：对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。
5.单腿直立：进行单脚站立的时候，具有保持髌骨上提，让大腿肌群收紧。为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，也能起到预防老年痴呆的作用。
6.靠墙静蹲：静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。
希望以上解答能帮助到您，请关注我“运动骨科高志医生”，关注您的健康。
运动骨科高志医生
很多人在50岁后会感觉到膝关节疼痛。这可能是因为外伤导致膝关节受损，但主要的原因是膝关节老化引起的。若是膝关节老化，则可能会影响到日常活动。为了能减少疼痛以及延缓活动不便的时间，需要做好膝关节的保护措施。
1、控制体重。导致膝关节受损的很大一部分原因就是体重超标。膝关节需要承受很大的压力，而肥胖会使得压力增加，膝关节需要承受的越多，时间一长，就会受损。若是体重超标，则应该减肥，这是保护膝关节的重要措施。平时摄取的食物应该是低脂低热量的，水果蔬菜多吃点，而肉类以及油腻辛辣的食物就少吃点。禁烟禁酒。
2、补钙。奶制品、豆制品、蔬菜、海产品等食物可以多吃一些，但是有些食物中含有会影响到钙吸收的物质，则应该少吃。例如：菠菜和葱应该少吃点。
3、散步。饭后散步不仅有助于食物的消化，对于膝关节也有保护作用。但是，散步的时间不可过长，以免使得膝关节磨损。一般走40分钟左右就可以了。
4、做抬脚动作。为减少膝关节的磨损以及使得关节更稳定，所以需要增加股四头肌以及股二头肌的力量。做抬脚动作可以达到这个目的。
5、做好保暖措施。若是膝关节长时间处于寒冷、潮湿的环境中，可能会诱发关节炎症。所以，如果需要保暖，则配戴保暖型的护膝。但是不可过度依赖护膝，所以不可长期配戴，必要的时候配戴即可。
总结一下，保护膝关节的方法有很多，进行日常活动时候需要注意是否对膝关节有伤害以及如何减少、避免伤害。另外，平时有做一些对关节有保护作用的运动，而负重等对膝关节有伤害的运动少做点。虽然不能阻止关节老化，但是可以降低老化的速度，做好膝关节的保护措施。
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关节重建医生王健
一，注意保暖，不要受凉受潮，受外伤
二，重视减肥
三，运动前要充分热身，膝关节的热身尤为重要
四，运动锻炼过后一定要弹腿放松使血液循环加快，经络畅通
五，膝盖偶尔微疼时要注意休息，同时可适当用外敷药物
六，控制饮食结构，保持酸碱平衡
七，避免久站，久行，久蹲
八，老年人要注意，尽量少爬山，不爬高楼。
