老李1786067
可以這麼說，這三種運動都是屬於有氧運動，針對的人群不同，一般我們在指導體重或者是工作性質，亦或者是年齡段不同，會給予不同的有氧運動方式。
如果是針對於減重人群，體重基數特別大，最開始我們會指導他們控制飲食的基礎上，鍛鍊方式會建議他們進行走路鍛鍊因為，剛開始走路鍛鍊，對他們來說可以堅持，可以持續性比較強。而且本身體重基數就比較大，如果貿然進行跑步鍛鍊會對膝關節，踝關節造成一定的損傷，再者加上他們不太懂如何拉伸運動。就會是跑完步，讓自己身體特別難受。
如果走路一段時間過後，就可以慢慢的指導他進行慢跑，如果是不喜歡慢跑，也可以進行騎車鍛鍊，正如前文所說，都是屬於有氧運動，針對不同人群，不同需求進行指導。
這三種鍛鍊方式都有各自的優勢，走路鍛鍊傾向於體重基數特別大，年齡比較大的人
跑步鍛鍊，傾向於有一定的運動基礎，並可以一直堅持的，可以增強心肺功能。
騎車鍛鍊，則傾向於成年人，沒有任何心腦血管疾病的。
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
今日頭條健康問答簽約作者
今日頭條「禮遇計劃」第8期獲得者
營養百事通
很多人覺得健身就是舉鐵運動，但其實並不是，健身的目的就是為了讓我們獲得更好的身體，所以只要關於運動的其實都可以算為健身，而今天我們要說的運動是一個大家每天都在做的運動，那就是走路，其實不同的走路方式對於人都有不同的好處，下面我們一起來看看。
第一種：大步慢走的走法
該種走步方式可以改變你以前的肌肉用力模式。通過雙手雙臂的搬動加大血液循環，促進你的血液循環，增強心臟和肺部的功能，也可以增加身體各個關節的活動強度，使得各個關節的肌肉韌帶還有肌腱的強度提高，使他們更加富有強勁，更加有韌性，起到強身健體，鍛鍊肌肉的功效。
鍛鍊大步走每一步的距離要比你平常走路多邁出十到三十釐米的距離，對於男性來說，走路一百米要達到八十到一百步之間完成，而女性走完一百米要用九十到一百步之間完成。
第二種：十點十分走法
水平抬臂的這個地方叫做“九點一刻時”，再向上傾斜臂膀的這個位置叫做“十點十分”，十點十分走要抬頭挺胸走，每天堅持兩百步，也就是兩組一百步，脊椎就能夠的到有效的鍛鍊。
第三種：節奏呼吸形式的走法
行走過程中踩著節奏行走就可以，如：“一、二、一、一、二、一”的走法，這樣可以有效的鍛鍊肺活量提高肺部功能，前三步慢吸、深吸，後三步快呼、快吐。
循環反覆可以使得肺部的空氣與二氧化碳得到極大的接觸，肺泡與二氧化碳可以更好的交換，提供身體供養，促進全身氧氣供應，對肺活量鍛鍊有極大的好處。
第四種：扭腰走法
顧名思義，這種走法就是需要我們在走的過程中邊走邊進行小幅度的扭腰，這樣的走法能夠在走路的過程中鍛鍊到我們的腹部肌肉，有點像競走運動裡面的走法。
老年人的腰部，頸部關節活動性較差，所以需要經常的活動。扭腰屬於良性的心臟按摩，每天走一走，扭一扭，既靈活腰部，而且對老年人的二便不通有著極大的幫助。
第五種：高抬腿走法
這種走路方法不管是對老年人的腰部肌肉還是對青少年的腿部韌帶鍛鍊都有很大的幫助，老年人每天鍛鍊一百步長期以來上臺階什麼的都不在話下。
第六種：彈跳步走法
兩腳朝前，每走一步，雙腳十指腳趾都要用力向後蹬去，特別是大腳趾要用力把人彈起來，彈著走用好幾種收穫，對鍛鍊腳趾、足裸、足弓的肌肉、肌腱有很大的鍛鍊功效，可以抑制拇指
外翻，並且對於肥胖的人來說減肥效果極佳，改善人的動作姿態的效果也很好。
第七種：抓地走法
每走一步，腦子都要想著腳，十個腳趾都要充分發力，感覺自己的腳趾在用力抓地，十個腳趾都要鍛鍊到，這樣做可以提高神經系統的調控能力，有效的減少腦萎縮的發生，按照直接走直線的方法來走路鍛鍊效果佳。
第八種：倒走法
倒立走法能提高腦部平衡能力，我們可以利用健身房中的跑步機進行，在倒走的過程中我們還可以進行上肢的簡單訓練，注意掌握好平衡絕對不會摔倒，這樣還可以強化腰部肌肉，但是倒著走比平常走路更加費氧氣，這就考驗你的呼吸能力了。
以上就是我們為大家推薦的8種走路法，每種都有它不同的訓練功效，大家可以選擇自己喜歡的進行訓練！
健身勢
騎車，跑步，走路都屬於有氧運動，至於哪種方式對身體好，運動本身沒有好壞之分，科學使用都能對身體有好處，過量運動都會造成損傷。
騎車鍛鍊
騎行相比跑步，走路，膝關節受到的衝擊力要小很多，對於肥胖人士，膝關節已經出現問題的人士是一個安全有效的選擇。但騎行也應該規範姿勢，根據身高調整座椅高度，騎行時膝關節避免內外翻，手腕的位置等。騎車能夠鍛鍊心肺耐力，腿部力量，也是一個很好的減脂運動。
走路鍛鍊
走路的運動量較小，膝關節的衝擊性小，適合中老年，膝關節有傷，體重較大的肥胖人士選擇。但對於年輕力壯的人來說，走路的運動刺激量較小。炎熱的夏天，三五個人出去走走，也是一種很好的生活方式。
跑步鍛鍊
跑步是最廉價簡單的運動方式，隨時隨地都可以去跑步，但跑步時，膝關節承受的力是體重的5-6倍，經常跑步的人，如果腿部力量不夠，運動後的放鬆整理不夠，很容易發生膝關節周圍的勞損。所以，循序漸進的增加運動量，做好跑步前的熱身和運動後的放鬆，才能讓跑步帶給人體健康。
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運動康復王帥
運動，只要不是過度運動，對健康都是有益的；誠然，沒有哪項運動是完美的，多種運動結合起來是最好的，但一般人而言，很少人能這麼講究這麼專業的去製作自己的方案，基本是選擇一種。就題目所述三種運動而言，個人感覺還是跑步鍛鍊最佳。
首先看騎車，這個對男性朋友是最不利的，它對男性的前列腺健康是一個負面的影響因素。男性前列腺是比較容易出問題的部位，多數老年男性朋友都會有這個感觸，為了前列腺健康，儘量避免久坐、長時間騎車。
走路鍛鍊，這個普適性極強，不管男女老幼都行，只不過這種運動，強度太低，只是用來消耗能量還行，所效率也不會太高，一般還是老年人或者不宜劇烈運動的人群選擇。
跑步就能稍好點，有一定強度，不僅能鍛鍊肌肉力量，不容易受傷，還對心臟等心腦血管系統有個良性刺激。而且這種運動對外部條件需求低，只要有條馬路，有個公園，不管是早晨還是晚上，就可以跑起來。
營養師趙偉
這兩種運動各有各的好處，不分彼此。也都是有氧運動，如果運動過量，也都有負作用。就說走路時，心跳超過170下就屬不安全範圍啦。再一個也不是走的步數，越多越好，超量的走路，使膝關節的滑膜越磨越薄，最後骨頭磨骨頭，到那時就不能走啦。再說說騎車的運勁，人體的重量都分擔在車座上，相應對腿，膝關節減壓了很多。聽專家講:騎車運勁對靜脈曲張，也有很有很大的緩解作用。但長時間的騎車，對男牲前列腺有影響，總之不論那項運動，都要適合而止。
