老李1786067
可以这么说，这三种运动都是属于有氧运动，针对的人群不同，一般我们在指导体重或者是工作性质，亦或者是年龄段不同，会给予不同的有氧运动方式。
如果是针对于减重人群，体重基数特别大，最开始我们会指导他们控制饮食的基础上，锻炼方式会建议他们进行走路锻炼因为，刚开始走路锻炼，对他们来说可以坚持，可以持续性比较强。而且本身体重基数就比较大，如果贸然进行跑步锻炼会对膝关节，踝关节造成一定的损伤，再者加上他们不太懂如何拉伸运动。就会是跑完步，让自己身体特别难受。
如果走路一段时间过后，就可以慢慢的指导他进行慢跑，如果是不喜欢慢跑，也可以进行骑车锻炼，正如前文所说，都是属于有氧运动，针对不同人群，不同需求进行指导。
这三种锻炼方式都有各自的优势，走路锻炼倾向于体重基数特别大，年龄比较大的人
跑步锻炼，倾向于有一定的运动基础，并可以一直坚持的，可以增强心肺功能。
骑车锻炼，则倾向于成年人，没有任何心脑血管疾病的。
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
今日头条健康问答签约作者
今日头条「礼遇计划」第8期获得者
营养百事通
很多人觉得健身就是举铁运动，但其实并不是，健身的目的就是为了让我们获得更好的身体，所以只要关于运动的其实都可以算为健身，而今天我们要说的运动是一个大家每天都在做的运动，那就是走路，其实不同的走路方式对于人都有不同的好处，下面我们一起来看看。
第一种：大步慢走的走法
该种走步方式可以改变你以前的肌肉用力模式。通过双手双臂的搬动加大血液循环，促进你的血液循环，增强心脏和肺部的功能，也可以增加身体各个关节的活动强度，使得各个关节的肌肉韧带还有肌腱的强度提高，使他们更加富有强劲，更加有韧性，起到强身健体，锻炼肌肉的功效。
锻炼大步走每一步的距离要比你平常走路多迈出十到三十厘米的距离，对于男性来说，走路一百米要达到八十到一百步之间完成，而女性走完一百米要用九十到一百步之间完成。
第二种：十点十分走法
水平抬臂的这个地方叫做“九点一刻时”，再向上倾斜臂膀的这个位置叫做“十点十分”，十点十分走要抬头挺胸走，每天坚持两百步，也就是两组一百步，脊椎就能够的到有效的锻炼。
第三种：节奏呼吸形式的走法
行走过程中踩着节奏行走就可以，如：“一、二、一、一、二、一”的走法，这样可以有效的锻炼肺活量提高肺部功能，前三步慢吸、深吸，后三步快呼、快吐。
循环反复可以使得肺部的空气与二氧化碳得到极大的接触，肺泡与二氧化碳可以更好的交换，提供身体供养，促进全身氧气供应，对肺活量锻炼有极大的好处。
第四种：扭腰走法
顾名思义，这种走法就是需要我们在走的过程中边走边进行小幅度的扭腰，这样的走法能够在走路的过程中锻炼到我们的腹部肌肉，有点像竞走运动里面的走法。
老年人的腰部，颈部关节活动性较差，所以需要经常的活动。扭腰属于良性的心脏按摩，每天走一走，扭一扭，既灵活腰部，而且对老年人的二便不通有着极大的帮助。
第五种：高抬腿走法
这种走路方法不管是对老年人的腰部肌肉还是对青少年的腿部韧带锻炼都有很大的帮助，老年人每天锻炼一百步长期以来上台阶什么的都不在话下。
第六种：弹跳步走法
两脚朝前，每走一步，双脚十指脚趾都要用力向后蹬去，特别是大脚趾要用力把人弹起来，弹着走用好几种收获，对锻炼脚趾、足裸、足弓的肌肉、肌腱有很大的锻炼功效，可以抑制拇指
外翻，并且对于肥胖的人来说减肥效果极佳，改善人的动作姿态的效果也很好。
第七种：抓地走法
每走一步，脑子都要想着脚，十个脚趾都要充分发力，感觉自己的脚趾在用力抓地，十个脚趾都要锻炼到，这样做可以提高神经系统的调控能力，有效的减少脑萎缩的发生，按照直接走直线的方法来走路锻炼效果佳。
第八种：倒走法
倒立走法能提高脑部平衡能力，我们可以利用健身房中的跑步机进行，在倒走的过程中我们还可以进行上肢的简单训练，注意掌握好平衡绝对不会摔倒，这样还可以强化腰部肌肉，但是倒着走比平常走路更加费氧气，这就考验你的呼吸能力了。
以上就是我们为大家推荐的8种走路法，每种都有它不同的训练功效，大家可以选择自己喜欢的进行训练！
健身势
骑车，跑步，走路都属于有氧运动，至于哪种方式对身体好，运动本身没有好坏之分，科学使用都能对身体有好处，过量运动都会造成损伤。
骑车锻炼
骑行相比跑步，走路，膝关节受到的冲击力要小很多，对于肥胖人士，膝关节已经出现问题的人士是一个安全有效的选择。但骑行也应该规范姿势，根据身高调整座椅高度，骑行时膝关节避免内外翻，手腕的位置等。骑车能够锻炼心肺耐力，腿部力量，也是一个很好的减脂运动。
走路锻炼
走路的运动量较小，膝关节的冲击性小，适合中老年，膝关节有伤，体重较大的肥胖人士选择。但对于年轻力壮的人来说，走路的运动刺激量较小。炎热的夏天，三五个人出去走走，也是一种很好的生活方式。
跑步锻炼
跑步是最廉价简单的运动方式，随时随地都可以去跑步，但跑步时，膝关节承受的力是体重的5-6倍，经常跑步的人，如果腿部力量不够，运动后的放松整理不够，很容易发生膝关节周围的劳损。所以，循序渐进的增加运动量，做好跑步前的热身和运动后的放松，才能让跑步带给人体健康。
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运动康复王帅
运动，只要不是过度运动，对健康都是有益的；诚然，没有哪项运动是完美的，多种运动结合起来是最好的，但一般人而言，很少人能这么讲究这么专业的去制作自己的方案，基本是选择一种。就题目所述三种运动而言，个人感觉还是跑步锻炼最佳。
首先看骑车，这个对男性朋友是最不利的，它对男性的前列腺健康是一个负面的影响因素。男性前列腺是比较容易出问题的部位，多数老年男性朋友都会有这个感触，为了前列腺健康，尽量避免久坐、长时间骑车。
走路锻炼，这个普适性极强，不管男女老幼都行，只不过这种运动，强度太低，只是用来消耗能量还行，所效率也不会太高，一般还是老年人或者不宜剧烈运动的人群选择。
跑步就能稍好点，有一定强度，不仅能锻炼肌肉力量，不容易受伤，还对心脏等心脑血管系统有个良性刺激。而且这种运动对外部条件需求低，只要有条马路，有个公园，不管是早晨还是晚上，就可以跑起来。
营养师赵伟
这两种运动各有各的好处，不分彼此。也都是有氧运动，如果运动过量，也都有负作用。就说走路时，心跳超过170下就属不安全范围啦。再一个也不是走的步数，越多越好，超量的走路，使膝关节的滑膜越磨越薄，最后骨头磨骨头，到那时就不能走啦。再说说骑车的运劲，人体的重量都分担在车座上，相应对腿，膝关节减压了很多。听专家讲:骑车运劲对静脉曲张，也有很有很大的缓解作用。但长时间的骑车，对男牲前列腺有影响，总之不论那项运动，都要适合而止。
