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冬季容易长胖是因为寒冷的天气既让人想吃，又让人不想动。如果说夏季离不开烧烤，那冬季自然离不开火锅，

另外，必须坚持锻炼增加消耗。天冷很难坚持户外跑步，有条件还是选择健身房，居家的话可以选择高强度有氧间歇运动，时间短、消耗多。

坚持一个冬天，到来年春天就是一个改变。

雕刻你的美

你好，很高兴回答你这个问题。

在冬天，我们的身体由于本能的御寒，会囤积一部分脂肪在体内，所以我们的体重就会有一定程度上的增幅，这是属于正常的季节性生理现象，你不必太担心，因为一旦天气热了起来，囤积在我们身体内的脂肪就会被消耗一些。

在冬天的时候，首先我们应该调整自己的饮食。因为冬天来了，我们的身体需要热量，然后就会迫使我们饭量大增，从而增加热量摄入来抵御严寒。

在冬天不长肉其实很简单，首先我们传统的一日三餐，是很容易造成脂肪囤积的，因为我们的身体每三个小时才需要补充一次热量，而我们一日三餐的进餐时间一般是间隔5个小时，这时候其实身体已经饥饿了，所以我们吸收的热量会更多，而我们中式餐的平均热量是400-600KCAL，而我们的身体在每个时间段并不需要那么多，所以脂肪会囤积。我们需要做的就是要少吃多餐，少吃是什么概念呢？就是尽量不要让我们所摄入的热量高于我们的代谢，因为如果高出我们的代谢的话，那么余下的脂肪就会囤积在体内而造成体重的增加。

我建议我们一日的餐数要在5-7餐，因为我刚才说到，我们的身体每3个小时需要一次能量，这就是少吃多餐的原理。而我们的蛋白质的摄入要达标，因为我们国人百分之九十都处于负氮平衡的状态，这样就利于脂肪扎根于我们了。我们的蛋白质摄入应该达到每千克体重1.5-2克的量。碳水和脂肪也要一定量的摄入，特别是脂肪，一定不能断，因为脂肪影响着我们的性激素分泌。

然后就是运动，你可以选择去健身房进行专业的健身训练，也可以在夜晚进行夜跑或者是游泳，这都是可以的，因为运动的目的也就是为了加大能量的消耗。

好了，我的回答就到这里，希望你看了之后今年冬天不长肉。

尹宣然

冬天，在这个寒冷的季节，最让我们担心的不过就是身体里的脂肪会不会肆意横生。在冬天，胳膊上，屁股上，大腿上满大片都是厚厚的一层，尤其是自己的小腹上，脂肪早已能堆成了一个小小的积山。

为了自己能在冬天也保持良好的身材，必须要骑自行车。骑着自行车到处闲逛早已不再是一种新鲜的旅游方式，骑自行车代替公交车出行不仅仅练就了棒棒的身体，而且还能享受路边的风景，偶尔有一株梅花在怒放，你也可以从容地欣赏。

如果你选择了自行车，你既不必为身体的脂肪过多的累积而愁眉不展，也不必为在价格昂贵的运动器材前犹豫不定，自行车就是你最好的健身方式，既省钱又方便。把你早已掉弃的自行车拿出来用吧，检察车轮是否松动，车把是否灵活，就像关心自己的身体一样，带它和你一起逛逛，它带你带来的不仅是身体上的健康，还有愉快的心情。

方便就是骑自行车出游最大的好处。它不限速度、不限时间，不像公交车那样来来回回就一个路线，看腻了同一个景色也就无新意了。

骑自行车不仅可以让你的身材匀称，而且还可以帮助你减肥。因为骑自行车做运动是需要大量氧气的，所以做这样的远动可以保持心脏功能的正常运作，同时还可以预防高血压。在骑自行车的时候血管会压缩，从而让血液加速循环，保证大脑摄入丰富的氧气，又加上能吸入大量新鲜的空气，脑袋会变得更加清醒，这样也有助于身体的健康。

在骑自行车远动时，我们常常会发现我们的两条腿是一直运动的，也就是我们经常说的动力性的工作。手臂和身躯是多为静止的状态，也就是我们说的静力性的工作。由于这种自行车运动的特殊性，在运动后的血液重新分配过程中，供给给下肢的血液量是较多的，我们心率也依据地势的起伏和踩蹬的速度而不同而变化的。

我们的身体内部急需排出废料和补充养料，所以心跳的速度会增加2～3倍。做自行车的联系，就可以使心脏变得大，心肌也更发达，心肌有力的收缩，增强血管壁的弹性。从而能够增加肺活量，提高肺的呼吸功能。

我们骑自行车的运动量要合适，太多了会不使身体超负荷，影响身体健康。在上车的时候上身要保持放松的姿态，肩膀和脖子就不会酸痛;骑车时不要过多的把身体压低，那样会限制腹部的呼吸。

当然短途的自行车运动没有什么过多的要求的，只要有一架让自己觉得舒服的车子就好了，但对于爱好用自行车来做长途旅游的朋友对自行车的装备要求要苛刻一些。

首选的选车方面：最好选择材料轻巧优质的车，这就是我们要减掉麻烦最好的方式，不必要的不麻烦还是不要为好，一辆不合适你的车连骑车都别捏，更从那儿谈起有愉快的心情。

别因为困难，就选择放弃。要想学有所成、劳有所获，就必须努力地坚持。坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。可是你要知道，一旦选择放弃，你想实现的目标，你想抵达的远方，都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗，才是实现梦想的必由之路。

威猛撸铁男

冬天已经来了，我昨天晚上跑步的时候，偌大的操场也就零星几个人，很多人都选择了冬眠，宁愿在家睡觉也不愿意出来跑步！

去年我跑了一整个冬天，别人在养膘，而我在跑步，三个月整整瘦了20斤，就这样我悄悄地逆袭了，收获了好的身材和好的身体！

其实冬天跑步是非常好的，既有利于减肥，也有利于提高抵抗力！

下面我来讲一讲，如何在易胖的冬天里通过跑步减肥？

1. 每次5km

如果你想在冬天减肥，那么我们可以每天坚持跑步，每次最好保持在5km的距离，不需要跑太多，如果跑的太多，你的身体精力容易损耗，对身体健康不利！

但是如果你每次跑5km，不长不短，你的身体就能得到很好的锻炼，你也能消耗不少热量，脂肪，这样你就能够在冬天瘦下来，取得很好的减肥效果！

2. 跑步饮食问题

如果你能把自己的饮食搭配好，再配合每天的跑步运动，那你可以瘦的更快，身体会更好！冬天减肥一定要吃的健康，倾向于清淡健康的饮食，这样你才能瘦的健康！

你可以喝五谷杂粮粥，多吃红薯，少吃油腻的食物，玉米，鱼肉，虾肉，鸡胸肉，蔬菜水果，白开水，这些都要吃，这样瘦身的效果好，身体的营养也很充分，你会更健康！

3. 早睡早起

在每天适度的跑步运动之后，我们一定要早睡早起，这样才能养好精神，恢复体力，让你的身体健康，这样第二天才有精神干事，那你一冬天都有精神，有活力！

4. 在锻炼锻炼肌肉

在冬天的时候，你的身体为了抵御外界的寒冷，你的基础代谢率会提高，燃烧的热量会更多，所以减肥的效果会好！如果你能在冬天继续锻炼肌肉，那你燃烧的热量会更多！

我推荐大家可以徒手健身，不用追求大重量，你可以做做卷腹，引体向上，深蹲，普拉提，波比训练，平板支撑，瑜伽，这些运动既能加强肌肉，而且强度不是很大，很适合冬天训练！

希望大家在冬天早睡早起，饮食健康，每天定时运动，这样你才能在来年的春天收获好身体，好精神，好状态！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

跑者的天堂

冬季该怎么减肥

坏消息：脂肪合成代谢的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代谢的速度低于春夏10%；脂肪局部堆积增厚，体重最多可能增加8%～12%。

好消息：天越冷锻炼时消耗的热量越大，去除脂肪的好季节;脂肪在这时候被阻止或解决掉，一年减肥大功告成;

　　研究表明：减肥需要1～2 个月时间才能见到成果；

　　1月份开始减肥，3月份可见身材，效果可维持到10月份；

　　10～11月份开始减肥，并进行到下一年3 月份，全年瘦身无忧。

　　减肥中心人少，转季优惠（春夏季大多会提价20%～35%），平民价格，贵宾待遇。

　　反季节减肥（越冷越减肥）的健康说法：冬季习惯性的好吃懒动，导致人体血脂、胆固醇含量偏高，属心脏病和中风的多发季。冬季还是抑郁情绪的多发期。冬季科学健康的减肥可帮助避免以上疾病和情绪的发生。

体重管理

进入冬季，以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了，对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见？

冬季，是体重反弹的关键时刻，它正伺机而动呢。将减肥大计雪藏的结果只有一个：来年春夏季减肥基数增大，难度增加，终于发现自己一年比一年胖。

称体重

像夏天一样每周称量体重1次，体重波动控制在1公斤左右。但如果每周都以1公斤递增，要提高警惕！该运动了！少吃点儿！

照镜子

每天洗澡时照镜子，像夏天一样挑剔自己的身材。

食物管理

气候变冷，皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，很容易感觉饿，胃口好，食欲大振。

冬季是“大食季”，好吃懒动，结果只有一个：摄入太多热量，新陈代谢剩余太多，造成局部脂肪堆积，待到春暖花开，脱去厚衣服，你才发现小肚子，真的很像3个月哦。可是让这局部起伏再变回区域平坦，3个月可不一定够！

低热量晚餐

冬天不吃，少吃，饥寒交迫，相信没人能受得了。晚上热乎乎地大吃一顿，幸福的冬天！但是——

研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。

所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物，而在晚上只能吃热量低的食物。别觉得委屈，好像辜负了大好冬天似的，其实在北方，很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。

吃零食

为零食平反！零食能解除贪吃的问题，而且会影响食欲和食物的消化吸收，近年的理论是提倡身体过胖和胆固醇过高的人，多吃零食。

冬天，我们有更多的时间窝在家里吃零食。不过我们将零食定义为：水果、果仁、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等，而不是薯片、冰激凌……

零脂肪进补

高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人家”，现在流行的是零热量、零脂肪进补。既补了身体又保持身材。

声明：零脂肪≠没脂肪，只是用来形容所含脂肪较低。

运动管理

细胞在夏季（气温37℃），酶的活动和代谢最为活跃。冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，以保持体温。所以我们如果“趴冬”不运动，半数以上的人是要长胖的。

运动就不同了！

完成同样的运动，外界气温低的时候我们需要比气温高的时候消耗更多的热量。所以在冬天，进行户外运动，可以消耗更多的脂肪，冬季是一年中减肥的最好季节！是保持减肥战绩最关键的时刻。而完成这一切最重要的手段就是运动。

低度有氧运动

冬季身体较“脆弱”。记得选择运动强度低、热量消耗较大的有氧运动。拒绝爆发性强的无氧运动。避免造成运动伤害。

延长运动时间

冬季锻炼时间可以相对延长，比春夏季多10～15分钟。

精神管理

有些人在冬季会患上“冬季忧郁症”，或称“季节性情绪紊乱症”，简称为SAD。 许多SAD患者最典型的症状就是体重增加。SAD主要是冬季缺少光照引起的，还有缺少运动和娱乐。

阳光下的运动

和夏季相反，冬天最好选择温度高、有阳光的时间进行运动，舒展身体，享受日光，改善心情。

娱乐

冬天，也有许多乐子，比如滑冰、滑雪……准备过节！冬天的夜晚也很美，穿暖和点儿！

睡眠管理

别告诉我你也有冬眠的习惯？常常一睡就是10～11个小时？其实有些人不是真的睡觉，就是“趴冬”躺着不动，体能消耗少，当然也会胖啦，而且老觉得气短、缺氧。

少睡上午觉

每天睡7～8个小时。能早睡早起，就更好了。早起半小时，进行瑜伽练习，让意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，最能防止“冬天肥”。0℃以下，需要10％脂肪

冬天气温低、干燥寒冷，如果完全拒绝脂肪，会导致皮肤干燥，身体虚寒。适度的脂肪能帮助我们顺利过冬，脂肪中的磷脂和胆固醇等物质是人体细胞的重要组成部分，有助于维生素A、D、E、K等的吸收。在新陈代谢过程中，只有多余的脂肪才会在体内堆积起来。

我们一天需要摄取的总脂肪量是每日所需总能量的20%～30%，其中饱和脂肪占总脂肪量的三分之一，不饱和脂肪占总脂肪量的三分之二。减肥期间，脂肪摄取可控制在10%。

适当补充维生素

维生素 C 参与胶原蛋白的合成和自由基的清除，对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季，虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多，但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯，并适当补充维生素。

游泳吧！

游泳30分钟可消耗1100卡热量。冬天游泳馆里的人少，环境好，也许还有优惠呢。当所有人都跑去滑雪场排队等缆车，我们不如去游泳！

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小远说生活

题主想要在冬天这个寒冷的季节里不让自己变胖，而且还能减肥的话，个人觉得你是可以这样子试试的，虽说冬天是个很容易长胖的季节，但是只要选择了好的方法也不是不可以瘦下来的呢！

多吃温热食品

　　温热的食品不仅能够在寒冬里带来温暖身心的作用，也能加速新陈代谢，因此冬天减肥方法中，减少冷食的摄入，多吃温热的东西，唤醒机体新陈代谢功能，对于减肥燃脂当然是很有帮助的。

慢嚼细咽!

　　人通过慢嚼细咽，不仅能够深刻体会到食物当中蕴藏的美味，也能帮助消化系统有规律地运作，消化系统运作良好，就不会造成过多的脂肪积聚，对于减肥是非常好的。另外，细嚼慢咽能够防止暴饮暴食，对于有效控制食量，控制摄入的热量等都是非常有帮助的。

多吃膳食纤维丰富食物

　　膳食纤维能够在腹中停留较长时间，不易被消化，饱腹感好。另外，膳食纤维还能软化大便，预防便秘，帮助身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。每天饭后可得来一颗俏 佳 姿了，赶走身上厚脂肪的。

每天睡足睡饱

　　除了黑眼圈会找上门外，你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

每天喝8杯水

　　水是身体代谢的润滑剂，缺少了水分，新陈代谢会下降。一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。因此，要减肥当然少不了水啦。

运动运动还是运动

　　运动是减肥的最健康的方法。运动减肥需要结合有氧运动和力量训练，燃脂练肌同时进行，提高基础代谢率，提高减肥效率。有氧运动每次至少坚持30分钟以上。力量训练方面，没有基础的人建议从低强度的力量训练做起，逐步提高运动强度。

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很简单，只有一个字！

穷！

你想想以前连饭都吃不起的年代，冬天一样可以瘦，为什么？因为想吃也吃不饱。

冬天一样可以有很多人瘦，只是你的钱用在增肥上而已。

为什么要让自己长胖？

是因为可以让体型更“霸气”吗？

还是可以让血脂更高？

纯粹就是人类七宗罪之一：“贪吃”。

如果想从根源上改变这个毛病，可以用逆转录病毒把身体里的贪吃基因改变，可能你就会变成一个冬天不长肉的新人类了。

最后，希望你冬天也可以浅食八分饱，吃到刚刚好呢~

浅食猫

来我家吧！吃我婆婆做的饭，保准你一路瘦下去

關鍵字: 长胖 健康 冬季