喬

我是曠慧，健康系師姐。

每天慢跑半個小時，堅持一個月，你將會：

1.體力變好

2.心肺功能變好

3.抵抗力變強

4.體型更好

5.精神更足

6.皮膚變好

7.睡眠變好

8.更有毅力

9.更快樂

10.更成功

如此讓人受益的運動，堅持試試吧，看看自己的改變！

溫馨提示：

跑步之前最好進行些熱身運動，跑步後也最好做些拉伸運動，沒有運動基礎的朋友，循序漸進，從10分鐘到20分，逐步增加時間直到30分鐘。

如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。

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減肥博士曠慧

每天慢跑半小時，可以增加身體能量消耗，有利於減脂。只要攝入的能量比消耗掉能量少，攝入量與消耗之間的能量差越大，理論上來說減脂效果越好。

減脂

不同人群減脂反應最快的部位也不相同。有人最先瘦臉，有人最先瘦腰，還有人瘦腿瘦胳膊。

有的人最先瘦臉可以變得越來越漂亮，有的瘦腰內臟脂肪減少可以越來越健康，還有人瘦胳膊瘦腿身材比例越來越好。

增強心肺耐力

慢跑一段時間，心肺功能有所增強，逐漸你會跑的時間更長，跑的距離更遠。心肺耐力提高可以使一個人在心率升高時能夠維持運動。心肺耐力增強，身體能更有效的向組織中輸送氧氣。

升高基礎代謝

其實慢跑半小時最好的時間是在早晨空腹的時候，因為這段時間是全天基礎代謝最低的時候，慢跑可以增加基礎代謝，讓你的身體熱起來。

基礎代謝如果在這段時間裡越來越高，就可以形成易瘦體質。

易瘦體質就是說你維持你生命活動需要的能量越來越高，即使不運動，身體自己消耗比原來更高，更有利於保持減脂效果。

最理想的健身效果也不過如此，提高基礎代謝率，運動＋營養飲食效果最好。

註冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

遼寧營養師事務所食育部長

衡膳學院首席講師

80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育

營養百事通

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

跑步的滋味只有那些熱愛跑步的人才能體會到！如果你沒有跑步的經歷，不喜歡跑步，我相信你肯定無法體會到跑步的美妙感覺，無法理解為什麼有的人就是愛跑步？

其實我們愛一個東西都是有原因的，跑步也不例外！我們之所以愛跑步就是因為跑步的好處很多，如果跑步沒有很多好處，我相信很多人寧願選擇睡覺也不會出來跑步！

其實現在有很多人無法感受到跑步的好處，因為他們並沒有深刻的去了解跑步，只堅持幾天就堅持不下去了！如果你真正的想愛上跑步，你最少要堅持一個月以上！

當你堅持了一個月左右，你就能收穫一些好的變化，這叫好的變化會鼓勵你，激勵你繼續跑步，讓你真正成為一個熱愛跑步的跑者，繼續享受著來自跑步的福利！

每天跑30分鐘，堅持30天，你猜猜你會有哪些收穫呢？收穫真的不少，下面讓我來為你細細的講述一下！

1. 身上的贅肉少多了

其實我們很多人的身上都有非常多的贅肉，這些贅肉都是一些肥肉，不僅會影響我們的身材更會影響我們的健康！如果你每天跑30分鐘，堅持30天，我相信你身上的贅肉一定會少很多！

跑步30天，每天30分鐘就已經能夠消耗很多脂肪了，這樣你的身材會變得更好，褲子都會小几碼，腰圍也會小几碼，肚子上的贅肉少了，你的臉都可以變小，臉型會更好看！

2. 一覺睡到天亮

現在很多人都有失眠的問題，每天到點睡不著，晚上經常驚醒，睡眠質量非常的差，深睡眠的時間非常的少，這樣非常不利於身體的修復，我們的身體健康也會受到威脅！

跑步就可以改善你的睡眠問題，讓你感覺勞累，消耗你多餘的精力，改善你的身體血流量，提高睡眠的質量，跑步一個月以後睡眠質量明顯改善，你會睡得更好，睡得更久！

3. 緩解你的工作疾病

現在很多人都有辦公室疾病，這類疾病主要指的是脖子疼，腰疼，肩膀疼，眼睛疼，大家不要小看這些疾病，如果你不盡早的預防這些疾病，我相信你的健康一定會受到嚴重的威脅！

每天跑步30分鐘，堅持一個月，你的脖子疼，腰疼，腿疼的問題就會被明顯的改善，你的視力會恢復，你的眼睛也會更明亮，整個人的身體狀態都會明顯的變好！

4. 激發身體潛力

現在很多朋友的精力和體力都不是很好，每天做事沒有勁，精神也不亢奮，非常的萎靡不振，這樣的狀態是做不好工作的，而且會感覺到一種消極，這真的讓人難受！

跑步就可以激發身體的潛力，讓你的精力體力更好，你會發現自己的體力和精力充沛了不少，做什麼事情都特別有勁，不容易累，而且大腦反應的特別快，思維更活躍！

5. 壓力，心情明顯改善

現在很多人的壓力大，壓力一大，心情就不好，很容易焦躁，憂慮！人的心裡長期處於這種狀況就會導致嚴重的心裡疾病，所以我們一定要通過跑步預防這種心理疾病，讓我們的心理更健康！

每天跑步半小時，堅持一個月，你就會變得更加樂觀，變得更加向上，每天會以樂觀的心態面對生活和未來，這樣生活就容易多了，而且工作也容易多了，不會再感到消極了！

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威猛擼鐵男

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

每天慢跑一小時！一個月後生活發生了改變！

一個月後你發現你愛上了跑步！或者放棄了！

然而這兩者是兩條完全不同的道路。

前者可能遇見很多未知（比如血液循環變好啦，心肺能力提升啦，順利減重啦，等等；）

既然已有想要開始的念頭，咱們就來計劃一下吧！

首先把時間規劃好，每天規劃出一段時間進行，最好是早晨！早晨人少車少空氣好，吃兩個香蕉喝點水洗把臉就上路！

整個跑步過程循序漸進！逐漸加速到自己適應的強度！

評估自己的能力！如果一開始不能持續跑1小時，那就先以10分鐘為單位！逐漸加量！沒什麼可比的，運動的目的是為了健康快樂！而不是為了競技否則也不會在這裡提問了你說對嗎？

整個跑步過程：熱身-循序漸進加強度-專注的跑步-持續一段時間-冷身（把強度逐漸降低）-放鬆拉伸。寫一點心得和總結，逐漸把跑步這個運動調整成你用起來最舒服的運動，想嘗試著愛上它！

最後運動完一定要補充營養和水分！要吃好吃的！但不是垃圾食品～要在運動後獎勵自己！（要結合你的目的哦！如果所做的事情和跑步的目的相違背，就理性思考一下！要不要做）

關於什麼人不適合跑步，膝關節有損傷史，半月板受傷，韌帶損傷，膝前痛，高足弓，足弓塌陷，扁平足，X型腿，體重過大，高血壓或者心血管疾病，骨質疏鬆，都不適合跑步。

加油！願你在跑步中能獲得幸福開心！

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為什麼有的人天天堅持跑步？

那是因為他們已經嚐到了跑步的甜頭，如果跑步沒有好處，誰願意每天堅持跑步呢？

我就是跑者大軍中的一員，每天堅持半個小時跑步，我已經將這個習慣保持十幾年了！

如果你能堅持跑步，你就能夠逐漸的發現跑步給我們帶來的好處！

每天只需要半個小時，你所收穫的比你所付出的要多得多！

今天我就來給大家講一講，每天堅持半小時的跑步，一個月以後你會發生哪些改變呢？

1. 精力更足

有不少人現在的精神狀態都不是很好，每天感覺精力不夠用，做事都無法集中精神，這讓我們很苦惱。

現在的工作壓力很大，如果集中不了精神，那麼我們做事的效率就會下降！

經過一個月的跑步鍛鍊，你就會發現自己的體力變強了，精神更足了，即使我們做了許多工作，我們也不會感覺很疲憊，我們依然生龍活虎！

2. 做事有計劃

現在有不少人都在盲目的做事，整天在忙，卻不知道在做些什麼！

這會導致我們生活工作的效率大大的下降，讓我們找不到目標，找不到方向！

在我們跑步時，我們就要考慮今天應該做的事情，合理的規劃，安排好工作，一件接著一件做，重要的事情先做，就能將我們的工作和生活安排好，節省大量的時間！

3. 身體更健康

身體健康是我們最重要的東西，一旦失去他，你就算有再多的時間，再多的金錢也沒有用！

而跑步就能夠讓我們的身體更加的健康！

堅持一個月跑步，你會發現自己的免疫力明顯提高了，而且像工作帶來的頸椎病，腰椎病，眼睛乾澀，疲勞，這些都能夠被很好地緩解甚至治癒！

4. 睡得更香

可以說良好的睡眠對一個人的健康非常的重要，如果我們的睡眠質量不提升，整天失眠多夢，那麼我們的身體就會變差，內分泌就會失調，讓我們的健康受損！

堅持一個月跑步，你的睡眠質量就會明顯的提升，晚上躺在床上就能睡著！

身體休息好了，我們的健康就會得到保障，我們整個人也會更加的樂觀，做什麼事都有激情！

5. 皮膚變好

如果我們每天堅持跑步，我們的皮膚就會變好，因為在跑步時血液流動加快，讓我們的皮膚吸收到更多的養分，讓我們的皮膚延緩衰老，更加的有彈性！

而且堅持跑步，我們也會改善身體便秘的情況，這樣大量的毒素就會從身體內排出，我們的皮膚也會變得更好！

我們先不要急於求成，先定一個月的目標，先跑一個月，當你將一個月的目標完成後，你就會發現你已經愛上了跑步！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

跑者的天堂

每天慢跑半小時，堅持一個月對自身的呼吸系統會有很大的改善，有助於睡眠和精神氣等。身體各方面機能也會相應得到改善。

但是，跑步需要注意很多東西，最主要的是要選擇空氣質量較好的地方進行跑步，人在跑步的時候吸入的空氣要比正常走路的要多，如果選擇了一個空氣質量很差的環境跑步，對身體不僅沒有好吃，反而會造成身體各種機體問題。

另外，跑步的裝備也是重要的，選擇舒適的跑步鞋可以減緩腳部壓力，舒緩跑步時給腳部帶來的壓力，還可以減少扭傷等情況。

還有一點就是要注意自己身體狀態，別因為要堅持每天跑步，而在自己感冒或者其他身體不舒適的情況下堅持出去跑步，這樣是對保護自己身體的不權衡。

灑落的牛奶

慢跑是非常好的有氧運動，但要因人而異，有條件的話可以做個體檢，選擇自己的合適的運動方式，避免適得其反，特別是關節要好好保護，更不建議每天都跑，要給身體充分的調整休息期！一直以來我是一週三次健身房中間隔開休息，調節飲食，合理搭配，拒絕一切高熱高脂食物，多培養自己的興趣愛好，我會背上單反去掃街，帶上帳篷去露營，夏天晚上騎自行車穿遊海邊也是不錯的，高爾夫也是不錯的運動，堅持下來你會有個開掛的自我，無論是體力，皮膚，身材，氣質都會有質的飛躍，而且不容易反彈，鍛鍊身體只要你堅持一點，就會回饋給自己！堅持吧帶上開掛氣質的自我去迎娶你想要的白富美的人生！。

喜子菜

改善的東西是你意想不到的。

每天堅持跑步半小時，首先你整個人會精神飽滿，容光煥發，並且體重也會減輕，變相的相當於減肥，何樂而不為呢。然後，你會學到一些跑步常識性的知識，讓你的跑步生涯更長久，並且身體體質也會越來越好，同時也鍛鍊了你的耐心，讓你明白付出是總會有收穫的。就我個人而言堅持跑步兩年多了，給我帶來的好處都有：

1、成功從93kg胖子瘦到現在72kg壯漢

2、養成了良好的生活習慣和飲食習慣

3、工作更加的耐心和積極，不再有任何抱怨

4、瞭解到更多跑步的知識和結交更多跑友，一起攜手傳遞正能量

5、也讓我早上咳痰的習慣到現在幾乎沒有

這些都是自己親身跑步得到的好處，有的好處也許我自己也沒發現，但是身體越來越好，讓我不得不堅持跑步，。同時也讓我明白一個道理，通過自己不懈的堅持和努力，時間會給你想要的答案，加油！

晨跑小獵豹

慢跑以其對場地和技巧要求較低的特點而成為大多數人健身的首選。堅持一個月後，身體各方面的改善會很明顯。

首先就是小腿肌肉更加堅實和健碩，就是小腿捏起來會覺得更加結實。整個人的身體狀態和精神狀態會比以前好很多。

堅持一個月能夠幫助我們形成良好的習慣，有助於合理安排時間，鍛鍊我們的自制力與毅力。

身體會更加勻稱，協調。鍛鍊過程中肢體的靈活程度和靈敏度會大大增加，表現為肢體動作更加協調，身材更為勻稱。

脈絡舒通丸

關鍵字: 慢跑 健康 跑步