乔

我是旷慧，健康系师姐。

每天慢跑半个小时，坚持一个月，你将会：

1.体力变好

2.心肺功能变好

3.抵抗力变强

4.体型更好

5.精神更足

6.皮肤变好

7.睡眠变好

8.更有毅力

9.更快乐

10.更成功

如此让人受益的运动，坚持试试吧，看看自己的改变！

温馨提示：

跑步之前最好进行些热身运动，跑步后也最好做些拉伸运动，没有运动基础的朋友，循序渐进，从10分钟到20分，逐步增加时间直到30分钟。

如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。

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减肥博士旷慧

每天慢跑半小时，可以增加身体能量消耗，有利于减脂。只要摄入的能量比消耗掉能量少，摄入量与消耗之间的能量差越大，理论上来说减脂效果越好。

减脂

不同人群减脂反应最快的部位也不相同。有人最先瘦脸，有人最先瘦腰，还有人瘦腿瘦胳膊。

有的人最先瘦脸可以变得越来越漂亮，有的瘦腰内脏脂肪减少可以越来越健康，还有人瘦胳膊瘦腿身材比例越来越好。

增强心肺耐力

慢跑一段时间，心肺功能有所增强，逐渐你会跑的时间更长，跑的距离更远。心肺耐力提高可以使一个人在心率升高时能够维持运动。心肺耐力增强，身体能更有效的向组织中输送氧气。

升高基础代谢

其实慢跑半小时最好的时间是在早晨空腹的时候，因为这段时间是全天基础代谢最低的时候，慢跑可以增加基础代谢，让你的身体热起来。

基础代谢如果在这段时间里越来越高，就可以形成易瘦体质。

易瘦体质就是说你维持你生命活动需要的能量越来越高，即使不运动，身体自己消耗比原来更高，更有利于保持减脂效果。

最理想的健身效果也不过如此，提高基础代谢率，运动＋营养饮食效果最好。

注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长

衡膳学院首席讲师

80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育

营养百事通

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

跑步的滋味只有那些热爱跑步的人才能体会到！如果你没有跑步的经历，不喜欢跑步，我相信你肯定无法体会到跑步的美妙感觉，无法理解为什么有的人就是爱跑步？

其实我们爱一个东西都是有原因的，跑步也不例外！我们之所以爱跑步就是因为跑步的好处很多，如果跑步没有很多好处，我相信很多人宁愿选择睡觉也不会出来跑步！

其实现在有很多人无法感受到跑步的好处，因为他们并没有深刻的去了解跑步，只坚持几天就坚持不下去了！如果你真正的想爱上跑步，你最少要坚持一个月以上！

当你坚持了一个月左右，你就能收获一些好的变化，这叫好的变化会鼓励你，激励你继续跑步，让你真正成为一个热爱跑步的跑者，继续享受着来自跑步的福利！

每天跑30分钟，坚持30天，你猜猜你会有哪些收获呢？收获真的不少，下面让我来为你细细的讲述一下！

1. 身上的赘肉少多了

其实我们很多人的身上都有非常多的赘肉，这些赘肉都是一些肥肉，不仅会影响我们的身材更会影响我们的健康！如果你每天跑30分钟，坚持30天，我相信你身上的赘肉一定会少很多！

跑步30天，每天30分钟就已经能够消耗很多脂肪了，这样你的身材会变得更好，裤子都会小几码，腰围也会小几码，肚子上的赘肉少了，你的脸都可以变小，脸型会更好看！

2. 一觉睡到天亮

现在很多人都有失眠的问题，每天到点睡不着，晚上经常惊醒，睡眠质量非常的差，深睡眠的时间非常的少，这样非常不利于身体的修复，我们的身体健康也会受到威胁！

跑步就可以改善你的睡眠问题，让你感觉劳累，消耗你多余的精力，改善你的身体血流量，提高睡眠的质量，跑步一个月以后睡眠质量明显改善，你会睡得更好，睡得更久！

3. 缓解你的工作疾病

现在很多人都有办公室疾病，这类疾病主要指的是脖子疼，腰疼，肩膀疼，眼睛疼，大家不要小看这些疾病，如果你不尽早的预防这些疾病，我相信你的健康一定会受到严重的威胁！

每天跑步30分钟，坚持一个月，你的脖子疼，腰疼，腿疼的问题就会被明显的改善，你的视力会恢复，你的眼睛也会更明亮，整个人的身体状态都会明显的变好！

4. 激发身体潜力

现在很多朋友的精力和体力都不是很好，每天做事没有劲，精神也不亢奋，非常的萎靡不振，这样的状态是做不好工作的，而且会感觉到一种消极，这真的让人难受！

跑步就可以激发身体的潜力，让你的精力体力更好，你会发现自己的体力和精力充沛了不少，做什么事情都特别有劲，不容易累，而且大脑反应的特别快，思维更活跃！

5. 压力，心情明显改善

现在很多人的压力大，压力一大，心情就不好，很容易焦躁，忧虑！人的心里长期处于这种状况就会导致严重的心里疾病，所以我们一定要通过跑步预防这种心理疾病，让我们的心理更健康！

每天跑步半小时，坚持一个月，你就会变得更加乐观，变得更加向上，每天会以乐观的心态面对生活和未来，这样生活就容易多了，而且工作也容易多了，不会再感到消极了！

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威猛撸铁男

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

每天慢跑一小时！一个月后生活发生了改变！

一个月后你发现你爱上了跑步！或者放弃了！

然而这两者是两条完全不同的道路。

前者可能遇见很多未知（比如血液循环变好啦，心肺能力提升啦，顺利减重啦，等等；）

既然已有想要开始的念头，咱们就来计划一下吧！

首先把时间规划好，每天规划出一段时间进行，最好是早晨！早晨人少车少空气好，吃两个香蕉喝点水洗把脸就上路！

整个跑步过程循序渐进！逐渐加速到自己适应的强度！

评估自己的能力！如果一开始不能持续跑1小时，那就先以10分钟为单位！逐渐加量！没什么可比的，运动的目的是为了健康快乐！而不是为了竞技否则也不会在这里提问了你说对吗？

整个跑步过程：热身-循序渐进加强度-专注的跑步-持续一段时间-冷身（把强度逐渐降低）-放松拉伸。写一点心得和总结，逐渐把跑步这个运动调整成你用起来最舒服的运动，想尝试着爱上它！

最后运动完一定要补充营养和水分！要吃好吃的！但不是垃圾食品～要在运动后奖励自己！（要结合你的目的哦！如果所做的事情和跑步的目的相违背，就理性思考一下！要不要做）

关于什么人不适合跑步，膝关节有损伤史，半月板受伤，韧带损伤，膝前痛，高足弓，足弓塌陷，扁平足，X型腿，体重过大，高血压或者心血管疾病，骨质疏松，都不适合跑步。

加油！愿你在跑步中能获得幸福开心！

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为什么有的人天天坚持跑步？

那是因为他们已经尝到了跑步的甜头，如果跑步没有好处，谁愿意每天坚持跑步呢？

我就是跑者大军中的一员，每天坚持半个小时跑步，我已经将这个习惯保持十几年了！

如果你能坚持跑步，你就能够逐渐的发现跑步给我们带来的好处！

每天只需要半个小时，你所收获的比你所付出的要多得多！

今天我就来给大家讲一讲，每天坚持半小时的跑步，一个月以后你会发生哪些改变呢？

1. 精力更足

有不少人现在的精神状态都不是很好，每天感觉精力不够用，做事都无法集中精神，这让我们很苦恼。

现在的工作压力很大，如果集中不了精神，那么我们做事的效率就会下降！

经过一个月的跑步锻炼，你就会发现自己的体力变强了，精神更足了，即使我们做了许多工作，我们也不会感觉很疲惫，我们依然生龙活虎！

2. 做事有计划

现在有不少人都在盲目的做事，整天在忙，却不知道在做些什么！

这会导致我们生活工作的效率大大的下降，让我们找不到目标，找不到方向！

在我们跑步时，我们就要考虑今天应该做的事情，合理的规划，安排好工作，一件接着一件做，重要的事情先做，就能将我们的工作和生活安排好，节省大量的时间！

3. 身体更健康

身体健康是我们最重要的东西，一旦失去他，你就算有再多的时间，再多的金钱也没有用！

而跑步就能够让我们的身体更加的健康！

坚持一个月跑步，你会发现自己的免疫力明显提高了，而且像工作带来的颈椎病，腰椎病，眼睛干涩，疲劳，这些都能够被很好地缓解甚至治愈！

4. 睡得更香

可以说良好的睡眠对一个人的健康非常的重要，如果我们的睡眠质量不提升，整天失眠多梦，那么我们的身体就会变差，内分泌就会失调，让我们的健康受损！

坚持一个月跑步，你的睡眠质量就会明显的提升，晚上躺在床上就能睡着！

身体休息好了，我们的健康就会得到保障，我们整个人也会更加的乐观，做什么事都有激情！

5. 皮肤变好

如果我们每天坚持跑步，我们的皮肤就会变好，因为在跑步时血液流动加快，让我们的皮肤吸收到更多的养分，让我们的皮肤延缓衰老，更加的有弹性！

而且坚持跑步，我们也会改善身体便秘的情况，这样大量的毒素就会从身体内排出，我们的皮肤也会变得更好！

我们先不要急于求成，先定一个月的目标，先跑一个月，当你将一个月的目标完成后，你就会发现你已经爱上了跑步！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

跑者的天堂

每天慢跑半小时，坚持一个月对自身的呼吸系统会有很大的改善，有助于睡眠和精神气等。身体各方面机能也会相应得到改善。

但是，跑步需要注意很多东西，最主要的是要选择空气质量较好的地方进行跑步，人在跑步的时候吸入的空气要比正常走路的要多，如果选择了一个空气质量很差的环境跑步，对身体不仅没有好吃，反而会造成身体各种机体问题。

另外，跑步的装备也是重要的，选择舒适的跑步鞋可以减缓脚部压力，舒缓跑步时给脚部带来的压力，还可以减少扭伤等情况。

还有一点就是要注意自己身体状态，别因为要坚持每天跑步，而在自己感冒或者其他身体不舒适的情况下坚持出去跑步，这样是对保护自己身体的不权衡。

洒落的牛奶

慢跑是非常好的有氧运动，但要因人而异，有条件的话可以做个体检，选择自己的合适的运动方式，避免适得其反，特别是关节要好好保护，更不建议每天都跑，要给身体充分的调整休息期！一直以来我是一周三次健身房中间隔开休息，调节饮食，合理搭配，拒绝一切高热高脂食物，多培养自己的兴趣爱好，我会背上单反去扫街，带上帐篷去露营，夏天晚上骑自行车穿游海边也是不错的，高尔夫也是不错的运动，坚持下来你会有个开挂的自我，无论是体力，皮肤，身材，气质都会有质的飞跃，而且不容易反弹，锻炼身体只要你坚持一点，就会回馈给自己！坚持吧带上开挂气质的自我去迎娶你想要的白富美的人生！。

喜子菜

改善的东西是你意想不到的。

每天坚持跑步半小时，首先你整个人会精神饱满，容光焕发，并且体重也会减轻，变相的相当于减肥，何乐而不为呢。然后，你会学到一些跑步常识性的知识，让你的跑步生涯更长久，并且身体体质也会越来越好，同时也锻炼了你的耐心，让你明白付出是总会有收获的。就我个人而言坚持跑步两年多了，给我带来的好处都有：

1、成功从93kg胖子瘦到现在72kg壮汉

2、养成了良好的生活习惯和饮食习惯

3、工作更加的耐心和积极，不再有任何抱怨

4、了解到更多跑步的知识和结交更多跑友，一起携手传递正能量

5、也让我早上咳痰的习惯到现在几乎没有

这些都是自己亲身跑步得到的好处，有的好处也许我自己也没发现，但是身体越来越好，让我不得不坚持跑步，。同时也让我明白一个道理，通过自己不懈的坚持和努力，时间会给你想要的答案，加油！

晨跑小猎豹

慢跑以其对场地和技巧要求较低的特点而成为大多数人健身的首选。坚持一个月后，身体各方面的改善会很明显。

首先就是小腿肌肉更加坚实和健硕，就是小腿捏起来会觉得更加结实。整个人的身体状态和精神状态会比以前好很多。

坚持一个月能够帮助我们形成良好的习惯，有助于合理安排时间，锻炼我们的自制力与毅力。

身体会更加匀称，协调。锻炼过程中肢体的灵活程度和灵敏度会大大增加，表现为肢体动作更加协调，身材更为匀称。

脉络舒通丸

關鍵字: 慢跑 健康 跑步