陳瑭
各位小仙女們，你們剛開始跑步的時候有沒有一種感覺，為什麼在跑步機上的一分鐘那麼漫長，為什麼我感覺我已經很累了還是十分鐘都不到！為什麼減肥路上會這麼難！來來來，我偷偷告訴你一些小技巧，讓你的跑步變得更簡單！
這個帖子僅供有決心的仙女們對減肥七上八下的寶貝，要先下定決心再往下看吧！
單純的無腦步跑特別枯燥無聊，第一圈總是活力滿滿，到第二圈之後圈靠毅力，事實告訴我這樣的跑法最累最無效，容易放棄。跑的快跑的長不如跑的有效率，找到正確好玩的方式才能跑下去。
錯誤跑步感受:出虛汗、疲憊感很強、關節疼痛、步子笨重、心跳過快、呼吸困難、越跑越重。正確跑步感受:渾身發熱燃脂感、快慢有序、呼吸順暢、心跳穩定、越跑越輕盈、肌肉酸、能量十足。
每次跑步拿一個任何有遮蓋力的東西，把你的跑步機計時器給遮起來，用盡你的全力去跑你會發現每一次打開看的時候都會是驚喜。
設定十二首歌用來做跑步專用歌單一首歌用來熱身，十首歌正式開始跑步，一首歌跑完休息。一首歌大概四分鐘跑完一個round，下來怎麼樣也有個35分鐘40分鐘了吧。然後你要把手機放在你碰不到的地方去( 我是有無線耳機的所以可以放遠一點，這樣子就沒有藉口去點暫停，要一直跑完為止)如果你是有線耳機可以買一個跑步手腕包把手機掛在手臂上跑起來就沒有那麼容易拿到了。
我跑步喜歡聽很炸裂的歌，我平時都會聽的歌單有些歌可能會很土，但是它很嗨啊，會讓你一聽就想有蹦起來的感覺，可以自己找一些喜歡的歌。試圖去轉移你的注意力去想一些有的沒的，去天馬行空去想你的工作，你的生活，想未來更好的自己，不要去盯著你的計時器看，你就不會覺得那麼難過了，不知不覺想著想著時間就會過去了。
為什麼你覺得跑步會很累其實你跑久了之後，你會發現你的耐力一次次地變好，剛開始的時候我也是跑十分鐘就喘到不行，覺得好累啊，不行不行跑不動，很多人也就因此放棄了，但是你堅持下去的話，你一定可以看到一個不一樣的，而且是越來越好的自己！！相信我！！
所以你每次跑步都可以給自己設定一個目標，我今天就和40分鐘死磕在這裡了，我可以花1個小時間斷地去跑完這40分鐘(跑五分鐘走十五分鐘)，可以花2個小時去跑完這四十分鐘，甚至3個小時，我今天都一定要用跑的來完成這40分鐘，所以你一定要有足夠的耐心和決心！跑到最後你一定會發現跑完40分鐘下來氣都不帶喘一下的！超簡單超輕鬆！
跑步這一條路很難很難，但是它可以很好地影響，鍛鍊你平時處事的耐心和堅持，有的人是為了健康，有的人是為了減肥，但總體來說都是為了遇見更好的自己！希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~
威猛擼鐵男
在我們的周邊，有很多人的健身方式是跑步。因為跑步可以說是最廉價的運動方式，隨時隨地，沒有任何限制和門檻，人人都可以參與。
跑步的好處有很多，長期堅持跑步最直觀的效果就是減脂塑形，還可以提高各關節的強度、韌帶的柔軟度、防止骨質疏鬆、增強心肺功能、提高睡眠質量、保持活力、磨鍊毅力等等。
那麼跑步，跑多少分鐘才合適？或者跑多少公里適合？
我們可以把跑步的人群分為兩類人，第一類：沒什麼跑步經驗的人群，就是為了減脂而跑步的人；第二類：有基礎的健身人，他們有長期的跑步經驗，可以去參加馬拉松的人群。
那些以減脂為目的的人群，跑步時間在30-60分鐘是最適宜的。因為跑步30分鐘以後，身體才真正開始燃燒脂肪。或者每天跑步5公里就足夠了，建議一週跑3-5次。
跑步新手一開始可以從3公里開始跑，跑一個星期後再加多1公里，不要一下子就突破極限，需要懂得循序漸進，以免造成適得其反的效果。
對於有經驗的健身跑步者而言，一次可以跑20公里左右的距離，每天跑步公里數不能低於10公里，一週內也是建議跑3-5次。
慢跑的正確方法：
一、在跑步過程中，後背挺直，頭、頸、背要保持一條直線；
二、步伐不能太大，步伐太大的話震動就會增大，久而久之就會對身體造成不必要的影響，跑步的步伐儘量做到適度。
三、外足弓和足跟外側先著地，有些時候也可以前腳掌先著地，但不會足跟先著地。
跑步前一定要熱身，讓身體的各個部位和關節活動起來這是很有必要的，還有跑完步一定要拉伸，拉伸可以緩解第二天的肌肉痠痛，還能幫助肌肉塑形。
在這裡推薦一套跑完步拉伸的動作，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
大腿前側拉伸
胯部拉伸
背部拉伸
髂腰肌拉伸
大腿前側拉伸2
小腿內側拉伸
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你說的健身指的是提高身體素質還是單純指減肥，如果是前者只要你開始跑步不管跑多少都會比不跑要好，如果是後者那每次跑步時長至少要30分鐘以上了，因為慢跑30分鐘之後才會開始消耗脂肪。就我個人來說，從3月1號開始跑步，每天6公里每週6次，運動時長從40分鐘到現在35分鐘，體重減了不多隻有6斤，但是體型變化比較明顯，整個人瘦了一圈，將軍肚已經基本上看不見了。
至於你說的累，跑步的時候很累，我每天跑前500米的時候腿就開始酸，堅持下去就好，6公里跑完之後慢走個1公里就完全歇過來了。跑步之前我每天睡眠8小時第二天還沒精神，現在每天6小時第二天精力充沛。另外，給個建議，找個單程5公里左右的場地，這樣跑起來比你1公里1公里的繞圈要好。胖子冬銘
首先就我自己而言，我想以減肥為目的去跑步。跑步最佳時間是30分鐘到60分鐘。因為跑步前30分鐘是消耗你體內的糖原，大約從30分鐘以後，才開始消耗你的脂肪能量。我大概60分鐘10公里，不算快不算慢。這是最適合我自己的配速，呼吸也很勻稱，能讓體內沉積了一天的晦氣隨著跑步的呼吸排出體內。跑完步下來，呼吸著新鮮空氣對於我來說是非常過癮的。所以50分鐘的跑步時間對我而言最佳。
人都是不同的，你需要找到自己最適合的跑步時間。第一點，你跑步的目的是減肥還是散散心？又或者是鍛鍊？我們就這三點來分析歸納。
第一。散散心，如果你不想憋在家裡太久而出來跑步，建議你跑步的時間不要超過30分鐘。因為初次跑步會讓你身體乳酸堆積而影響第二天的學習和工作。配速7'左右就差不多了。
第二。減肥，人身體的能量來源有糖分和脂肪兩種，首先消耗糖分，再消耗脂肪。一般慢跑減肥對糖分的消耗相對比較慢，需要持續半個小時以上才能將體內糖分消耗掉，在繼續跑時才能分解體內的脂肪功能。所以我建議你保持30分鐘到50分鐘甚至一個小時的跑步時間。配速嘛，可以試你自己情況而言，畢竟一個小時的跑步可是持久戰。建議6'到7'之間吧。
第三。鍛鍊，有人喜歡在鍛鍊之前跑步熱熱身。那我建議你跑步在30分鐘以內，不過配速儘量快，最好5'以內。這個配速對於普通人來說確實過癮，容易產生興奮感。最後1分鐘還可以進行衝刺的無氧訓練。
加油吧。不過注意身體，特別是跑前跑後拉伸。
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我從鍛鍊時間、運動時間和運動強度給您一些建議，希望有用：
1：適宜的鍛鍊時間——下午3點到5點。這時空氣質量和機體狀況是最適宜鍛鍊的。但往往這時很多人在上班，比較早晚時間段，晚飯後也好一些。
2：運動時間——跑步20分鐘——40分鐘就可以。
3：運動強度——強度大就是對機體動員比較深的意思，所以強度大在跑步上就是跑的很快了，科學證明持續的慢跑對身體是好處多多，所以不建議疾速前進了~
tips：注意跑步過程調節呼吸；前腳掌著地；運動前不適宜大量喝水；運動後注意放鬆~
lanv1
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每週少跑幾天。
2.每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應儘量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
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現在越來越多的人都開始了跑步運動，跑步熱就像一股旋風席捲了全國各地，每次在晚上或者早上我們都可以看到很多人都在努力的奔跑！
可是有一些人在跑步一段時間後發覺跑步的效果並沒有我們想象的那麼大，甚至有的人越跑步，身體越差，這讓他們百思不得其解。
其實做任何事情都需要有一個度，做多了很容易出現反效果，做少了效果可能又達不到我們想要的結果，跑步就符合這樣的情況，所以他不像我們想象的那麼簡單。
今天就來給大家講一講
跑步的最佳時長的問題，
希望我們都能夠選擇
適合自己的跑步方案、跑步時間，
這樣我們的身體才能越來越強！
如何才能達到跑步效果？
其實如果我們每天只堅持跑步20分鐘左右，那麼跑步的效果並不是很明顯，對於我們身體的改變也會比較的小，這樣我們就很難看出跑步的效果從而放棄跑步！
一般來說，我們的跑步時間最好要達到30分鐘到50分鐘，身體素質比較好的有鍛鍊基礎的我們可以多跑一會兒，身體素質比較差的我們可以少跑一會兒！
同時，我們每次跑步的速度也要進行控制，我們的心率最好要達到最大心率的60%到70%，這樣跑步才有明顯的鍛鍊效果，同時，長時間的跑步可以將這種效果放大！
為什麼跑步30-50分鐘效果最好？
其實不管你是想通過跑步來增強體質還是想通過跑步來控制體重，讓自己告別肥胖，30到50分鐘的效果是最好的，因為這時候脂肪燃燒的比例能夠提高到80%左右！
這樣更多的脂肪參與燃燒，可以很好的降低我們的體脂率，讓我們的身體更加的健康。同時30到50分鐘的跑步對於體能的訓練也是最佳的，能夠讓我們的身體素質提高！
而且30至50分鐘的訓練，對於身體的壓力並不是很大，並不容易造成跑步傷病！
時間的選擇還有什麼講究呢？
如果談到跑步的效果，那麼我們不得不講過度運動這個問題，有很多人以為我們跑步的時間越長，跑步的鍛鍊效果越好，我們的身體素質就會越來越強！
其實許多人都有這樣的錯誤觀念，跑步的時間並不是越長越好，如果我們超過了50分鐘，超過了一個小時，甚至是更多，那麼我們普通人的身體可能無法承受這麼高強度的運動量！
這樣就很容易造成過度運動，讓我們的體質下降，失眠多夢，有氣無力，做事情毫無興趣，這些都會接踵而來，所以我們一定要避免過度運動，適合自己的才是王道！
耐力運動
跑步講究節奏和環境，享受跑步的過程最重要，不要枯燥的單純為了跑步而跑步。
一般來說慢跑30到40分鐘是最佳時間。如果有配速表可以查看下大概7左右，人體不會感覺到疲憊感，同時由於運動刺激中樞神經會有一定興奮感。當跑步進行到20分鐘左右會有一定疲憊感覺，堅持住過了這疲勞期，肌肉就會適應這個強度的運動，從而使你越跑越輕鬆。
一般來說推薦一週兩到三次的跑步就可以保持良好身體素質和有效的減脂作用了。跑步不要太過於頻繁，過度頻繁的跑步會對我們的膝關節造成損傷。訂好自己的一週計劃規律的進行跑步訓練是一個良好的習慣！
文學包子鋪
關於這個問題我們要從以下兩個方面說了：
一、在哪個時間段跑步
大多數人跑步會選擇在早晨，因為早晨可以呼吸新鮮空氣，說不定還能碰到心怡的妹子，言歸正傳，早晨跑步要注意這兩個問題，首先是熱身，因為經過一晚的睡眠之後，我們的身體處於甦醒狀態，各個關節還沒有打開，若沒有進行熱身就開始跑步，對關節及肌肉的損害是很大的。
其次是大多數人都犯過的錯誤，早晨起床的較晚，然後不吃早餐空腹跑步，這樣的跑步不是在鍛鍊身體，而是在折磨身體，因為一晚上的睡眠已經將體內的食物消耗殆盡，而較晚起床空腹鍛鍊只會讓身體的每個器官都處於一種負重感，這樣的跑步百害而無一利。
二、跑步時間越長越好嗎?
對於這個問題我想問一個問題，如果你一天辛苦繁忙還要堅持跑步，你感覺跑步很長時間對你好嗎?答案是當然不好，跑步是在自己身體接收的條件下進行的，如果你不是為了減肥，為了健身，個人建議在自己時間寬裕，心情姣好的情況下進行，每週不用太多三到四次就好，因為本人也是喜好跑步的，也是按照這種方式鍛鍊，且身體條件一直保持較好。
愛讀書的張益達
合適自已的就最好，城市人都知道運動好。生活好了，最簡單就跑步。但最佳下午3一5點。可人要為工作生活而奔忙，連雙休都不一定在這個點上跑。所以，有晨跑和夜跑。所以，最佳時間是理想等退休吧。還有跑多少最佳，應人而定，應年齡和身體狀況而定。一般年輕人，每天跑都可以，5一10公里是你自已計劃。不要盲目。有些人有點天賦去參加馬拉松沒問題。但無論年齡，一般膝蓋關節有限制，不是無限使用。還有40歲以上，生活無壓力的，只為健康，可5天跑，每天5-6-7-10都可以。配速5一6分鐘。很多人跑得比專業運動員都快。5公里14分鐘，15分鐘。要麼你騙人，要麼你真天賦，去參加比賽，為國爭光。其實，亞洲人在馬拉松有幾位能世界頂尖。最佳跑步，就看你慾望如何。千萬別騙自己就可以。20分鐘5公里你真的已很厲害了。為健康跑吧！
