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身體哪個地方的肉肉最難減，相信各位小仙女一定會異口同聲說腹部贅肉。每次發胖腹部最先遭殃，肚子上的游泳圈怎麼甩也甩不掉。利用瑜伽的方法，持之以恆練習，就能加速腹部脂肪消耗，緊緻腹部肌肉哦。每天幾分鐘的堅持，漸漸就會發現你再也不是“小腹婆”啦！
look1：腹部拉伸，喚醒肌肉
贅肉怎麼甩都甩不掉，健身的意義何在，這樣練瑜伽加速腹肌現形。腹部運動很少被注意到，通過拉伸可以喚醒身體迅速進入狀態。
距離牆壁約腿長的距離，面對牆壁，利用雙臂力量倒立支撐身體，雙腳腳腕交疊，向後延伸尋找牆壁，兩腳背觸碰牆壁，雙腿與地面平行。
全蓮花魚式，找一個舒服的位置，雙腿交叉盤坐，雙腳腳心向上，膝蓋指向前方，雙手舉過頭頂，掌心相對，帶動上半身向後旋轉，臀部擠壓瑜伽墊，後腦落在瑜伽墊上，雙臂伸直，眼睛看向雙手方向，保持悠長深重的呼吸。
look2: 力量練習，消耗脂肪
適當的力量練習可以加速身體脂肪的消耗
平躺於瑜伽墊上，雙手扶住臀部兩側，慢慢將下半身抬起，肩部離地，雙臂大臂緊貼地面。右腿向下摺疊，繃緊腳尖向下，左腿大腿與身體垂直，大腿與小腿成九十度，腳尖繃直。肩部緊貼地面，收緊腹部。
look3：腰側肌肉拉伸，消除腰側脂肪
通過對腰側肌肉有針對性的練習，有利於消減兩側脂肪。
雙腿併攏站立，彎腰，上半身前傾與地面平行，雙臂向身側打開，伸直。重心向左腿移動，解放右腿向右側抬高，左腿與右腿成九十度，右手指尖觸碰右腳腳尖。
look4: 肩背練習，打造平衡腰肩比
通過練習肩背，改善溜肩等狀況，更顯腰部纖細
雙手置於身體兩側，挺直雙臂倒立，慢慢支撐起身體。然後，將雙腿向前向下摺疊，雙腳併攏，腳尖朝前，腳尖觸碰後腦部位。找到身體的重心，維持身體平衡。
腰腹部的贅肉囤積在身上比較頑固，要想消除必須持之以恆的練習，不知不覺間，身上穿的褲子就會越來越寬鬆，壓箱底的露腰衣服終於又可以穿了，再也不是“小腹婆”咯！
波羅密練瑜伽
人不胖，但卻有一個大肚子？腰腹部減脂這種方法最有效，不反彈！
明明每天堅持鍛鍊，體重也變輕了，為什麼肚子上的肉還是那麼多呢？
腰腹，是人體各個部位最容易堆積脂肪的一個部位。現在的上班族總是在辦公室一坐一整天，上下班都是地鐵公交，運動量少的可憐，晚飯卻餐餐不落，肚子想不長肉都難！
那麼如何才能有效快速的減掉腹部脂肪呢？
有氧+無氧的運動方式
有氧訓練可以提升肌肉質量，提高自己的身體代謝能力，加速脂肪的消耗，多做些腹部的肌肉訓練可以更好的禁止肌膚，有氧訓練可以加快脂肪的消耗，降低體脂。想要練出袁姍姍那樣的馬甲線，一樣都不能少！
具體訓練方法：有氧放在無氧後面，減脂效果更好！
有氧5分鐘，仰臥撐腿1分鐘
有氧5分鐘，徒手深蹲1分鐘
有氧5分鐘，俯臥撐1分鐘
有氧5分鐘，仰臥卷腹1分鐘
有氧5分鐘 箭步蹲1分鐘
有氧5分鐘，平板支撐1分鐘
有氧5分鐘，空中蹬車1分鐘
此套訓練方案堅持每週3次，每次50分鐘以上，堅持6周以上，一定會有明顯的變化，但一定要注意堅持，1分鐘能做20個，就別坐19個！加油加油！
妖瘦
腰部贅肉還是很好減的，先進行20到40分鐘的無氧運動，女生可以考慮輕量級深蹲，能很好的鍛鍊到腰腹的，然後可以進行有氧運動，推薦間隔跑，2分鐘慢跑然後提速1分鐘快跑，不斷重複，15分鐘一組，新手跑個2組就可以了。注意組與組之間不要休息太久，調勻了呼吸節奏就可以了，總之就是腰部運動配合跑步！隔一天一次就可以！
常見的瘦腰運動:
【瘦腰就做這些運動！】
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側臥提跨
側臥，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。
推薦一套瘦腰運動圖片
最好每天運動，也可以隔一天練習！瘦腰效果特好！健身小大夫
首先說明一點，我是過來人，2015年我用了30天減了12斤，因為我之前有底子，只是因為工作有半年缺乏系統鍛鍊，導致體脂偏高，尤其是腰腹肚子周圍，我非常有義務回答你這個問題。
第一點你要明確的是：沒有局部減脂這一說法，任何減脂都是全身的，不可能局部去減某一塊肉。
第二，減脂的最好方法我推薦兩種：1.有氧運動，跑步，游泳，跳繩，跑步時間建議每次在30分鐘以上，因為跑步前沒進行力量訓練，一開始跑步身體消耗的是體內的糖原，30分鐘以後才會慢慢消耗身體的脂肪，這個比較容易，任何地方無論是跑步機還是路跑，只要你肯堅持有決心就能達到。（這裡分享一個趣事，希望能給你堅持的動力：我跑步20天每天40分鐘，體重一斤沒掉，但是在後10天，基本是每天掉一斤體重的樣子，保持正常飲食，這是為什麼很多人堅持一段時間看沒效果就放棄了，但最大的效果就是你再堅持的那幾天！）2.高強度間歇性有氧，網上有很多，這個相比於普通跑步之類的有氧運動，優點是耗時短，效率高，缺點是前期及其痛苦，累！習慣了就好些了。
第三，控制飲食，這點無論是增肌還是減脂，都是最為重要的一點，如果你體脂率較高，建議的飲食尤其是晚飯，要減少碳水化合物的攝入（米飯，饅頭類），可以以蛋白質（肉類）和蔬菜水果為主，同時在平時的飲食上，要注意低油少糖，儘量戒掉各種碳酸飲料和零食。
最後，加個油，祝你好運！
健身潮男
瘦腰運動，很多妹妹臉是瘦的挺漂亮，但是腰粗的像水桶一樣，整體看起來不是很協調，今天給大家介紹的是最有效的瘦腰運動方法。
瘦腰運動 怎樣通過運動進行腰部兩側減肥？
大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。
雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。
左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。
上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。
如果你的願望是瘦成一道閃電：歡迎添加微信公眾號：ttjfss（長按複製）學習更多瘦身排毒知識、早日甩掉肥肉！
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其他答主能不誤導大家嗎？
只瘦腰部兩側的方法不存在！！只瘦腰部兩側不存在的！！只瘦腰部兩側不存在的！！
卷腹，仰臥起坐等等動作，本質都是力量訓練。力量訓練和有氧訓練都可以減脂。
而脂肪在人體內是以脂肪酸和甘油的形式存在。脂肪酸供能為主導。所以供能是全身性的。所以不能只瘦某一個地方，也不是你某一塊的脂肪給它供能。
很多人的困擾在於，明明已經瘦下來了，但是腰腹線條還是不好。
很多人想當然覺得練腹部側面線條，就要多扭動。
於是各種仰臥轉體類動作出現了。
但是，你會發現，這麼練，腹肌有了，腰也粗了。
腹肌很強，腰也很粗什麼效果？
因為你這類地面動作除了練到腹外斜肌之外，更多的是刺激到了核心肌群。腰粗是必須的。
對於日常練習腰側面的動作，我只推薦單槓垂懸。如果女生握力不夠，可以買助力帶。
剩下的就是仰臥卷腹，空中自行車等腹直肌的訓練動作。
欲速則不達，要好看的曲線不能著急。
健身學術帝
腰部兩側減肥，建議是進行側躺、拉伸、提臀練習。
這部分訓練，以視頻動作示範為佳，故推薦以下2個視頻，均是瘦腰練習，大家有需要可以看一下哈~
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