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抖一抖精神抖擻？在鍛鍊中可不是這樣的。無論是平板支撐還是其他訓練動作，如果在發力中出現身體抖動都要停止該組訓練，在看情況決定是否繼續，否則對身體不利。
我們要先明白，在鍛鍊中身體不受控制的“抖動”就是身體發出的不良信號。當出現這個信號的時候，就說明在運動中肌肉已經到了能承受的極限（即使你感覺不累），這是給你發出的警告，所以一定要注意。
造成抖動的原因有很多種，例如睡眠不足、訓練強度過大、身體脫水、熱身不充分等等。
平板支撐是訓練身體核心肌群的經典訓練動作，是肌肉等長收縮的靜力性訓練動作。
隨著動作堅持時間的延長，身體力量就逐漸耗損。當快要達到力竭的時候肌肉出現抖動是正常的現象，那就代表訓練強度達到了。為了保證動作質量的完善，停止該組訓練即可。
如果不顧抖動非要達到完全力竭，動作就有可能出現差錯，例如撅屁股塌腰等情況。此時繼續訓練不僅訓練效果極低，而且還可能會使腰椎受傷。
而如果動作在剛開始的時候就出現抖動，那原因就是其他情況。判斷一下自己是否睡眠不足、熱身不足、身體是否脫水等情況。
在每次訓練前一定要觀察好自己的身體狀態，這樣在訓練時才能達到最好的狀態，最好的效果。
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大囚自重健身
做平板支撐的時候身體抖得很厲害是為什麼？
平板支撐的時候身體抖得厲害可能有以下幾種原因：
腹部和臀部抖動
如果平板支撐的動作做得標準的情況下，一般來說抖得最厲害的是你的腹部以及臀部。標準的平板支撐動作要點如下：
1、肩胛骨鎖住，不要讓前臂承重過多
2、上臂在肩的正下方，垂直於地面
3、頭部中立位，保持正常生理曲度
4、軀幹挺直，收腹，不要塌腰
5、臀部微微收緊
6、膝關節伸直
7、兩腳分開，與髖同寬，垂直於地面，足尖承重
全身抖動
當然，如果初學者在做平板支撐的時候無法控制腹內壓，臀部也不能夾緊，會導致動作變形，會感覺全身都在抖動。這是因為身體不知道要做什麼了，大腦神經無法給肌肉神經正確指令和反應。
另一個原因可能是初學者的肌肉耐力不夠強，導致肌肉耐力接近極限，所以會抖。
因此初學者一定要注意以上動作要點，動作要標準，控制好自己的身體不要出現以下問題：
撅屁股！塌腰！仰頭！弓背！手肘太靠前！手肘太靠後！肩胛骨突出！這些都是很容易出現的錯誤。
初學者馬上開始鍛鍊這個動作其實有一定難度，因為平板支撐的時候涉及到了身體肌肉募集的問題，腹部內外肌群，大腿正內側深層肌群等。當身體一下子調配不了那麼多肌肉時，也會引起發抖。
所以強烈建議健身初學者選擇靜態抗阻力訓練，提前做動作激活比如地面眼鏡蛇激活之後，在用彈力帶或者miniband進行鍛鍊。
國家二級公共營養師／健康管理師
80後寶媽，擅長孕期營養指導、兒童飲食教育／頭條號“小樹育兒”原創科普作者
營養百事通
你好，很高興，為你解答關於“做平板支撐的時候身體抖得很厲害是為什麼”關於這個問題首先要告訴你的是因為你的基礎力量與核心力量弱的原因導致，還有就是可能就是身體肥胖導致的，當身體的脂肪過多時在進行平板支撐時雙臂以及整個身體都會顫抖，如果你是單純的腹部顫抖感那是非常正常的，因為在做平板支撐時腹部會有收縮撕裂感，如果在做平板支撐的感覺是手臂，肩部以及整個身體都有顫抖，那麼就是你的基礎力量弱，這個時候就需要加強核心力量訓，其實加強核心肌群訓練比你單獨的練平板支撐效果要好很對，不管是對於腹肌訓練還是還是核心力量提升訓練，還是進行系統性的訓練比較，單獨的練某一個動作是很難達到全面的訓練效果，
比如平板支撐，這個動作也是有很大的侷限性，不能訓練到其他部位，下面給你整理一組非常全面的核心肌群訓練動作，這組動作可以幫助你係統性的訓練整個腹部以及核心肌群其他部位，當你的核心肌群力量增強時，你再做平板支撐就不會有顫抖的情況了，估計到那個時候你就不做平板支撐了，你就會嚮往著去挑戰其他的訓練晉級訓練動作了，核心力量對於身體的影響是非常巨大的，不管你是健身力量訓練還是高速體育競技運動，都需要強化的核心力量支撐，核心力量就是就是控制著你身體上下力量的交互平衡，不管你是上肢運動還是下肢運動核心力量都會參與，
可以這麼說你的核心力量弱，那麼你身體的運動能力就弱，如果你想提升自己的運動能力那就強化核心力量，當核心力量提升上來，你的運動能力就會增強，那麼在訓練時就會提升訓練質量，下面這組核心訓練動作非常全面，你可以選出幾個動作訓練，其他的先收藏著，以後都會用的上，訓練時每個動作做3組，每組分別做15-20秒，20-25秒，25-30秒，堅持訓練一段時間你的核心力量就上來了，那麼對於後續的各種訓練都會有巨大幫助。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
動作十
動作十一
動作十二
動作十三
動作十四
動作十五
動作十六
91健身
平板支撐的益處很多，可以加強手臂，背部和核心力量，但是患有手腕疼痛或腕關節綜合症的人群，不宜練習。
練平板支撐身體抖，有以下幾個原因:
1.手臂力量不足。
2.核心力量沒有啟動。
3.雙腿及雙腳力量沒有發揮出來。
下面解說下平板支撐的要點:
1.雙手分開與肩同寬，十個手指大大張開，手腕在肩膀的正下方。
2.手腳有力向上推起身體，腳後跟有力後蹬，大腿肌肉收緊向上，腹肌收緊。
3、手掌有力撐地，讓後背先飽滿向上。
以上要點掌握好，多練習。力量鍛煉出來，就不會抖了。
任何體式的習練都是有一個循序漸進的過程，掌握好要點正確習練，都能做好。
葉知風語
因為核心力量不夠，才會導致身體發抖。
想要身體不抖先要練好核心力量。
練核心力量的辦法有很多，你可以選擇自己合適的，慢慢來。
1.平衡墊站立。單足站立於平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。進一步還可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。
2.單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。
3.健身球俯臥撐。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。
4.平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。
5.雙腿置於平衡球上的支撐練習。將兩腿併攏置於平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置，與地面平行;控制身體不改變任何夾角;保持均勻的呼吸，不要憋氣。進一步加強動作難度，可以採用單手支撐。
6.平衡墊俯臥撐將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯臥撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關節90度角。起來時注意肘關節不要超伸。
7.健身球俯臥撐
兩手打開放在健身球上，手在肩的下方。注意讓球上的橫紋與手的方向相反，這樣可以增大摩擦力。減少手滑脫的危險。對於初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，肘關節不要超伸，保持身體從頭到腳是一條直線。腹部收緊，不要塌腰。
8.跪球平衡
腹部收緊，用手扶好球，控制身體穩定，跪上球，同時加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。
9.健身球反向划船
雙腳放在健身球上,兩腿分開與髖同寬。仰臥躺在槓鈴杆下方，握住槓鈴略寬於肩。腹部收緊，，拉動身體向上直到肘關節成90度角，整個身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時胸部不要碰到槓鈴杆。身體有控制的下落還原。
10.平衡墊平衡式 坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，核心肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。
慢慢堅持一定會練成馬甲線，小蠻腰，都是可以的。
平衡瑜伽
通俗簡單的講——抖抖說明肌肉在用力，不抖就代表肌肉沒用力或者肌肉刺激的程度不足～
牛氣沖天的滾來滾去
剛開始做平板支撐的人都會堅持不了幾秒，然後身體就會發抖，出現這種情況的主要原因有兩方面。
第一是手臂力量不夠。第二是核心力量不夠。
為了讓自己平板支撐能夠堅持的更久，建議先進行手臂力量訓練。先堅持啞鈴鍛鍊，力量小的人可以從輕重量開始——4到5公斤入門，然後隨著力量增加再去加重。多練習幾次之後，你的手臂力量有所增加，再去Plank就會發現容易很多。
其次，可以去做做俯臥撐，或者一些核心力量訓練，鍛鍊自己的腹肌。如做卷腹運動，或者每週做幾次腹肌撕裂者，個人感覺這個運動挺適合運動新手。
總之我在練習了一段時間之後從剛開始的只能堅持5秒到後來堅持3分鐘，雖然不能和大牛比，但是感覺進步已經很大了。希望你能有所收穫！
膠捲記憶
波羅密2
平板支撐主要鍛鍊的是腹橫肌，之所以會抖，甚至抖的很厲害，主要是因為腹橫肌太弱導致的。人體的腹肌分為腹直肌，腹橫肌，腹內斜肌和腹外斜肌四部分，腹部中間的八塊腹肌是腹直肌，一般通過卷腹進行鍛鍊，腹直肌內部是腹橫肌，和腹直肌垂直排列，一般通過平板支撐就行鍛鍊，腹部兩側外面是腹外斜肌，內部是腹內斜肌，一般通過側卷腹進行鍛鍊。平板支撐作為最有效的鍛鍊腹橫肌的方法，一般可以從每次30秒開始，間隔30秒，做四次，逐步延長鍛鍊時間，但是每次間隔都要控制在30秒或30秒以內，過長時間的休息會減弱鍛鍊效果，另外為了增強鍛鍊效果也可以採用一些花式平板支撐，具體方法可以百度。另外也可能是豎脊肌，也就是後腰太弱，導致整個核心力量太弱，需要增強豎脊肌，甚至整個核心力量的鍛鍊。鍛鍊豎脊肌最好的方式是屈腿硬拉和直腿硬拉，也可以用羅馬凳鍛鍊，核心力量的鍛鍊方法主要練腹肌和豎脊肌和其它肌肉，具體方法去百度。給你推薦幾款手機健身APP，健身寶典，keep，腹愁者，燃脂君，hi運動，類似軟件有很多，你根據自己情況選擇，最後就是堅持了，加油吧
行遠健身
一般都是肩膀開始抖。是因為你的肩關節肌群肌耐力不足導致的。這裡涉及到你的動作是否標準，核心肌群是否收緊，還有當下重心被你放在哪裡了，重心在核心區域然後核心沒收緊腰塌了一般會腰方肌與豎脊肌提前疲勞，重心前移會導致肩關節受壓增大，肩關節肌肉提前疲勞。乳酸增加阻斷運動神經導致抖動。建議先學習一下平板支撐的標準動作後，循序漸進的訓練。你的身體會在訓練過程中慢慢適應這種運動而增加肌耐力來應付當下強度的平板支撐。
望採納
