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抖一抖精神抖擞？在锻炼中可不是这样的。无论是平板支撑还是其他训练动作，如果在发力中出现身体抖动都要停止该组训练，在看情况决定是否继续，否则对身体不利。
我们要先明白，在锻炼中身体不受控制的“抖动”就是身体发出的不良信号。当出现这个信号的时候，就说明在运动中肌肉已经到了能承受的极限（即使你感觉不累），这是给你发出的警告，所以一定要注意。
造成抖动的原因有很多种，例如睡眠不足、训练强度过大、身体脱水、热身不充分等等。
平板支撑是训练身体核心肌群的经典训练动作，是肌肉等长收缩的静力性训练动作。
随着动作坚持时间的延长，身体力量就逐渐耗损。当快要达到力竭的时候肌肉出现抖动是正常的现象，那就代表训练强度达到了。为了保证动作质量的完善，停止该组训练即可。
如果不顾抖动非要达到完全力竭，动作就有可能出现差错，例如撅屁股塌腰等情况。此时继续训练不仅训练效果极低，而且还可能会使腰椎受伤。
而如果动作在刚开始的时候就出现抖动，那原因就是其他情况。判断一下自己是否睡眠不足、热身不足、身体是否脱水等情况。
在每次训练前一定要观察好自己的身体状态，这样在训练时才能达到最好的状态，最好的效果。
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大囚自重健身
做平板支撑的时候身体抖得很厉害是为什么？
平板支撑的时候身体抖得厉害可能有以下几种原因：
腹部和臀部抖动
如果平板支撑的动作做得标准的情况下，一般来说抖得最厉害的是你的腹部以及臀部。标准的平板支撑动作要点如下：
1、肩胛骨锁住，不要让前臂承重过多
2、上臂在肩的正下方，垂直于地面
3、头部中立位，保持正常生理曲度
4、躯干挺直，收腹，不要塌腰
5、臀部微微收紧
6、膝关节伸直
7、两脚分开，与髋同宽，垂直于地面，足尖承重
全身抖动
当然，如果初学者在做平板支撑的时候无法控制腹内压，臀部也不能夹紧，会导致动作变形，会感觉全身都在抖动。这是因为身体不知道要做什么了，大脑神经无法给肌肉神经正确指令和反应。
另一个原因可能是初学者的肌肉耐力不够强，导致肌肉耐力接近极限，所以会抖。
因此初学者一定要注意以上动作要点，动作要标准，控制好自己的身体不要出现以下问题：
撅屁股！塌腰！仰头！弓背！手肘太靠前！手肘太靠后！肩胛骨突出！这些都是很容易出现的错误。
初学者马上开始锻炼这个动作其实有一定难度，因为平板支撑的时候涉及到了身体肌肉募集的问题，腹部内外肌群，大腿正内侧深层肌群等。当身体一下子调配不了那么多肌肉时，也会引起发抖。
所以强烈建议健身初学者选择静态抗阻力训练，提前做动作激活比如地面眼镜蛇激活之后，在用弹力带或者miniband进行锻炼。
国家二级公共营养师／健康管理师
80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者
营养百事通
你好，很高兴，为你解答关于“做平板支撑的时候身体抖得很厉害是为什么”关于这个问题首先要告诉你的是因为你的基础力量与核心力量弱的原因导致，还有就是可能就是身体肥胖导致的，当身体的脂肪过多时在进行平板支撑时双臂以及整个身体都会颤抖，如果你是单纯的腹部颤抖感那是非常正常的，因为在做平板支撑时腹部会有收缩撕裂感，如果在做平板支撑的感觉是手臂，肩部以及整个身体都有颤抖，那么就是你的基础力量弱，这个时候就需要加强核心力量训，其实加强核心肌群训练比你单独的练平板支撑效果要好很对，不管是对于腹肌训练还是还是核心力量提升训练，还是进行系统性的训练比较，单独的练某一个动作是很难达到全面的训练效果，
比如平板支撑，这个动作也是有很大的局限性，不能训练到其他部位，下面给你整理一组非常全面的核心肌群训练动作，这组动作可以帮助你系统性的训练整个腹部以及核心肌群其他部位，当你的核心肌群力量增强时，你再做平板支撑就不会有颤抖的情况了，估计到那个时候你就不做平板支撑了，你就会向往着去挑战其他的训练晋级训练动作了，核心力量对于身体的影响是非常巨大的，不管你是健身力量训练还是高速体育竞技运动，都需要强化的核心力量支撑，核心力量就是就是控制着你身体上下力量的交互平衡，不管你是上肢运动还是下肢运动核心力量都会参与，
可以这么说你的核心力量弱，那么你身体的运动能力就弱，如果你想提升自己的运动能力那就强化核心力量，当核心力量提升上来，你的运动能力就会增强，那么在训练时就会提升训练质量，下面这组核心训练动作非常全面，你可以选出几个动作训练，其他的先收藏着，以后都会用的上，训练时每个动作做3组，每组分别做15-20秒，20-25秒，25-30秒，坚持训练一段时间你的核心力量就上来了，那么对于后续的各种训练都会有巨大帮助。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
动作十
动作十一
动作十二
动作十三
动作十四
动作十五
动作十六
91健身
平板支撑的益处很多，可以加强手臂，背部和核心力量，但是患有手腕疼痛或腕关节综合症的人群，不宜练习。
练平板支撑身体抖，有以下几个原因:
1.手臂力量不足。
2.核心力量没有启动。
3.双腿及双脚力量没有发挥出来。
下面解说下平板支撑的要点:
1.双手分开与肩同宽，十个手指大大张开，手腕在肩膀的正下方。
2.手脚有力向上推起身体，脚后跟有力后蹬，大腿肌肉收紧向上，腹肌收紧。
3、手掌有力撑地，让后背先饱满向上。
以上要点掌握好，多练习。力量锻炼出来，就不会抖了。
任何体式的习练都是有一个循序渐进的过程，掌握好要点正确习练，都能做好。
叶知风语
因为核心力量不够，才会导致身体发抖。
想要身体不抖先要练好核心力量。
练核心力量的办法有很多，你可以选择自己合适的，慢慢来。
1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置，与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。
6.平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。
7.健身球俯卧撑
两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。
8.跪球平衡
腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。
9.健身球反向划船
双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。
10.平衡垫平衡式 坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
慢慢坚持一定会练成马甲线，小蛮腰，都是可以的。
平衡瑜伽
通俗简单的讲——抖抖说明肌肉在用力，不抖就代表肌肉没用力或者肌肉刺激的程度不足～
牛气冲天的滚来滚去
刚开始做平板支撑的人都会坚持不了几秒，然后身体就会发抖，出现这种情况的主要原因有两方面。
第一是手臂力量不够。第二是核心力量不够。
为了让自己平板支撑能够坚持的更久，建议先进行手臂力量训练。先坚持哑铃锻炼，力量小的人可以从轻重量开始——4到5公斤入门，然后随着力量增加再去加重。多练习几次之后，你的手臂力量有所增加，再去Plank就会发现容易很多。
其次，可以去做做俯卧撑，或者一些核心力量训练，锻炼自己的腹肌。如做卷腹运动，或者每周做几次腹肌撕裂者，个人感觉这个运动挺适合运动新手。
总之我在练习了一段时间之后从刚开始的只能坚持5秒到后来坚持3分钟，虽然不能和大牛比，但是感觉进步已经很大了。希望你能有所收获！
胶卷记忆
波罗密2
平板支撑主要锻炼的是腹横肌，之所以会抖，甚至抖的很厉害，主要是因为腹横肌太弱导致的。人体的腹肌分为腹直肌，腹横肌，腹内斜肌和腹外斜肌四部分，腹部中间的八块腹肌是腹直肌，一般通过卷腹进行锻炼，腹直肌内部是腹横肌，和腹直肌垂直排列，一般通过平板支撑就行锻炼，腹部两侧外面是腹外斜肌，内部是腹内斜肌，一般通过侧卷腹进行锻炼。平板支撑作为最有效的锻炼腹横肌的方法，一般可以从每次30秒开始，间隔30秒，做四次，逐步延长锻炼时间，但是每次间隔都要控制在30秒或30秒以内，过长时间的休息会减弱锻炼效果，另外为了增强锻炼效果也可以采用一些花式平板支撑，具体方法可以百度。另外也可能是竖脊肌，也就是后腰太弱，导致整个核心力量太弱，需要增强竖脊肌，甚至整个核心力量的锻炼。锻炼竖脊肌最好的方式是屈腿硬拉和直腿硬拉，也可以用罗马凳锻炼，核心力量的锻炼方法主要练腹肌和竖脊肌和其它肌肉，具体方法去百度。给你推荐几款手机健身APP，健身宝典，keep，腹愁者，燃脂君，hi运动，类似软件有很多，你根据自己情况选择，最后就是坚持了，加油吧
行远健身
一般都是肩膀开始抖。是因为你的肩关节肌群肌耐力不足导致的。这里涉及到你的动作是否标准，核心肌群是否收紧，还有当下重心被你放在哪里了，重心在核心区域然后核心没收紧腰塌了一般会腰方肌与竖脊肌提前疲劳，重心前移会导致肩关节受压增大，肩关节肌肉提前疲劳。乳酸增加阻断运动神经导致抖动。建议先学习一下平板支撑的标准动作后，循序渐进的训练。你的身体会在训练过程中慢慢适应这种运动而增加肌耐力来应付当下强度的平板支撑。
望采纳
