順天農業

作為一名高尿酸導致痛風的患者，我的回答是，正確的方式適量運動對減低尿酸有幫助作用，單純依靠運動很難有效降低尿酸。

現在，痛風和高尿酸血癥患者的人數是越來越多，並呈現出年輕化的趨勢。我們也越來越深入地認識到尿酸濃度長期超標不僅會導致痛風的反覆發作，還會給身體健康帶來的多種嚴重傷害。於是，怎樣安全、有效、快速地將體內尿酸水平降低，並穩定保持在正常區間內，就成為痛風和高尿酸患者最為關注的問題。“邁開腿”是我們最常見的降低尿酸的手段之一，也是最受歡迎的方式。

眾所周知，嘌呤在肝臟中代謝氧化形成的尿酸，隨著血液流動，在腎臟中過濾吸收，被尿酸排出體外。造成我們體內尿酸水平升高的原因，主要是人體產生的尿酸過多而排洩過少，尿酸的產生和排洩的平衡失調。嘌呤代謝紊亂，尿酸的“生產”失控，形成過多的尿酸，同時伴發的排洩障礙，又堵塞了尿酸的排洩通道，大量的尿酸被積存在體內無法及時排出，導致尿酸水平“居高不下”。

長期的尿酸水平偏高，對我們的身體健康造成多種不利影響。除了最常見的誘發痛風急性發作，還與肝臟、腎臟、心腦系統、泌尿系統和代謝系統的多種疾病有直接關係，最嚴重是長期的慢性腎損傷可能導致的腎衰竭。所以，我們必須想方設法將體內的尿酸水平降下來，恢復到正常指標區間。降低體內尿酸水平，我們要做的就是減少尿酸的形成和增加尿酸的排洩。

運動，可以說是廣大痛風和高尿酸患者“喜聞樂見”的降低尿酸手段了。以合適的方式運動，可以增強體質，提高機體的免疫力，改善代謝功能，慢慢糾正代謝紊亂，從根本上解決尿酸形成過多的問題。堅持以合適的方式進行運動可以幫助我們減輕體重，減少內源性嘌呤的產生，有利於減少尿酸的形成，還能夠加速體內血液流動，有利於疏通排洩通道，促進尿酸的排洩。

但是，對於你我這樣“工資不高，尿酸高”的人士而言，運動其實是一把“雙刃劍”，運用之妙，存乎一心，選擇合適的有氧運動，即可“殺敵”降低尿酸，而選擇過於劇烈的運動則會“自殘”增加尿酸。劇烈運動使體內產生大量的乳酸，競爭性地抑制尿酸的排洩。劇烈運動會減少腎臟的血液流量，影響尿酸的排洩。劇烈運動時人體大量出汗導致尿液減少，也不利於尿酸排洩。

無需置疑，運動確實具有降低尿酸的作用，而適合於我們的運動方式是像慢跑、健步走、游泳、騎車、太極拳、健身操等“溫和”的有氧運動，而不是像長跑、足球、籃球之類劇烈運動。許多的專業運動員都患有痛風，與他們長期進行高強度的劇烈運動密切相關。運動員的目標是拿金牌出成績為國增光，我們運動的目標是增強體質，降低尿酸，也就沒有必要選擇那些過於劇烈的運動方式。

痛風和高尿酸患者在進行有氧運動時，需要保持中等運動量，把自己的心率控制在適合的範圍內，判斷的標準是：170-年齡=最佳運動心率。感到呼吸加快，微微出汗，心跳稍快，面色微紅，就說明運動量剛剛好，已經達到了中等運動水平。同時，我們運動時及時補充水分，保證排尿量不受出汗的影響。尤其需要注意的是要

安全、有效、快速降低體內尿酸水平是一項“系統工程”，即使是服用降尿酸的藥物，也需要控制飲食之類的輔助手段配合，才能取得理想的效果。每個人的體質和發病原因，單純依靠一種方式就可以降低並保持尿酸水平不是人人都能做到的，我們還是需要堅持在一生的指導下服用小劑量的降尿酸藥物，配合控制飲食，減少嘌呤的攝入量，堅持中能強度的有氧運動，規律生活，才能減低體內的尿酸水平，遠離痛風，遠離高尿酸對身體健康的危害。

我是長樂未央，祝朋友們尿酸降，痛風停，身體健康。

痛靜風平

很高興回答你的問題。

運動是對降低尿酸有明顯好處的。尿酸高屬於代謝出了問題。人體內的嘌呤代謝發生紊亂。血液中尿酸增多，可能會出現痛風等疾病情況。吃火鍋、喝酒、吃海鮮加喝啤酒等等，都可能會催生尿酸高的情況。

運動，尤其是有氧運動，可以降低體重，緩解肥胖狀況，是可以明顯降低尿酸的。體內的熱量得到釋放後呢，停留在體內的嘌呤就慢慢減少，就可以緩解甚至是治癒痛風等尿酸高的情況。

慢跑、爬山、游泳、騎自行車、散步等，都是不錯的選擇哦。

但，本質上：

治療大於控制飲食，控制飲食呢，又大於有氧運動。

從這個角度看，您如果尿酸偏高不明顯，可以結合運動和飲食。

如果覺得有用，您就給點個贊、粉個好友唄。

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畢竟，我辣麼萌~

不哈韓的小韓

在做體檢的時候，尿酸是一項重要的指標。尿酸高了以後會引起高尿酸血癥和痛風，高尿酸血癥平時沒有什麼症狀，而痛風則是讓人疼痛難忍。雖然高尿酸血癥不是百分百會轉化為痛風，但是高尿酸血癥痛風都需要降低尿酸，運動是否可以讓尿酸降下來。

想降低自己的尿酸，必須瞭解尿酸的排洩。尿酸的排洩通道主要是兩條，一條是通過腎臟排出，也就是尿液排出。腎臟排洩佔總排洩量的70%，腸道排洩佔總排洩量的30%，1470年開始，歐洲醫師做採用的用瀉藥來治療痛風還是有一定科學道理的。需要做到節源開流：減少外源性嘌呤含量高的食物攝入量，增加尿液中尿酸的排出量。普通的成年人每天飲水量建議是1700毫升，而對於尿酸較高的痛風患者和高尿酸血癥的患者來說，每天至少要喝2000毫升水，通過多喝水來增加尿液的排出量。

至於運動是否可以降低尿酸，主要看什麼樣的運動類型。如果您所做的運動比如耐力運動讓您大汗淋漓，可能短時間內消耗了較多的能量，但是並不適合高尿酸血癥和痛風患者。劇烈的運動會引起人體出汗，當您大汗淋漓的時候就會發現，自己的尿液排出量減少。大多數人認為從事運動員職業的人相對而言身體是比較健康的。但令人吃驚的是，很多年輕的運動員早已經被痛風所困擾。

這是因為劇烈運動尤其是會造成體內的產生的尿酸比較多，而大量出汗則會造成尿液排出來減少，從而引尿酸升高，甚至引發痛風的發作。對於痛風患者來說，在進行運動的時候儘量避免劇烈運動，以免引起一過性的尿酸升高。

運動時需要掌握“三五七”運動原則：“三”是指每天運動三十分鐘；“五”則是指每週運動五次，最好是天天運動；“七”是指運動時的最大心率，計算方法是（220-年齡）x70%。運動“三五七原則”不僅適用於痛風患者，也適合於高血壓、糖尿病等慢性疾病患者。

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我是王桂真，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心

王桂真營養師

很高興回答你的問題。

運動是降尿酸的一方面，但是不能只依賴於運動~

尿酸高其實是一種代謝方面的疾病。按道理說，人每天體內生成和排洩的尿酸應該是差不多量的。兩個渠道生成：體內自行合成佔大部分,食物攝入佔小部分。排洩同樣也有兩個渠道：1/3通過腸道，2/3通過腎臟。

人的體內有一種有機化合物叫做嘌呤。它的新陳代謝和尿酸值關係非常大，一旦嘌呤的新陳代謝出現紊亂，導致合成的尿酸過多或者排洩的尿酸太少，都會使血液中的尿酸增多。

血液中的尿酸增多，最出名的後果就是——痛風。事實上出了痛風，高尿酸還和心腦血管疾病、糖尿病的風險增加有關，對腎臟的損害也很大。

那，如果想要讓血液中的尿酸降下來，一可以堵住源頭，減少攝入。二可以打開出口，增加排洩量。

運動，其實就是走的第二條增加排洩量的路子。運動的時候血液流通的速度會增加，汗腺分泌也會加快，多飲水，多上廁所，確實是有助於降尿酸的。

但是呢，要注意這個運動一定要是有氧！有氧！有氧！

慢跑呀、游泳呀都不錯。

無氧運動的話，效果是適得其反的。

劇烈運動會產生乳酸，乳酸的沉積反而會加速尿酸的產生。而且乳酸和尿酸的排洩是具有擠出效應的，也就是說，一種排洩多了，另一種排洩會少。。。。對於降低尿酸反而是不利的。

總之，適當的有氧運動對於降尿酸是有好處的，但是也要注意飲食，雙管齊下效果才好。

不吃腸的大腸

適度的運動是降低尿酸的途徑之一，養成良好生活習慣，控制體重才是根本。

1、尿酸的產生與排洩路徑：

★ 日常飲食裡含有嘌呤類化合物、核酸以及核蛋白等物質，經過消化吸收，在酶的作用下，會產生尿酸；

★ 劇烈運動時，腺苷三磷酸（ATP）和腺苷二磷酸（ADP）之間的相互轉換減少，一部分ATP進一步分解產嘌呤，進一步形成尿酸；

★ 衰老細胞被分解時，細胞裡的核酸分解成嘌呤，嘌呤在肝臟進一步處理形成尿酸。

★尿酸是個抗氧化劑，體內一定濃度的尿酸對人體是有利的。尿酸三分之一由腸道排出，三分之二從腎臟排洩。

2、高尿酸高是如何產生的？

當體內代謝產生或外部攝入的嘌呤過多時，過量的嘌呤在生物酶的作用下被氧化為尿酸，尿酸在血液中濃度超標時，就形成了高尿酸血癥，尿酸高會引起身體的諸多問題，痛風、腎結石、動脈粥樣硬化等。

3、如何降低尿酸高？

★適度的進行有氧運動，保持好身材。調查發現，尿酸高在肥胖人群中的比例要遠大於正常人群。適度的有氧運動，如慢跑、登山、游泳、蹬自行車，乒乓球等，能加快血液流通速度，促進汗腺分泌，保持良好身材。同時又能喚醒身體處於老化邊緣的細胞，對降尿酸有很大的益處。

避免劇烈的無氧運動，劇烈運動後肌肉產生的肌酸，造成體液偏酸、加速細胞衰老，進而加速尿酸產生。同時，乳酸對尿酸的排洩具有擠出效應，不利於尿酸的順利排出。

★ 健康飲食，養成良好生活習慣。

控制嘌呤的攝入，是控制尿酸的基礎，不管是痛風急性發作期間，還是無症狀尿酸高的情況，都應該控制飲食，保持均衡營養，葷素搭配，多吃果蔬等強鹼性食品，促進尿酸排洩。

保持規律睡眠、適量運動、戒菸戒酒、多飲水等良好生活習慣是減輕症狀、恢復健康的根本。

放肆跑

尿酸增高主要是因為人體內的嘌呤代謝發生紊亂所致,然後導致血液中的尿酸增加的一種疾病。它可能會出現痛風，導致關節部位出現有紅腫疼痛，或者出現有痛風結石，而且會出現腎功能損害的，其主要是因為生活中應酬比較多，加上吃火鍋、喝酒、吃海鮮等，都會引起尿酸增高，當出現關節疼痛，痛風等可以通過服用秋水仙鹼別嘌醇，碳酸氫鈉等藥物幫助降低尿酸。那麼通過運動是否能夠把尿酸降下來?

1、通過運動可以減輕體重肥胖，體重在減輕了就可以幫助降低尿酸，因為運動可以幫助燃燒脂肪。可以促進人體新陳代謝，將體內的熱量釋放出去，這樣積留在體內的嘌吟慢慢會降低，從而治癒血尿酸高。

2、建議多做一些有氧運動，如慢跑、登山、游泳、蹬自行車，乒乓球等；建議慢跑，因為慢跑進行起來方便，並且會抑制腎上腺素和皮質醇所造成緊張的激素分泌；其次建議就是自行車，熱量消耗多並且需要堅持在30分鐘以上，這個有助於幫助降低尿酸。

3、運動以後多喝水，做了劇烈運動以後，因為出汗比較多，加上會導致出現口乾，喝水就比較多，如果每天喝水量超過2000毫升，以增加尿量，儘可能把過多的尿酸排出去，可以減少發生痛風症狀。

因此，尿酸增高是可以通過運動降下來但是在運動的情況下，同時也要管住自己的嘴。多吃一些瓜果蔬菜等低嘌呤的鹼性食物，少吃肉魚等酸性的食物，同時不要喝酒，少吃豆類的食物，多飲水，有助於尿酸排洩出體外。

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家庭醫生在線

我的尿酸就很高，一聽說能轉化為痛風，我現在對自己的飲食和生活習慣也有了很大的改變，尿酸偏高的直接侯貴就是引發痛風，痛風現在可以說是不治之症，雖然不致命，但是發作起來可不是一般人能夠承受的，那麼尿酸偏高可以通過運動減下來嗎？答案是可以的！

首先:經常運動可以增加身體的排汗的量，出汗其實和撒尿一樣，都有排洩尿酸的作用，就是因為長時間不運動，本來應該皮膚的工作，都轉移給腎臟，腎臟不堪其重，天長日久就會造成身體裡面尿酸偏高的！所以經常運動是可以降低身體裡面的尿酸的！

再次：經常運動的話，使身體的體脂下降，肥肉減少，肌肉增多。減少尿酸往血液中的的排放，也是可以降低尿酸值的！
最後：運動雖然可以降低尿酸值，但影響尿酸值的還有很多的因素，例如吃一些高嘌呤的食物，動物內臟啊、啤酒啊什麼的，是導致尿酸偏高的直接原因，再者多喝水也可以加速身體裡面的尿酸的排洩，比起運動來還要方便一些，在生活中做到忌口、運動、多喝水，尿酸值會飛奔直下的，單單靠著運動一項把尿酸降下來會有一定的難度！

小小孫說

先說答案：適度適當的運動對降低尿酸有一定的幫助作用，但是不能將運動作為降尿酸的唯一途徑。下面說一說為什麼？

隨著生活水平的日益提高，高尿酸血癥已經正在成為超越高血壓、高血脂、高血糖三高之後的第四高，據不完全統計，我國約有1.2億人患有高尿酸血癥。那麼高尿酸高是如何產生的呢？

簡單來說，高尿酸血癥是一種慢性代謝性疾病，由於體內產生的或外部攝入的嘌呤過多，過量的嘌呤在生物酶的作用下被氧化為尿酸，尿酸在血液中濃度超標時，就形成了高尿酸血癥，尿酸高會引起身體的諸多問題，痛風、腎結石、痛風性腎病、動脈粥樣硬化等諸多疾病，都有可能是由於長期體內尿酸值偏高導致。

尿酸高有什麼辦法降低呢？筆者就來談談以下幾點：

1. 管住嘴——尿酸高要控制飲食，戒決菸酒。網上關於高尿酸或痛風病人的文章，有90%是關於飲食的，哪些食物嘌呤高，哪些食物嘌呤低，筆者就不再贅述了，有需要的朋友請自行上網搜索，這類文章非常多。外源性的控制嘌呤的攝入，是控制尿酸的基礎，不管是痛風急性發作期間，還是無症狀尿酸高的情況，都應該控制飲食，均衡營養。

2. 邁開腿——適度運動，控制體重。在此建議，尿酸高的患者不要突然做大量劇烈的無氧運動，而是應該適度的進行有氧運動。劇烈運動後肌肉產生的肌酸，會與尿酸產生競爭性代謝，不利於尿酸的排洩，對於降尿酸起到適得其反的作用。調查發現，尿酸高在肥胖人群中的比例要大大高於正常人群。因此適度運動，保持好身材，對降低尿酸確實是行之有效的方法之一。

3. 針葉櫻桃粉——國外研究發現，針葉櫻桃粉是富含多種天然維生素的營養之王，大量補充能夠有效降低尿酸。其原因是，維生素能夠促進細胞的活化，降低細胞死亡而代謝出的尿酸量，同時針葉櫻桃粉的抗氧化作用還可以促進機體的活化，改善機體排洩尿酸的功能。

4. 多喝水——多補充水分，促進尿酸的排洩也是有效降低尿酸的方法之一。正常情況下，建議高尿酸病人每天飲水不應少於2500ml，促進排尿可以有效的降低尿酸在體內的滯留，另外建議高尿酸病人每天臨睡前喝一杯水，可以有效稀釋尿酸結晶，防止夜間的痛風發作。

以上說了這麼多，希望廣大尿酸高的朋友能夠管住嘴，邁開腿，補充營養多喝水，把尿酸降下來，把痛風都趕跑，保持一個好身體！

李藥師談健康

文科生就不分析尿酸病因什麼的，現身說法說自己。

四年前本人36，高170，重90多公斤，不喝酒不抽菸不好吃海鮮，但不愛運動，夏天空調，冬天暖氣，單位查身體，尿酸460，沒有發病症狀，但是早上起床腳後跟疼，因為平足沒在意。

飲食:別以為只有喝啤酒吃海鮮飄零高，涮羊肉的湯，菜花，菠菜，豆製品，下水都是高嘌呤，這還都是我愛吃的，滷煮很有節制但尿酸還是高。

運動:我當時很不愛很不愛運動。

2014年頓悟了一下開始鍛鍊身體，跑步沒戲，根本堅持不了，就快走，一開始20分，慢慢40分鐘，現在輕輕鬆鬆60-70分鐘，一天兩次到三次，一天合計兩個到三個小時，10000-15000步，多了對關節不好。冬練三九夏練三伏，夏天了鍛鍊完再來一杯熱茶，雖然感覺老年人一點但是爽歪歪。飲食上一開始很注意，這兩年遵從適量選擇，滷煮也吃，哈哈。

彙報成果:現在個長不了了170，體重80公斤（本人小時候練田徑的，肌肉還比較壓秤），沒有三高，尿酸380，全項血液尿液正常。人比較有活力，不像原來什麼都懶得做。

張凡yiyiloveme

我的真實體驗：

我不是專家，沒什麼理論，尿酸高是代謝類疾病，根據我在醫院就診聽醫生講，代謝能力是先天性的，與遺傳基因有很大關係，通過運動降低尿酸只有輔助作用，不能作為主要手段。

我以前體重70kg，血壓100-140，中度脂肪肝，尿酸480-580(通過藥物控制在400左右)，血糖6.08，通過跑步(每天跑步5公里加徒步十公里)加控制飲食，三個月將體重降至60kg，通過檢查，現在血壓穩定在80-120，血糖3-4，脂肪肝也沒有了，但是：

我以為運動可以降尿酸，停藥了一段時間，檢查結果告訴我：我的尿酸依然在400-500，比之前略有降低，但依然超標，後來我又恢復吃藥，但藥量降低了三分之一，前天檢查，尿酸380。

我的結論是：運動對降尿酸只有輔助作用，不能依靠運動來降尿酸，有人回答說可以，那是誤導。

關鍵字: 健康 科學 體育